吃什么增肥健康，不增饭量和不提升运动的情况下？

多吃食物：

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西。

序言：很多工作中的人都会加班的非常晚，所以需要吃夜宵，而吃夜宵是加班也是加班过程中幸福的时刻，不仅可以充饥，还能补充能量。很多人在减肥的时候担心会发胖，所以在吃夜宵的时候，我们也应该适当注意一下。

一、夜宵可以选择粗粮

我们可以在夜宵选择吃一些马铃薯，马铃薯有助于睡眠，而且也不会影响发胖，最好不要选择油炸的。西红柿中有独特的茄红素，还有抗氧化的功能，所以熬夜时可以多吃一些西红柿，可以缓解疲劳，而且营养价值也非常的丰富。很多人在睡前都不会吃乳制品，认为会发胖，但是酸奶中含有丰富的益生菌，可以抑制脂肪囤积，还能调节肠道菌群平衡，促进毒素排出，提高肠道的免疫力，有美容养颜的功效，所以在吃夜宵的时候喝一些酸奶也是非常合适的。

二、既有营养还不会增肥

麦片跟马铃薯一样可以清除肠道中影响睡眠的物质，有助于睡眠，防止睡觉时做噩梦，所以在加班熬夜的时候，吃一些燕麦片当作夜宵也是很不错的选择。很多人觉得白面包不够健康，全麦面包的口感也不好，那可以试一下黑面包，黑面包是由小麦谷蛋白制作而成，即使你对食物非常挑剔，那么它的口味和口感你也会喜欢，而且黑面包中含有丰富的膳食纤维和抗炎因子，能够清除肠道中的酸性物质，促进更好的睡眠质量，所以黑面包作为夜宵也是一种不错的选择。

三、夜宵的种类

粗粮南瓜粥在中国传统医学中，南瓜的性温能润肺益气，是非常有营养的一种补品，对女性还有着美容的作用，而且南瓜的热量非常低，临睡前吃也不会导致发胖，含有丰富的膳食纤维和果胶，饱腹感很好，还可以促进肠道吸收排出毒素。

从减肥的方面讲，吃纯全麦面包要比普通面包好，由于净重同样的全麦面包与普通面包对比，带有更多的是纤维素，而化学纤维身体不但不吸收，还能够提升饱腹感，有利于减肥。假如你已经减肥,你应当挑选标着“100%全麦面包”字眼的吐司面包。但是防止相近“小麦面粉”之类的字,小麦面粉中的化学纤维成分不如全麦面包高。

大伙儿去买全麦面包的那时候要看清咯，许多全麦面包并非确实全麦面包!很容易发胖的哦。大伙儿需注意一个问题，便是全麦面包在制造的过程中，所采用的原材料里边有无盐黄油、也有白砂糖，要想减肥的效果非常的好，何不把全麦面包改成一下制作方式更有利于减肥，全麦面包紫薯馒头、全麦面包南瓜馒头，也有全麦面包奶香馒头，这类浓浓的谷味挺好吃的。

全麦面包就是指用没有除掉外边麦麸和麦胚的全麦粉制做的吐司面包，它差异于用精准粉丝（即麦麸除掉麦麸及含有营养成分的皮下组织有色板块一部分后研磨的小麦面粉）制做的一般吐司面包。这种吐司面包更营养成分，更人体工学需要！吃全麦面包适当就行，有个度就可以了，自然吃太多毫无疑问会生胖啊！全麦面包归属于粗纤维食物，维他命、矿物比较丰富。粗纤维食物一般都很容易填饱肚子，令人比较快商品饱足感，也就简接的降低其他热能的消化吸收！

但是有情况或是首先推荐吃全麦面包的吐司面包，可是需要注意，全麦面包成本费比较高，有些面包店为了更好地控制成本会制造一些假的全麦面包。倘若要想减肥 只吃全麦面包是不可以的！有优良的作息习惯，适度的加强锻炼，才算是减肥的好方式！全麦面包相对于而言，低糖低脂不容易发胖，可是什么都不是一定的，假如你吃的量比较大得话，坚信会长胖。

解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物。推荐如下：

1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

3、洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

4、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。

5、西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。

西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

减肥瘦身，通常是绝大部分人较为热衷于的一个问题；减肥瘦身的群体一直不在少数，可是恰当（科学合理）减肥瘦身的群体却不可多得；有关饮食搭配最重要的两层面内容，一是饮食搭配，二是健身运动，必须我们留意的事相比较多；尤其针对饮食搭配之中必须留意的一些事儿，什么食物提议大伙儿吃？什么食物吃下去的饱腹感更强？生活中需要怎样调整？关于减肥期内的饮食搭配，有一些事必须您诸位了解。

正餐的挑选，大量要留意的是饱腹感，饱腹感强、动能摄取偏少是正餐的挑选标准。比照于精白米面，五谷杂粮（杂粮、高粱米）和甘薯食材，这种食品中纤维的含量较高，此外动能化学物质很低，更主要的是饱腹感非常强。正餐挑选要留意：降低大米饭、白面馒头的挑选；要偏重挑选杂粮米饭、杂粮馒头、全麦面包正餐、蒸制苞米、紫红薯、淮山药和燕麦粉等食材。

减肥瘦身的过程之中，大家更应当了解的是“动能”，蔬菜水果中常含的热量化学物质要比谷类、新鲜水果和鱼蛋禽猪瘦肉等食材低得多；针对瘦身群体而言，要提升蔬菜水果的供给量；蔬菜水果所供应的热量化学物质基本上都是在每豪克30大卡下列，提议每日的摄取量要做到450-600克，每一餐饭最好是可以吃到200克。

在各种蔬菜之中，提议我们要偏重于深色蔬菜，尤其是墨绿色蔬菜，关键以瓜茄类、叶菜及其菌藻类植物食材；这在其中例如油麦菜、油菜子、卷心菜、荠荠菜、波菜、茼蒿菜、青瓜、东瓜、豆角、黑木耳、长茄子、平菇等食材；鲜豆之中四季豆、绿豆芽是非常好的挑选；瓜茄类中的冬瓜及其花菜等食材是很好的挑选。

减肥瘦身过程中，也需要确保蛋白的摄取，挑选标准是“低热量食材”。其中，建议服用猪瘦肉、不带皮的禽肉、水豆腐、脱脂酸奶、豆腐衣、纯奶及其鱼类、虾类、生鸡蛋。减肥瘦身者每日提议吃80-150克肉制品，肉类食品的挑选优先选择考虑到禽肉和鱼类、虾类，畜肉类食品饱和脂肪成分较高，不利当代群体的身心健康，不建议大量的服用，吃的情形下也需要留意挑选瘦牛羊肉。

禽肉层面，服用要留意务必削皮，其含脂量较高，不利减肥瘦身的开展。有一些蔬菜水果可以当做正餐服用，饱腹感较强：这在其中，像马铃薯、连藕、山芋、地梨、淮山药，可以替代精白米面放入正餐中服用。此外，像豌豆角、扁豆及其豇豆，这种蔬菜水果动能较高，尽可能要少吃。

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g 25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。

2、牛肉干

虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？

3、南瓜罐头

南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解释

总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。

适合减脂期吃的零食&调味酱推荐

减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…

我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入 卷饼中。

愿姐妹们享瘦的同时，嘴巴也得到了快乐！

有哪些饱腹感强，又热量低的食物呢？

营养苦行僧，开讲啦！

肥胖，总是带给人们无尽的烦恼，而且引发的并发症都会严重威胁人体的 健康 ，所以我们必须选择合理的饮食结构，选择饱腹感强热量低的食物很有必要，那么有哪些食物推荐呢？

饱腹感强的食物有哪些？

1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物

2:褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

3:燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

4:瓜果蔬菜

多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感

5:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉和鸡肉等食物，同样能够有效补充的营养素，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多

有哪些注意点呢？

1:不要多吃偏甜和偏咸的食物

2:不要过多饮酒，特别是啤酒

3:高油脂，油炸食品不要吃了

4:多锻炼，适量节食就好

饱腹感强的食物有哪些？

富含水分多且膳食纤维丰富、但是热量低的食物。

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物。看看食物成分表，一餐加起来热量不高于500哦。你就知道该怎么选择了。

为了不踩坑而又能满足自己的口欲，我寻找了几种 健康 食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌类

就是各种菇，什么香菇、杏鲍菇、猴头菇、木耳等等。洗干净后白水煮一下，那种纯天然菌类的香味搭配其他蔬菜，凉拌，记得加点香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一样的口感。

2、豆子类食物

红豆、黄豆、黑豆，总之各种豆。

不管你偏爱哪种豆子，有一点是得到专家证实的，豆类可以最大程度地帮助你燃烧脂肪。豆类的神奇功效在于它富含纤维与蛋白质。蛋白质可是个好东西，它既能让你产生满满的饱足感，又能加速人体新陈代谢，燃烧脂肪。那纤维素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纤维能减缓消化，降低你的进食欲望降低，而这两点都对控制体重有益。

3、鱼、虾

我吃素当然就不吃鱼肉了哈。不过减肥的姑娘们可以吃呀！有句话说的好“要想瘦吃鱼肉”！

但不是随便一种鱼都可以哦！尽管大多数海产品都是减脂帮手，但其中燃脂效果最好的当属鲑鱼和金枪鱼了。你也许曾听说过，鲑鱼和金枪鱼是Ω-3脂肪酸的绝佳来源。你也许会说，这跟我有什么关系？事实上，Ω-3脂肪酸除了有让头发与指甲生长的功效外，还能促进你身体中一种被称为“瘦素”的蛋白质激素分泌，这种激素能强有力地抑制食欲，同时加快人体新陈代谢哦。

4、全谷物食物

你是不是特别想摄入碳水化合物呢？那么，允许我给你介绍一些新朋友：藜麦，糙米，燕麦以及玉米。这些食物属于全谷物的范畴（可别跟精制谷物混淆了，那些精制粮食不仅起不到燃脂作用，反而容易让你长胖），全谷物能充分满足人体膳食纤维与复杂碳水化合物需求。其中能起到促进脂肪燃烧作用的就是复杂碳水化合物。一方面，复杂碳水化合物比简单碳水化合物分解得更慢，可以保证你不容易感到饥肠辘辘。另一方面，它们能保证你体内胰岛素水平的稳定，这绝对是件好事，胰岛素能够有效地降低血糖促进脂肪合成。全谷物到你碗里来，身体活力又 健康 。

纯燕麦：燕麦被誉为减肥食物，因为膳食纤维含量很高，并且加工后的燕麦片可以冲泡食用，非常适合懒人。燕麦片可与牛奶冲泡，也可以搭配苹果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

5、杂粮类、薯类

杂粮类含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

玉米：玉米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和油脂脂肪酸。吃玉米饱腹感不错，并且有较好的润肠通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不发胖又方便。

山药、蒸土豆

奇亚籽：奇亚籽是近年来比较流行的网红减肥食物，只需要用水简单泡一下就可以吃了。当你在喝水、泡茶、喝牛奶的时候，往里面加一把奇亚籽，随时随地帮你抵抗饥饿。

红薯/紫薯：红薯或紫薯烤着吃、蒸熟了吃，那可是相当饱肚子。但红薯也不能吃多了，因为容易腹胀，并且吃多了也会发胖。比起红薯，其实更推荐吃紫薯，因为二者饱腹感差不多，但紫薯的热量更低，且营养价值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感。含糖量低，纤维高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，鸡蛋（蛋清)，牛奶，鱼肉和去皮鸡肉、牛肉等食物，同样能够有效补充优质蛋白，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麦是你新的最好的爱，酸奶就应该排第二了。奶制品里又有蛋白质又含钙，让你在减轻体重的同时，还能保证八块腹肌和人鱼线。关于奶制品的另一个小秘密是：对比两组保持低卡路里饮食的研究对象，有摄入奶制品的实验者比没有摄入奶制品的实验者，减重效果普遍较好。

好吃不胖垫肚子的食物有哪些做法呢？

1水煮玉米

玉米饱腹感很强，而且含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便，挑选的时候选择壳还是绿色的，比较新鲜，煮起来非常鲜甜。

2酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多为抗性淀粉，是难消化的膳食纤维，在肠胃中停留时间较长，饱腹感好，能缓解便秘，对减肥有帮助，吃一个红薯加酸奶，可以管饱一个上午。

3牛奶葡萄干燕麦粥

虽然燕麦的能量不低，但是只要一点点就可以泡满满一碗，并且有利于消化，搭配几颗葡萄干，美味很多。

4海带豆腐汤

海带豆腐汤营养丰富，味道鲜美，热量低，容易有饱腹感。

5蔬菜水果沙拉

选择热量低又有饱腹感的水果蔬菜，比如苹果、番茄、黄瓜、莴笋、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6酸奶水果山药泥

山药也很有饱腹感，添加酸奶和水果不仅更好吃，而且补充了蛋白质和维生素，营养更加丰富。

7鲜美杂菌汤

俗话说,若要身体瘦，多吃菇菌就足够。菌菇类是高蛋白、低脂肪食物，含有丰富的膳食纤维及多糖类物质，味道鲜香，饱腹感强，非常适合在减肥期间食用。

8、凉拌木耳、菌菇

9、卤牛肉

10、白灼虾、清蒸鲈鱼、海鱼

邀你来找茬了，什么食物适合，有了评选标准，请在评论区选择你认为好吃，又适合的越吃越瘦的食物。

燕麦，不是超市里买的那种某某燕麦片，大包装里边二十袋小包装的那种。就实打实是麦粒压扁的样子，我不知道国内包装是怎么样的，但是我觉得好像一般就是一公斤一袋，拿来用水煮着吃，这东西特别吸水，煮完之后就和粥一样，吃完既涨肚子也不会长胖并且还有润肠通便的效果。燕麦没有味道，不要加调味料，就是加水煮完放凉直接吃，开始可能不习惯那个味道，但是吃时间长了停一段时间不吃还觉得有留恋。

过年了，对于正在减肥的女士来说，都愿意吃一些有饱腹感却不易长肉的食物，来抑制以及对 美食 的诱惑之心。

其实，对于控制体重的女士来说，只要对饮食也保持一颗平常心，就好，不能因为是过年，就此放任。

当然了，过年各种 美食 的诱惑，也是存在的，针对各种 美食 ，除了有选择的吃以外，最重要的是以品尝的心境来对待。即便是，这吃一口，那吃一口，样数多了，吃下来，总计能量也已超标。

如果正在减肥，尽量避开一些高能量食物。给大家推荐几种好吃还能垫肚子的食物。既然是垫肚子，那就说明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鲜美，在吃饭之前可以先吃来垫肚子，而且不易长胖。对于减肥人群可以尽量选择低脂的。

2、新鲜水果

水果大都能量低，几乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纤维，好吃，而且还能垫肚子，不易长胖。但是一定要记住，不能吃一些水果的加工制品。

3、坚果

坚果虽然能量较高，但是吃一些对 健康 有益，而且坚果富含的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、硒等，对预防心血管疾病有益。因能量高，所以也能垫肚子，只是记得不易多吃。

4、不带油炸的薯类

比如，红薯干、土豆干等，因富含膳食纤维，有饱腹感，可以用来垫肚子，且不易长胖。

5、牛肉干

纯牛肉干，富含蛋白质，脂肪低，是减肥者的好选择，而且可以垫肚子。

以上，都是比较 健康 ，而且对身体有益的食物，而且营养丰富，可以吃得。

荞麦面，荞麦面是减肥最好的首选，也特别好吃，比平常的一些面条要好吃，有嚼劲，而且很容易有饱腹感，自从因为要减肥把米饭面食通通换掉换成荞麦面之后，我发现我吃得比较少了，而且很容易饱，所以慢慢的我的体重也下来了，坚持了一段时间我很满意，现在我的早餐也换成了荞麦面包，对于我这个上班族来说早上很难起得早的人来说吃这个很简单也很好吃，而且是真的很饱腹，不会多吃…

要减肥,你可以减少食物的份量,但这种方法会使你很快感到饥饿。所以我们有一个方法:选择低热量但高饱腹感的食物,既可以保持身材又不会痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纤维(较长时间)、热量较低的食物,可以加速减肥过程。选择了7种食物,如果你正好喜欢它们,那么就把它们填满你的肚子吧!

1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 （清洗干净可以带皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。而且吃爆米花会喝很多水，饱腹感极强。 （馋嘴的可以选择试试哦！，要注意多喝水）

3、坚果

坚果可能含有高脂肪,但它含有优质脂肪。果仁中也有大量的纤维，饱腹感很强，也很抗饿。（ 建议选择原味的坚果杏仁、腰果、核桃等，减少选用盐焗、五香、糖渍等口味。每次推荐摄入一小把，大约20粒左右）

4、蛋

关于蛋类已经讨论了好多年了,到底吃是不是该吃不过,研究发现早晨吃鸡蛋对身体有益,因为鸡蛋所含的蛋白质丰富,可以使你的饱腹感持久。蛋类一定要注意限制蛋黄的摄入 （一般一天吃一个蛋黄即可）

5、麦片

由于人们对减肥的要求越来越高,许多人开始寻找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麦就是其中一种,它含有丰富的可溶性纤维和不溶纤维,可以大量吸收人体内的胆固醇,并排除体外,延缓胃排空,增加饱腹感。 （脱脂牛奶冲麦片，我的很多会员都反应味道还不错，饱腹感也极好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陈代谢,抑制食欲。但喝糖软饮料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的这种正面效果。推荐美式咖啡、拿铁等 （点咖啡记得跟服务员说要脱脂，少糖或无糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，食疗椰子油的的消化无需动用人体胰消化酶系统，对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率。

如果减肥期间，建议您多用椰子油来烹调食物，是助力减肥的好帮手哦

我自己经常用来垫肚子的东西

1水果

比如苹果、小番茄等等，说过你一直吃到饱没有关系。

2蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黄瓜、番茄你可以直接抱着啃。其他的蔬菜你水煮一下做一点蘸料会很好吃。

3苏打饼干

不要选择含糖或者奶的饼干其实都可以，而且个人还会觉得挺好吃的。

4不加糖的黑拿铁咖啡

黑咖啡搭配脱脂牛奶混合而成即可，可以喝个一两杯没有问题

5燕麦片

我自己在家里经常做的一种食物，还不错。

6酸奶

想要饱腹，也就是你还没有吃饭，那你可以喝酸奶，不会胖的。

好了，你看看这些有没有你用得着的。

不易长胖又能垫肚子的食物倒是有很多，好不好吃的话还得根据个人喜好来定，我只能给推荐点自己认为又好吃，热量又合适，饱腹感又好的食物。

首先要有饱腹感的话，那必定是肠胃不容易三两下就消化得了的食物，它们要么质粗颗粒大，要么富含膳食纤维，能减缓胃肠的排空速度，从而达到提高饱腹感的效果。不会长胖的食物可以这样理解，这食物低脂低热，它提供的热量还不够我们消化它们所消耗的热量，可以叫做“负卡食物”，或者这种食物热量含量不算太高，但对人体有益，还能促进消化，润肠通便。

综合起来，果蔬类、薯类食物、坚果类食物、蛋奶类都是可选的。

植物性食物都富含膳食纤维，而且它们普遍低脂低热，特别是蔬菜类食物，所以减肥的时候可以增加蔬菜摄入比例，减少一些高油高脂食物的摄入量。在这里并不推荐水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分摄入的过量也可能会大量转化为脂肪，而且营养不均衡，因此水果适量食用（每天不宜超过半斤）。推荐膳食纤维丰富的绿色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、红薯叶、芦笋等，都是不错的选择。

薯类食物虽然热量稍微提高了一些，不过它们饱腹感都极强，我们夹一块山药吃就会发现吃了堵堵的，得喝点水，还没吃几口就感觉饱了，这就是它们中丰富的膳食纤维所致，薯类食物富含淀粉，而饱腹感强，其中还有丰富的维生素/矿物质，因此是很适合用来代替主食食用的食物，不仅能提供能量又能提高饱腹感，还能平稳餐后血糖。

蛋奶类也是不错选择，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收较慢，能量缓慢供应，能增强饱腹感，还能提供丰富营养成分，比起两餐之间那些膨化零食，饼干糕点啥的要强太多了。坚果类食物也是优质选择，虽然它们的油脂含量稍高，热量也较高，不过它们的油脂大部分属于不饱和脂肪酸，转化为脂肪效率较低，而且对身体十分有利，能控制血脂，预防心脑血管疾病，而且它们质粗、膳食纤维丰富，只要肯细嚼慢咽的话，你会发现吃几颗杏仁核桃就饱饱的了。

会瘦，多吃粗粮是可以减肥的，因为粗粮当中的膳食纤维比较高，所以在平时生活中多吃粗粮，可以促进肠胃的蠕动，能够吸收机体当中更多的胆固醇，对胃肠的新陈代谢以及排便都有很多的益处。

吃粗粮很容易有饱腹感，在一定程度上减少人们对饮食的需求，这样每天摄入的能量就变少了，而消耗的能量不变，长期下来体重自然就会变轻了，这个角度来看平时多吃粗粮是可以达到减肥效果的，而且，粗粮的很多微量元素维生素或者钙质的元素，也能够满足人们的营养需求，通过吃粗粮减肥是一个比较可取的办法。

虽然说吃粗粮是可以达到减肥的效果的，但是吃粗粮减肥也千万不能陷入一些误区，很多女性朋友希望自己能够快速的瘦下来，每天就只吃粗粮，希望体重能够尽快地轻下来，这样的做法是不正确的，因为每天只吃粗粮，会让人体的吸收蛋白质过少，从而影响到身体的正常功能，而且粗粮比较难消化，长期吃粗粮可能影响到人体的消化功能。

对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。

毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。

　　粗粮能改善肠胃，但是增肥的效果不会太明显，而且要适量地吃。

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

　　以25至35岁的人群为例，过量食"粗"的话，会影响人粗粮体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力。

　　1如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

　　2长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓"面有菜色",就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。

　　3对于那些养分需要量大的"特殊"人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。

　　4纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。