求2个月的暑假如何增重并锻炼肌肉，急求好方法！

增重增肌，首先你必须要有提一套健身计划，少吃多吨，每天六顿。除了三餐主餐以外，可以利用主餐过后2小时进行食用，不用吃太多，主要给身体提供营养，鸡蛋，面包，牛奶，蛋白粉，牛肉，鱼肉，豆类可以多吃。。。。

肱二头肌：可以利用哑铃或者杠铃弯举练习，可以利用哑铃交替弯举练习到（不懂的可以去看哑铃训练法）

肱三头肌：可以利用哑铃做俯立臂屈伸或者哑铃颈后屈伸、仰卧锤屈伸等练习到

三角肌：可以利用杠铃直立划船动作、坐姿哑铃推举动作练习

前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器练习

胸肌：俯卧撑和哑铃飞鸟是家庭健身最方便也是最有效的

腹肌：利用仰卧起坐练习，每组做到力竭，一天做6-8组（腹肌是全体最难练的肌肉，所以需要每天训练才有效果）

大小腿肌肉：可以利用你的沙袋负重跑步，跳高，和深蹲进行练习

每天可以做做引体向上，主要可以锻炼到肱二头、三头，三角肌，背阔肌，腹肌等。。。。。

前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器练习

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝

4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个

人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高

手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮

练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手

练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高

练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉

练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要

自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋

过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

看NBA也有十多年了，德文-布克是我非常喜欢的那一类球员：身体素质并不出色，但毫不惧怕对抗，甚至乐于对抗；年仅20岁却具备着超乎年龄的成熟，这种成熟包括心理和技术层面，作为选秀时全联盟最年轻的球员，我认为布克有潜力成长为非常出色的球员，那么他的上限到底几何呢？我们来分析分析他的优缺点

优点：

1、得分手段丰富、具备爆发性的得分能力。 上赛季二年级的布克场均能够攻下221分，他在中距离、三分球、突破和背身单打都有着不俗的效率，虽然效率不算顶级，但至少是远超同龄球员的，而且他的三分命中率达到36%，未来有望成为顶级射手。在布克之前，NBA 历史 上只有10位球员在20岁时场均得到20+的得分，而这前十位里有詹姆斯、杜兰特、奥尼尔、丹特利、安东尼这些现在或者未来的名人堂成员。

2、巨大的成长空间。 1996年10月30日出生的布克还不到21岁，但他已经在联盟打了2个赛季，大部分球星都会在第三个赛季迎来蜕变，布克也有希望在新赛季取得长足进步，而且他本身就已经非常出色，下赛季太阳预计会交易布莱德索，布克将获得更多的机会以及无线开火权。

3、大心脏 。关键时刻不手软超级球星必备的心理素质，布克在这方面表现让人印象深刻，虽然他身处联盟最弱的球队，但关键时刻他的得分表现不会让人失望。

缺点：

1、身体素质一般防守受限 。布克身材单薄，运动能力一般，臂展也不够长，这在防守和进攻端都让他受限不少，尤其是防守，布克的防守目前处于联盟垫底的水平，这是他未来急需要提升的方面。

2、欠缺得分之外的其他能力。 目前来看，布克还是一位纯粹的得分手，他上赛季场均助攻32个场均篮板34个抢断09个盖帽02个，这在联盟处于平均水准之下（上赛季平均水准45篮板24助攻05封盖08抢断），要成为球星，绝不能只是能得分。

3、身处弱队，缺乏曝光度和赢球习惯。 布克目前最重要的是要带太阳走出鱼腩球队的境况，在这样一支球队，球星很难吸引到媒体和球迷的注意，而且还会消磨球员的竞争心、形成不好的打球习惯，这是布克的另一劣势。

这个太阳队的20岁年轻人，在素来以强硬闻名的波士顿花园暴走，40投21中，砍下职业生涯最高的70分，成为NBA史上第六位单场砍下70+的球星！

布克的强硬表现，赢得了绿军球迷的尊重！在比赛的最后时段，现场的凯尔特人球迷，竟然都主动起立为布克鼓掌叫好，他们很有幸能见证这神奇的时刻！

布克和科比一样，都是在NBA选秀13顺位被选中！而科比在那个人才辈出的96年，通过自己的努力与执着，技压群雄，成为了一个时代的标杆。而我们在布克身上看到了满是科比20岁时的影子！

他是NBA最具潜力的新星，而就在一年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致他，第一轮选秀13顺位才被太阳选中，他就是德文-布克。

而就在2年前，几乎所有的NBA选秀专家都不看好他，给出的原因竟然是手短。这也难怪，身高臂展，是衡量NBA球员身体天赋的重要指标之一！专家的言论直接导致布克，第一轮选秀13顺位才被太阳选中。

被誉为科比接班人的布克，这赛季代表太阳场均出战35分钟，砍下221分32篮板34助攻！别忘了他还只是2年级新秀，科比当年第二个赛季，也不过只贡献了场均154分。在他身上我们看到了汤普森和库里的结合，布克的传奇之路终将开始！

198公分后卫的完美身高，良好的传球视野，出色的投篮能力，不太需要依赖突破内线去得分，基本不会出现大的伤病！让他可以尽情的展现篮球才能。

从上个赛季开始， 这位2015年的13顺位已经成为了， 太阳队的领袖以及第一得分手。 新秀赛季他场均得分138分， 如今这一数据已经来到了243分。 他强大的得分能力在上个赛季已然开始展现， 在上赛季对阵凯尔特人的比赛中， 他狂砍70分 成为 历史 上最年轻的70分先生。

而这个赛季 布克依旧在延续着自己的表演。 今天这场比赛由于背靠背布克的手感并不好， 但在这之前的四场比赛中。 布克场均上场345分钟， 场均得到348分6篮板25助攻 命中率高达543%。

布克似乎已经走上了通往传奇的道路。 大学时期的布克还没有这么耀眼， 球探报告上明明白白的写着： 体型较小 没有较快的爆发力， 没有良好的身体素质 跑跳能力不出众…… 但就是在这种不被看好的情况下 布克来到了NBA。 同时混乱的太阳队给了他野蛮生长的空间， 他自己也抓住了机会。 很多球星都表现出了对于布克的喜爱， 欧文说他拥有成为杀手的心态。 韦德说他未来会是数一数二的后卫， 杜兰特说他是下一代的巨星。 而当同龄人还在争夺最佳新秀的时， （本赛季表现最好的新秀库兹马，米切尔等都要比布克年龄大） 布克却已经在刷新着一个又一个的NBA纪录 甚至他还被誉为科比的接班人。

作为NBA 历史 上最年轻的70分先生，布克的身上拥有着无限可能。

在2015年参加选秀的时候，布克被视作是那一届最好的射手，他的模板上限是克莱·汤普森 ——后者是NBA最好的3D球员之一，同时拥有着极强的得分爆发力。在肯塔基大学，布克一整年只输了一场比赛。因为身边拥有着唐斯、莱尔斯这样出色的队友，布克的工作被简单化了，但就像他自己所说的，他能做的工作不只是投手那么简单。

布克是1996年出生的13顺位球员，他的偶像却并不是科比。出生于密歇根的他从小就是活塞队的球迷，他最喜欢的球星是中投王汉密尔顿——他在刚接触篮球时，最喜欢研究的就是汉密尔顿的无球跑动。在此基础上，他还借鉴了很多雷·阿伦的打法。

也因为一直借鉴这两位无球大师的打法， 布克在进攻端的无球跑动和利用掩护的能力是联盟顶级的 。出色的体能是他的一大优势，相比于同龄人，布克能够在场上待更多的时间，而且越到关键时刻，他的体能优势越发明显。这也是他能够单场砍70分的原因。

布克的另一大优势是传球 。在特里亚诺教练接管球队之后，布克在进攻端的任务除了得分之外还有组织，而他本赛季的场均助攻数达到了46次。本赛季在对阵火箭队的比赛中，布克就送出了10次助攻。布克的持球进攻也一直在进步，这一能力布克远远优于同时期的汤普森。

当然，制约布克上限的问题也非常明显。 布克的速度并不快，身体对抗优势不大，本赛季只有167%的出手来自于篮下。 最关键的一点，他的防守非常糟糕。本赛季在对阵掘金队的比赛中，曾经让对面的哈里斯单节砍下了20分。

当然，这些并不是无法解决的问题。布克完全可以通过增重成为更强壮的球员，防守技术也可以练出来。 能在21岁的年龄段场均砍下25分，布克已经是联盟 历史 上最早熟的得分手之一，他完全可能成为下一个天皇巨星。

在太阳VS凯尔特人的比赛中，德文布克砍下70分，这件事儿让很多NBA球迷感觉眼前一亮，确实，最近这么些年上一次看到这种程度的高分还得追溯到科比的81分，这是非常难得的，我在之前对德文布克就非常看好，因为他呢，年纪轻轻，在联盟中才打第二个赛季，但在场上能够看出他的领袖能力和全面出色的身手。

这次在得到70分之后呢，这个情况就有点儿改变了，我们也知道，在 历史 上但凡是能够拿到这个数量级分数的球员，毫无疑问都是一等一的高手，所以这种对比立刻就拔高到了另一个层次（当初的优秀主要是和新秀相比），很多球迷也开始讨论他会不会成为下一个科比（都是13顺位）甚至讨论超越乔丹，这种话就稍微有点儿扯了，毕竟我们客观的看待他这场比赛啊。

虽然说砍下了70分，但是最终太阳队是输球的，这就让他的这场得分盛宴的含金量变得不足了， 历史 上几次高的分的表现，当初科比砍下81分湖人面对猛龙最终是赢球了的，麦迪当初在魔术队面对奇才砍下62分，也是赢球了的（乔丹69分，公牛也同样战胜骑士）甚至包括再早之前的大卫罗宾逊，他为了争夺得分王砍下71分，虽然说有明显的刷分嫌疑，但最终马刺还是取得了胜利的，赢球和输球的差别，不仅仅是一个胜场的差距那么简单。

上限凯文马丁。烂队领袖，强队不需要他。

詹宁斯新秀赛季还55分呢。有啥用。布克身体上限太低，导致防守端太疲软。纯刷分选手，真论刷的能力，面对前辈们他还是嫩点的。卖卖球票还可以，太阳如果真的有雄心壮志，炒出来身价赶紧卖。

不喜勿喷，感觉这货会是下一个詹宁斯，詹宁斯当初最年轻50分先生的时候，不知道吹成什么样，但是改变不了球队，不像保罗威少哈登库里（我威少铁粉，不喜勿喷）对于球队像发动机般的动力，而且70分的时候球队输了，而且第四节垃圾时间刷分了，或许对他而言太苛刻，但是NBA给你成长时间不会太多，年年都有状元榜眼，年年都有最佳新秀，年年都有未来第一人，所以只能说别走詹宁斯的老路吧。 那么多巨星，那么多刷分的，怎么没几个人拿70分，照你这么说的这么容易，100分也是轻轻松松咯，况且他才20岁，二年级，潜力是巨大的，看未来发展轨迹吧

非常看好这个小伙子，从他进联盟的第一年看过他打球的视频就看好他，并且还只是他19岁作为联盟最年轻球员的身份，作为一名得分后卫进攻手段非常多样化，有持球进攻能力，投篮姿势很标准也很流畅，到后来首发受伤以后布克被提上首发场均数据立马有了很大的提升，坐稳首发以后打得更加游刃有余，上个赛季作为最年轻的单场得分70分先生更是让人们看到了他的得分爆炸力，也印证了我之前对他的预期。Stay hungry, Stay healthy保持饥饿，保持 健康 ，德文布克一定会成长为一名超级巨星。

小德文潜力只能算一般吧，他身上最可取'的是态度和超过一般球员的坚韧和努力。记得新秀年最前线采访他，和张卫平指导一块吃饭，他说他平时只吃一样菜，不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料，为的是保持良好的竞技状态和身体，一个如此有忍耐力的球员，就算没有过多天赋，一样也会成功。

2017-2018赛季，是德文布克NBA职业生涯的第三个赛季，他在2015-16赛季首轮被太阳队选中，在这两个多赛季的历练中，他成长了很多，目前，他场均246分，44个篮板，45个助攻，投靠命中率44%,3分命中率387%,较之前两个赛季而言，得分，总命中率，三分命中率都在不断进步，无明显短板，他已经慢慢适应了NBA级别的对抗。

作为凤凰城的控球后卫，他的曝光率还算不错，有过单场70分的表现，虽然有刷分的嫌疑（毕竟大比分落后，但是他没有下场，选择进入垃圾时间，而是一路追分。并且赛后和队友庆祝70分的表现，对此，波波维奇甚至发表了自己的看法，我不明白，为什么一个球队输了球还能这样兴奋不已，这样做对吗？）

他在选秀时因为臂展太短，被很多球队忽视，因为NBA毕竟是商业联盟，管理层选秀只有一个原则，那就是用我的选秀号码选择最适合我球队的球员，并且天赋最好的球员，很多球探认为臂展真的非常重要，这里毕竟是NBA,你的任何缺点都会被放大一万倍。比如很多球员的身体就不能适应NBA级别的防守，那就只能在发展联盟打球。

他的处理球能力还需要比赛进行磨练，他的生涯有两次出现了9次失误的情况。这是很糟糕的表现，因为失误证明对手的针对性防守非常成功。这就说明布克有时候阅读比赛还是太粗糙，需要不断复盘，争取一个错误不再犯第二次。

而布克除了臂展和有时候的失误过多，其他方面还是很不错的，就比如甜瓜一样，是进攻万花筒。（甜瓜刚进入联盟就被称之为进攻万花筒，他的进攻手段丰富多样，有试探步中距离跳投，这一招现在成为了甜瓜的杀手锏，毕竟年龄大了，速度灵敏度和爆发力都不如当年。有背身单打技巧，科比的背身单打是跟奥拉朱旺学习之后才掌握的。）

布克还需要更多的历练，就比如带队进入季后赛，因为季后赛的防守强度很大，并且是7场的系列赛，对手会研究你，找到你的弱点，然后击败你，你要做的是怎样处理各种包夹情况以及区域联防情况。一个球星之所以能够成为巨星，那是因为对手已经针对你的能力做出最优的防守原则了，但是你还是能冲破对手的防守，然后赢得比赛。这方面布克还需要进步。

看他的比赛，你也会不时的看到精妙的助攻，也会看到对手都封到脸上了，但是他还是能把球送进篮筐。这时候，你惊叹，原来，篮球可以这样美好，你会看着你热爱的球星慢慢变成可以独当一面的人。他打球聪明，他阅读比赛。他渴望胜利，他热爱篮球！

我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

‍‍多锻炼，每天要有运动量，可以是慢跑等有氧运动，也可是“打熬筋骨”，比如纯粹的锻炼肌肉，具体查询健身方法，我就是纯粹的肌肉训练，主要是夏天太热，不想跑步晒太阳。多吃饭，补充蛋白质，多摄入肉类、鸡蛋什么的。不然越锻炼越瘦。摄入足够以后，肌肉可以生长，然后感觉身体越来越结实。‍‍

每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。

　　器械安排：

　　周一 肩部肌肉锻炼 分前中后三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 坐姿杠铃推举4组 每组20、坐姿哑铃推举4组 每组20、站姿杠铃上拉4组 每组20、挺胸塌腰哑铃侧拉4组 每组20 、站姿哑铃前平举4组 每组20

　　周二 胸部肌肉锻炼 分上中下三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 卧姿杠铃推举4组 每组20、卧姿哑铃推举4组 每组20、卧姿飞鸟4组 每组20、肋间肌肉锻炼4组 每组20收尾

　　周三 背部肌肉锻炼 半蹲杠铃拉背4组 每组20、哑铃单臂划船 左右手各4组 每组20

　　周四 腿部肌肉锻炼 杠铃深蹲4组 每组20 、杠铃箭步蹲4组 每组20、哑铃箭步走组，每组30米来回、兔跳4组 每组30米来回

　　周五 手臂肌肉锻炼 肱二、肱三、前臂、腕力锻炼 动作很简单都会 不祥述

　　周六 有氧运动 跳绳 跑步都可以了 但要45分钟以上时间 增加心肺功能

　　周日休息

在世界上扳手腕分为左手扳手腕和右手扳手腕。

右手最厉害的是德文，来自加拿大，被称为耐力王。全名德文·拉瑞特，他坐拥左手/右手的世界腕力联盟(WAL)重量级冠军、左手无差别冠军、被誉为“斗腕艺术缔造者”和“斗腕精神教科书”。

左手最厉害的是俄罗斯的丹尼斯，被称为左手王。全名丹尼斯·罗杰斯，他是扳手腕大赛的冠军，身高只有5英尺9英寸(约1．75米)，重168磅。但力气很大，非常大。可以仅凭双手就把钢钎扳弯，把铁锅像揉软糖似的在手里拧成麻花状。可以双手把一本厚重的纽约市电话号码本撕成两半。上高中时，只有152米的身高，36千克的体重，是一个地道的“矮子”。他的脊柱有些弯曲，整个上身看上去弯成一个问号的样子，但后来通过后天不断的努力与训练，肌肉增加了，力气增大了，微驼的脊背伸直了。参加东海岸扳手腕比赛，最终成为了冠军。