怎么增肥？本人很能吃 但是就是不胖。吃完肚子大。

增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦：八大最易让人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！　板栗　　吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C</A></A></A>，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。　　巧克力　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。　　薯条　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　　鲜榨果汁　　什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。　　啤酒　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。　　可乐　　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！

如何能够增肥,我想有少数人肯定很想知道在这儿我摘抄并整理了一些,供大家借鉴希望能够对你们有所帮助~增肥和减肥一样,都是苦差事,你们一定要有毅力,加油吧!!! 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份

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女体重突然增加要警惕肚子赘肉

　女体重突然增加要警惕肚子赘肉，在生活有有很多的女生会突然发现自己的体重增加了，体重不断蹭蹭往上涨困扰了不少女生们，下面来看看女体重突然增加要警惕肚子赘肉

女体重突然增加要警惕肚子赘肉1

　女性体重突然增加可能是因为最近一段时间内吃了太多高热量的食物或高油脂的食物引起的。经常吃这些食物，身体的新陈代谢会变慢，油脂和脂肪会在体内出现堆积

　这些物质长期滞留在体内身体就会慢慢将他们转化成脂肪，这时就会导致体重增加。如果体重增加得比较多，体形会发生明显的变化，这样会影响身体的美观，还会导致颜值降低，人会变丑。

　这些人如果想让自己变得漂亮，最好尽快调整饮食，不要继续吃高油脂的食物，可以多吃绿色蔬菜和水果等食物，这样能够让身体内的油脂减少，使身体逐渐消瘦下去。这些女性还可以多运动，运动可以增加脂肪的消耗量，还能提高新陈代谢，让身体尽快回到正常的状态。

　女性体重突然增加还有可能是因为疾病导致的，如果女性的肚子变得越来愈大了，可能是妇科组织出现了异常，需要警惕多囊卵巢疾病。

　一般患有多囊卵巢疾病的女性，还会出现月经紊乱等情况，女性的体重突然增加以后，最好尽快到医院进行检查，如果确定是多囊卵巢疾病

　最好尽快进行减肥，因为这种疾病跟肥胖是有很大的关系的。如果女性本身就比较胖，患上多囊卵巢的概率也会增加，这些女性也要积极地进行减肥，防止病情加重。

　女性体重突然增加还有可能是因为内分泌失调引起的，一般情况下人体内有都有雄性激素和雌激素，如果雄性激素不足，但是雌激素过高时，就会导致女性体重突然增加

　这些女性最好到医院进行检查，检测一下身体内的激素水平，如果检测出有激素水平异常时，就要及时的进行调整，可以多吃些补充激素的食物，让身体的激素水平变得平稳，这样能缓解肥胖等症状。

　不爱运动的女性也会出现体重突然增加等情况，如果女性以前一直有运动的习惯，但是因为一些事情停止了运动，这时身体的新陈代谢，就会变慢导致身体变胖。这些女性需要保持一定的运动量，维持新陈代谢率。

女体重突然增加要警惕肚子赘肉2

　 第一、可能是多囊卵巢综合征

　生活当中对于女人来说，如果身材变得发胖的话，体重就会增加，特别是会导致经期延长，这样的时候就要考虑多囊卵巢综合症。

　这是一种代谢性疾病，患上多囊卵巢综合征的时候就需要大家都重视了。这时候体内的激素分泌会出现异常，导致代谢失衡，带来更大的危害和影响，尤其是女性朋友应该特别注意。

　 第二、可能是甲状腺功能下降

　对于女人来说，如果甲状腺功能下降的话，就会导致甲状腺分泌不足，随后会导致身体代谢变得缓慢，让女人的体重莫名的增加，身体也会变得格外浮肿，其实这种情况是比较可怕的，对于一些年轻女性，如果出现了这样的问题，可能要面临月经不规律，内分泌失调的情况。

　 第三、可能是腹水

　对于女人来说，如果肚子经常肿胀，还需要考虑是不是有腹水，比如肝腹水，这样的情况就说明肝脏病变已经比较严重了，需要大家多重视治疗。

　除了这些情况之外，如果导致你变得异常发胖，还可能有这些原因，也不要忽视。

　 1、过度焦虑

　情绪对于健康的影响是非常大的，如果一直处在焦虑压抑的情绪中，可能会让你变得身材发福，在面临焦虑的时候仍会有压力，有些人可能会借助吃饭来进行缓解，可是一不小心就会吃多，导致发胖产生。

　 2、更年期

　如果是处在更年期的女性，可能更容易变得身材发福，让他们特别无奈，主要是身体当中的激素水平发生了一系列的变化，生活当中45-55岁的女人会进入更年期，这个时候会感觉到他们的身材更加臃肿。

　 3、失眠

　女人特别容易失眠，如果长期处在失眠的状态中，也是一件很糟糕的事情，正常的睡眠对身体代谢调节是非常好的，但是如果经常睡眠质量不好失眠的话，就会影响你的身体代谢失去平衡，随后就会导致身材发胖。

女体重突然增加要警惕肚子赘肉3

　 让你体重突然增加的十大原因

　 1、腰围肥大的人

　体重增加的明显原因是摄入比平时更多的卡路里，或者减少你生活中的体力活动量。然而，有些人似乎会增重，即使他们像往常一样吃东西和锻炼。

　 2、睡眠不足

　如果你不睡觉，你有更多的机会在深夜吃零食。这是显而易见的。然而，睡眠不足还有另一个原因可能会加重体重：睡眠不足引起的身体生化变化会使你更饿，并使你在进食后感觉不到饱。

　 3、在交通中紧张的人

　皮质醇，也就是所谓的“压力荷尔蒙”，在我们压力过大的时候会在体内增加。这种激素反过来又增加了我们的食欲。此外，在压力大的时候，你更倾向于选择舒适的食物，这样你就有了一个完美的增重机会。

　 4、抗抑郁药

　许多抗抑郁药物的副作用是体重增加。虽然你不应该停止自己服用任何药物，但如果体重增加困扰你，你可以和你的医生讨论改变你的治疗计划。有些人可能在药物治疗工作后体重增加，因为他们可能感觉更好，胃口更好。抑郁症本身也会引起体重的变化。

　 5、类固醇

　类固醇药物，如：强的松是众所周知的体重增加的原因，由于液体滞留和增加食欲。体重增加的量取决于药物的剂量和服用时间的长短。类固醇也会导致身体脂肪分布的暂时性改变，面部、颈部或腹部的脂肪增加。

　 6、服用处方药

　你服用的其他处方药也会导致体重增加。例如，用于治疗精神分裂症或双相情感障碍等疾病的抗精神病药物，以及用于治疗癫痫、偏头痛、糖尿病和高血压的药物。你可以和你的医生讨论选择副作用少的药物。

　 7、避孕药

　许多妇女认为服用联合口服避孕药（避孕药)会导致体重增加。然而，没有科学证据证明这是事实。有些妇女在服药时可能有轻微的液体滞留，但这通常是暂时的。

　 8、更年期

　大多数妇女在更年期增重的原因有很多。衰老会减慢新陈代谢，所以如果你的饮食习惯保持不变，体重可能会增加。生活方式的改变，比如少运动，也可以起到一定的作用。更年期也会影响体内脂肪沉积的位置，增加腰部脂肪堆积的可能性。

　 9、库欣综合征

　库欣综合征是一种以激素皮质醇水平升高为特征的疾病。如果你的身体分泌过多的皮质醇，或者你服用类固醇药物治疗哮喘、狼疮或关节炎，就会发生这种情况。皮质醇过多会导致体重增加和面部、颈部、腰部和上背部周围的脂肪增加。

　 10、戒烟

　戒烟的人可能会增加少量体重。大多数戒烟的人体重增加10磅或更多。原因多种多样。

　 没有尼古丁：

　你可能会觉得饥饿，尽管这种影响往往会在几周后消失。

　你的新陈代谢可能会下降。

　你可能会更喜欢食物，或者感觉味道更好，这可能会导致过度沉迷。

　你可以吃更多高脂肪或含糖的零食，或喝更多的酒。

因为人的脂肪堆积是从整体往下，一般人都是先肚子再胸后大腿。这说明你的饮食有问题，不是说吃很多东西在锻炼就能成为自己想要的强壮。要有健康的饮食。首先你说你想要让手臂粗壮，在锻炼方面可以尝试，每天做120个标准俯卧撑，或者50个窄距俯卧撑。然后可以，试着甩能承受范围的重量的杠铃片（用双手握住杠铃片两边，用横八字顺序甩），然后做卧推杠铃，重量尽量重些，达到勉强举起重量即可，一组20个，做100个。还可以做下蹲哑铃，每组六十个，两组。展臂哑铃，每组20个，2-3组。饮食方面，建议先去了解一下重劳动力人体摄入标准制定，每天早上一个蛋，中午一餐牛肉，白菜，等蔬菜多些，晚上少吃点饭，戒油戒甜。无论是在饮食还是锻炼方面，主要就是坚持，特别是上肢肌肉要很长时间的坚持才能成型（以上锻炼方式主要锻炼肱二头肌，虎头肌，背部肌肉，臂部肌肉）

确实有点瘦，这么瘦的人却又很大的肚子，很不解。。。估计和你的饮食，生活习惯有关，比如，喜欢喝啤酒，饭后躺着或坐着很久不动，时间长了，脂肪豆堆积在腹部，其实你的饭量应该不大。。。

建议：少吃热量大的食物，多运动，比如仰卧起坐，有好几个动作，可以较完善的改变腹部情况。。一，仰卧起坐（正常姿势），一次30~40，歇息后重复，共四组；二，双臂吊立在单杠上，双腿屈膝上提至锁骨，如不能胸部也行，做不动了为一组共四组；三，坐在凳上，屈膝的同时上半身抬起向膝盖靠拢，做不动了为一组，共四组。。。先适应这几个姿势，还可以结合呼啦圈，辣椒素沐浴液，洗澡时涂抹在腹部，可以燃烧脂肪。。。。如果饮食和生活习惯不正确，请纠正并配合运动，减掉脂肪八块腹肌不是梦。。。

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