减肥后，恢复正常饮食会反弹吗？？

如果不坚持运动的话，很可能会反弹。

减肥需要一定的恒心与毅力，减肥期间一定要严格的控制饮食，并且要积极的锻炼身体，郑多燕减肥操如果长期坚持做对减肥很有效。在水果方面，尽量选择一些含糖量比较少的水果，比如苹果、木瓜、奇异果，最好是在餐前吃水果，饭后吃水果很难达到减肥的效果。减肥期间尽量不要吃零食与宵夜，每天注意适当的运动，不能总方面是坐着或者躺着，最好是每天有氧运动一个小时，减肥贵在坚持。

在水果方面，尽量选择一些含糖量比较少的水果，比如苹果、木瓜、奇异果，最好是在餐前吃水果，饭后吃水果很难达到减肥的效果。减肥期间尽量不要吃零食与宵夜，每天注意适当的运动，不能总方面是坐着或者躺着，最好是每天有氧运动一个小时，减肥贵在坚持。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

纵观国内各大封闭式减肥训练营，训练模式几乎大同小异——都属于纯室内课程，利用健身房的场地，提供和健身房无差异的课程，外加餐饮和住宿，形成目前封闭式减肥训练营形式。这种模式的初衷是集吃住训练于一体，便于营员运动及饮食习惯的干预，达到减重和蜕变的目标。

最重要的三个原因：

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首先，最重要的是导向问题。部分训练营为了营销的需要，片面追求短期内减重，有的训练营甚至推出“签约减重，无效退款”，笔者从两方面的现状分析这个问题。

第一，从饮食角度，为了达到短期减重数字的最大化，大部分训练营特别控制营员的“吃”这个环节，营员的食量非常少，饮食结构非常不合理，很多营员形容在训练营里吃的比猫还少，比猪还差。这样做的结果，是体重秤上的表现还是非常好的，营员欢喜，家长满意。殊不知，这样做的后果，为结营后的复胖埋下了祸根。长期低热量（远低于每天基础代谢的摄入量）的饮食导致营员基础代谢越来越低，结营后的摄入热量明显高于在营期间的摄入热量，体重势必快速反弹，造成复胖。

第二，从训练角度，为了营员在营期间体重秤上的漂亮数字，大部分训练营“重有氧，轻力量”，目前，中国市场上的大部分训练营的课程结构里，有85%以上的是有氧课程，如单车，跳操，跑步，游泳之类，而力量训练普遍偏少，普遍观点认为力量训练会增加瘦体重，导致体重秤上的数字不那么好看。而一般营员又追求体重秤上的数字，训练营只好妥协于营员的需求。殊不知，每天有氧运动超过4小时（更有甚者，达到5、6个小时），身体糖原不够时，被迫动用肌肉分解供能，虽然身型小了，但身体上的肉松松垮垮，更严峻的后果是导致基础代谢越减越低，结营后饮食稍不注意，就反弹严重。

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其次，复胖的很重要的原因是训练营的文化问题。很多训练营一味的追求所谓军事化管理，导致训练营的气氛很僵硬凝重，营员远离家人，再加上每天长时间的训练，容易产生枯燥感，孤独感，甚者焦虑。如果训练营的心理疏导不到位，爱的文化不够，这样的情绪很容易导致运动动力不足，产生运动懈怠甚至对运动减肥的抗拒，减肥效果自然不会好到哪里去。更让人忧虑的事实是，营员结营后觉得有解脱感，会用报复式饮食来“慰藉”训练营里的失落感和孤独感，而且，由于训练营周而复始的长时间枯燥训练，结营后有些营员会对运动产生厌烦和抵触心理，体重自然会复胖。

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第三，训练营科学运动和饮食教育缺失。很多训练营“重减重，轻教育”，一味强调“管住嘴，迈开腿”，只重视抓“少吃多练”本身，却没有普及营员到底该吃多少热量的食物？减重中如何摄入结构均衡的饮食？什么样的训练结构是合理的？为什么要重视力量训练等等。导致营员结营后对健康减肥有一个错误的认知，当减肥遇到瓶颈期时很容易放弃，之后自然就会复胖。

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