每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，是可以适当加量了吗？

如果每天在家做深蹲100个已经感受不到，腿酸了的话就可以选择增加一些其他的运动量了。大家都尝试过深蹲这样的运动，在最开始的时候稍微的做一个，第2天就有可能会觉得腿特别的酸痛，而且甚至有一种抬不起来的感觉。但是在每天加量的情况下很快就会适应深蹲这种运动，而且在这样的情况下多100个深蹲也能够渐渐的适应，所以说再做100个深蹲已经感受不到腿酸的时候，就意味着这个时候的运动已经达到了饱和。

达到减肥的效果

其实深蹲这种运动是非常不错的一种运动方式，因为深蹲不仅能够锻炼自己腿部的力量，而且也能够锻炼自己全身。所以说在日常生活当中如果多做深蹲的话，那么身体都能够得到相应的锻炼。除此之外燃烧脂肪的量也会变得更大一些，因此在做深蹲的时候也能够达到减肥的效果。

增加其他的运动量

可是如果做深蹲已经没有任何感觉了的话就可以增加一些其他的训练，比如说开始做全蹲。因为深蹲的训练动作很容易就会出现不标准的现象，在这样的情况下难度也会大大的降低。如果做深蹲已经感受不到腿酸了的话就可以选择做的难度稍微的大一些，而且在这个时候也能够让自己的身体达到更有力的锻炼，所以做诊断也是非常不错的选择。

除了这些以外还可以选择负重深蹲，因为在做深蹲的时候感受到不到腿酸的情况下，就可以适当地增加自己的负重了。负重深蹲的时候一定要注意安全在最开始的时候可以先慢慢的增加重量锻炼一下自己的平衡感，再保持平衡感的情况下再开始加重深蹲。这些对于自己的影响都非常的丰富，而且在这个过程当中也要注意一些姿势上的问题，久而久之就能够更好的锻炼身体了。

跑完步后腿有点酸,可以立刻吃饭吗跑步是不是腿会变粗,不利于长高

不可以立即吃饭 也不要蹲下或坐下,最好是散步一会让腿部的肌肉放松一下,不要立即喝水40分钟左右在吃饭,不然对肠胃不好, 跑步只是一种健身的手段,慢跑对身体很好的，你也不用担心腿会变粗,也没有不利于长高这么一说,但你要是正在发育期间的话最好打打篮球啊,单杠一类的体育运动,这些运动会让你长高的运动的时候最好保持正规的姿态,可不要因为想赢或是舒服之类的理由让自己变驼背什么的:)

跑完步穿高跟鞋腿会变粗吗

不会，我就是运动型的，坚持跑步好几年了，天天跑，除了特殊情况或者下雨天，也没见我腿粗啊小腿也没肌肉，跑步完泡脚就行了，要不然小腿会长肌肉……

我每晚跑步，跑完步吃饭会变胖吗

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

跑完步立刻压腿好吗

很好啊。压腿的目的是放松肌肉，排出肌肉中的乳酸，不是防止腿长肌肉。

跑完步踢腿拉腿是不是比较快长高

跑完步回来后，筋骨放松后，绝对有助于踢腿，拉腿、压腿、劈叉等健身活动，至于是不是有助于长个的问题，长比较快些，还真没听到此说法。但一点绝对有益身体健康。对于长高的因素有：父母基因点70%的决定性，后期营养供应全面占25%，健身锻炼长个的因素我们也不排除，还是有个5%的因素吧。

跑步小腿是不是会变大？

要

跑步完了是不是必须 腿，是不是不按变粗？

也不一定，一般情况下轻甩腿部几下就好，腿部变粗跟你跑步得姿势有关

跑步后腿部酸痛什么时候可以再跑

积累乳酸过多，不必担心，正常。用不了多久，可能一天，也可能一个星期，具体情况取决于你排酸速度。结合 、拉伸，和慢跑，乳酸排除会快一些。以后跑完不要什么都不做，多做拉伸和 ，跑后一会就没事了，，最多第二天就恢复差不多了，也不会有什么酸痛。

跑完步后立刻睡觉会不会死人？

不会的,跑完步突然坐下，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担。跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。

阴天时利不利于跑步？

不利于空气中杂质很多 。有一些重金属颗粒和大量尘埃危害我们的身体。

这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

扩展资料

不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解