一、肩井穴按摩。
肩井穴的按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。
二、风池穴点按。
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。
三、转动肩膀。
转动肩膀是一种很简单而且有效的方式,可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时,双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每 次10--15秒,然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛,或是开始感觉到颈部肌肉僵硬,都可以做此运动。
四、揉捏。
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。
五、抬头。
做点头抬头运动,抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛,做左右摆动运动,适当抬肩,可以缓解肩颈酸痛。
六、爬墙锻炼。面对墙,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使胳膊尽量举高,然后缓缓回到原处。
颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项:
一、注意休息,避免过度劳累:
伏案工作,在电脑面前工作的人群,时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。
二、注意准确判断病症:
很多人经常头晕、头痛、恶心,但不知道是颈椎病,耽误了最佳的治疗时间,因此应当及时进行诊断,积极防治。
三、饮食禁忌:
A忌辛辣、刺激性食物;
B忌油腻、煎炸类食物;
C忌过咸、生冷饮食;
D忌吸烟酗酒;
E多食新鲜蔬菜和水果,补充充足维生素;
F多食富含优质蛋白质的食物,增强身体抵抗力;
G多食清淡易消化的流质饮食。
去针灸吧 你这是中医里面的痹症 我有跟你一样的毛病 肩背肌肉发紧僵硬得不得了 最近针灸治好了 现在感觉像是被绑了很久的人终于松绑了一样 所以上来告诉和我一样的人 希望你得到解脱
缺少颈部运动
导致颈椎部位的肌腱韧带筋脉处于睡眠状态!所以才会导致僵硬、麻木感!
你好!
治疗颈椎病,预防为主、治疗为辅。建议:对于长期伏案工作者,应在30-60分钟左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,尔后双肩向上坚持3-5钞钟,重复6-8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5钞钟,重复3-5次。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
如果出现头晕、手麻、眼胀等症状的情况下,就需要采用药物进行治疗了,目前根据大量临床观察表明,使用
中医拯骨水 治疗颈椎症效果明显,临床效果满意。使用本药剂治疗迅速遏制消除症状,强力舒筋活血,激活微循环,促进局部新陈代谢,对无菌性炎症有很好的疗效。打散吸收淤积钙化增生部分,用药后让突出的间盘刺激缩回,从根本上解决骨质增生、骨刺症。---
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卧推感觉背肌紧
有可能是推的时候动作有点变形
过多的用到了背部
或者是重量过大
背肌平时又缺乏有效锻炼的缘故
推前充分热身
推完后多做拉伸吧
拉伸背基本动作就是双手向前
抓住一个固定物
然后俯身向前
感觉背要有被拽的感觉
双腿可以微微弯曲
注意不要太往后
要让背有感觉
要不很容易就是拉伸到肩部而不是背部
后背紧绷疼痛是气血不通畅的原因,传统医学讲,通则不痛,痛则不通。
因气血的不通畅,你的后背肌肉会缺少气血的滋润变得僵硬紧绷起来,拉伸幅度受限制。
它或是经常久坐久蹲,或是受寒引起,恢复它需要增强体质,加快后背气血循环,畅通淤堵之处,便会恢复,僵硬的肌肉也会获得充足而通达的气血滋润恢复弹性。
怎么做呢?可以搜看此文《背部疼痛2大原因,这么锻炼2个月将有效得到恢复!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。
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