经期多吃甜食会不会发胖？

来月经吃甜食会胖吗？

很多人都喜欢吃甜食，坊间传言经期吃甜食能起到缓解经痛的效果，还不会长胖。其实这是一种误传，经期多吃甜食能否缓解经痛因人而异，但是一定会造成肥胖问题。

经期吃甜食导致长胖的原因：

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛。其实，这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。

千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。

这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。

有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

经期前后如何减肥

1、多吃全谷类，让血糖平稳

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。

2、主食控制

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖分的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

同时早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

3、体操运动锻炼

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

4、睡饱多运动，刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin ）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

专家观点：

经期甜食的食用一定要节制，尽量少吃，避免经期增重太多。有些女性经期很容易食欲大增，这是身体荷尔蒙的作用，此时可以选择合适的食物多吃一点，绝不能因为担心肥胖而强行节食。

听说女生在经期吃再多也不会发胖，所以很多女性就趁着经期大饱口福，平时不敢吃的甜品、饼干、蛋糕等都在经期拿来狂吃，那么经期狂吃会不会发胖呢？其实经期狂吃也会发胖的。今天，小编就为大家分享一些经期减肥方法，让你在经期也可以避免长胖。一起来看看吧。

1、经期狂吃也会长胖

每到夏天，就是女性减重的旺季，但有经前症候群的女性，往往会大吃甜食，体重增加，许多女性因而认为月经失调，是导致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛。其实，这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。

千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。

这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropichormone，简称ACTH）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。

有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

2、避免经期增重的方法

1、多吃全谷类平稳血糖

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。

2、体脂过高经期混乱

太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可储存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。

若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎，产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。

举例来说：有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。

进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的1200卡，可能仅有900到1000左右，且体脂肪可高达30到40%，已达体脂肪高于30%的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。

这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。

3、睡饱多运动刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

4、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

5、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

6、相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！

3、适合减肥吃的食物

(1)黄豆芽

热量44大卡/100克春节减肥方法：吃黄豆芽

上海人大年初一吃黄豆芽，象征着万事如意。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品。[★★★★]

(2)苹果

热量52大卡/100克春节减肥吃苹果

春节吃苹果，代表着团圆红火。苹果营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)鱼

热量108大卡/100克春节减肥吃鱼

鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余。鱼是肉类食物中热量最低的一种。[★★★☆]

(4)面条

热量109大卡/100克春节减肥吃面条

初一早上将饺子和面条同煮着吃为发财之意。减肥吃面条时，建议少拌高热量酱料。[★★☆]

(5)鸡蛋

热量151大卡/100克春节减肥吃鸡蛋

鸡蛋又叫大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。[★★☆]

(6)粽子

热量151大卡/100克春节减肥吃粽子

壮族人除夕把粽子摆在供台上祭祀，正月初三家人聚食以示团圆。相对小吃粽子热量不高。[★★☆]

过年是阖家团圆的大日子，亲人相聚总免不了佳肴相伴，面对诱人的美食，孕妈咪要如何吃，才能过个「只养胎不养肉」的好年？！ 美食当前，补得好不如补得巧！ 不 产科医师总会在产检时对孕妈咪耳提面命：『要控制体重！』然而一遇到过年期间美食轮番上桌，体重数字似乎很难HOLD住，甚至几天年假下来体重便不小心「破表了！」 即使有心控制饮食，团聚场合也难免被亲朋好友劝说：『一人吃，两人补』，台北长庚纪念医院营养治疗科张书华营养师提醒孕妈咪，现代人营养充足，怀孕期不再需要大肆进补，盲目进补反而容易造成热量过度摄取，养出巨婴不但可能导致生产困难，孕妈咪也有罹患妊娠高血压及妊娠糖尿病之虞，产后减重更是一大难题，因此过度饮食对母婴健康皆是大不利之举！ 依怀孕阶段严格掌控体重增长速度 怀孕期体重增加多寡一部分与天生体质有关，另一部分则是吃太多、动太少的缘故，无论是哪种原因，只要能够确实控制饮食，都可以使孕期增加体重维持在理想范围内。 张书华营养师提到，怀孕可分为前、中、后期三个阶段，每个阶段所容许增加的体重不同，假使孕妈咪怀孕前的体重在标准范围内，那么怀孕初期理想增重须保持在3公斤内，怀孕中期增重上限为5公斤，怀孕后期每周增加体重控制在05公斤内，整个孕期的体重增加以12-15公斤为最理想。至于孕前体重过轻及过重的孕妈咪，就需要评估自身的状况，适量控制体重增减。 至于年节期间能摄取多少食物？张书华营养师建议应依照孕妈咪的怀孕阶段以及体质状态，先了解自己在这一阶段可增加多少重量，再换算出年节期间可增加的体重上限，依照此数据确实控制每日饮食摄取，如此一来就不怕年节美食会让体重节节攀升了！ 大吃大喝过后别忘多多「孕」动 根据统计，台湾女性约有七成没有运动的习惯，怀孕后更因为害怕动了胎气，举手投足变得小心翼翼。其实适当且适量的运动不仅可以帮助消耗热量，对孕妈咪以及胎儿更是好处多多，散步就是一项从怀孕初期到后期都适合的健康运动，大餐过后的散步最有助于消耗热量、促进消化，原本没有运动习惯的孕妈咪可以由散步开始做起。 怀孕初期胎相较不稳定，即使卧床休息也可以利用鼻吸、鼻吐的深度呼吸来增加体内的含氧量，但应避免采用腹式呼吸，以免对腹中的胎儿形成压迫；怀孕中期可在专业教练指导下进行飞轮、瑜伽、抗力球等运动，一来有助于体重控制，再者可以改善孕期腰酸背痛、水肿、抽筋等问题，但这类稍具强度的运动较适合原本已有固定运动习惯的孕妈咪来做，平常不运动的孕妈咪不可在无人指导的情况下贸然尝试。 怀孕后期身体开始显得沉重，有些运动会因为体重关系而压迫膝关节，同时心肺器官的负担也变大了，此时水中有氧会是较佳的选择，水的浮力可让孕妈咪暂时忘却身体上的沉重负担，以较轻松的姿态继续进行运动，同时利用水的阻力来锻炼身体的肌耐力，对于顺产大有帮助。 年节美食聪明吃 就算美食当前也不可昏了头，特别在怀孕期间的饮食应求重〝质〞不重〝量〞，要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，避免摄取高油、高盐、高糖，张书华营养师提醒孕妈咪，只要维持均衡饮食及严格控管六大类食物的摄取总量，就能达到「养胎不养肉」的目标。 六大类食物安心吃守则 张书华营养师表示，日常摄取食物大致可分为全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂奶类、油脂与坚果种子类、蔬菜类、水果类，均衡摄取每种类别的食物，了解每类食物的适当摄取量，不偏废或过度进食某类食物，选择尽量多样化，但每种类别食物的摄取总量不可改变，若按照这样的原则进食，宝宝自然可以从中获取充足的营养，孕妈咪也无须担心体重失控！ 全谷根茎类 精致的碳水化合物是让体重快速增加的元凶之一，调整主食的内容，适量的吃白米、白面、白面包，多在主食内添加全榖类、豆类和杂粮，或是改以地瓜、玉米、芋头、马铃薯、全麦面包当作主食，借此多摄取一些膳食纤维，缓解经常发生在孕妈咪身上的便秘现象，同时减缓体重增加的速度。 此外，张书华营养师提醒孕妈咪，若是食用未做其他烹调的白饭、冬粉等主食，每餐约可添八分满；但假如是有经过特殊烹调处理的主食，例如：油饭、炒面，每餐就只能盛装五分满，以免主食中的酱料、米酒、盐、糖等调味品造成热量过度摄取。 豆鱼肉蛋类、低脂奶类 蛋白质素有「身体的建筑师」之称，可提供人体成长所需的必需胺基酸，蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋与低脂奶类食物中，怀孕期间需要大量摄取蛋白质来供给子宫及 的发育、胎儿的生长，且随着胎儿成长，对于蛋白质的需求量会逐渐增多。 此外，肉鱼肉蛋奶类也提供了丰富的钙质，可促进胎儿骨骼和牙齿的发育，避免母体中的钙质流失，造成怀孕中、后期易发生牙齿损坏、小腿抽筋等现象，张书华营养师建议在怀孕期间可经常摄取小鱼干、牛奶、黄豆相关制品、深绿色蔬菜；适量的内脏及红肉等含钙量较高的食物。 张书华营养师提到，豆鱼肉蛋类的排序其实大有意思，在饮食安排上，孕妈咪应以可提供植物性蛋白质的豆类食物为优先，再者是好消化的鱼类，次之是瘦肉类，最后才是胆固醇含量较高的蛋类。虽然蛋白质摄取在怀孕期间非常重要，但是摄取过量也会造成肾脏负担，张书华营养师建议豆鱼肉蛋类食物的一日总摄取量约为八两重，保持在两个手掌大小即可。 油脂与坚果种子类 油脂与坚果种子类食物可提供必须脂肪酸，协助脂溶性维生素吸收，维持正常生理代谢，其中又分为动物性油脂和植物性油脂。动物性油脂常见的有猪油、牛油、奶油，因为容易引起心血管疾病，不建议长期及大量食用。 沙拉油、橄榄油、葡萄籽油、花生油、麻油等烹调常用油都属于植物性油脂，虽然食用上较安全，但也须拿捏适当摄取量，每日建议食用量约为5~6茶匙，假设当天吃了较油腻的食物，其余的油脂摄取量就必须酌量减少。 年节常见的坚果类零食也归类于油脂类，虽然当中富含重要营养素与不饱和性脂肪酸，但摄取过多体重也会随之暴增，张书华营养师建议每日只可浅尝一小汤匙之平匙量，以开心果或腰果为例，大约5-6颗，尤其经加工处理过的坚果，可能含有大量油脂与盐分，采购市售坚果时，最好以烘烤处理的产品为优先选择。 水果类 水果含有丰富的维生素及膳食纤维，是每日必须摄取的重要饮食，但其中也饱含大量糖分，吃多容易发胖，张书华营养师建议食用各式水果应采取「定量摄取」，他经常建议孕妈咪可将水果先切成小块装入碗内，每日以盛装八分满为一份、控制在2碗内的份量为限。 蔬菜类 有别于水果，蔬菜同样富含维生素及膳食纤维，能提供营养及饱足感，避免及缓解孕期易发生的便秘症状，却不用担心多吃会发胖的问题，特别是深绿色蔬菜含有孕妈咪及宝宝最需要的维他命B群、钙、铁、纤维素，每日建议大量摄取。唯一需要注意的是烹调方式，尽量以少油、少盐的方式料理，减少摄取到额外的热量。 5 原则！HOLD 住年节体重 1 选择口味清淡的菜色 如果打算订购年菜或到餐厅围炉，可参考平时聚会时吃过的餐厅，选择烹调口味着重少油、少盐的菜色，一方面可避免摄入过多热量，再者办一桌老少咸宜的健康养生年菜，让全家人一起享用健康营养的餐点，减轻大吃大喝对身体的负担！ 2 注意食材选择与食物烹调 张书华营养师表示，不管是上馆子围炉、订购年菜全餐，或是亲自准备料理，都要格外留意食材选择与食物的烹调手法，肉类应挑选脂肪较少的部位。 如：牛腱、里脊肉、腰内肉、中里肌等，鸡肉、鱼肉则要去皮再食用；好的食材若是使用较不健康的烹调方式，如：油炸、勾芡，或是添加高油、高盐、高糖，自然会对身体造成较多负担；反之，以干烤、清蒸、清炖等方式料理出来的食物，则可减少热量摄取。 3 大餐当前先垫肚子 张书华营养师提到，孕妈咪由于身体状况改变，较适合采取「少量多餐」的进食方式，如果担心围炉时会不小心吃下太多食物，不妨在正餐开始前先吃些低热量、高饱足感的营养食物作为点心，例如:蒟蒻、低卡果冻或蔬菜条等，防止正餐时进食过多热量惊人的年菜佳肴。 4 远离美食热量地雷 围炉时的重头戏便是要端上一锅料多味鲜的丰盛火锅，这道菜可说是最骇人的热量地雷！火锅所使用的汤头为求鲜美，通常会熬煮得十分浓郁，让人不知不觉便掉入高盐、高油的陷阱，张书华营养师提醒孕妈咪，火锅尽可能选择颜色清澈的汤底。 例如以蔬菜、昆布熬煮的高汤就是上选，若选用重口味汤头，食用前须先捞去表面浮油，并且加点开水稀释，喝汤请把握煮食的前半小时，且以一碗为限，避免汤料经过长时间烹煮而增加高油高盐的负担。 火锅料如何选择也是一大学问，张书华营养师建议尽量采用新鲜食物，如：鱼、虾、肉、豆腐与蔬菜，少吃养分不足、调味及热量均过量的加工食品，如：火锅饺、丸子；市售火锅沾酱通常含有高油脂，最好自行以生鲜食材调制；容易吸油的食材，如：豆皮、油条，一律列入绝对忌口的黑名单；肉类要选择瘦肉、低脂，少吃霜降及培根。 5 零食与正餐调配总量 令人垂涎三尺的年节零食是过年期间亲友相聚闲嗑牙时的好伙伴，其实孕妈咪并非只能对着零食干瞪眼，张书华营养师认为优质的零食很适合作为正餐之间的点心，但需要与正餐做调配。 饼干归类于主食类，3～4片约等于1/4碗饭，若点心时间吃了饼乾，接下来的正餐主食就应该依据已吃掉的饼干来扣除份量；豆干、牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝属于蛋白质类，最高摄取量以不超过3根手指头为限，同时也须依照进食量扣除正餐时的蛋白质摄取。吃零食时经常人手一杯饮料，张书华营养师提醒孕妈咪最好饮用零热量饮料，例如将无添加糖的红茶、绿茶及咖啡稀释后少量饮用，隐藏高热量的果汁则应避免尝试。 张书华 学历：辅仁大学营养科学研究所硕士班、辅仁大学食品营养系营养组 经历：行政院卫生署八里疗养院营养师、台湾东洋药品工业（股）公司副助理研究员、顺天生物科技（股）公司副研究员 现任：长庚医疗财团法人台北长庚纪念医院营养治疗科营养师 ＊更多内容请参考：婴儿与母亲2014 年2 月号。mababy/ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/13534/好孕年节　只养胎不养肉 关键字：台北长庚纪念医院营养治疗科营养师张书华, 妊娠高血压, 妊娠糖尿病, 钙质, 婴儿与母亲