颈椎病发期间可以做运动么

颈椎病可以运动的，运动疗法也是可以治疗颈椎病的，日常可适当进行慢跑、骑自行车、打乒乓球、和游泳运动，但只针对轻度患者，若病情严重或处于急性发作期的患病者，需禁止运动，防止增加治疗难度和诱发并发症。

对于长时间低头工作或学习的人来说，会有很大的几率患有颈椎病，患病后可出现肩颈酸痛、麻木、僵硬感，严重者可出现肌无力和肌萎缩症，因此需要特别注意。其实颈椎病可以通过运动的方式来缓解不适感，但也有很多人对此报以怀疑的态度，那么颈椎病可以做运动吗？

　　一、颈椎病可以做运动吗

　　运动也是作为治疗颈椎病的一类治疗方法，但也需要针对是哪种类型的颈椎病，如果是轻症者，通过长期运动治疗，疾病也会有所好转，但若病情严重者，或处于急性发作期者，是不可以进行运动的，否则会加重颈椎病病情，并诱发其他并发症疾病。

　　二、颈椎病可以做哪些运动

　　1、慢跑

　　慢跑是所有运动中，比较简单易行的运动之一，慢跑可以使全身部位都在运动，并且慢跑的动作幅度不会太大，不会超过颈椎的承受范围内，并且可以增加颈椎和全身肌肉，并改善颈椎的血液循环功能，更好的改善颈椎疼痛感和肌肉疲劳感。

　　2、游泳

　　人体在游泳时，全身是很放松的状态，背部是呈停止状态，这个状态下，人体颈椎是处于放松状态，不会增加颈椎压力，并更好的缓解了颈椎的压迫感，也加快了人体内的新陈代谢功能，使得人体皮肤和血管处于无压状态，增强人体抵抗力和免疫力。

　　3、骑自行车

　　骑自行车是可以锻炼人体肌肉的韧性和耐受性的，也是可以帮助颈椎恢复健康的一项运动，人体在骑自行车时，上身是向前倾的，头部和脖子呈向上仰的状态，这类状态可以导致颈椎和头部放松，并帮助拉松肌肉韧带，缓解颈椎病不适感。

　　4、打乒乓球

　　打乒乓球可以增加人体颈椎的活动范围和时间，可增强颈椎的灵活度，轻症者每天可短时间的打一会乒乓球，缓解脖颈压力，但不可过度运动。

假如患者发生了颈椎病的状况，是可以健身运动的，尤其是要加强颈、肩、后背的肌肉组织能量的锻练。那样可以有效的减轻脖子的椎体受力，进而减轻颈椎病所造成的临床症状，而且还可以减轻颈椎病的复发率。

针对颈椎病的患者，平常可以开展头颈的锻练，如头颈的仰头或是推拿颈后侧的肌肉组织，或是开展游水锻练，或是是卧床不起的时候开展平板撑、后弓着腰、四点支撑等锻练，进而锻练头颈的肌肉组织能量，减轻头颈的椎体受力，可以有效的减轻颈、肩、后背的痛疼，而且可以防止颈椎病的发作。

颈椎病病发后，产生了关节机构、肌腱、肌肉组织、毛细血管、神经系统的一系列生理学的转变。而合理的功能锻炼有利于人体机构的调节，使受累损害的机构再次恢复过来的生理作用。颈椎病训练方法较多，在有不舒服病症时尽可能维持部分制动系统歇息，在静止不动位可以实现适当的锻练。

肩膀锻练；开展双侧肩关节脱位内收内旋和外旋外旋姿势锻练。先低下头含胸，双臂在胸口交叉式，尽可能伸到另一侧;慢慢抬头挺胸，双臂尽可能外旋外旋，头顶部轻微往后仰;腕关节弯折或挺直。项臂争力；双手交叉式，屈肘平举，用手抱颈部部，用劲往前，与此同时颈部尽可能用劲向后伸，使两力相抵抗，伴随着一呼一吸有节拍地开展锻练。

拔项法；头上往上屈伸，下颚微收，肩膀下移，头颈后才牵张反射用劲，坚持不懈6秒左右，随后释放压力。提托颈部；患者站起，头略微往后仰，双手交叉托于耳背下边，往上提托颈部，一张一弛。

回过头望月；两手插腰，两脚分离与肩同宽。头顶部转为一侧，头上偏重此外一侧，眼睛竭力向后上边犹豫，如回过头望月状，坚持不懈一会儿，开展另一侧锻练。

两侧屈；头顶部侧屈一侧，同方向手掌心部抵着头一侧，与之抵抗，坚持不懈3秒;另一侧姿势同样，方位反过来。各自作颈椎骨上下更替的颈椎侧弯主题活动。

颈椎病的形成和日常的坐姿有很大关系，它不是在短期内形成的，所以也很难在短期内康复

所以当我们出现颈椎病的正状时，千万不要有焦虑的心理，你可以注意以下几个方面：

1，加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动

2，长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

3，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能

4，注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

5，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

当然，颈椎的灰复会是一个比较长的过程，比较适用的方珐是使用惠民局肩骨通按摩膏进行部位按摩调理

颈部：把哑铃用绳子吊起来，接触头部的部分弄个垫子。头部上下运动，抬头低头。用哑铃训练颈部也只能这样了。也可以用头对抗自己手臂的力量，就是手臂推着头，头努力向前或向后，来回反复（这个需要训练一段时间，要不手臂不会和头部配合发力）。

腰部：腰其实力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把东西搬起来再放下）。就是脚步固定住，趴下，双手胸前平放地上，起身，一直到跪着的状态就好，力量不够的话手臂可以适当助力。腰部最好和腹部一起练，腹肌负责把人体拉向前倾，腰肌后束负责人体后仰，必须均衡发展，腹肌用仰卧起坐吧。