我要去当兵了，身体极差，有什么好点的自我训练方法？

循序渐进，首先要明确你是属于体质偏弱缺乏锻炼还是身体素质的问题，需要科学训练，切忌盲目加大运动量导致受伤。

1 先测试自己的基本能力，将跑步、力量练习等做一个测试，记录下所有测试成绩；

2 根据基本能力，有针对性的训练。跑步不需要快跑，可慢跑 但是一定要坚持，哪怕是走也要完成。每次以1000米为单位（标准跑道两圈半），早晚各一次。游泳可以提高肺活量和上肢力量，建议开始以100米为目标，逐渐增加到500米（自由泳泳姿）。 （标准泳池10个来回），另外俯卧撑、哑铃等 10个一组，每组休息3分钟，5～8组。 肌肉训练频率不要太高，因为肌肉生长需要周期，通常一次运动后可隔日再练，或第二日将训练量降低至少一半，让肌肉充分休息和生长。 运动一定要循序渐进，不要一开始不切实际的加大运动量。先慢后快才能达到效果。

3 充分补水，补盐。切忌空腹、高温、餐后不足1小时锻炼。

4 运动后的肌肉酸痛可通过洗热水澡，按摩放松来逐步缓解。 建议每天喝两杯牛奶，一个鸡蛋补充蛋白质，同时也可以增进肌肉生长

你可以参照日本相扑选手增重的方法，即以饮食和睡眠为主的催肥法。

相扑手一天只吃中午和晚上两顿饭，每顿饭可以说是吃到嗓子这里。吃饱了之后，有些相扑手还要吃大量的奶油蛋糕等甜点，吃完后马上睡觉。

日常，他们只吃一种叫作“力士火锅”的特殊饭食。这是一种典型的营养餐，即将牛肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等放在一个大锅内炖煮。