我很瘦，可是下半身比较胖，怎么回事

我的情况和你是一样的,脸上看上去瘦的另人担心,但脚很粗,PP也较大,一不吃,瘦的最明显的就是脸,所以为了平衡一下,就猛吃,想把脸胖一点,但结果是下半身更粗了,,,,,,这个方法从别人那转来的,希望对你有用,我个人觉得去做做瑜珈塑造塑造比较好

美臀与细腿的塑造

现代审美观认为，看一个女生漂不漂亮或者是否健美，首先要看她们的臀部！尤其是西方人，他们认为臀部很翘的女生，才有资格被称为美女。对于我们亚洲人来说，普遍认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

东方女生骨盆比较大，如果经常处于坐位，就会造成屁股比较扁平，这种情况会给人拖沓、不利索的印象。不管女生胖或瘦、胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。

俏臀秘诀：

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

紧实大腿秘诀：

物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

紧实小腿秘诀：

美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。

抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋！

通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就会有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，其它形式的薏仁汤水羹汁也可以的。

要想拥有美臀与细腿，皮肤的紧实保养工作可不能马虎！每周至少一次护体霜的滋养按摩护理不可少呦！如能使用尚赫超音波美容仪导入具有紧实作用的专用体部凝胶，效果更好！

写一篇关于励志的作文 500字

生存与死亡

有人认为，人从出生起就是一步步走向死亡。不！这太消极了。我认为人从生下一刻起就是不断与死亡作斗争。固然最后的死无法抗拒也无从更改，但在这 裸的来去之间，在这匆匆的生死之间，我们应珍惜活着的每一刻并竭力使之更为光彩动人。

生是一种责任，而死并非是解脱，它应成为完成这责任的标志。生命是漫长的跑道，无论你在途中跌倒多少次，只要你努力过并坚持下来，终点线上迎接你的就会是鲜花和掌声。即使是无色的花，那也是感动的泪；即使是无声的言语，那也是赞许的目光。生命之火的熄灭并不意味着灵魂也黯然消沉了。为什么有的人生得肮脏，死得龌龊；有的人生得伟大，死得光荣；为什么有的人死不瞑目；有的人死而无憾；有的人含恨逝世；有的人安然辞别？其实，有什么样的生，就应有什么样的死。生是死的序幕，死是生的尾声，故死是不足为惧的。我们无法选择死的时刻，但我们可以选择生的姿态和意义。唯有这样，才会使精魂在肉体消失后生生不息，让生命在死后永远延续……

“人故有一死，或轻于鸿毛，或重于泰山。”确实每一个人都有一死。从尘土来，最终将归与尘土。人生不过短短数十载。就好比一次旅游一样。可当真正死亡来临时又有谁能坦然面对呢？

生与死的选择

生当作人杰，死亦为鬼雄

“生当作人杰，死亦为鬼雄。”是李清照对项羽的写照。当阵阵秋风从项羽吹过，这位曾经雄霸一方的霸主就这样死了，仅仅是因为他无颜见江东父老。可他曾想过，他这一死是解脱了一了百了，但那江东的父老可怎么办？

拥有雄心壮志的他可曾听说过“留的青山在不怕没柴烧”也许他想过可他放不下在生与死之间他选择了死。他没有勇气面对自己的失败。一个不是理由的理由由他嘴中说出来。“无颜见江东父老”他无颜见的是自己的失败。过高的要求自己使他走向了那万劫不复的深渊。从此再也站不起来了。

为人走出的门紧锁着，为狗爬出的洞敞开着

甫志高就是一个从狗洞中爬出的人。他为了自己能苟延残喘几载，他选择了从狗洞中爬出来生存。他可曾想过他的几栽是他拿无数革命烈士的鲜血换来的。

“人生自古谁无死，留取丹心照汗青。”每当我读文天祥的这句诗时，我才明白什么才是生与死的选择——生要无愧于心，死要无愧于地。这才是正真的生死之道。死要死的其所，生要生的无愧心。

写一篇关于励志的学习作文头和尾该怎么写

我们知道，自信是是一种信念，也是一种力量。而我同时认为，自信是建立在自尊之上的。自尊是快乐的，它是一种良好的，健康的心态。一个没有自尊的人，也难以让别人来尊重。正如孟子所说的：”人必自侮，然后人侮之。”当然，在我们自尊的同时，也应当学会尊重别人，使自己成为一个有修养的人。

而当我们面对别人的评论时，应该做到有则改之，无则加勉。如果面对别人的一点意见或建议，我们就斤斤计较，得理不让人，反而不会显出我们的自尊，只会让人认为我们情绪冲动。这种冲动的情绪是对我们自身有害的。当然，如果是面对别人的侮辱或者诽谤，我们则应该适当的予以回击。捍卫我们的自尊。

金无赤足，人无完人，另外，我们看到他人的缺点时，应该学会善意的提醒，懂得尊重他人。以免造成不必要的冲突。

自尊的人能够全面地看自己，既看到自己的优点，又同时看到自己的缺点，并针对缺点予以改正。所以自尊的人往往会拥有自信。

正如李白诗里所说的，天生我材必有用，而自信的人恰恰能知道这点，所以经过总结，我们可以知道：

一个自信的人未必一定会成功，但是一个自卑或者自负的人必定会失败!

自信的人往往会发现自己的长处，从而发扬自己的长处。而自卑或者自负的人，不是发现不了自己的长处，就是骄傲自大，看不到自己的短处。所以说，自卑与自信是一对孪生子，这两者都以自我为中心。就像是课本里的一个比喻：自卑与自负就像是一根潮湿的火柴，他们永远也无法燃起成功的火焰。常人往往容易陷入自卑或自负这两个自信的误区，所以我们要学会超越自负，告别自卑。

原一平就是一个自信的人，我们知道他个子矮小相貌平平，在他开始卖保险的头半年里，他没有卖出一份，可是他并没有因此失去自信，仍然微笑的面对生活。也正是他这种微笑，带领他走向了成功。正如他自己所说的：”走向成功的路有千万条，微笑和自信只是你走向成功的一种方式，但这又是不可或缺的方式。所以说：自信有助于成功。

请帮我写一篇关于励志与成功方面的高中700字作文，谢谢，

:wenkubaidu/searchword=%C0%F8%D6%BE%D3%EB%B3%C9%B9%A6&lm=0&od=0

一篇关于励志成才的300字作文怎么写

一个志在远大有成就的人,他必须如歌德所说：“知道限制自己,反之那些什么事都想做得人,其实什么事都可以做不成,而终归于失败”俗话说：“成功者立常志,失败者常立志”如果你达到了不撞南墙壁不回头,九牛二虎之力也拉不回的境界,那么你的成功就在你的眼前,就在你的这股执著之中

有人曾做过一次调查,发现伟人都有一个共同点,那就是在年轻时都胸怀大致因为目标越大,越有调动心理潜能,使人观察敏锐,记忆持久,思维深刻,想象丰富因为目标越大,越能激发人对工作的自觉性,并使精力充沛,兴趣集中,勤备耕耘,契而不舍正是由于远大目标的激励,使伟人一个辉煌走向另一个辉煌,从一个成功走向另一个成功,直达人生的光辉顶点,他就成了人中豪杰

俗话说：“立志是事业的大门”,同样的道理,立志也是成才的大门,成才靠动力,而立志则是主要的内动力源,立志是关键,也是基础

可能你也听说过：“学须志也,才须学也,非学无以广才,非志无以成学”如果志不立,没有明确的成才方向,何以奋斗,何以成才,这是不言而喻的道理荀况在《荀子劝学》中说：“无冥冥之志者,无昭昭之明,无昏昏之事者,无赫赫之功”一语到破了“定志”的重要性

立志者事竟成定志的关键在于自胜,战国时有句话：“志之难也,不在胜人,在自胜也,”就是说：志向的困难,不在于胜过别人,而在于战胜别人,而在于战胜自己,立志容易定志难,我们常讲成才志向,不同于一般的自我关心和期盼,是指一个较久远,高大的人生目标这本身包容着对人生意义的解答远大志向是科学信仰指导下的成才目标,它是最后的精神动力和精神支点当我们确立了成才的正确志向,你的人生视觉将顿时开阔,你就不难在成才的路上努力的把握住自己,当你成功了,面对捧来的鲜花,经久不息的掌声,你自然不会自满自足；当你失败了,被太多的不幸挫折绊倒,你会跃起再试,毅然前行,因为你会感觉到,得到的或失去的都是人生的一部分,都是人生旅途中必经的驿站远大的成才目标正沿着路向我们招手呢…

写一篇关于哭的作文500字

哭乘500

写一篇关于仁爱励志的一篇练字

柳公权小时候字写得不好,常常受到老师和父亲的批评他虚心听取他们的教诲,经过一年的勤学苦练,他写的字进步很大,受到老师的表扬表扬的次数多了,柳公权也觉得自己很了不起了有一天,柳公权和几个小伙伴举行写大楷比赛他很快地写好了一篇,满以为稳拿冠军,脸上露出得意洋洋的神色一位卖豆腐的老人见柳公权这么不谦虚,想给他泼点凉水,走过去对他说：“华原城里,有个人用脚写字,写得比你还要好”柳公权听了有点不服气,第二天一大早就赶到华原城他亲眼看到那位无臂老人用左脚压住铺在地上的纸,用右脚夹住毛笔,龙飞凤舞地写对联,写出的字比自己不知要好多少倍他冷静下来想想,觉得自己那么一点成绩真算不得什么他诚恳地对那位无臂老人说：“柳公权愿拜您为师,请老师告诉学生写字的秘诀”无臂老人沉思片刻,给他写了四句话：“写尽八缸水,砚染涝池黑,博取百家长,始得龙凤飞”老人解释说：“这就是我写字的秘诀我用脚写字,已经练了50多个年头我磨墨练字用完八大缸水,每天写完字就在半亩大的池塘里洗砚,池水都染黑了可是天外有天,山外有山,我的字还差得远呢!”柳公权牢牢记住老人的话从此以后,他更加勤奋地练字他搜集了许多古代书法家的字,反复琢磨,吸取各家的长处他经常登门拜访当时的书法名家,向他们虚心求教他还时常请同学、亲友、陌生人指出自己书法上的不足之处柳公权在书法领域不知满足地刻苦钻研,终于成为当时著名的书法家 有一天,柳公权和几个小伙伴举行“书会”这时,一个卖豆腐的老人看到他写的几个字“会写飞凤家,敢在人前夸”,觉得这孩子太骄傲了,便皱皱眉头,说：“这字写得并不好,好像我的豆腐一样,软塌塌的,没筋没骨,还值得在人前夸吗”小公权一听,很不高兴地说：“有本事,你写几个字让我看看”

老人爽朗地笑了笑,说：“不敢,不敢,我是一个粗人,写不好字可是,人家有人用脚都写得比你好得多呢!不信,你到华京城看看去吧”

第二天,小公权起了个五更,独自去了华京城一进华京城,他就看见一棵大槐树下围了许多人他挤进人群,只见一个没胡双臂的黑瘦老头赤着双脚,坐在地上,左脚压纸,右脚夹笔,正在挥洒自如地写对联,笔下的字迹似群马奔腾、龙飞凤舞,博得围观的人们阵阵喝彩

小公权“扑通”一声跪在老人面前,说：“我愿意拜您为师,请您告诉我写字的秘诀……”老人慌忙用脚拉起小公权说：“我是个孤苦的人,生来没手,只得靠脚巧混生活,怎么能为人师表呢”小公权苦苦哀求,老人才在地上铺了一张纸,用右脚写了几个字：

“写尽八缸水,砚染涝池黑；博取百家长,始得龙凤飞”

柳公权把老人的话牢记在心,从此发奋练字手上磨起了厚厚的茧子,衣肘补了一层又一层经过苦练,柳公权终于成为我国著名书法家

柳公权是我国著名的大书法家他的字写得清峻挺拔,为后世学者钦敬临习他为什么能取得如此的成就呢上面的短文就回答了这个问题开始,他自以为字写得出众,挥笔大写“会写飞凤家,敢在人前夸”几个字,可见其骄傲之态然而,当老人有意讽刺柳公权的字像他担子里的“豆腐一样,软塌塌的,没筋没骨”时,柳公权气愤至极,“有本事,你写几个字让我看看”骄傲之情,溢于言表而当老人用“人家有人用脚都写得比你好得多呢”的话激他时,柳公权虽然没有“火冒三丈”但从他“第二天,起了个五更,独自去了华京城”的行动上,也可以看出他心中的不服气,这是三写柳公权的骄傲柳公权进了华京城,看到的是“一个没有双臂的黑瘦老头”“挥洒自如地写对联”,字迹“似群马奔腾、龙飞凤舞”于是,他目瞪口呆,“‘扑通’一声跪在老人面前”,“苦苦哀求”要拜其为师,这里一“惊”一“跪”一“求”充分表现了柳公权思想的转变,“骄傲”之气一扫而空当老人告诉柳公权写字的“秘诀”后,他恍然大悟,“从此发奋练字”,终于成了一代名家

找一篇关于励志的文章

《飞翔的蜘蛛》

一天，我发现，一只黑蜘蛛在后院的两檐之间结了一张很大的网。难道蜘蛛会飞？要不，从这个檐头到那个檐头，中间有一丈余宽，第一根线是怎么拉过去的？后来，我发现蜘蛛走了许多弯路--从一个檐头起，打结，顺墙而下，一步一步向前爬，小心翼翼，翘起尾部，不让丝沾到地面的沙石或别的物体上，走过空地，再爬上对面的檐头，高度差不多了，再把丝收紧，以后也是如此。

蜘蛛不会飞翔，但它能够把网凌结在半空中。它是勤奋、敏感、沉默而坚韧的昆虫，它的网制得精巧而规矩，八卦形地张开，仿佛得到神助。这样的成绩，使人不由想起那些沉默寡言的人和一些深藏不露的智者。于是，我记住了蜘蛛不会飞翔，但它照样把网结在空中。奇迹是执着者造成的。

:cjr9198/n-13098是这篇文章吗？

求一篇关于励志的文章

人生当立志

人生当立志。无志则人难做，事难成。

人生中的大多数人，都被生活的重负压在身上，如同一块巨石压身，喘不过气来。的确，我们的生活太沉重了，身心常有疲惫之感。但是又不能不为自己的前途静下心来，去寻找出路。也许会发出这样的感叹：“唉，我的出路何在呀？我都熬到这样的年龄了，怎么还是没有希望。”叹息是没有用的，惟有挺着腰杆寻找出路才可能有最大的希望，才是硬道理。

不管你是谁，都免不了在探索自己的人生出路中寻找到准确的人生目标。这是对自己也是对的负责！

人生之所以迷茫，归根结底主要是没有远大的志向和为之的明确目标。没有人生的目标，只会停留在原地。没有远大的志向，只会变得慵懒，只能听天由命，叹息茫然。想不让机会就这样溜走，不叫青春就这样逝去，只有靠志向和理想冲出迷茫的漩涡，崭新的人生之页将会为你从这里掀开。

人生立志，先从“志”说起。古人对“志”的解释，是认为“心之所指曰志”，也就是指人的思想发展趋向。当代汉语对“志向”一词是这样解释的：“未来的理想以及实现这一理想的决心。”理解了“志”的含义后，我们对“立志”的含义就很好理解了。所谓立志，就是立下未来的人生理想。

在人的一生中，除了年幼无知的童年时期外，其他每个不同的发展阶段都与立志有很大的关系。简而言之，青少年求学阶段，尤其是时期，是人生志向的确立时期；中年工作阶段，是人生志向的实现时期；老年休息阶段，是对人生志向的回顾与检查时期。由此看来，立志不是人生各个时期中不可或缺的事，这是值得青年们深思的。

一个没有目标的人就像一艘没有舵的船，永远漂流不定，只会到达失望、和丧气的海滩。者总是那些有目标的人，鲜花和荣誉从来不会降临到那些无头苍蝇一样在人生之旅中四处碰壁的人头上。

是天堂也是地狱

本文是美国石油大王洛克菲勒写给儿子的一封信,在信中他告戒儿子：“如果你视工作为一种快乐，人生就是天堂；如果你视工作为一种义务，人生就是地狱。”这是积极的人生观，每个人看了都会从中受益。

亲爱的约翰：

有一则寓言很有意味，也让我感触良多。那则寓言说：

在古老的欧洲，有一个人在他死的时候，发现自己来到一个美妙而又能享受一切的地方。他刚踏进那片乐土，就有个看似侍者模样的人走过来问他：“先生，您有什么需要吗在这里您可以拥有一切您想要的：所有的美味佳肴，所有可能的娱乐以及各式各样的消遣，其中不乏妙龄美女，都可以让您尽情享用。”

这个人听了以后，感到有些惊奇，但非常高兴，他暗自窃喜：这不正是我在人世间的嘛!一整天他都在品尝所有的佳肴美食，同时尽享美色的滋味。然而，有一天，他却对这一切感到索然乏味了，于是他就对侍者说：“我对这一切感到很厌烦，我需要做一些事情。你可以给我找一份工作做吗”

他没想到，他所得到的回答却是摇头：“很抱歉，我的先生，这是我们这里惟一不能为您做的。这里没有工作可以给您。”

这个人非常沮丧；愤怒地挥动着手说：“这真是太糟糕了！那 脆就留在地狱好了!”

“您以为，您在什么地方呢”那位侍者温和地说。

约翰，这则很富幽默感的寓言，似乎告诉我：失去工作就等于失去快乐。但是令人遗憾的是，有些人却要在失业之后，才能体会到这一点。这真不幸!

我可以很自豪地说，我从未尝过失业的滋味；这并非我运气，而在于我从不把工作视为毫无乐趣的苦役，却能从工作中找到无限的快乐。

我认为，工作是一项特权，它带来比维持生活更多的事物。工作是所有生意的基础，所有繁荣的来源，也是天才的塑造者。工作使年轻人奋发有为，比他的做得更多，不管他们多么有钱。工作以最卑微的储蓄表示出来，并奠定的基础。工作是增添味道的食盐。但人们必须先爱它，工作才能给予最大的恩惠、获致最大的结果。

没有那么可怕

那天的风雪真大，外面像是有无数发疯的怪兽在呼啸厮打。雪恶狠狠地寻找袭击的对象，风呜咽着四处搜索，从屋顶从那看不见缝隙的墙壁鼠叫似地“吱吱”而入。

同学们都在喊冷，读书的心思似乎已被冻住了。一屋的跺脚声。

往日很温和的布鲁斯先生一反常态：“请同学们放好书本，我们到操场上去。”

学生们挤在教室的屋檐下，不肯迈向操场半步。

布鲁斯先生没有说什么，面对学生们站定，脱下羽绒衣，毛衣脱到一半，风雪帮他完成了另一半。“到操场上去，站好。”布鲁斯先生脸色苍白，一字一顿地对学生们说。

谁也没有吭声，学生们老老实实地到操场排好了三列纵队。

瘦削的布鲁斯先生只穿一件白紧身衣，被衣服紧裹着的他更显单薄。

学生们规规矩矩地站着。

五分钟过去了，布鲁斯先生平静地说：“解散。”

回到教室，布鲁斯先生说：“在教室时，我们都以为自己敌不过那场风雪，事实上，叫你们站半个小时，你们也顶得住，叫你们只穿一件衬衫，你们也顶得住。面对困难，许多人戴了放大镜，但和困难拼搏一番，你会觉得，困难不过如此……”

希望无敌

题记：你可以一百次，但你必须一百零一次燃起希望的火焰。真的是希望无敌。

鲍勃·摩尔在参加哈佛大学的招生考试时，列入考试的五门功课中，竟然有三门功课不及格，因此没有能够顺利地进入到这所世界著名的大学深造。

用中国考生的话说就是他考砸了。在那段高考落榜、赋闲在家的日子里，鲍勃·摩尔感到非常的自卑，常常将自己独自关在黑屋子里，怨天尤人，唉声叹气。

这年夏天，鲍勃·摩尔的家乡接连下了一个多月的暴雨，终于，山洪暴发了。鲍勃·摩尔不幸被滚滚的山洪卷进了咆哮的河流。在浊浪翻滚的河水中，他像一片轻飘飘的树叶一样被抛来甩去，危在旦夕。这个时候，他多么想抓住一样能够拯救的东西，哪怕是一块木板、一根芦苇也好。然而，湍急的洪水中除了翻卷的泥沙，他什么也抓不到。他心下暗想，这回算是完了，没有救了。也罢，在世，总有一死，死就死吧！

他的这个念头刚一冒出来，便立刻犹如散了架一般浑身乏力，四肢酸软，再没有一点挣扎的力气。整个人都在随着汹涌的波涛在沉沦，在漂浮。

就在鲍勃·摩尔万念俱灰，最后一丝生的希望也即将被死神抽走的时候，脑袋突然被洪水中滚动的石块给碰了一下，骤然的疼痛使他突然清醒过来。刹那间，他突然想起去年夏天与女友在这条河中漂流探险时，曾在这条河的下游遇到过一棵粗壮的老树，老树有一个粗大的枝丫，正好斜长着横贴在水面上。只要能够抓住这根树杈，他就能保住自己的。一想到这里，他的心中顿时充满了希望，一有了希望，浑身上下顿时力气倍增，心也不慌了，僵硬的四肢也变得灵活了。

鲍勃·摩尔心中默念着那棵救命的老树，在洪水中顽强地坚持着，拼命地挣扎着……历尽艰险，他终于游到了那棵老树跟前。但是，当他拼命地抱住伸向河面的树杈时，谁知那根树权早已经枯朽。使劲一拽，便“咔嚓”一声断为两截。鲍勃·摩尔只好紧抱着断落的树杈，继续随水漂流。刚漂出没有多远，就被河边经过的抢险队员搭救上岸。

不知够了不，如果不合题意——还有！

女生居家健身美肩训练训练

女生居家健身训练计划瘦斜方[美肩训练

居家美肩训练

①练前拉伸上肢

伟大拉伸

一侧腿呈弓步前迈后侧腿伸直

·对侧手肘着地下压拉伸

·一侧保持30秒

+头顶胸部拉伸

·手指交叉双臂向上举起

·用力伸展躯干保持拉伸

·保持30秒

居家美肩训练

②练前激活肩部

L字伸展

·手肘夹紧身体小臂水平垂直

·拇指向外手臂向外旋转不要耸肩

·循环2组每组20次

+

徒手推举

·身体站直手掌握拳向内收

·将双手沿身体两侧举过头顶

·循环2组每组20次

居家美肩训练

③正式肩部训练

背部夹笔

·抬起双臂至于地面平行

·双手握拳用力收缩上背部后还原

·循环4组每组16次

+

俯身小哑铃划船

·俯身90°手肘微屈双臂垂直肚面

·夹肘上拉哑铃最高点停留

·循环4组每组16次

+

站姿小哑铃推举

·发力将哑铃推起在最高点控制

·缓慢下落还原至哑铃于耳朵同意高度

·循环4组每组16次

居家美肩训练

③正式肩部训练

小哑铃侧平举

·下沉肩部侧平举举起哑铃至肩平行

·以肩为轴心整条手臂与哑铃为一个整体运动

·循环4组每组16次

+

静态侧平举

·下沉肩部侧平举举起哑铃至肩平行

·以肩为轴心整条手臂与哑铃为整体静止不动

·循环4组每组12秒

+

支撑平移

·俯撑双脚并拢核心收紧

·同手头脚向一侧平移

·循环4组每组16次

居家美肩训练

④结束放松上肢

过头三头拉

·侧肩肘关节微屈

·大臂尽可能贴近耳朵

·保持30秒重复2组

+

胸背拉伸

·找一支撑物手臂支撑高于头顶

·呼气腰部反弓下压

·保持30秒重复2组

a4腰、水桶腰、蝴蝶骨之后又是plus胸，这个夏天还没到来，各大美女纷纷秀出好身材。那么plus胸是什么意思什么叫做plus胸

plus胸是什么意思

从去年开始，检验好身材的标准一变再变。从最开始的锁骨放硬币，到反手摸肚脐，再到胸夹笔，直到最近的A4腰、I6腿，难度不断升级。然而跟这个比起来，什么A4腰、I6腿都弱爆了，现在流行plus胸！请告诉我，你有plus胸吗？你敢晒吗？

胸小怎么办

一：平坦型胸部补救

平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

二：圆盘型胸部补救

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子！

形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。

补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

三：三角型胸部补救

从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

四：下垂型胸部补救

这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

五：运动型简易操

选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，双手慢慢拉开，向身体两侧做扩展拉伸，慢慢控制拉力器，还原，如此重复15次。注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

胸小吃什么好 山药紫米汤圆

材料：新鲜山药半斤，红豆1杯，桔梗1钱半，紫糯米1杯，*羊藿1钱，适量小汤圆及冰糖。

做法：

山药削皮洗净，切成丁块备用。加水浸泡约1小时，桔梗放入药袋中，将红豆紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚，转为小火，煮熟后加入山药再煮约5分钟，最后加入冰糖及煮熟的汤圆，即可食用。

红豆花生汤

材料：党参3钱、玉竹5钱、菟丝子3钱、女贞子5钱、红豆及花生各1杯，适量冰糖。

做法：

将红豆及花生洗净，加水浸泡约1小时。以适量的水大火煮沸，接着转小火，直到红豆及花生都熟透，再放入其余药材炖煮20分钟即可食用。

青木瓜排骨汤

材料：青木瓜一条（约2碗）、桔梗1钱半、猪排骨及尾巴半斤、适量葱段及姜片。

做法：

将已经烫除血水的猪排骨、姜、葱段及桔梗放入锅中熬煮，待成浓稠高汤后，去除桔梗，再放入切块的木瓜，煮熟后加入调味品即可食用。

反手摸肚脐，反手从身后绕过腰，如果能够摸到肚脐，就证明你瘦且手长；如果能反手绕体三周半，那你可能叫白素贞；如果能双手反手在背后打一个蝴蝶结，证明你是上天赐予人间的礼物，保持打结状态就会有一个王子来拆开你，在此之前，千万不能自己放下来发自拍，会破功。锁骨放硬币，用突出的锁骨与肩胸之间形成的凹陷来盛放硬币，放得越多，说明你上次买菜又忘带零钱了，最后破了张二十整的。酒窝夹笔盖，相传，那些死后不愿忘却前尘往事的人会拒绝喝孟婆汤，孟婆也不勉强，但会在他们的脸上留下酒窝作为记号。这样的人必须跳入忘川河，受水淹火炙的磨折等上千年才能轮回。

所以朋友们，请珍惜身边脸上有酒窝的那个人，你丢的笔盖多半就在她那里。A4 腰，比 A4 纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，一般来说，A4 纸的规格是525px7425px0088mm，所以如果你受到三体里的二向箔攻击但还没有完全二维化，就可以被称为拥有 A4 腰。不止腰，整个人都是A4的。腰窝，背后腰间两处肉眼可见的凹陷，俗名臀窝、被窝、“维纳斯的酒窝”，据说只有体形匀称的年轻女性才可能有。由于占比太少，人们放弃了用它来收纳文具的打算。比基尼桥，指腹部平坦的女生穿上比基尼后，小泳裤与下腹间出现的缝隙与骨盆形成的“桥状效果”。据统计，比基尼桥启发了旧金山金门大桥，赵州桥、钱塘江大桥等数十座知名桥梁的设计建设，目前正在申请世界非物质文化遗产。

建议看看《凉宫春日的忧郁 》，应该不会让你失望的。

以下是复制的：

剧情简介与评论：

第1话：朝比奈实玖瑠的冒险 真·第0话

万恶的动画制作组……居然把这个部分作为第1话弄了出来- -b

这一集其实不该算第1话，也许没看过原作的人会不明白，怎么是乱七八糟的- -b

这是小说第2本里为迎接校庆，SOS团拍摄的**；

而这个**的解说词则是在小说第6卷第2个故事里：

**名称（全名）：战斗女服务生朝比奈实玖瑠的冒险

制作单位：SOS团

总指挥、导演、监督、剧本：凉宫春日

主演：朝比奈实玖瑠、古泉一树、长门有希

临时演员：三味线（猫）、鹤屋学姐、古口、国木田

助理导演、摄影、编辑、捆工、跑腿、打听以及其他杂务：阿虚

主题歌演唱：朝比奈实玖瑠

赞助商：电器行（提供摄影机）、模型店（提供道具枪）

主要内容：

来自未来的战斗女服务生朝比奈实玖瑠与邪恶的外星魔法师长门有希争夺超能力者古泉一树的故事- -b

为了拉赞助，这部拍得让人寒到底的片子里还有数分钟的广告内容

**排的有多外行，大家自行审查吧= = 也真难为这集动画的监督了

想拍好片子不容易，想拍一部超级外行的片子，恐怕也非易事- -bb

实玖瑠的主题歌跑调到不行= = 而曲子居然用的是《谍中谍》

阿虚的拍摄和旁白真强= = 自认超级导演的凉宫春日= =

长门的魔法师造型^v^ 一个劲笑场的鹤屋学姐= = 居然开口说话的三味线= =b

照着字念台词并各种摆造型的古泉- - 走光镜头被阿虚都卡掉了，不过好象有遗漏= =

这一话看下来，让我笑到脸疼 = =

不过……可惜啊可惜，长门的几次推倒并咬人的画面没拍到>o<

下一话，凉宫春日物语才会正式开始= =

第2话：凉宫春日的忧郁 I 真·第1话

第2话的内容为小说第1卷序章至第2章前半的部分，SOS团建立为止

原本以为依旧会平凡无奇的高中生活，在入学第1天的自我介绍时，被我身后的女生给打破了……

“我对普通人类没有兴趣。你们之中要是有外星人、未来人、异世界来的人、超能力者，

就尽管来找我吧！”凉宫春日，一个不可思议的女孩……

由于阿虚的话，让凉宫想到建立一个有趣社团的点子。

于是，拉上阿虚，抢夺文艺社社团教室（附带品长门有希），绑架二年级学姐朝比奈实玖瑠……

总之，SOS团，正式成立！

看完这第2话后，简直让我有眩晕的感觉，这个动画版做的实在是好看到爆>_<

人物动作和表情的丰富程度远远超过想象

而剧情则基本忠实于原著，情节松紧度，影片的节奏，掌握的实在太好了~

这一话，又让我的脸抽搐了好久= =

记住凉宫的一句话：“我是不是在哪里见过你？”这是伏笔

凉宫来此学校的理由，同样也是伏笔……

记住，一定要记住！

第3话：凉宫春日的忧郁 Ⅱ 真·第2话

抢夺电脑研究部的高级电脑；

扮成兔女郎分发传单；

长门身份揭露？？外星人？？？

第3话的内容为小说第1卷第2章后半至第3章中间的部分，长门表白身份为止

这一话包括的内容比较少，也稍微改编了一些细节

原本拍袭胸照片的应该是阿虚……

可怜的朝比奈……在凉宫的性骚扰之下，苦难的日子从此开始= =

那个貌似受害的电脑研究社社长……其实应该是最大的受益者吧--

SOS团的网站建立，说的很少，以后会有个故事是和这个网站有关，

而电脑研究社社长将会再登场，至于复仇事件，则是在那之后

至于下一话，很惊讶的居然是小说第3部里的第1篇故事

第4话：凉宫春日的烦闷 真·第7话

SOS团与一支正规的棒球社团打了一场乱七八糟的棒球比赛……

没看过原作的可能又会看不懂了……怎么古泉一树突然就冒出来了……

这个凉宫春日的动画版也真够不按牌理出牌的了……

第1话是SOS团拍摄的**，

第2、3话是“凉宫春日的忧郁”1、2，

而这个第4话居然变成了“凉宫春日的烦闷”……是小说第3部里的第1篇故事

“烦闷”是在“忧郁”故事结束之后，又过了两个星期才发生的事件……

也就是说，可恶的动画制作组又发生了时间跳跃……

不愧是制作凉宫春日动画的制作组，时空果然很混乱

可怜的朝比奈，不仅穿着护士服当着SOS团的茶水**，

而且还饱受凉宫的性骚扰= = （这话里的很多镜头一定很受邪恶人士的喜爱……）

不过……最可怜的应该是那个棒球社团吧……

……

…………

………………扑哈哈哈哈哈哈哈哈哈……………………

最后那段笑的我眼泪都快出来了~~~~~~~~~~>_<~~~~~~~~~~~

下一话，凉宫春日的忧郁 3 - -b

我总算知道为什么阿虚一个劲的纠正凉宫话数的缘故了= =

第5话：凉宫春日的忧郁 Ⅲ 真·第3话

三名团员分别向阿虚透漏身份

这一话又让我震惊了= =bb 动画版本实在出色的远远超乎我的想象

第5话的内容为小说第1卷第3章中间至第5章开头

在长门解说的时候，那气氛，那音乐，EVER17？

朝比奈被XX的时候，那音乐……真有戏剧性

古泉的噱头也不小，那嘴部的特写……阴险的幕后操作者= =

整个这一话的画面效果……还真是抽象= = EVA么？

此外，注意一下阿虚在图书馆里拿的那本书《走出校园吧》，那是凉宫小说作者的另一个作品，

- -b 这个动画里真是广告不断……

而这个图书馆的剧情大家记住，原因么……记住就好了- -

下一话，动画制作组再次被卷入时空乱流，孤岛症候群乃是小说第3卷第4个故事

另外，大家自己注意凉宫报的话数好了= = 阿虚说的是动画顺序，而凉宫说的是剧情顺序

第6话：孤岛症候群 前篇 真·第9话

SOS团暑假去孤岛进行社团合宿活动，却遭遇了杀人事件，名侦探会登场吗？？

第6话内容为小说第3卷第4个故事的前半部分，也就是谜题篇

本话故事由一个撕信纸和花瓣的女子开始……

别怀疑，这女子和本故事无关，你没漏什么剧情- = 要怪就去怪邪恶的动画制作组吧……

这一集的改编算中规中矩吧，阿虚的妹妹在小说里其实没有在此故事登场，

看来是动画制作组不想漏掉这个卖萌的角色= = 恩……很邪恶

幸好鹤屋学姐的存在感太强，没被提前拉出来，大家可以期待雪山症候群（寻猫记）里她的活跃表现~

长门的胃口……很好……

这一话的故事只有一半，各位别期待下一话就是解谜--

邪恶的动画制作组，再次时空乱流，下一话神秘信号是发生在孤岛症候群之前的事件= =

想看解迷篇，还遥遥无期……

第7话：神秘信号 真·第8话

SOS团迎来了第1个委托，居然是调查失踪人口？

团徽确定！

第7话的内容为小说第3卷第3个故事

路人……喜绿江学姐登场……，大家认定这是路人好了- -

春日那鼻子下夹笔的表情还真邪恶- -

阿虚这话里的某些台词还真是让人寒……Angel降临~

那回想模式里，居然是报纸报道= =bb

另外，关于洪都拉斯，阿虚说的基本没错

洪都拉斯，位于中美洲北部，人口不足千万，占地112平方公里的小国家。

原为印第安玛雅人居住地，1502年哥伦布在此登陆，取名“洪都拉斯”（西班牙语意为“深渊”）。

长门……入室盗窃一定很方便- -

俗话说贼不走空，过期食品也要全部吃掉= =

某部长家的墙壁上……是真人海报= = WHO？又是广告？

答案是，那三个人是凉宫剧中三位女主角的声优= =

与巨大蟋蟀战斗……场面还真是华丽= =

长门好听话啊~ 被阿虚拐带可能性大增

古泉牌……元气弹？扣杀排球拳！！

最后，提醒大家上网小心，别被什么异星生物抓跑才是

下一话，孤岛征候群 下篇

- - 我还以为会被弄到倒数第2话才播放呢……

第8话：孤岛征候群 下篇 真·第10话

-

不得了，居然

真的发生了杀人事件！

凶手是谁？真相又如何？

以爷爷的名义发誓！

凶手就在我们之中！

事情的真相只有一个！

啊……

春日……

这台词你真的不是从什么地方抄的吗？

-

SOS团暑假去孤岛进行社团合宿活动，

却遭遇了杀人事件，该到事件解决的时候了。

对应小说部分：

小说第3卷第4个故事的后半部分，也就是解谜篇

这一话……真是把侦探剧涮了个够……

不道各位都看出了点什么，金田一还是柯南呢~

事件回想画面里，居然用了一段处理过的真人影片- -

由于小说的长度问题，这话里原创部分又是比较多

小说里没登场的阿虚的妹妹居然成了破案的关键

那出现的黑影，象极了金田一少年事件簿，

而最后凉宫解迷时的高潮部分，那动作那分镜，

居然大大方方的COSPLAY起了逆转裁判= =

长门那个开门命令的玩笑(？)真的很冷……

这次又是听阿虚的话了，被阿虚拐带的可能性再次提升= =

下一话，真·第14话…… - -b

只有13话的动画居然出现第14话，动画监督已经被传染得超监督化了

下一话是小说原作者为动画版特别创作的原创故事

《Someday in the Rain》，请大家尽情期待吧！

最后，别漏听了，

下集预告结束时凉宫说了一句：“辛苦了，阿虚。”

……阿虚，你听了也该安息了……

第9话：Someday in the Rain 真·第14话

平静的日子，

或许也不错，

……

谢谢你……

春日……

SOS团平静的一天

对应小说部分：

无，这是小说作者为动画创作的原创剧情。

时间为文化祭结束，12月初的某天放学后

本话最大特点，远视角。

有些类似监视器的视角一摆就是数分钟，

画面中角色几乎都没怎么动的时间就达到5分钟以上- -

虽然是这样的情节，但是却一点没让人觉得无聊，

在若有若无传来的声音中，不知道各位都能分辨出些什么

基本上，这一话把SOS团在没有事件发生的情况下，日常生活的画面展现了出来，

无论是给阿虚围围巾的朝比奈，给阿虚披衣服的长门，还是与阿虚一起撑伞的春日……

- -b 刚刚发现，这不后宫么！之前被这话过于温馨的气氛感染，居然完全没往歪处想……

不愧是原作者特别为动画创作的原创故事，

……真的是好温馨的一话……

下一话，回归正篇，凉宫春日的忧郁 Ⅳ

第10话：凉宫春日的忧郁 Ⅳ 真·第4话

这玩笑可开大了，

居然会真的被外星人追杀，

虽然最后总算是死里逃生，

却又有未来人对我说了一堆莫名其妙的提示。

……

明明都是针对春日的，

为什么每次都是我被麻烦缠身呢？

围绕着长门的真实身份和朝比奈的真实身份

发生了两个确认事件。

对应小说部分：

第1卷第5章中间至第6章中间

某人露出了真面目，

而朝比奈（大）也终于登场了

基本上，从这话起，要有3个事件发生，

分别确认长门、朝比奈、古泉所说的真实身份。

战斗场面还真是异常的华丽，

长门不带眼镜的原因就在这一话，

不过，后来推眼镜的习惯一直都没改掉- -b

朝比奈（大）……看来有些脱线的毛病还真是始终如一，

好一顿服务画面，阿虚这家伙……

大家记住白雪公主这个提示，最后的事件可要靠这个来解决呢

下一话，射手座之日，……

这可是小说第5卷的内容了，

这动画制作组还真能折腾 = =bb

第11话：射手座之日 真·第13话

复仇？

电研社的勇气可嘉，

起因当然是那不堪回首的电脑抢夺事件，

不过……

找春日复仇……

我只想说有勇无谋、自讨苦吃……

电脑研究社与SOS团进行一场电脑游戏大战，

胜负结果如何呢？

对应小说部分：

第5卷第2个故事

好壮观的一场宇宙大战- -b

这次恶搞了高达（GUNDAM）系列的一年战争

想必看到电研社社长那端着酒杯的造型，

熟悉高达的人士都会想起了某某人吧~

这话的剧情略有些仓促，小说的不少情节都去掉了

春日的某台词，

是某日本历史人物的原话……

朝比奈开门时，那双手护胸的动作……

看来前面遗留的心理创伤不浅……

长门敲键盘的手……

已经到了出现残影的程度了= =

这一话里明显表现出了长门人性化的一面，

不过，越来越人性化的长门，却成了后来某次重大事件的起因……

下一话，Live Alive ……小说第6卷的故事……

第12话：Live Alive 真·第12话

一年一度的文化祭，

整个校园热闹到乱哄哄。

出人意料的，

春日原来还有这样的一面……

文化祭上的SOS团。

对应小说部分：

第6卷第1个故事

各位还记得第一话里那个拍得让人寒的**吧

这次这话就是拍**的原因——文化祭（也就是校庆了）

不得不说，这一话对于细节方面实在描绘的很多

把一个热热闹闹的文化祭完美的表现了出来。

很少会有人想到，春日还会有那样的一面，

这一话作为完善人物性格，有着重大的意义。

（小说第6卷的故事都是起着完善人物性格作用的）

朝比奈的COSPLAY服又多了一件……

而鹤屋学姐也同时跑出来凑了个热闹。

长门的魔法师服装是为了这个占卜活动而准备的，

可不是为了拍那个让人寒的可以的**……

但是……她似乎非常喜欢这套衣服，几乎一直都穿着

而那个占卜…… = =b 已经精确到秒了……

古泉的舞台剧估计又可以吸引一大批女生FANS了，

他还真就是这样的人物 - -

而最重要的主角，凉宫春日，

在舞台上唱的真……卖力 = =

不善于被感谢，有些踌躇有些不好意思，

更是体现了其本身的魅力。

在小说中期戏份减少的时候，

凭借这个故事重塑了真正主角的地位- -b

下一话，再次回归主题，凉宫春日的忧郁Ⅴ

不过……整个动画已经接近尾声了……

第13话：凉宫春日的忧郁Ⅴ 真·第5话

我总算知道了春日种种举动的原因，

古泉那家伙却没让我有多想想的时间，

居然带我去了一个莫名其妙的地方，

那巨大的家伙是什么？神人？

春日的独白与古泉身份确定事件

对应小说部分：

第1卷第6章中间至第6章结尾

又是包括剧情比较短的一话，

这一话着重的讲了古泉的理论以及凉宫本人的想法

恐怕看惯了劲爆的每一集的人会略感乏味，

但是，需要声明的是，这一话里所讲的理论，

对于凉宫这整个故事来说，都是重点中的重点，不要忽略掉了。

无论是凉宫的话，还是离开时的背影，

都明显的看出来，她真的是忧郁了……

古泉的身手终于在这一话里展现，不过显得短了点- -

神人的形象不禁让人想起EVA里的某使徒或幽灵公主里的森林之神……

不要忽略了古泉和阿虚乘坐的那辆黑色出租车，

这可不是随便叫来的哦~

令人忧郁的真·第5话之后，就要迎来最后的高潮部分

下一话，最终话，凉宫春日的忧郁Ⅵ