广州体育职业技术学院里,体育方面的日常培训器械是怎样的?

广州体育职业技术学院里,体育方面的日常培训器械是怎样的?,第1张

在广州体育职业技术学院有,许多类型的力量训练器械可以用来刺激肌肉的发展。增加肌肉力量最重要的因素是通过适当的训练设备系统地应用渐进的重量。重量的增加会导致收缩力的逐渐提升。关键是要方法得当,在进展方面要有耐心,避免做得太多太快。下面说说广州体育职业的主要设备。

一、固定器械

固定器械特别适合健身新手,因为他们提供了对身体的支持同时也预定了运动模式。阻力部分是垂直移动的,这样可以使得在提升与降低的运动中阻力的一致。一些固定器械会可以每次增加1磅的重量,这样我们在增加重量时就有了更多的选择, 有利于我们重量的渐进。同时固定器械里还有根据关节动作中固有的生物力学因素自动改变阻力的设备。适当的固定器械通常能提供安全、省时、高效的重量训练,促进肌肉的力量发展。

二、绳索

特别适合绳索的运动包括躯干屈曲、躯干伸展、躯干旋转、膝关节屈曲、膝关节伸展、髋关节内收和髋关节外展,因为很难用自由重量来分离这些关节动作。就像固定器械一样,绳索往往会被连接到垂直移动的阻力装置上。因此,在所有的运动动作中,阻力总是会保持恒定。与固定器械不同的地方在于,绳索允许相当大的自由度,因此通常需要许多稳定肌肉的收缩,以便在运动过程中保持正确的姿势。常见的使用包括绳索夹胸、绳索下拉等。

三、自由重量

自由重量运动包括杠铃和哑铃运动。从名字就可以看出,自由重量运动是自由的。杠铃健身通常使用更重的重量,可以由机架支撑,如杠铃深蹲,卧推,和上斜卧推。由于重量较大,在训练时最好找到辅助人员,避免出现危险。哑铃练习时最好双臂使用的阻力相同,并在训练中包含不同的手腕姿势(正握、反握)。

   相比于杠铃,哑铃锻炼可以在进行单边训练时,另一只手用于支撑或保持平衡,这样可以减少受伤的风险。杠铃和哑铃运动的众多组合使自由重量训练成为一种相对全面和高度灵活的发展肌肉力量和大小的方法。

虽然平板卧推,能让你的胸肌 围度 得到很大程度的提高,但想要完美的胸大肌还需要更多动作来塑造方块型胸肌。拥有一个好看的胸肌中缝会为你的身材增色不少,那如何练出好看的胸肌中缝呢?

结合很多经典的健身教程,以及健身网红对动作的分享,这是健身圈公认最好的练胸肌中缝2个动作,倘若你一直认为自己的胸肌并不好看,可以学习一下,练出方块胸肌全靠它。

经典动作1:窄距卧推

一般建议用哑铃(杠铃片亦可)进行窄距卧推,你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。

当然想要更好的效果,建议进行上斜窄距卧推,可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝这两个部位,可谓是一举两得。

像肌肉熊猫推荐的史密斯架窄距卧推,动作原理也是类似的,也可以充分练习到胸肌内测以及上胸肌。

杰弗赛德的单边器械推胸,身体有倾斜角度,其实也是利用了相同的原理,最大程度的收缩胸大肌内侧肌肉,这些动作都可以归结到窄距卧推上面去。

经典动作2:夹胸

夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一了,比如钢线夹胸,或固定器械夹胸,甚至你可以使用哑铃夹胸,不过哑铃夹胸由于动作的最高点失去张力,效果和钢线、固定器械差距颇大!

当然你一样可以为了更好的效果,可以进行上斜钢线夹胸,可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝,建议在夹胸时进行手掌的交叉,更大程度感受胸肌内侧的收缩。

甚至你可以利用钢线采用这样的动作,一直感受胸大肌内侧的收缩发力,想必你会感受到更强烈的刺激。

纵观各大健身教学,窄距卧推和夹胸是最被推崇的一个动作,除了哑铃,还可以利用杠铃片、史密斯架等工具,若你想要好看的胸肌中缝,何不练起来呢?

健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作划

肩部、三角肌

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

功效:

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

肱三头肌

1拉力器屈臂下压

2哑铃颈后臂屈伸

3俯身单臂哑铃臂屈伸

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1反握引体向上

2哑铃弯举

3绳索弯举

4杠铃弯举

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1器械高位下拉

2哑铃俯身单臂划船

3反握高位下拉

4坐姿划船

5 山羊挺身

功效:

改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质

加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

胸肌

1坐姿卧推

2跪姿俯卧撑

3蝴蝶机夹胸

4拉力器夹胸

5哑铃平板卧推

6直臂夹胸器

功效:

上体前侧胸部形体塑造,

强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

腹肌

1器械卷腹

2器械扭腰

3健身球卷腹

4垫上腹部训练

5 悬垂举腿

6 仰卧起坐

功效:

塑造腹部形体,减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1 45°倒蹬机

2坐姿腿屈伸

3俯身腿弯举

4 站姿提踵

5杠铃或哑铃弓步蹲

6史密斯蹲起

功效:

塑造腿部形体,打造腿部曲线,

增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程

胸肌是男人最好的名片,也是男人最性感有魅力的外衣,如果一个男人练出完美宽阔厚实的胸肌,就会立即散发出非常迷人魅力和强大的气场,令无数女性着迷,据调查证明百分之九十五的女性都非常喜欢拥有强壮胸肌的男性,也非常愿意跟胸肌发达有魅力的男性朋友交往,因为拥有强壮胸肌的男性更容易给她们带来安全感

从远古至今人类的这些天性一直没有变,在远古时期女性为了安全和食物,在选择伴侣是会优先选择那些高大威猛的男性作为伴侣,即便到了现在,女性的潜意识里依然会优先选择身材强壮有魅力的男性作为自己的伴侣,可见强壮的身材对于一个男人是多么的重要,拥有强壮的身材不仅可以提升自己的魅力和气场,而且还能提升自己的吸引力吸引异性,所以男人一定要加强体能的训练,让自己拥有一个强壮有魅力的完美身材,这样你才能在任何场合都能散发出强大的气场。

 

今天小编为大家整理一组非常完美的大重量胸肌增厚训练,可以非常有效的帮助大家强化胸肌增加胸肌密度,有很多健身者由于训练时缺乏大重量的刺激训练,增长出的肌肉密度较低,所以练出的胸肌也不够坚实有力,要想让自己的胸肌更加坚实饱满,就必须要利用大重量进行强化训练。这次胸肌训练计划和以往的不同,并不是以强化上胸的动作开始,而且以大重量平板卧推开始,并且在最后增加了3个多角度的绳索夹胸动作,针对胸肌的整体以及各个部分的分化练习。重量使用的非常大,训练时一定要伙伴保护/辅助完成。

 

下面5个胸肌增厚强化训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作(必须完成,很重要),利用哑铃做平板卧推,使用较轻的重量完成,做3 - 4组,每组做15 - 20次

 

动作1,利用哑铃做平板卧推,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,较大的重量完成,每组做10 - 6次,最后的大重量如果不能独立完成,可以让伙伴来辅助完成

 

 

动作2,利用固定器械做推胸(针对强化上胸的固定器械),使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,每组做12 - 8次,最后一组递减一定的重量,做12 - 10次

 

 

动作3,站立利用绳索做夹胸(绳索固定于高位),使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次

 

动作4,站立俯身利用绳索做夹胸(绳索固定于高位),注意这个动作是身体旋转并且正对着器械相对于动作3来说,而且身体的角度接近和地面平行,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次

 

动作5,站立利用绳索做夹胸(绳索固定于低位),使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次

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