增重法跟减重法有何区别

增重法用于称量某一固定质量的试剂(如基准物质)或试样这种称量操作的速度很慢,适于称量不易吸潮、在空气中能稳定存在的粉末状或小颗粒(最小颗粒应小于01mg)样品,以便容易调节其质量 减重法用于称量一定质量

其实对于瘦子增肥为什么比胖子减肥还难这个题目来分析的话，其实并不是，因为我们要知道，人体就像是一个杯子，不论你想要把被子里的水倒掉还是在添加都是无法离开被子的作用。那么为什么许多人会发生瘦子增肥困难的情况出现呢？

首先我们应该要了解到一点，想要增重，那么也就是说我们意味着要吸收更多的热量以及蛋白质来补充我们身体的需求，那么如果说我们的需求一旦满了，那么即使你吃再多也无法进行吸收的，所以说这也是大部分人不理解的一个问题，那么我们该如何增重呢？那就是要扩大我们身体对于能量需求的范围了。

这种范围来源，对于我们健康增重来说是源于我们身体的大小肌肉群的，所以说肌肉的大小取决你吸收能量的多少，那么肌肉就像一个容器，你越大容纳的就多，反之小了就是小了。不论我们从那个方面来说，增重都离不开对于肌肉的锻炼。如果我们能够进行肌肉的锻炼，那么对于我们体重的增长是很有用的。

简单来说一下，其实我们大部分的人都可以明确到一点，不管有多瘦的人，只要愿意下功夫在健身房进行增肌训练，那么对于体重一定有一个很大的变化，那么这种变化的因素就是因为通过锻炼刺激肌肉分解，肌肉分解从而形成更多的肌肉细胞，而肌肉细胞为了饱和会吸收大量的蛋白质进行补充。那么这个时候就是我们增重的阶段了。

所以说如果我们想要增重，其实是和胖子减肥的道理是一样的，只不过过程是相反的，在胖子少吃少餐的时候，我们就要进行少吃多餐的进食安排，从而让身体一直处于饱和能量的状态，那么在胖子进行无氧运动减脂的时候，我们就要进行无氧运动增肌了。所以说，其实二者都是相同的症状，那么之所以许多人觉得瘦子增肌很难是因为没有找到正确的增重办法，一味的多吃懒动对于增重来说是一种错误的办法。

只要我们能够找对方法，并明确自己的增重计划，那么这种办法通过时间的积累就能够在一定时间内达成的，所以说不论瘦子增重还是胖子减肥其实都不是简单的。难就难在我们能否合格的坚持下去，只要坚持了，就肯定成功的。

获取肌肉容易还是减掉脂肪更加轻松

如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西;而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。但是在实际生活中，大部分训练者却把减法做的比加法难，这其中除去将增肌减脂与增重减重相混淆外，在方法上也容易有着很大误区。

控制饮食，加强训练已经不是什么减脂奥秘，但是具体到这两样的操作，执行上，却有很多人做的不够。这里我们所说的“不够”指的并非是很多人认为的营养控制不严，训练量不够，而是很多人都忽略掉的一个“习惯”问题。

除去饮食以外，作息方面的记忆更是体现的十分明显。如果说营养水平的紊乱不容易被身体瞬间察觉，那么作息上的混乱则会让你的身体有明显感觉。

比如熬夜之后身体需要大量睡眠，当你进行“补觉”以后，看似身体新陈代谢已经完成，器官都得到了充分的休息，但继续去训练时，你还会发现自己的状态有着明显的下降。这其中与身体对作息的记忆产生紊乱有着密不可分的关系。

我们举一个实例：之前的你一直习惯于早八点起床，12点开始吃午饭，下午四点去训练。之后突然有一天你12点才起床，如果你的训练时间还是下午四点，那么此时你需要在四个小时内完成两顿食物的摄入与消化，相比之前的八个小时，毫无疑问在增加内脏器官的负担。

增重这件事对于与多人来说远不如减重来的重要，因此，有许多人对于增重这件是充满著各种的迷思与问号，通常增重分为增加肌肉重量与增加脂肪重量这两种，然而，这两种增重的方式对于体重机上的数据皆为增加重量，但对于体型外观与身体组成状态却有截然不同的样子。

我该增重还是减重？关于增肌的训练与效率有这几个因素要注意！

所以，能运用均衡的饮食搭配上正确且适当的训练，就可以有效率的增加肌肉组织，有研究表示，采用适当的重量训练是 肌肉生长最佳的方式；并且运用相对较重的重量搭配上每组6-10RM的训练，是最快达到肌肉量与力量强度的增长方式，但如果你是采用每组10-12RM的重量来进行，也不用太过于心急，持续的训练同样可以对于肌耐力以及肌力都会有所改变，只是需要时间的累积。

最适合的增重训练

想要增肌的人最关心的就是「要做哪些训练动作才比较有效率？」，关于这点就要将训练计划着重于组合式的运动，例如卧推、深蹲、肩部推举与背肌上拉等等，因为，这些运动都可以训练到身体的胸肌、背肌与腿部肌群，另外，也能带动这些大肌群周边的「辅助肌」和「协同肌」，这类型训练动作能在一个训练之中 最大量的肌肉纤维，所以，就是增肌时最重要且最有效率的训练项目。除了大肌群训练动作之外，还可以搭配一些较小的分离式训练，例如肱二头肌弯举或是俯卧抬腿；这些训练虽然对于肌肉组织的增长效率较慢，但却能提升运动的多样化也能从旁协助肌肉的成长。

通常增肌动作会着重于组合式训练，能在一个训练动作内 到最多的大小肌群。 预期化的增肌

在健身房你一定常常听到有人会说「一个月可以增加多少肌肉量」或是「一个月可以减去多少脂肪」，然而，这些数据的变化对于人体来说是没有一定的标准。因为，我们的肌肉或脂肪增减速度必须取决于体型、肌肉纤维、运动强度、荷尔蒙以及训练规划和饮食方式。尤其是每个人的基因将决定肌肉纤维类型的比例，例如快缩肌纤维（二型纤维）比慢缩肌纤维（一型纤维或耐力纤维）更容易产生力量并增长；因此，如果你的体内天生拥有较多的快缩肌纤维，对于肌肉增长的反应就会较快速，然而，这样肌肉类型的比例却无法透过后天的训练来进行改变，这也就是为何两个人都进行相同的训练课程，最后却获得不同的增肌结果，所以，懂得 如何运用运动处方签 来设定适合的训练方式，变得如此的重要。

除了上述的肌肉纤维会影响效率之外，天生的体型对于增肌也会有所影响。天生苗条四肢细长窄肩臀的人，比起天生就肌肉发达肩宽窄臀的人来说比较不容易增重，另外，天生矮胖肩部与臀部较圆润的人，是容易增加脂肪与肌肉的体型。还有睾酮素天生较高的男性，再增肌的减脂的效率也会比一般人来的要快，这也就是为何女性无法达到与男性一样增肌减脂效率的原因，除非服用合成代谢的类固醇。

同样的训练课表与内容，在不同状态的人身上就会得到不同的结果！ 结论

看完上面所说的天生基因会影响增肌效率的解说后，你是否对于增肌减脂已经充满著放弃的心情？其实，无论你的基因、天生身材状况与荷尔蒙的平衡状态如何，只要透过持续且固定的重量训练都可以改变体型与肌肉量，这样的差别只在于时间的多与少而以，千万不要过份的气馁。