越前 龙马（Echizen Ryoma） 英文名：Ryoma Echizen青春学园中等部 一年二组 年龄：12岁 生日：12月24日 星座：摩羯座身高：151cm 体重：50KG血型：O型 利用手腕：左手 (通常用右手，认真时才用左手）选手类型：全能应变型爱用品牌：FILA 帽子:FILA 衣服:FILA 球鞋:FILA球拍:Bridgestone 得意技：TWIST SERVE(外旋发球)、基本碎步、二刀流、脚边截击、 DRIVE A（A字抽球） DREVE B（B字抽球）、旋风扣杀、DRIVE C（C字抽球）、DEIVE D（D字抽球）、无我境界（手冢领域，大爆炸，海贼的角笛等等）、Cool截击、旋风扣杀、外旋杀球、短截击、模仿技能、、单脚碎步、千锤百炼之极限、才气焕发之极限、武士抽击、天衣无缝之极限喜欢的食物：烧鱼、泡茶、煎虾饼、Ponta(芬达；尤其是葡萄口味）趣味：在加进全国著名的沐浴剂中泡澡 喜欢的颜色：银色 龙马用洗澡精：虾美洗浴济(内含卡鲁鲁斯泉水盐) 擅长的科目：化学、英语家庭成员：越前南次郎、竹内伦子、竹内奈奈子、卡鲁宾 、越前龙雅父亲的职业：代理住持口头禅：まだまだだね!（还未够水准呢！）(MADAMADADANE)英文：You still have lots more to work on/Nobody bests me in tennis！/You still have a long way to walk龙马包内物品：（初学双打）（自从和桃组成双打后就一直留着）、笔记本、卡鲁宾的照片、备忘本、铅笔盒、Game Boy Adavance特征：经常戴著白色cap帽，青学正选网球服。墨绿色的头发，大大的琥珀色眼睛，身材矮小。性格：拽, 态度嚣张、好胜，性格直率。对自己的球技充满信心、经常认为自己不会输。除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人、有些散漫。对女孩没有兴趣。 身体能力：反复横跳(次数) 71 往返跑(次数) 119 背筋(承受力) 102 握力(KG) (左) 423 牵引上体 595 伸直腿前屈 39 50M跑(秒) 61 兔子跳(cm) 237投手球(m) 28 耐力跑(1500m) 4分46秒 取得美国少年网球大赛4连冠的，被誉为天才少年的越前龙马，跟家人回国后，加入以网球闻名的“青春学园”国中部。龙马加入不久后便顺利成为“青春学园” 的首位1年级正选球员，与前辈们一起参加地区预赛…… 青学网球社社员眼中的越前龙马 FROM手冢国光：越前拥有统领青学未来的素质。但愿他日后能更加精益求精。 越前，成为青学的支柱吧！FROM不二周助：他的球技让我尝到前所未有的刺激感。希望哪天能跟他认真地一较高下。 FROM桃城武：那家伙已经是张青学杰出的王牌了哟。我也不能再慢慢混啦，不能再慢慢混。从打球类型看越前龙马勇于挑战一切的精神天下无敌，蕴藏体内的挑战心支援他向前迈进！龙马的行动总是令旁观者备受冲击，他的胆大行为乃是源自高超技术与不惧风险的挑战心相辅相成所致。从他经常狂妄嚣张的发言中，亦可窥见他反而乐于挑战逆境的精神。:
手冢国光 （Tezuka Kunimitsu）英文名： Kunimitsu Tezuka年龄： 14-15 生日： 10月7日 血型： O型 身高： 179cm 体重： 58KG学校： 青春学园国中部（3年1班） 惯用手： 左手 选手类型： 全方位型 绝技： 零式削球、手冢领域、千锤百炼之极限、才气焕发之极限、高速、零式发球、近角抽球、才气横溢之极限、无我境界、手冢魅影球拍： MIZUNO球鞋： MIZUNO拿手科目： 世界历史 喜爱颜色： 绿色、蓝色 喜爱食物： 鳗鱼茶 家族成员： 祖父、父、母最近迷上的事： 爬山、露营、钓鱼 评语： 脸部僵硬（用龙马的话就是扑克脸）、沉寂深邃、唯一的笑容深刻而真挚特征：隋圆形眼镜、成熟的外表、社长独有的严肃表情性格：谨慎、不苟言笑、不容易将自己的感情表露出来。对内：做事奖罚分明、对自己的队员非常严谨、希望能够带领队员进军全国大赛，夺取胜利、对龙马的过分自信性格很了解，借著自己的全力以赴，打败龙马，而令他认真起来。对外：容易被其他学校的正选球员的挑衅所动摇 擅长：放短球、ACE球，零式削球，手冢领域，千锤百炼之极限 简介： 青春学园网球部队长，为左撇子球员，「短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多少女的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。他曾经受伤的手现在已经复原，实力更是无法估量。身体能力测试表 左右侧跳(次)63 20M渐速来回跑(次)121 背肌力(KG)131 握力(KG)左：555 俯卧弓身(CM)608 坐姿体前弯(CM)291 50米跑步(秒)643 立定跳远(CM)241 垒球掷远(M)375 耐力跑(1500米)4分39秒 评价：所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于全能型选手，速度项目方面的成绩特别突出。 青学网球社社员眼中的手冢国光： FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。 FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。 FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。:
不二周助（Fuji Syusuke ）英文名：Syusuke Fuji年龄： 14-15 生日： 2月29日 血型： B型 身高： 171cm 体重： 53KG学校： 青春学园国中部（3年6班） 口头禅： 好像很有趣呢/想赢我，还早呢 惯用手： 右手 （被称为黄金右腕）选手类型： 反击型 绝技： 三重回击球：燕回闪、凤凰回闪、巨熊回击、麒麟落地、白鲸回击、白龙回击、低空发球、不规则发球、蜉蝣笼罩、百腕巨人之守护、心之瞳、星花火特别技能： 切发球、 让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情,但是还是敌不过乾的青醋球拍： prince球鞋： NIKE拿手科目： 古典文学 喜爱颜色： 米色喜爱食物： 苹果、Cajun料理、辣味拉面 、芥末寿司家族成员： 父、母、姐（不二由美子）、弟（不二裕太） 兴趣、最近迷上的事： 搜集仙人掌、摄影 评语： 笑眯眯、认真的时候气势逼人 特徵： 经常眯起眼睛微笑，浅栗色的头发性格：为人低调，虽被冠以「天才」之名，但从不出风头，经常挂着微笑，给人感觉很亲切和友善 擅长：三种回击球之一「燕回闪」 分析队员的网球技术 简介： 青春学园网球部三年级，网球界的奇迹，青学网球校队的第二王牌。实力令人无法估计，就连网球部的其他人及资料狂乾贞治也不知道他的实力…… 平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情让人摸不透。但是，一旦遇到强劲的对手，也会认真起来。每次不二周助把他的眯眯眼睁开的时候他就会认真打球。观察力、预测力、速度和技巧，这些网球的要素在周助身上都完美展现。看他打比赛，就像看表演一样过瘾。每次打败对手，他都是弯起眼睛，微笑阳光得让人找不着北。 而且，他似乎还有一个让人惊诧的绝技哦——让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情，看来，他比乾贞治更可怕阿。这届青春学园网球队真是藏龙卧虎，这里引用周助对弟弟的话：“裕太，今年的青学很强哦”的确很强啊。不二周助随身携带物品篇 行动电话：对于家人经常外出的不二来说，行动电话是必备品。 证件夹：收纳了学生证，月车票和现金卡等常用卡片。 英文版的《小王子》：偏爱的故事，日文版已经看过，最近常看英文版。 单字卡：《小王子》中如有不懂的词语会马上抄下，回家后再查字典。 笔记本和笔：用于记录照片拍摄时的时间，地点以及状况等，方便的记事用品。 小事件： 有一个姐姐由美子及弟弟裕太，和家人感情很好，特别是裕太；不过裕太常常活在被喻为天才的哥哥的阴影下，所以有一段时间不喜欢周助，甚至因此离开家人和青学，到圣鲁道夫读书。但进入关东大赛后，裕太似乎对哥哥改观。 青学网球社员眼中的不二周助 FROM河村：会吃我家芥末寿司的就只有像不二这样的人了。从外表真看不出来他的味觉有这么特殊呢。 FROM龙马：不二学长非常高杆，光说他强还不够，他简直就是神乎奇技。我们虽曾对打过一次，却没分出胜负。下次……我一定要赢。
:菊丸英二 （Eiji Kikumaru）英文名： Kikumaru Eiji年龄： 14-15 生日： 11月28日 血型： A型 身高： 172cm 学校： 青春学园国中部（3年6班） 口头禅：很遗憾，下周再见吧！、Hoi Hoi、Nya 、Ochibi 、菊丸光速（kikumaru bimu)惯用手： 右手 选手类型： 发球及截击型 绝技： 过网下坠球截击、特技击球、澳大利亚阵型 、菊丸扣杀、影子分身术、I 阵形特别技能： 动态视力、可以极速充电，假睡攻击（出现在预赛对圣鲁道夫的比赛中，其中两局动也不动的“充电”）球衣： Dunlop 球拍： DUNLOP球鞋： WILSON 拿手科目： 日本历史 喜爱颜色： 红色 家族成员： 祖父、祖母、父、母、大哥、二哥、大姐、二姐 喜爱食物： 松松软软的蛋包饭、新鲜弹性的油炸虾、清凉爽口的刨冰 兴趣、最近迷上的事： 逛宠物店、刷牙 评语： 兄弟姐妹成群、个性善变、乐观开朗，就怕弄不出麻烦 特征：卷发 有一块类似胶布般长方形的东西贴在右边面，爱单眼及将双手放在脑后，认真时会将球拍作360度旋转。经常将正选球员的外套拉链拉到最高点，样貌似猫 性格：活泼开朗、我行我素，喜爱用独特的方式说话。喜爱用跳舞式网球，因此经常被人认为他「爱表演」 擅长：双打 插水式截击、舞蹈式击球、 超群的动态视力 简介： 青春学园网球部三年级，身手敏捷，能注意到许多别人所不及的细微处，与大石搭档默契十足，非常令人惊叹。他的动态视力令人不敢忽视，但这可能成为他的弱点…… 小事件： 英二的睡房有一只大熊毛公仔，叫大五郎，它常常会向左边倒下，在一场比赛中，英二用它向他的黄金拍档，大石作暗号，结果那场比赛他们赢了。 从打球类型看菊丸英二 →阻断对手攻击的反射神经，乃是拜高度集中力所赐！！ 一直以来，菊丸都靠着他那超群的集中力掌握网前攻防的优势。视线绝不能离开网球，故而使得天生的反射神经更加敏捷。这两项要是让他得以完成种种高难度动作。 出乎意料的动向就是他高度集中力的证明。借此他才能陆续演出高难度球技，灭绝对手的希望。 从习惯癖好看菊丸英二 →转球拍：在打球时会在转身时把球拍稍微转向另一边 喜恕哀乐全写在脸上的个性。人缘极佳，不过好恶却呈现两极化。由于广受男女老幼的喜爱，适合当模特儿、演艺人员或保姆。 ↑表里一致的率真性格，全都表现在他提高集中力的动作上。 从家族成员看菊丸英二 →天真无邪的举止是排行老么的缘故？ 菊丸是包含祖父母在内，一共9人的家中么儿，一般来讲，老么都是最受宠爱的，也因此个性多为天真无邪且爱撒娇。爽朗轻快的语气、爱出风头的性格，或许就是由于在大家族中养育所致。 ↑连严肃的话题也能谈笑风生，大概只有他才办得到。 青学网球社社员眼中的菊丸英二 FROM大石秀一郎： 和英二搭档打双打挺久的，总是受他旺盛的动力所牵引。再也找不到像他这么可靠的前卫了。 FROM桃城武：我和英二学长还挺有默契的耶。该说是他很擅长跟人搭配吗。。。真不愧是学长。 :
大石 秀一郎（Oishi Syuichiroh）英文名：Syuichiroh Oishi学校：青春学园国中部3年2班 副队长惯用：右手 选手类型：反击型身高：175cm体重：55KG血型：O型生日：4月30日爱用品牌 球鞋 NIKE球拍 WIMBLEDON 拿手绝招：攀月截击、月亮短球、小斜线回击 喜欢的食物 炸肉串、蛤蜊汤、梨子 兴趣、最近迷上的事 养鱼、游泳 特征：清爽的鸡蛋面型、头盔式发型、老实的外貌，很像慈母角色,在OVA《新年特别篇》中被称为“青学的妈妈”性格：他和菊丸是全国数一数二的双打拍档，被称为「黄金拍档」。估计大石跟别人的合作性较犟，而且容易与别人相处。 擅长：双打、攀月截击。套用不二周助的分析：「仔细地观察全场，以广阔的视野和踏实的打法来控制比赛看准对手空隙打出致命一击。」「正因为得到大石前辈的支援，菊丸前辈才能尽情地用舞蹈式打法抢攻。」 从发型看大石秀一郎 →属于有着独特价值观与品味，顽固又实干的类型。因为责任感和正义感都很强烈，极易博得学长或教练等长辈的好感。不说谎的个性虽然更让他受到同事的信赖，却也有会轻信预言或迷信的一面。彼此能取长补短、互相砥砺的朋友跟他最合得来。 ↑一看就知道是正经八百的个性。若他那独特的品味能受到青睐。也有可能成为世界级的艺术家。 从擅长学科看大石秀一郎 →重视基础、勤奋学习的类型！ 国中的必修科目----基础英语，是以反复扎实地打好文法，发音基础为理解的第一步，这门学科正适合脚踏实地的大石吧？ ↑将牢牢扎稳的基础予以活用。大石就是靠这种脚踏实地的精神来提升网球的实力。 从打球类型看大石秀一郎 →把搭档的优点发挥到极致！！后援能力堪称队上第一！！ 尽管有进军全国的实力，但他的后援能力却更值得注目。他总是从后方放眼全局，洞悉对手的意图，便搭档得以尽情发挥球技，这种战术正是大石的专长。 ↑为了不让对手得逞，即使牺牲自己也在所不惜。 青学网球社社员眼中的大石秀一郎 FROM手冢国光：大石对团队付出的苦心值得尊敬。身为青学的副社长，他处理事务的态度更令人钦佩。 FROM菊丸英二：正因有大石的协助，我才能够尽情得展现球技！！总是在我背后默默付出，真是辛苦他了。谢啦，大石。 :http://hiphotosbaiducom/manshen1000/pic/item/096a3c513791e49d8c543097jpg海堂 熏（Kaidoh Kaoru）英文名：Kaoru Kaidoh 学校：青春学园国中部2年7班 惯用：右手 选手类型：稳守突击性身高：173cm血型：B型生日：5月11日爱用品牌 球鞋 PUMA（CELL FACTOR PT0634 0067） 球拍 HEAD（T1S7） 拿手绝招 蛇球，回旋SNAKE、龙卷风蝮蛇、Shot Snake喜欢的食物 山芋荞麦面、优酪乳、100%纯果汁 兴趣、最近迷上的事 :马拉松、收集方巾 从姓名学看海堂熏 由名字可看出是个充满活力的人，不喜欢和别人一样，因此稍微欠缺协调性，但仍拥有会自然而然吸引朋友靠近的品德。创意独树一格，属于会在活动企划中找到可能性的大器晚成型。 从兴趣看海堂熏 →心肺机能的强化锻炼出耐力！ 对于优点便在于耐力的海堂而言，训练持久力的马拉松是不可或缺的。强化心肺机能的运动因容易造成极度的疲劳。按理说该要回避的才对。可是海堂熏却将马拉松断言为兴趣，由此可见他自制力之强。这亲应该就能理解他的耐力有多惊人了。 从打球类型看海堂熏 →唯有靠努力才能赢得胜利！唯有凭不屈的信念才能向前迈进！ 以海堂熏来说，比赛其实就是“心里战”。是只要瞬间稍有闪灵但会被紧咬不放的一场终极耐力赛。因此，比起球技，对胜利毫不怀疑的强烈信念更能左右胜败。一旦从艰辛的劣势中化险为夷就是海堂的努力得到报尝之刻。 青学网球社社员眼中的海堂熏 FROM越前龙马：回旋蛇镖终于练成了。嗯。真不简单。海堂学长，期待下次再与你一次胜负吧。 FROM乾贞治：真亏海堂把我开发出来的训练表彻底实践。而且还多出两倍？看来他实力还有提升的空间！:没难找乾贞治（Inui Sudaharu）英文名：Sudaharu Inui学校：青学学园国中部3年11班 生日：6月3日星座：双子座身高：184CM 体重：62KG 血型：AB型 惯用手：右手 选手类型：发球和截击型 爱用品牌：球鞋/PUMA 球拍/PRINCE 拿手绝招：情报网球 快速发球 瀑布发球 变方向扣球 Loop Volley喜欢的食物：榴莲、 意大利面 兴趣：让社员喝（难喝的）的特制乾汁、让眼镜逆光家族成员： 父，母 父亲的职业：公务员 擅长学科：物理 喜欢的颜色：黑色 喜欢的类型：冷静的人，希望比自己年长 特徵：身型非常高 方型眼镜 有小动作 海胆头 经常携带著「乾贞治(秘)资料簿」 性格：随和、对后辈很友善 擅长：高速发球 资料搜集、分析、统计 在自己的比赛中，可以完全确定对手的击球落 研制「乾贞治特制蔬菜汁」 从姓名看乾贞治 勤学且热心于研究，凡事都依计划行事。另外，有时候发言虽然不带恶意，却可能由于过度直接而意外树敌。其实，他是个可以互诉真心话的益友。将来适合从事需要头脑的律师、会计师、证券商等职业。 ↑个性虽然慎重踏实，但因胆识过人，偶尔也会有大胆的作为。 从擅长学科看乾贞治 →提高情报精确度的定律知识 物理是以理论阐释自然界现象的学科。而在解释这些现象时，经常用到如万有引力定律、克卜勒定律等等的方法，正是应用了这些定律理论。物理钻研得愈透彻，他赢球的机率便可说也相对地提高。 从打球类型看乾贞治 →以计算透彻的正攻法，主动出击的积极派选手。 在善用情报这点来看，干算是个谋略家。可是他却也具备了足以实际达自己计划的球技。所谓“知己知彼百战百胜”，他清晰的头脑也确实有把握住自己的状况。这正是为何干不单是参谋的角色，而更兼具“攻击性”球员身份的理由。 ↑利用自己的身高的优势以发挥最大的效能。干的情报收集力及分析力也有确实应用在自己身上。 青学网球社社员眼员的乾贞治 FROM不二周助：他的情报在大赛中可是我们所向无敌的利器喔。只是他连队友的资料也收集，还真不能掉以轻心呢。 FROM海堂熏：我承认自己是多亏学长的忠告，实力才得以提升的。不过他要是因此而败在我手下，我可不负现哦。呼咻。:http://hiphotosbaiducom/liuxt8/pic/item/13517edf0c39511d62279806jpg河村隆 （Kawamura Takashi)英文名：Takashi Kawamura学校：青学学园国中部3年4班 生日：11月18日星座：天蝎座身高：180CM 体重：65KG 血型：A型 惯用手：右手 选手类型：底线攻击型 爱用品牌：球鞋/ASICS 球拍/DUNLOP 拿手绝招：火爆发球、 双手波动球、单手波动球、暴烈波动球、冲刺波动球喜欢的食物：松茸的土瓶蒸 鲑鱼卵盖饭 兴趣：玩大富翁 磨菜刀家族成员： 父，母，妹妹 父亲的职业：自营养 ( 寿司店 )擅长学科：数学 喜欢的颜色：淡蓝色 喜欢的类型：身材好的女孩 从房间摆设看河村隆 简单整齐的房间，显示出他豪气且凡事井然有序的双面性。重义气、讲人情、重视朋友的态度让身边人气自然聚集。虽然有时一生起气来有点可怕，但若让他学什么家庭编织的话，搞不好很有潜力？ 矮饭桌、和室、布帘显示他念旧的人格。而为朋友准备的座垫和电玩，则是他开朗乐天的证明。 从喜欢的食物看河村隆 喜好高级食村的“择善固执” 河村啫好松茸和鲑鱼卵这类高级的食材。特别是能烘托松茸香气的土瓶蒸以及发挥鲑鱼卵鲜度所做成的鲑鱼卵盖饭，都是用食材美味的超讲究料理。这喜好可说是最符合坚持胜负，具有顽固匠气的河村吧。 从打球类型看河村隆以毫不留情的碰碰硬正面对决 最大的利器即是超乎常人的强劲力道！ 不顾形象的“力道对决”-----这便是河村对比赛的态度。在球场上“闪躲”就等于逃避。宛如抽刀杀敌再韧带回鞘般迅速敏锐、直来直往的拼球，激烈到甚至足以威胁他的选手生涯。 ↑河村正是以一球和魂的精神上场迎战的。 青学网球社社员眼中的河村隆 FROM不二周助：对不惜损伤手臂也要求胜的河村我是很欣赏，但心里其实还是希望他别太过勉强自己。 FROM桃城武：河村学长的威力我根本就是比不上呀 ，比不上。进入燃烧状态的学长，老实说真是凡人无法挡呢？:http://imagebaiducom/ict=503316480&z=2&tn=baiduimagedetail&word=%CD%F8%C7%F2%CD%F5%D7%D3%C2%A1&in=14384&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=14&rn=1&di=1704704241&ln=81桃城武 （Momoshiro Takeshi）英文名：Takeshi Momoshiro学校：青学学园国中部2年8班 生日：7月23日（狮子座） 身高：170CM 体重：58KG 血型：O型 惯用手：右手 选手类型：底线攻击型 爱用品牌：球鞋/PUMA、 球拍/MIZUNO 拿手绝招：导弹发球、 JACK KNFIE、 入樽式扣杀 、伪装短球、Dunk Drop 、子弹发球喜欢的食物：炸虾汉堡 草莓可可圣代 垃圾食品兴趣：音乐欣赏 体感系游戏 家族成员： 父，母，弟，妹 父亲的职业：公务员 擅长学科：数学 喜欢的颜色：红色 喜欢的女孩类型：热爱运动的活泼女孩 从打球类型看桃城武 →攻击火力十足而又兼具冷静洞察力的“老奸” 事实上对桃城而言，豪迈的击球方式只不过是其实力的要素之一。巧妙地掌握对手这种细腻的洞察力。在不断追求实力的增进之后，独得的是两种互补的能力。“老奸”一词正是对他最高的赞美。 从守护精灵看桃城武 →守护精灵：龙 平时威风凛凛、稳若泰山的个性便是受到龙的影响。在他敦厚的态度下，早已做好随时应战的万全准备。尽管容易激动，但同时所兼具的理性面想来也可说明他是个不好惹的老奸。由于耐得住孤独，面对任何困难能咬牙撑过，愈是到生死关头就愈能发挥实力。虽然给人有点可怕的印象，不过男子汉气概十足地牵引女孩往前走的这种硬汉作风却也非常可靠。精神坚韧无比，再加上有龙的守护使得体力充沛，在体育界里不管是当选手或教练，都能相当活跃。 从喜欢的食物看桃城武 →借由摄取高热、高糖份彻底展现实力。 桃城超爱垃圾食物！他总是干劲十足，精力旺盛，不管是比赛或练习都能彻底发挥水平。因此高糖、高脂的高热量食物对他或许正合适。 青学网球社社员眼中的桃城武 FROM海堂熏：呼啉啉桃城那小子越来越善用心计了。只不过，光凭那样还是赢不了我的啦。 FROM菊丸英二：阿桃总是动个不停呢果然生龙活虎的模样才最适合他吧？啊，但是可别再叫我请客了。 :http://hiphotosbaiducom/sswsm/pic/item/8c22c41c3a38438686d6b65ajpg
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼
先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌
( 1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
肩----------肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后在说说背吧 --------背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练
还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。
胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。
手臂的训练方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次
（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组
（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原!@#$%^&（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
（1）力量训练计划参考: 隔天训练
每次先跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
第一天胸+三头肌训练 ：先胸后三头
哑铃推胸 8-12RM x3组
哑铃飞鸟 8-12RM x3组
俯卧撑 15-20 (次) x4组
坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
第三天背+二头肌训练：先背后二头
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
哑铃屈腿硬拉：8-12RM (次) x4
引体向上: 8-12RM (次) x4 （有条件的话一定要练）
哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
哑铃锤式弯举：8-12RM (次) x3组
第五天 肩+腹训练日
站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
哑铃后飞鸟 8-12RM (次) x4
仰卧举腿：4组每组尽量做
仰卧转体起坐：4组每组尽量做
第七天腿部训练日
蛙跳：25米X4组
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组
哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
哑铃直腿硬拉 8-12RM (次) x4
以上动作的及视频百度可以搜到
（2）有氧训练参考：
每周4-5次，每次跑步30-50分钟，心率保持在（220-你的年龄X60-70%）跑步时可以轻松说话的强度。
（3）246你可以根据自己的时间安排，进行乒乓球，羽毛球，滑板等运动。
（4）臂力器、腕力器、握力器等可以练习小臂时使用。
拉力器的训练效果一般！不建议过多使用。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
练胸肌
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动
施瓦辛格胸肌训练计划
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
阿诺德施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：
在德国和奥地利时的早期训练计划
包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划
阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、
12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
施瓦辛格胸肌训练特点
施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
球教案小班篇1
活动目标
1通过倾听与共同阅读，了解大熊不擅长和擅长的事，知道大熊的坏习惯以及大熊如何陪伴宝贝的。
2让孩子懂得每个人身上都有优缺点，我们要友好相处，相互喜欢。
3理解故事内容，能认真倾听，有良好的倾听习惯。
4萌发对文学作品的兴趣。
活动重难点
了解并尝试讲述出大熊不擅长和擅长的事，知道大熊的坏习惯。
活动准备
教学课件一套：ppt《宝贝的大笨熊》
活动过程
一、活动导入，引出课题
出示图一，“小朋友，你们知道我叫什么名字吗
我们一起同宝贝问好!
教师演示讲述：宝贝儿有一只熊，好大，好大，好大。
出示图二，瞧，宝贝抱着大熊在睡觉，看看宝贝的脸蛋，猜猜看，它喜欢大熊吗到底喜欢还是不喜欢，我们一起去看看吧!
“今天，周老师给小朋友带来了一个好听的故事，叫《宝贝的大笨熊》。咦，大熊怎么是一只大笨熊呢这么笨的熊，宝贝还会喜欢吗赶紧去看看。
二、师幼共同欣赏学习故事(活动重难点)
(一)学习了解大熊不擅长的事情
1教师讲述
出示图三
(1)师：宝贝用勺子吃豆豆，一勺一勺地吃，一碗豆豆很快吃光光啦!
(2)“看，大熊是怎么吃豆豆的
师：大熊一粒一粒的吃豆豆，一碗豆豆要吃好长、好长、好长时间，原来大熊根本不会用勺子。
2引导幼儿自由讲述
(1)出示图(四)教师用等待的方式引导讲述：“瞧，勺子对于大熊来说，一点也没有用，瞧，它用吃冰淇淋，(丰富爪子)嗯，弄得到处都是冰淇淋。
(2)出示图(五)“大熊除了不会用勺子，连数数也只会数到(幼儿回答“1”)教师指着说：有时候连“1”也会数错哦!
(3)出示图六(1)师：大熊还不会干什么我们一起来看看——点击马桶，这是什么——点击宝贝用马桶嘘嘘，丰富“马桶”(启发幼儿自由看图讲述这三个内容(不会用马桶，不会刷牙，不会梳头)
3环节小结，情感体验
进行第一次环节小结：“大熊不会用(勺子)不会(数数)不会(便盆)不会(刷牙)不会(梳头)——分别出示这些画面，“它真的是一只大笨熊哦!
“你们喜欢这只大笨熊吗(幼儿进行情感体验)
(二)学习了解大熊的坏毛病
1启发用三个句子连贯讲述
师:大笨熊除了很笨，还有许多坏毛病呢我们一起来看看!
出示图(七)“大笨熊喜欢干什么大笨熊喜欢……喜欢……喜欢……(启发用三个句子连贯讲述)
2进行第二次的情感体验
师：唉，都是一些坏习惯，小朋友，你们还喜欢这只大笨熊吗“猜猜宝贝是不是还喜欢它呢我们再赶紧去看看!
(三)了解大熊最最能干的事情
师：大熊也有最能干的事情哦!
1出示图八(1)教师讲述：“宝贝告诉我说：我的大熊还会蹦起来呢!蹦的好高——好高——好高!
图八(2)“我的大熊会师：拍手的时候声音大的像打雷!(可请幼儿试试)
师：响不响本领好大哦!
2出示图(九)“我的大熊还会”
3进行第二次环节小结：
(1)用等待的声音让孩子回答“三个会”，会……会……还会……
(帮助幼儿梳理内容)
(2)进行第三次情感体验
师：大熊真了不起，你们喜欢大笨熊吗
(四)了解大熊是怎样陪伴宝贝
教师讲述宝贝做的事情，孩子讲述大熊做的事情
(1)出示图九，教师讲述：宝贝说，我爬到大熊头上，拽它耳朵的时候，大熊不会生气
(2)师：我跟它讲有趣的悄悄话时，它会
(3)出示图(十)师：我给它吹泡泡的时候，它会
(4)出示图(十一)师：当大熊抱着我的时候，好舒服、好温暖，我会忘记所有不开心的事。
(5)出示图(十二)教师讲述结尾：当大熊不再和宝贝在一起的时候，当大熊离开的时候，我们都是最想念它的人……
(6)“宝贝喜欢大熊吗你们呢(进行第四次情感体验)
师：虽然大熊有时候很笨，身上有许多坏毛病，但是它也有很多本领哦，还能陪宝贝玩，我们大家都喜欢它。
三、思想教育：
引出实例，教育。
教师小结：每个人身上都有一些坏毛病，可是每个人身上也有可爱的地方，所以我们都要互相的友好相处，喜欢对方哦!
活动延伸：
师：活动结束后，可以跟你的好朋友一起来完整的讲讲这个有趣的故事吧!
球教案小班篇2
测试目标：
1、会用圆形、方形等简单形体表现单个物体的轮廓特征及其变化。并能快乐、大胆、轻松地作画。
2、会辨别红、黄、蓝、绿、橙、黑、白等不同色彩，说出它们的名称，并会选择使用多种色彩作画。
3、会使用腊笔、水彩笔、水粉画笔涂染，知道爱护纸张。
4、知道把主要部分画在纸的中心位置，主要物体要比其经部分大。
5、掌握搓、团、压扁等技能，体验物体的立体构成。
测试内容：
1、绘画：可爱的小动物（要求画出小鸡、小乌龟、小刺猬等小动物，并添画出小花和小草）。
2、泥工：苹果。
测试方法：
运用绘画和做手工的方法进行测试。
方案设计：
谢烽
测试时间：
20xx623
测试班级：
小班
测试方式：
每班抽测20名幼儿
测试目标：
1、上体正直、双脚交替自然地走。要求：挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。
2、上体正直、双脚交替自然地跑。要求：步子迈开，落地轻柔，躯干正直稍前倾，两臂握拳屈肘前后自然摆动。
3、走、跑交替。要求：
（1）走—跑，听到跑的指令，下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。
（2）跑—走听到走的指令，迅速由跑转变为走，并调节呼吸。
4、轻松自然地双脚同时向上跳、向前跳。要求：屈膝预摆，蹬伸充分，落地缓冲。
5、会做"小动物模仿操"。要求：动作正确、到位，精神饱满。
测试内容：
1、做小动物模仿操。
2、我会运动
测试方法：
通过做操、玩游戏的方法来进行。
球教案小班篇3
教学目标：
1、使幼儿认识不同动物的耳朵的特点。
2、帮助幼儿初步掌握系统的、有序的观察方法。
3、使幼儿初步形成类的概念，从而有概念思维及简单判断的能力。
活动准备：较大的彩色动物、白板、毛绒动物耳朵头饰、单面胶纸。
活动过程：
一、教师拿出准备好的彩色动物，让幼儿辨认，并能有序的观察动物耳朵的特点过程中的对话：
师：今天有一些动物朋友要来我们班级作客，小朋友们认不认识他们呀
幼“认——识!有大象、小猫、兔子、小狗、小熊
师：真聪明!如果这些动物按门铃时，我们只能从猫眼里看到他们的耳朵，那我们还能认出他们来吗
幼：(安静下来，若有所思)
师：老师请大家先来好好的认识一下这些动物朋友的耳朵好不好他们都有哪些特点呢
幼：兔子耳朵长长的猫的耳朵很尖很小大象的耳朵灰灰的
师：大家说的都很对。现在我们按照老师的要求来说好不好，先说形状，再说颜色，颜色还包括外面和里面两种，小朋友们先说外面再说里面。
幼：兔子的耳朵是长长的，外面是白色，里面粉红色小猫的耳朵尖尖的，外面是黑色，里面是肉色大象的耳朵扁扁的，很大，外面是灰灰的，里面是白白的
二、教师收起彩色动物，在白板上画出动物耳朵的图形，让幼儿辨认。
三、教师用单面胶纸将彩色动物的耳朵部位遮住，再拿出准备好的毛绒动物耳朵头饰，请一部分幼儿带上头饰扮演客人，另一部分幼儿找出对应的脸谱交给他们。教学活动在游戏中结束。
活动分析：
从感知觉——记忆——思维这三个方面来看，幼儿通过此活动学会了有组织的观察事物，并记忆下来，还能根据此经验判断不同动物耳朵与脸是否相符。首先，我准备的教具彩色动物和毛绒动物耳朵头饰无疑都是很能引起幼儿兴趣的东西，他们很容易注意到这些可爱、鲜艳的物品，并很乐意按照我的要求，去观察动物的耳朵。起先他们的观察很随意，很无序，有的说颜色，有的说形状，在我的引导下，他们很快能够有序的按照规则观察特征。观察过程给了他们短时的记忆，第二阶段，我收起，在白板上用单调的线条画出耳朵形状，幼儿可以再认，使他们的记忆得以巩固。最后，玩了一个配对的游戏，毕竟毛绒头饰与彩色平面是有一定差别的，但是幼儿通过观察显然已经能够获得类的概念，也能很快的使用反向思维为耳朵找到对应的动物脸，说明幼儿已经初步形成了概念性的思维，当有幼儿配对错以后，有幼儿可以指出错误，并纠正过来，可见，他们已经可以进行简单判断。
球教案小班篇4
活动设计
在上周，孩子们都很关注班上每天来了哪些小朋友。点名后，我们老师会和小朋友说说每来幼儿身体状况，在家休息情况等。由此，在小朋友心中产生了相互关爱的情感体验。
最近，我们两位老师为了了解孩子的身体健康情况，常在节假日打电话给孩子。因此，他们交往范围由家庭成员扩大到老师，对老师产生了认同感、亲近感。
本班幼儿有时能用简单的言语向别人表达自己的感受和需要，还叙述生活中的事。但是，3-4岁的幼儿独白是很不流畅，带有很大的情景性。利用当前大众媒体中的公益广告，引出“打电话”音乐活动。鼓励强化幼儿想和许多人(爸爸妈妈爷爷奶奶老师等)打电话，亲身体验和许多朋友打电话的的快乐。
该活动适合小班幼儿年龄特点，使幼儿逐步熟悉一些社会交往的技能。
活动目标
1、乐意参与音乐活动，熟悉歌曲旋律。
2、能和老师一起学唱歌曲，对歌曲活动感兴趣。
3、体验与同伴共同游戏的快乐。
4、愿意交流，清楚明白地表达自己的想法。
5、鼓励幼儿敢于大胆表述自己的见解。
活动重点难点
活动重点
能唱准节奏，唱清歌词。
分析：由于此首歌比较简单。因此在本次音乐活动中，可以培养幼儿既会唱又能善于表现的能力。
活动难点
根据音乐的节奏做相应的动作
分析：小班幼儿动作学习带有较大的模仿性，音乐的表现能力尚处于贫乏时期。
活动过程：
环节一：通过情景表演，引起幼儿的兴趣。
1、出示宝宝和贝贝老师以神秘的口吻激起幼儿的观察。如：你们看，今天谁来啦
2、欣赏《打电话》情节
老师表演打电话时讲述的话。
此环节以吸引幼儿欣赏为主。为目标(1)“愿意参与音乐活动，熟悉歌曲旋律”服务。
环节二：通过念歌词，模仿动作初步表现歌曲。
1、运用示范法：
老师有表情清唱歌词，请幼儿欣赏。小班幼儿喜欢模仿动作，因此我采用示范法能感染幼儿参与模仿。
2、运用跟唱法：
随录音机哼唱歌曲。由于歌词比较简单，带上动作幼儿情感更投入。
3、运用集体学习法：
幼儿模仿动作，边做边念歌词。模仿学习是为后面大胆地表现歌曲服务的。因此只有在经验的基础上，幼儿才有能力进行自我发挥。此环节让幼儿熟悉歌词，为下一环节目标(2)“能和老师一起学唱歌词，对歌唱活动感兴趣”服务。
环节三：通过边唱歌，边做动作，进一步表现音乐。
1、幼儿和宝宝、贝贝一起唱歌，表演。
我预设宝宝、贝贝这两个娃娃(引导幼儿参与音乐活动的动机)
2、幼儿听琴声进行唱歌
老师用琴声伴奏的方法，引导幼儿学唱歌曲。此环节是重点，难点的聚集之处。重点的解决主要是运用引导法及节奏动作的表现。
活动反思
在本次音乐活动中，我采取了多种形式的教授方法，让孩子在初步学会整首曲子的前提下，又不乏对参与活动的兴趣。所以课堂气氛比较好，也基本上达到了活动目标。但是在有些方面还显的不足，例如在情景表演上，如果请大班二名幼儿进行一问一答的方式来带动活动气氛将会更好。幼儿学习的兴趣会更浓，更投入。所以我一定吸取教训，注意自己的缺点，向好的老师学习，在教学上要有创新能力。
球教案小班篇5
游戏目标
1、训练孩子能侧身的前进。
2、提高孩子之间的默契度。
3、学习游戏的玩法及规则。
4、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
游戏准备
皮球数个。
游戏玩法
1、孩子们谁能告诉老师螃蟹是怎么行走的啊？有谁能给老师来模仿一下呢？
2、原来螃蟹是横着行走的啊！通过螃蟹老师想到了一个很好玩的游戏，这个游戏的名字叫《螃蟹赛跑》。
3、这个游戏和螃蟹行走有关，你们想不想玩啊？那老师现在说玩法要注意听哦！
4、孩子们要分成两人一组进行游戏，这两个人在游戏中需要默契的配合才能获取胜利。
5、两个人有一个皮球，要背对背站好，游戏开始，起点两个人要用背部夹这个球，夹住后侧身的前进到终点，先到的两个人为胜。
6、在前进中皮球掉落，要快速的捡起，跑回起点重新开始。
教学反思 ：
游戏是幼儿最喜欢的活动。但是对于小班来说，既要让他们记住活动内容又要保证安全还要活动的井井有条是有一定的困难。所以在设计本次活动时我始终都以语言来提示幼儿注意安全。
球教案小班篇6
活动目标：
1、父亲节快到了，幼儿能自发组成小组并选择某个主题进行商讨。
2、养成敢想敢做、勤学、乐学的良好素质。
3、教幼儿养成细心、认真的学习态度。
4、培养幼儿思考问题、解决问题的能力及快速应答能力。
活动准备：
1、为幼儿准备各种颜色的彩色纸
2、记号笔若干
活动过程：
1、教师提出活动主题：
教师：父亲节快到了，作为小记者，你有什么打算呢？
2、幼儿分组商讨采访主题
效果分析：
对于父亲节的话题，孩子的想法真是太多了。
他们的打算有：
1、采访爸爸，了解爸爸的有关信息。
2、采访爷爷奶奶，了解爸爸小时侯的信息。
3、采访整个大班的爸爸，统计出爸爸“打呼噜”的有关情况。
4、采访妈妈，了解妈妈眼中的爸爸。
5、采访爸爸的工作，并进行统计。
6、采访小朋友，了解小朋友眼中的爸爸。
7、了解父亲节，孩子想送给爸爸的礼物。
8、收集爸爸的照片，并举行“爸爸照片展”。
9、比帅（把爸爸小时侯的照片和小朋友比比，看谁帅。）
接着，孩子开始自由组合，分组并选择一个自己喜欢的话题，而后，小记者开始行动了。
活动反思：
通过本次幼儿园活动,加深了父亲对幼儿园教育的理解,密切了父亲与孩子间的感情同时,培养了幼儿对父亲的尊敬和亲近感,并使孩子能对父亲保持一种感谢的心情,同时也让当爸爸的男人们体会到了自己的自尊！
球教案小班篇7
一、活动主题：
“爸”气十足大胆炫“父”》
二、活动意图：
父亲节，顾名思义是感恩父亲的节日。约始于二十世纪初，起源于美国，现已广泛流传于世界各地，节日日期因地域而存在差异。最广泛的日期在每年6月的第三个星期日，而对于幼儿园，父亲节则是一个增进孩子与父亲的亲子关系的好时机。
三、活动目标：
1、愿意用简短的语句介绍自己的爸爸，能向同伴介绍爸爸的职业。
2、理解爸爸工作的辛苦，乐意大胆表达对爸爸的爱。
3、通过父亲节活动，增进父子间的亲情。
四、活动准备：
1、爸爸工作时候的照片
2、爸爸和宝宝小时候的照片
五、活动过程：
1、这是一个体验爸爸工作的好时机如果可以，就带宝贝去爸爸工作的地方，感受爸爸工作的一天，体验爸爸工作中的某个环节，可以让宝贝亲身感受父亲的辛苦。
2、如果不能去爸爸工作的地方，可以通过照片来了解父亲的职业。
爸爸穿着什么样的衣服？
爸爸在什么地方？
爸爸在干什么？
爸爸的工作为人们带来了什么帮助？
3、通过了解，小朋友可以介绍一下自己爸爸的职业吗？
在孩子们的眼里，爸爸是神一样的存在，在孩子们的心中，爸爸是最伟大的超级英雄。疫情的原因，我们不能让爸爸们走进幼儿园开展活动，但是我们依然希望这个特殊时期的父亲节成为密切亲子关系的纽带，生活即教育，生活中的仪式感对于父母，对于孩子们都有十分必要的意义。
球教案小班篇8
教学目标：
1．教会幼儿正确的洗手方法。
2．养成幼儿饭前，便后，手脏时洗手的卫生习惯。
3．知道检查身体的重要性。
4．学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。
教学准备：
关于洗手顺序的，脸盆，水，肥皂，毛巾。
教学过程：
一、开始部分
1、拍手活动，稳定幼儿情绪2、教师提问，引出课题。
①教师：”请小朋友们伸出你的双手来，如果小手脏了怎么办？“（引导幼儿 说出小手脏了应该去洗手）②教师：”谁能说说我们应该怎样洗手？“（请个别幼儿讲讲，也可以让幼儿小组讨论后再回答，同时也培养了幼儿的语言表达能力）③教师小结，适时的给幼儿鼓励。
二、基本部分：
教师教幼儿正确的洗手方法：
1．教师拿出关于洗手的操作，幼儿边看老师贴上的顺序，边听老师讲解。
湿手--擦肥皂--搓手--冲洗干净--毛巾擦干2．教师将打乱，请个别幼儿上去按顺序将挂好（进一步巩固洗手的正确方法）3．教师示范：
①．教师将准备好的一盆水端来，让幼儿说出洗手的顺序，然后一步步的根据这个顺序洗手，让幼儿更真切的感受到小手是这样洗的。
②．教师总结③．教师提问：”什么时候我们要洗手“（启发幼儿说出：饭前，便后，手脏时要及时洗手。培养幼儿爱清洁，讲卫生的好习惯。）三、结束部分1．教师：”小朋友们，现在我们都知道了洗小手的方法了，让我们一起去将我们的小手洗干净吧！
2．将幼儿带出场。
活动反思
为了教会幼儿正确的洗手方法，培养幼儿良好的`行为习惯。我组织了健康活动《小手真干净》。在活动开展前，我先和幼儿玩了手指游戏，以引起幼儿对小手的兴趣，让幼儿知道我们的小手很能干，可以做很多事，但手上也有很多的细菌，所以我们饭前便后都要洗手，逐步引出儿歌《小手真干净》。我边做动作边念儿歌，幼儿非常的感兴趣。
作为一位杰出的老师，时常需要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。那么你有了解过教案吗？以下是我整理的运球大班体育教案（通用12篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
运球大班体育教案 篇1活动目标：
1通过游戏探究运用身体的各个部位运球，初步明白解决问题的多种途径
2发展幼儿跑爬钻平衡的能力，增强动作的协调性和灵活性
3培养幼儿乐于助人的品质
活动准备
海洋球若干，小兔头饰每人一个，独木桥两座，制作的荷花叶两个，山洞两个，木箱两个，海洋馆模型一个，磁带。
活动实录
一、开始热身活动：
（通过律动活动让幼儿将身体各个关节活动 打 开，调动身心，与同伴做运动）
师：小白兔们今天的天气好吗？ 你们想不想和兔妈妈一同出去做运动呢？现在让我们随着动感的音乐一同走出家门好吗？
幼： 点头，活动手腕，伸胳膊，晃腰，活动脚脖子，幼儿 由两队变成一个圈
二、基本活动：
（自由探索，通过活动，幼儿自己试着想办法解决问题）
1幼儿操作最基本的运球方法
师：妈妈想把红色木箱里的球，运到那边蓝色的木箱里， 谁能帮我运？
幼;用手把球运到了蓝色的木箱里
师：你们是怎么运球的？（个别幼儿示范）
2探究用身体其它部位运球
师：刚才我们用手运的球，现在我们不用手，还可以用身体的什么部位呢？
幼儿探究：运球的方法（尝试多种运球的方法）教师巡回谈话， 交流
3玩法：幼儿试一试自己想出的运球方法
师：除了我们的手，我们身体的其他部位，例如：脖子，胳膊，肩膀，双腿等部位
三、游戏活动
1师：兔妈妈带你们去游乐场好不好今天的游乐场为海洋馆买来好多的海洋球，叔叔们都已 经累得搬不动了，小兔子们你们能不能帮叔叔们把球运 到海洋馆里呢？
2讲解游戏的玩法：幼儿从木箱里拿出海洋球，通过山洞，独木桥，荷花叶，最后到达海洋馆（重点强调幼儿不许用手运，只能用身体其他的部位）
3教师完整示范游戏的玩法。
4进行游戏：在游戏过程中，教师发现问题及时纠正。
5小兔子你们很努力的运完了海洋球，你们是最棒的小兔子。
四、放松活动：
（幼儿运动后，进行放松运动，减少运动量，让 幼儿迅速的安静下来）
1师：小兔子你们今天帮助叔叔把球运到海洋馆高兴吗？ 现在太阳落山了，我们一起回家休息吧！
2幼儿进行放松活动：（在优美的音乐声中边走边变换队形，活 动结束）
运球大班体育教案 篇2设计意图：
幼儿期是身体生长发育的关键时期，是为人的一生奠定物质基础的重要时期。幼儿身体的发展状况不仅影响到幼儿的身体发育，还会影响幼儿的心理发展，甚至影响到幼儿的一生。正如陈鹤琴先生所说：“健全的身体是一个人做人、做事、做学问的基础”。幼儿园的教育活动，是教师以多种形式有目的、有计划地引导幼儿生动活泼、主动学习的教育过程。
活动目标：
1学习游戏“运球”，体验与同伴按节奏同步前进。
2积极探索有效的合作运球方法，体验齐心协力合作带来的快乐。
活动准备：
篮球若干（幼儿人数的一半），户外安全整洁的跑道。
活动过程：
一、热身活动。
幼儿分成两组，在老师的带领下进行热身活动。比如：压压腿，转转手腕、脚腕，原地跳等活动。
二、开始游戏。
1幼儿两人一组，每组一个篮球，让幼儿自行探索玩法。
2请个别幼儿进行展示，全体幼儿进行玩球游戏。
三、游戏：运球
教师讲解规则：全体幼儿分为两队进行比赛，两个小朋友面对面的站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来,然后步伐一致地侧身向快速行进。走到终点后快速返回，将球交给下一组小朋友，首先完成的队伍获胜。
在游戏进行的过程中教师随时提醒幼儿注意安全，提醒幼儿在行进的过程中不能用手去触碰球。
教师担任裁判，公布获胜队，给获胜队以鼓励。
四、放松活动
教师带领幼儿在操场进行放松活动。
运球大班体育教案 篇3活动目标：
1、通过运球走的练习，提高幼儿控球能力，发展动作敏捷性。
2、增强幼儿合作与竞争意识，体验游戏的快乐。
材料准备：
布置场地，摆好四把椅子，准备球四只。
活动设计：
一、将幼儿带到比赛场地，幼儿成四路纵队，老师告诉幼儿比赛内容，激发幼儿兴趣。
二、讲解“运球接力赛”的规则并做示范：听到口令后，每队第一名幼儿向前运球至前方椅子处，然后绕过椅子运球回来，将球传给第二位小朋友，继续游戏。球若中途滚走，需将球拣回来，并回原地继续运球走。拍好球的小朋友要到队尾排队，哪一组最先结束，为胜利，举手示意。
三、“运球接力赛”开始。要求每组小朋友只能在队伍里为对友加油。宣布获胜队。
四、请小朋友讨论获胜队取胜的原因。
五、再次“运球接力赛”。每组幼儿相互选出五名代表，再进行一次小组比赛。
其余小朋友和老师一起组成啦啦队，为队员加油！宣布第一、二、三名。
活动反思：
活动中老师首先通过示范讲解让幼儿了解“运球接力赛”的规则，然后举行了第一次比赛，小朋友参与积极性很高，运球的小朋友极力将球向前运行，队友们热情地呐喊助威，同时老师也发现个别小朋友由于控球能力较弱，运球速度很慢或球经常滚落，影响了小组的整体成绩。通过请小朋友讨论获胜队取胜的原因，让小朋友懂得比赛时大家要相互配合，在运球时要控制好球，不能只快不稳，要减少球的滚落，才能发挥好成绩。老师也让个别小朋友意识到自己的差距，鼓励他们今后要加强练习运球的技能。最后每组相互选出五名代表队员，又举行了第二次比赛，在合作与竞争中体验游戏的快乐。
运球大班体育教案 篇4活动目标
1、喜爱足球运动，对足球游戏有兴趣。
2、学习左右脚交替运球。
3、发展身体协调性。
4、能根据指令做相应的动作。
活动准备
1、幼儿已玩过足球游戏，学会了传接球。
2、足球人手一个、足球塔、背景音乐。
活动过程
一、引导部分
1、教师出示足球，引起幼儿兴趣。教师：小朋友们看这是什么？。教师用脚将球踢出去，激发幼儿兴趣。
2、教师带领幼儿做身体的拉伸练习。
3、听音乐做足球操。
二、主体部分
1、复习传接球和定点射门。
（1）教师：小队员们，上节课我们一起玩了足球游戏，传接球，现在我们就来复习一下这个本领。
（2）幼儿与同伴合作练习传接球。
2、学习左右脚交替运球。
（1）教师：你们会用两只脚来配合踢球吗？谁来试试？请幼儿来试一试。
（2）教师示范用左右脚交替向前运球，注意脚部用力要适中，并控制好球的方向。
（3）幼儿跟着教师边念儿歌边自由练习左右脚交替运球：小足球，真听话，轻轻踢，朝前跑，左一下，右一下，我的双脚本领大。教师进行个别指导。
（4）幼儿集体用左右脚交替运球至目的地并运回。
3、教师引导幼儿左右脚交替运球与射门结合，幼儿自由练习，教师巡回指导。
三、结束部分幼儿每人抱一个小足球，用球轻敲自己的身体部位，并和同伴用足球轻轻敲打肩、背、手、脚等部位，以达到放松的目的。
安全提示
1、活动前教师要带领幼儿做充分的热身运动。
2、注意行进中的路径安排，不要发生碰撞。
活动反思
本次教学活动设计是在幼儿运球绕障碍的基础上要求幼儿运用左右脚运球。因此对于幼儿的敏捷性、灵巧性、距离感和协调性的要求就更高了。幼儿在刚开始练习的时候常常会为了记住换脚而忘记控制足球让足球滚出很远再去追球。对于一些左右脚交替运球不太流畅的幼儿，我放低要求，让他们先熟练的运球后再考虑左右脚。少了这层思虑后，幼儿运球的身影轻快了许多。一次活动并不能让幼儿掌握一个技能，我们需要更多的练习。让幼儿喜爱这项活动多余技能训练。
运球大班体育教案 篇5活动目标：
1、两人协调一致地夹球侧身行进。
2、积极探索有效的合作运球方法，体验同伴合作的快乐。
3、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。
4、初步了解健康的小常识
活动准备：
1、大小一样的球若干。
2、画好两条跑道线，每条跑道终点放一把小椅子。
活动过程：
1、准备活动：我是运动小健将。组织幼儿学做各种运动项目的动作，如：踢足球、打排球、游泳等。
2、组织幼儿探索两人一组，不用手，用身体其他部位合作运球的方法。
（1）引导幼儿探索并尝试不同部位的运球方法，如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。
（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。
3、组织幼儿进行胸夹球比赛。
（1）教师介绍游戏玩法：幼儿两人一对，全班分两大组，纵队站在起跑线后。游戏开始，两队前面的`一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来，然后步伐一致地侧身向终点快速行进。两人夹球到达终点后，绕小椅子回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的对为胜。（人数多时需多分几组，避免长时间的等待。）
（2）组织幼儿分队练习，教师强调游戏规则：两人必须夹球侧行且不能用手扶球；到达终点后必须绕过椅子方可返回。
（3）教师担任裁判，组织幼儿进行胸夹球比赛。
（4）小结比赛中出现的问题，如：运球方法、规则等。
（5）组织进行背夹球、头夹球比赛。
4、放松活动：组织幼儿两人一组互相揉肩、敲背等，放松全身肌肉。
活动反思：
篮球运动，一直都是很受小学生喜爱的一项体育运动。而小学三年级的学生在熟悉了球性的基础上，可以进一步简单的学习一些篮球运球的基本技能。通过学习，提高学生的控球能力，并能通过已学知识技能进行自主创新，付诸实践。
在实际教学中，仍应以教师为主导，结合学生的年龄特点合理设计教学思路，运用各种方法，激发学生学习兴趣。兴趣是xx好的老师，学生对学习的投入主要是根据兴趣来定的，对于他们喜欢的课程他们会乐于学习。而对于他们不喜欢的课程他们则表现得毫无兴趣。
本课我采用了多种有趣、有效的教学手段进行练习。在课的开始我设计了一套篮球韵律操，配合音乐，调动学生学习篮球的积极性。在进入基本部分后，通过让学生以自由形式尝试进行拍球活动，在练习中互相学习。掌握技能后通过同学之间互相合作、探究、竞争的精神，对运球的方法有了很大的提高。将技能穿插在游戏中此时学生的学习积极性很高，既做到了以玩促学、以趣带学，也提高了教学效率。让学生在宽松的教学环境中真正的体验到了体育的兴趣，达到了体育教学的目标。从整堂课来看上得还可以，但在本次课的练习部分，对调动学生的激情和队伍的调动还不够，以后得多下功夫。
运球大班体育教案 篇6游戏目标
1、通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。
2、体验团队合作成功的快乐。
游戏准备
绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。
游戏过程
一、热身运动。
跟音乐两人一组做绳操。
二、游戏《占绳圈》。
1、介绍绳圈。
2、游戏《占绳圈》
三、游戏《走绳圈》
(一)学习走绳圈。
1、幼儿第一次尝试走绳圈。
师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。
2、幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。
3、集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。
小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前滚。
4、幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。
5、六人一组合作走绳圈。
(二)直线走绳圈。
1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。
介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。
2、幼儿进行游戏。
(三)平衡木走绳圈。
1、介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。
2、幼儿游戏：平衡木走绳圈。
3、讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。
4、幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。
四、开火车，离开游戏场地。
放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开游戏场地。
运球大班体育教案 篇7活动目标：
1、具有遵守花样运球游戏规则及双人合作运球的意识。
2、能探索出多种用身体运球的方法并能与同伴一起双人合作运球闯关。
3、体会花样运球游戏的乐趣。
活动准备：
皮球20个，球框两个，小篮子3个，雪花片若干，障碍物两个，小奖品若干，热身音乐，放松音乐。
活动过程：
一、热身运动《水果歌》。
师：孩子们，今天皮球宝宝要来和你们一起玩魔术，我们一起来看看大家都变了些什么东西了？
二、引导幼儿用脚夹着球跳。
重放一遍音乐，跟随音乐引导幼儿用脚夹球跳，并把球放回球框。
三、双人合作花样运球夺宝赛。
1、（分组）师：请宝贝们先把球放到球框，然后12345，12345的报数，请念到1的宝贝站在原地不动，请念到2345的宝贝举起你们的（左手/右手），站到（左手/右手）的后面去，后面那个小盆友看着你前面小盆友的后脑勺。（分成4组，5人一组）
2、师：（讲解游戏规则）宝贝们，现在我要邀请你们来玩花样运球夺宝赛的游戏，游戏规则：想想除了用脚运球以外，还可以用身体的那些方法来运球？
现在我们分成了4组，请1、2两组的宝贝两人一起合作运球（用手比划一下）3、4两组的宝贝两人一起的合作运球。你们每组的前面有一个篮筐，每一轮比赛的时候，对面的终点线上都会出现一朵神秘的雪花片，只有先到达终点线的宝贝才可以把雪花片带回来放回篮筐里，最后哪一组的雪花片多就胜利了。（强调游戏规则）现在按你们的方法两人合作把球夹好运到终点线夺回宝物，然后抱着球跑回来，把球交给你们组的下一个小盆友，（放好雪花片）然后排到你们组的队尾去。（请一组幼儿示范一下）
3、引导幼儿花样运球比赛。
四、双人合作花样运球障碍赛。
1、师：数数哪一组篮子里战果最多了，哦，机会又来了，难度升级了。
2、游戏规则：这一轮游戏在上一轮的游戏上难度增大了，我们不仅要两个两个用身体一起合作运球，还要跨障碍闯关运球，这一次又是哪一组的宝贝夺回的宝物最多了。
3、引导幼儿玩双人合作花样运球闯关赛的游戏。
（活动过程中注意提醒幼儿球从哪里掉的就捡起来从哪里开始。）
五、放松运动。
请宝贝们一组一组的把球放到篮筐里去，放好的宝贝请站到线线上，我们用一种特别的方式和球宝宝说再见。
运球大班体育教案 篇8活动目标
通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。
体验团队合作成功的快乐。
活动准备
绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。
活动过程
一、热身运动。
跟音乐两人一组做绳操。
二、游戏《占绳圈》。
介绍绳圈。
游戏《占绳圈》
三、游戏《走绳圈》
（一）学习走绳圈。
1、幼儿第一次尝试走绳圈。
师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。
幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。
集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。
小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前
滚。
幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。
六人一组合作走绳圈。
（二）直线走绳圈。
1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。
介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。
2、幼儿进行游戏。
（三）平衡木走绳圈。
介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。
幼儿游戏：平衡木走绳圈。
讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。
幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。
四、开火车，离开活动场地。
放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开活动场地。
运球大班体育教案 篇9活动目标：
1、学会与其他幼儿相互协作游戏。
2、提高幼儿的手眼协调能力。
3、培养幼儿的团结合作意识。
活动准备：
皮球若干
活动过程：
幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，面向一方站在运球线后。
游戏开始，甲组排头幼儿和乙组排头幼儿向前运球，运到指定的终点，返回各自传给下本组下一个幼儿，然后依次类推分别运着球向甲乙两队后面的小朋友传去，返回的幼儿分别站本组的后面，游戏依次进行，最后以运球速度的快慢决定输赢。速度快的队为赢，速度慢的队为输。
活动指导：
注意运球的力度，把球控制在身边。
注意交接球的准确性。
比赛过程中运球失误时，还可以拾回球继续进行游戏。
运球失误时。要从失误处拾起球继续前进。
活动结束：
对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结。
运球大班体育教案 篇10活动目标
1两人协调一致的夹球侧身行进。
2积极探索有效的合作运球方法，体验同伴合作的快乐。
3让孩子学会遵守游戏规则。
活动准备
1音乐-丑角的晨歌
2大球若干，画好两条跑道线，每条跑道终点放一标志物。
活动过程
一、导入
组织幼儿做准备活动，我是小球员。
学做各种球员的动作，如踢足球、打排球、运球跑等。
二、展开
1组织幼儿探索两人一组，不用手，用身体其他部分合作运球的方法。
（1）引导幼儿探索尝试不同部位的运球方法，
如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。
（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。
2组织幼儿进行胸夹球比赛。
（1）教师介绍游戏玩法：
幼儿两人一对，全班分成两大组，纵队站在起跑线后。
游戏开始，两队前面的一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来，
然后步伐一致地侧身向终点快速行进。
两人夹球到达终点后，绕过小椅子回到起点处，将球交给下一对幼儿，
以最先完成运球任务的堆为胜利。
（2）组织幼儿分队联系，教师强调游戏规则：
两人必须夹球侧行而且不能用手扶球；
到达终点后必须绕过椅子方可返回。
3教师担任裁判，组织幼儿进行夹球比赛。
小结比赛中出现的问题，如运球方法、规则等。
4组织进行背夹球，头夹球比赛。
三、结束
放松活动，组织幼儿两人一组相互揉肩、敲背等，放松全身肌肉。
运球大班体育教案 篇11活动目标
1、幼儿主动探索滚球、自抛自接、拍球、传球等玩球的方法和技能。
2、乐意参加体育活动，体验玩球的兴趣。
3、提高幼儿控制能力，锻炼幼儿手眼协调的能力。
活动准备
圈、皮球、体操垫、小椅子、球架、磁带、红黄绿大球若干
活动重难点：练习自抛自接球；按颜色进行分类
活动过程
情景：皮球厂生产了许多皮球，现在请小朋友帮助他们把皮球运到超市的球架上去，由于球总是乱滚，所以小朋友要想办法把球行走，放到对面的椅子上，看谁办法最多？
一、开始部分
导入游戏：教师边演示边对幼儿说：“大皮球真好玩，拍一拍，它就跳，滚一滚，到处跑，踢一踢，就前进。”（引发幼儿玩球的愿望） 二、基本部分
1、幼儿探索玩球的方法。幼儿自由玩球鼓励幼儿想出多种玩球的方法，并让幼儿做示范（拍球、滚球、抛接球等）。
2、教师表演花样玩球，吸引幼儿组织幼儿练习玩球的方法。
3、《夺球游戏》：三分之二的幼儿有球，要有球的孩子保护好球，没球的孩子动脑筋把别人的球夺过来。
二、情景表演：《赶小猪》
隔壁王大爷家的养殖场的小猪跑出去了，他打电话给老师让咱小朋友去帮忙，我们要助人为乐，帮王大爷把小猪赶回家。这里有一群小猪（红黄绿若干大球），你喜欢什么颜色就参加哪个队，想各种办法把小猪赶回家。
（1）集体赶：分三路纵队进行滚球接力，哪队先完成为胜。
（2）个别赶：请幼儿探索多种玩法赶小猪。
三、结束部分
播放音乐做放松活动。（教师领幼儿做皮球韵律操） 多元价值分析：
1、通过玩各种游戏，启发幼儿动脑思考、动手操作，培养了幼儿的想象力。
2、通过游戏培养了幼儿助人为乐的良好品质，有助于幼儿的良好个性发展。
3、整个活动中，幼儿积极参加各种游戏，使幼儿的肌肉不同层次的得到了发展，幼儿也体验到了玩球的乐趣。
运球大班体育教案 篇12活动目标：
1、探索多种方法滚球、追球，发展运动中的探索能力。
2、体验在运动中探索的乐趣。
活动准备：
大瑜伽球若干个，塑料小椅子20个。
活动过程：
一、滚球运球
幼儿两两合作将球从椅子桥上的一头滚到另一头，然后再将球从地上滚回原处。（重复操作两次。）
二、花样玩球
1、小球追大球
请有大球的小朋友排在前面一排，有小球的小朋友排在后面一排。我们要玩小球追大球的游戏喽。出发！
（教师组织有大球的幼儿走在前面，有小球的幼儿在后面追赶。反复3次。）
2、碰碰球
小朋友们，我们三个人拿一个球，围着一个大圆圈，老师说“碰碰，碰碰球”，我们一起把球向中间滚去，老师说“回家喽，回家喽”，我们再退回到原来的地方去。（教师组织幼儿一起玩碰碰球的游戏。重复操作三次。）
3、踢球
小朋友们，我们围成的大圆圈不变，现在我们只需要一个球，老师用脚把它踢出去，大球停到谁的脚边，谁就把它踢出去，好不好？
好
（教师用脚把球踢出去，组织幼儿有序的把球踢出去。）
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