100斤吃多少碳水

100斤吃多少碳水

　100斤吃多少碳水，减肥的人基本上都是不吃碳水化合物的，这些对于减肥是起到阻碍的，碳水化合物也称糖类，所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物，下面看看100斤吃多少碳水。

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　在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3－3．5g左右，当然最好不要超过3．5g。

　如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。

　大家都知道碳水化合物就是人们常说的糖，里面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是维持人正常基础代谢不可缺少的一种营养物质，但是糖分也是热量很高的一种营养元素。

　如果一天之中摄入过多的糖分，就会形成无法代谢掉的热量，所以减脂每天摄入多少碳水化合物？

　吃肉或者吃甜食的时候，搭配绿叶蔬菜或者海藻类的食物以及菌类的食物一起吃，可以有效减少热量的吸收，因为这些食物里面含有丰富的膳食纤维，对肠道非常有益。

　另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜会给人以饱腹感，对减肥也很有用。有些人觉得一天之内吃少量的甜食不会产生过多热量，其实这样的想法是不对的，身体对糖确实有要求。

　但是碳水化合物不仅在糖里面存在，我们吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果这些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃饭，不需要额外摄入糖分，尤其是不要吃同时含糖和奶油的甜食。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂每天摄入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要减肥的人都能对减肥期间的饮食情况有一个正确的认知，也希望所有需要减肥的朋友都能合理安排自己的`饮食，多吃蔬菜和水果以及谷物粗粮，不要吃过多的肉食和甜食。

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　减肥一天摄入3到3、5克碳水。在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3－3、5g左右，当然最好不要超过3．5g。如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，会导致蛋白质，脂肪以及胆固醇的摄取量过多。

　减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3、5g左右，当然最好不要超过3、5g，如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。

　 好的碳水化合物食品有

　1、蔬菜是首选，尤其是像甘蓝、暗绿色生菜等等的绿色蔬菜。

　2、豆类，如鹰嘴豆、黑豆、绿豆、扁豆和四季豆。

　3、种子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。

　4、坚果，最好的是：山核桃、榛果、核桃、杏仁和花生。

　5、水果，它们虽饱含果糖，但充满纤维，因此需要更长的时间来消化。他们充满了自然的维生素和矿物质，使它们相较精致甜食来说，是一个更好的替代选择。

　6、粗粮，如糙米、小米、藜麦、荞麦、大麦、全麦制成的面包和意大利面、多谷物麦片和面包，与大燕麦片。吃全谷类碳水化合物能帮助保持心脏健康。

　7、马铃薯、地瓜等根茎类蔬菜。

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　 1、每天100-150克碳水

　这个范围属于“适度”的碳水化合物摄入量。

　通常来说更适合那些经常运动和活动量大，或者想保持身体健康并维持正常体重的人。对于不爱活动的人来说，要想通过每天吃这么多碳水来减肥可能会比较困难。

　刚刚从传统饮食切换到低碳饮食，为了让身体更好适应，通常也建议采用这个碳水量，作为过渡。

　能吃的碳水化合物：

　所有蔬菜

　少量水果和坚果

　适量的健康淀粉，如土豆、红薯

　健康的谷物，如燕麦、藜麦。

　 2、每天50-100克碳水

　这个碳水量是大多数人比较容易接受，并且长期来看，不管是体重还是整体健康水平都会有不错的结果。

　能吃的碳水化合物：

　大量蔬菜

　少量水果和坚果

　少量淀粉类食物

　 3、每天20-50克碳水

　日碳水摄入，肝脏会产生酮体为大脑和身体各个器官提供能量，同时你的食欲会大大降低并且身体开始燃烧脂肪。

　想要快速减肥，严格控制碳水摄入量会让你短期内实现目标。

　但从执行角度和长期安全性角度，这个碳水量是比较难长期坚持的，一般建议连续时间不超过3个月。同时，最好在专业医生或一个月营养师/健管师指导下进行。

　 能吃的碳水化合物：

　 大量的低碳水蔬菜

　一些碳水含量低的水果和坚果

　种子类食物，如亚麻籽、奇亚籽

　这个阶段，碳水化合物主要是从蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、低碳水水果和种子中获得。要完全避免其它的碳水来源，包括淀粉含量高的根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜、红薯等，以及燕麦、藜麦、玉米等谷物。

　注意！

　每个人的身体状况不同，可以根据自己的感受慢慢调整为最合适的自己的碳水量。

　如有健康问题或正在服用某些药物，在做出饮食改变前最好先咨询医生。因为无论是生酮饮食还是温和的低碳饮食，最终都会使你减少对药物的需求和依赖。

　 如何减少碳水摄入量？

　大多数人刚开始从传统的高碳低脂饮食过度到低碳饮食的时候，不知道该如何减少碳水的摄入量。

　其实很简单，只要按照下面这几种方法，就能轻松转变饮食习惯，并在不知不觉中减轻体重。

　 避免喝一切含糖饮料

　如果你想少吃碳水化合物，那么避免含糖饮料应该是你需要做的第一件事。

　含糖饮料，包括果汁、碳酸饮料等，都含有大量的糖，尤其是果汁中的果糖含量非常高，会显著增加胰岛素抵抗、2型糖尿病和肥胖症的风险。

根据美国食品与营养委员会制定的推荐膳食摄入量（RDA），普通成年人每日至少应摄入130克可消化碳水化合物，以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源，防止以上细胞通过酮体进行供能。

这里的普通成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

根据美国医学研究所（IOM）制定的可接受宏量营养素分布范围（AMDRs），每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

扩展资料

正常健身者/运动员的碳水化合物应该摄入的需求量

2018年发表在《柳叶刀公共卫生（The Lancet Public Health）》杂志上的一项研究表明：（长期）碳水化合物摄入量过低（＜总热量摄入的40%）或过高（＞总热量摄入的70%）都会增加死亡率

碳水化合物是肌肉的主要能量来源。过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾病；过低的碳水化合物摄入量可能会造成肌肉流失、新陈代谢下降、月经不调和疲劳等症状，从而影响运动水平。

为了达到特定的健身或运动目标，健身者或运动员的碳水化合物摄入量需要进行一定的调整：

根据美国营养和饮食学会（AND）和美国运动医学会（ACSM）的建议：运动员每日的碳水化合物摄入量应控制在6-10克/每公斤体重。例如：一名70kg体重的运动员，每天应摄入420-700克碳水化合物。

如果这名运动员的运动量较小，那么他的碳水化合物摄入量可以降低到3-5克/每公斤体重（低强度训练）或5-7克/每公斤体重（中等强度训练，每天训练时间约为1小时）；

如果这名运动员的运动量极大（运动时间≥4小时），那么他的碳水化合物摄入量应提高到8-12克/每公斤体重；处于增肌期的健身者/运动员，每日碳水化合物摄入量通常为4-6克/每公斤体重；处于减脂期的健身者/运动员，每日碳水化合物摄入量通常为05-45克/每公斤体重。

最适宜的碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的50-55%。

膳食纤维虽然无法被人体（小肠）消化，但却对健康有着重要的影响。研究表明：摄入充足的膳食纤维有助于降低心血管疾病、II型糖尿病和憩室病等慢性疾病的发病率。如果膳食纤维摄入量不足，则会显著提高死亡率。

根据美国食品与营养委员会制定的适宜摄入量（AI），19-50岁男性每日应摄入38克膳食纤维，女性则为25克。当年龄超过50岁后，男性和女性的膳食纤维摄入量将分别降低到30克/天和21克/天。此标准可以满足绝大多数居民（＞97-98%）的营养需求。

根据美国食品及药物管理局（FDA）制定的每日营养摄入量（DV），每摄入1000千卡热量，就需要补充125克膳食纤维。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么就需要补充25克膳食纤维。

参考资料来源—碳水化合物

根据升糖指数(GI值)的变化可以将碳水分为低GI食物、中GI食物与高GI食物，升糖指数代表着食物被吸收后转化为葡萄糖过程的速度， GI值越高说明转化过程越快，越不利于血糖的稳定和减脂。

相对的，高GI值又象征补充能量比较快、糖原可以快速的被修复， 所以少量的高GI值食物一般会搭配少量蛋白质食物放在大强度训练之后补充体能、促进肌肉生长。 比如香蕉/鸡蛋白/吐司/酸奶等等；

全天的饮食则以中GI饮食为主 ，比如白米饭+适量粗粮(玉米、薯类、小豆等)/燕麦片/杂粮饭/全麦面包等等，不提倡过多的低碳或者高碳，过于极端的方法对保持身体代谢的平衡、增肌减脂都会有不利的影响。利用低碳、高碳的优点放在合适的阶段帮助自己达到更好的要求是可以的。

增肌需要的碳水需求和减脂需要的碳水需求并不一样，总体要看基础代谢和训练强度的区别。 增肌时要多摄入300-500大卡的热量，以中高GI值的食物为主，减脂则要以中低GI值的食物为主。

优质碳水，如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高，热量密度较低的碳水化合物，减少精致碳水（米饭、馒头、糖）的摄入。 1、增肌增重:遵守2-3法则

　2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 22lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。

　 2、减脂:遵守3-2-1法则

　增肌之后来到了减脂阶段，可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

减肥期间可适当减少简单碳水化合物的摄取量，多以米饭、馒头、全麦面包等高纤维复合碳水化合物作主食。因为，不仅复合碳水化合物不致使血糖升高过快(生糖指数较低），而且在体内能生成的能量也较少。

除此之外，复合碳水化合物还能增加饱腹感、补充身体必需的其他营养物质，如维生素、矿物质 等。所以，减肥期间应食用复合型碳水化合物，而较少补充简单碳水化合物。

碳水化合物可分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大型别。一般来说，简单碳水化合物较易被人体吸收，主要存在于各种含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中；而较不容易被人体吸收的复合碳水化合物，则为米、面等谷类食品，

减肥应该摄入多少碳水化合物

相信大家都见到过健美运动员，他们的目标就是锻炼出 完美 发达的肌肉。健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量。塑身专家David Barton告诉我们，那些急于想要塑身的人们，应该借鉴健美运动员的日常训练专案，例如严格控制碳水化合物的摄入量。 健美运动员们对于摄入碳水化合物的严格控制已经达到一种艺术的境界。食用高糖的碳水化合物会提高血糖和胰岛素水平，这两种物质的此消彼长的后果就是，身体会储存更多的脂肪，而不是增强肌肉纤维。时刻注意碳水化合物的摄入时间和多少，可以保持胰岛素释放量的平衡，这样身体就不会时刻停留在储存脂肪的模式上了。 根据Barton的解释，吃碳水化合物食物的最佳时间是清晨和运动后，因为在这两个时段中，它们不会被转换成脂肪，还能为身体提供能量。最不适宜吃这类食物的时候是睡觉前，因为这时候糖分会抑制荷尔蒙水平的升高，而荷尔蒙能够促进脂肪细胞分解。另外，想睡觉的时候使用的热量较正常情况少，所以，睡觉前吃的碳水化合物的食物，没有机会在转换成脂肪细胞之前被消耗掉。 那么日常饮食中应该摄入多少碳水化合物呢？如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。 如果你确实非常热爱吃碳水化合物类食品，还有几个小技巧可以帮助你。有一个很好的办法，能够确保你吃的糖类直接被肌肉和肝脏吸收，而不是转换成脂肪细胞，就是补充硫辛酸来帮助身体控制和吸收碳水化合物。你还可以在享用高碳水化合物的餐点前，吃肉桂胶囊，它可以帮助减缓胰岛素反应，降低胰岛素将血糖转化成为脂肪细胞并储存起来的效率。 亲爱的豆子，据说跟豆友分享经验会瘦的更快喔？推荐给好友一起讨论吧。

健身或减肥时，每天应该摄入多少碳水化合物

最简单的热量摄入公式为体重23，蛋白质最少为1克/公斤体重，脂肪比例为20%到25%，剩余热量来自碳水化合物，然后根据早中晚3:4:3比例设定食谱

每天摄入量碳水化合物和脂肪哪个更让人肥胖？

脂肪

减脂期怎样减少碳水化合物和脂肪的摄入而又

这种东西其实我们生活中是有的，但是需要自己去搭配，嗯，现在的生活节奏比较快，如果如果让我们去搭配的话是比较难的，建议你去吃营养品或者是补给品，我是一名健身教练，现在做体重管理，希望可以帮到你

减少碳水化合物的摄入就能减肥吗

您好，十二篮体重管理方案主要原理是控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，增加运动量来达到体重管理的目的的。

减脂期，每公斤体重摄入多少碳水化合物为好

碳水化合物摄入没有必要这样严格，因为日常多吃的食物中碳水化合物也无法精确计算。能量摄入根据自己的基础代谢率来考量，各种食物摄入参照《中国居民膳食指南》进行。减脂期间，饮食应以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪为标准。

女生减肥期间，一天碳水化合物摄入90g，多还是少

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少

减脂期间碳水化合物肯定要少、但是可以多补充蛋白质、以防止掉肌肉 维持基础代谢！6点之后 就不要再补充碳水化合物了！