一深蹲，膝盖就疼

说得太笼统，不好判断。这一般与运动损伤有关，

是髌骨痛、肌腱痛、关节痛？

另外请说明年龄、身高、体重。

还有就是你练习深蹲的频率也很重要，是定期训练还是偶尔练？多久练一次？负重多少？自由重量还是在辅助器械上练？有没有教练指导？姿势是否正确，都有关系的。

回答补充：如果是小腿沿纵轴旋转时疼痛可以考虑是半月板、交叉韧带等的损伤，经常从事剧烈下肢运动的人如足球运动员常见。最好到医院关节外科（没有的话看骨科）检查一下。

举重运动后膝盖以上颤抖和疼痛。

你是新手吗

假设你身体健康，关节内没有明显的可能导致损伤的疾病，假设你是一名新教练，那么一种可能的解释可能是你的负重超出了你的能力，在训练力量举时没有充分的事先计划。这可能会造成伤害，特别是大深蹲和或使用愚蠢的腿压。假设你知道你在营养和充分恢复方面做了些什么，那么可能这些事情会导致你的问题:

你是新手，同时尝试了“腿压机”和“后蹲”。放弃腿部按压，保持杠铃下蹲，将重量降低50%。如果你觉得这样做很舒服，那么你可以使用微加载让进程慢慢进行。

如果你非常超重，那么你应该考虑将重心从训练转移到你目前的营养上。

你的姿势不正确或者你的身体机能还不能适应沉重的杠铃或腿压机的惩罚。

你的关节有未发现的问题需要你的医生检查。

刚开始的时候你很虚弱，而且你太用力了。

你没有坚持通过硬举来增强全身的力量，因此你可以通过各种形式的下蹲来提高你的表现。

你训练过度了。

回到画板上，同时找一个有经验的力量训练教练来批评你的下蹲和硬举。

另外，让我们假设你是一个有经验的举重运动员(中级)，拥有一对健康的膝关节，并在深蹲和硬举中获得了可观的PR。

假设你在一个新的公共关系中做了沉重的下蹲，然后立刻你的整个身体都在颤抖，包括你的腿。这是由于一些举重运动员在硬举、下蹲等动作后，神经反应系统的强度过大所致。通常在几分钟内，举重就会恢复正常。考虑做一些前蹲训练来锻炼你的股四头肌，以帮助消除膝关节的压力。

 前蹲迫使你做一个更好的深蹲，同时增加更多的力量，因此更多的结缔组织在你的膝关节周围形成，因此训练者能够承担惩罚。这需要时间和良好的计划。

力量举是一门艺术，也是一项艰苦的运动，你必须掌握许多重要的元素，才能在你的旅程中安全地举起。

题主多看看视屏和网上资料吧。我估计你是深蹲姿势不对，膝盖不过脚尖只是一个标准。更重要的是脚掌要在中立位，膝盖不能内扣。屈髋幅度合适。至于负重还是先别弄了。看看柔软的豹子里的air squart教学部分，做好这个再说。

另外，次数多了点，先少做点。也可以参考印度深蹲做法。注意把握节奏

　　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

　　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

　　练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

　　初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

深蹲是我们训练中，绕不过去的一个动作，他被称为训练之王，在许多项目中，都会有深蹲的身影，如：举重，跑步，拳击，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在于我们训练我们全身最大的肌肉群——下肢腿部，它对我们的好处不言而喻。

而我们在健身训练中，常常强调深蹲，但是还有人不注重它，固执的认为，深蹲会伤膝盖，深蹲会伤膝盖吗？有句话是这样说的：“没有不好的动作，只有糟糕的操作！”

其实恰恰还是问题在于我们，没有很好的把握这个动作，我们适量的深度，不仅仅不会伤害我们的膝盖，而且对我们膝盖还非常的有益处，正确的深蹲会让你的膝关节更强壮，今天就给大家介绍一下导致我们经常导致我们深蹲受伤的两大错误，清楚的认识我们错误，保护我们的膝关节。

1膝内收

这是非常常见的深蹲错误，很多人在深蹲的时候会出现，夹膝的现象如下图：

膝内收容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是非常大的压力，这种姿势受伤也是在所难免啊。

如何纠正？这里建议大家如果有这种错误姿势，可以如下图一样：

套住一个弹力带，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。或者可以训练前做一些一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

2不会运用髋关节，不会曲髋

我们要明确深蹲是三个关节共同主导的分别是：髋关节，膝关节，踝关节。他们是协调工作的，我们新手另一个容易犯得错误就是：深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的现象如下图：

这样会导致我们膝关节受力过多，全身的压力都在膝关节身上，就会导致我们膝盖痛，所谓的伤膝。

正确深蹲是可以把它想成是往后做的一个动作，你可以想一下你坐马桶的感觉。

躯干稳定脊椎中立，背部挺直！，屈髋，同时屈膝，然后，慢慢的往下，“坐”让我们的大腿与地面平行，然后腿部肌肉带动膝关节和髋关节一同发力，向上蹲起。