胸肌走形《图》

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在舞台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了，则说明要么是你还没练到家，要么是你还不会控制肌肉，我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了，我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步得很快。

每次训练一开始，我就精力充沛地投入胸肌训练，认真贯彻韦德的优先训练原则。我的胸部训练计划十分有效，基本内容十多年几乎没改变。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备，特别是有了滑轮（十字下拉）器械，我才在计划中加了些动作。

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等连个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷•帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6—10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变化手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后方下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。

我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推一般练五组，每组6—10次。如果参加力量举比赛，那就练8—12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高纪录。重复次数的最高纪录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增大而增大的。所以，身体强壮对练健美的人来说是不可多得的优势。

卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一，弗朗哥•哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯•吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯•沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨胳结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上的软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不可能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

胸廓较大对塑造美化体型非常重要。因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

⒈斜板卧推 5组 8—10次

⒉平板卧推 5组 8—10次

⒊仰卧飞鸟 5组 8—10次

⒋滑轮十字下拉 5组 10—15次

我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的方法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重量次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛作准备。

我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌。我过去常用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃方得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因为特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的

怎样拍出好看的美女照？

在人像拍摄中，美女人像是影友们最热衷的拍摄类别，所谓“窈窕淑女，君子好逑”，爱美是人之天性。拍摄赏心悦目的美女人像，无论对拍摄者还是被拍者都是一件非常愉悦的事情。对于初学摄形的朋友而言，如何利用一些摄形的技法将美女人像拍摄更像是专业所为呢以下是几个简单可行，但又事半功倍的小技法。

一、选择恰当的服装和造型

在美女人像的拍摄中，人物的服装和造型对于作品的表达显得尤为重要。在影视剧的拍摄中，有一个专业词语，称为“上镜”，说一个人很“上镜”，意思是这个人在照片或者视频中的形象很好看，甚至超过真人。奇石服装也有是否“上镜”之说，价格高、质量很好的衣服，表现在作品中，不一定很好看，但一些看似和普通，价格也很便宜的衣服，拍摄出来却很出效果。如果选择更“上镜”、更符合拍摄主题的服装，在人像拍摄的整个流程中，是非常关键的一步。

另外，人物的造型也很关键。同一个模特，选择不同的造型展现在作品中，仿佛是两个人。不同的造型，画面会有完全不一样的效果。所以，在美女人像摄影中，选择一个好的造型师非常重要。

同一个模特，因为选择的服装和造型不一样，展示出来的效果完全不一样。

二、恰当过度曝光让给皮肤更显白皙

一般来说，阴天的散射光或者顺光更适合拍摄这样的画面。如果前期拍摄没有达到理想的效果，后期在软件中调整曝光，也是很容易的事情。

稍微过度曝光一点，模特的皮肤显得更加白皙美丽。

三、利用道具增添画面情趣

在人像拍摄中，合理运用一些小的道具配合拍摄，往往会起到画龙点睛的作用。比如在户外拍摄，选择色彩艳丽的气球、花束等。可以让画面色影更加丰富。模特随身携带的墨镜、手机、小包包、遮阳伞、纱巾等，也都可以临时充当拍摄的道具。

另外，也可以随时利用身边的一些元素充当临时道具，让人像作品更具现场感。棋特置身其中，更显自然协调。有的道具，比如帽子、纱巾、眼镜、毛绒玩具等，还可以巧妙遮挡模特某些部位的小暇疵，让美女更显魅力。

在使用道具时，需要掌握一个原则，那就是道具不可以喧宾夺主，绿叶不要抢了红花的风头。无论是在画面中的位置还是所占的分量，都要优先考虑到模特本身。

利用气球作为道具，很好地平衡了画面空间，人物的手部姿势也显得更加随意、自然。

毛绒玩具的介入，让人物有了交流的对象，给画面增添了故事性。

四、倾斜拍摄让画面与众不同

一般来说，拍摄人像，均衡平稳的画面效果更加符合人们的审美习惯，同时让作品更加规整。但有时却可以根据现场环境，适当打破这种平衡，让画面呈现一定的倾斜角度，这样不仅可以为作品增添强烈的视觉冲击力，同时与众不同的拍摄手法也让照片更加吸引观者的注意力。

在实际拍摄时，倾斜的角度是需要把握关键。通常情况下，15°-20°的角度是最佳选择。切忌不要让画面出现过干夸张的倾斜，那样会严重干扰作品的表现效果。此外，并非所有作品都可以运用倾斜手法，一般为了展现画面的动感或突出人物顽皮活泼时，可以使用此类手法完成拍摄。

倾斜的姿势让画面多了一些变化，少了一份呆板。

五、手脚并用的跳姿显现少女活泼可爱

富有动感的跳姿很适合表现少女的活泼与可爱。拍摄跳姿，可以是单腿跳姿，模特单腿跳起，摄形师抓拍;也可以是双腿跳姿，模特双腿并拢跳起。无论哪一种跳姿，模特需要注意:

(1)跳起时尽量保证头部向下微低，面部表情自然，头发不要遮挡面部。

(2)如果模特穿的是裙装，要注意避免走光，跳起时可用手稍微压着点裙角。

(3)注息手部动作的均衡。

在拍摄人像跳姿时，摄影师可以采用相机的连拍功能拍摄，这样不会错过跳姿的精彩瞬间。

模特单腿跃起的动作被摄影师抓拍到，画面动感十足，人物充满活力。

模特双腿跃起，恰当的快门速度将这个瞬间凝固，画面动感强烈且具有一定的趣味。

新手摄影师怎样轻松为女性拍出好看的人像照片

为女性拍摄一张美丽肖像照片，相信每个摄影师和被拍摄对象都想要一张好人像照，但如何为女性肖像照片进行构图或摆拍姿势，下面我们介绍一些拍摄方法，帮助你拍出高质量照片。

1创建彩虹效果

如果我们使用这种方法，很多人可能会认为你需要一个棱镜之类的东西，其实完全没必要，只需要一张CD和一个手电筒就足够了，然后让它们光线照在闪亮的一面，让那些光反射在我们面前，就形成了彩虹效果。

2拍摄剪影照片

这种剪影拍摄方法非常适合那些希望自己的照片具有吸引力、诱人而又不露出全脸的人，只要他们有一个能让他们脱颖而出的形状。如果镜头具有良好的散景，这样的照片会看起来很棒，对于这张剪影照片拍摄，建议你多尝试拍摄，以了解你的女性朋友应该拍什么样的照片。

3拍一张双重曝光照片

对于一些拍摄剪影照片的人来说，这可能还不够，然后添加一个拍照技巧，然后用Photoshop等工具将两张图像重叠起来，这个方法对于初学者来说可能有点难度，但是如果有人想尝试这种方法，建议可以尝试学习摄影，以双重曝光的方式构图。

4做一个漂亮的背景，可以借助漂亮的窗帘

照片背景中使用了简单的窗帘，我们可以利用窗户的光线直接拍摄，作为窗帘的背景将使我们的照片脱颖而出。

5让你的头发或假发让它们脱颖而出

如果我们的女性朋友头发长得漂亮，不要忽视女性朋友对头发的喜欢，所以如果我们能把头发作为构图之一，那会让女性朋友看起来很漂亮。

6拍一张照片，重点放在一个特定的点上，在其他方面让观众思考更多

人像摄影并不总是需要对焦，我们只能拍照以查看某些部分或者在几个点上拍照以组合成一个图像。此外，还可以帮助我们的照片看起来别致和冷酷。

7可以使用各种花哨的帽子或花冠作为道具

花帽或花冠会让人像照片看起来可能很有趣。如果女性头上戴着时尚帽子，它们会帮助照片创造出一种新的美感。

8隔着玻璃给你女性朋友拍张照片，强调通过眼睛传达情感

即使你的女性朋友不是模特，通过隔着玻璃窗拍照，强调用眼睛讲故事，让照片看起来很有吸引力。

9模仿**的气氛

对于一些经常喜欢调色或分色的人来说，他们会喜欢这种画风，我们将主要以**的情感进行拍摄。此外，我们需要将图像制作成**的纵横比(16:9)，然后用黑色添加上方和下方的区域，这里重要的是中的故事以及我们将传达给观看者的内容。

10拍一张强调心情的黑白照片

有时我们可能会选择拍摄黑白来带出情感，黑白照可以让观众更多地关注感觉，但照片拍摄也必须能够赋予这种情感。

11与宠物、猫和狗合影

对于任何有宠物的朋友，在给我们的朋友和她的宠物拍合影是个不错的主意。由于各种手势，看起来很自然和宠物的可爱，总是传达着温馨。

12通过玩投影到脸上的物体的阴影来拍摄

有时窗口或者在某些物体下，我们可以用来在脸上创建阴影，让眼睛脱颖而出而且这张照片看起来很时尚，喜欢这种形象的朋友可以试试。

美女写真教你拍诺基亚N8最佳人像照片

背景介绍：

从10月1日起，诺基亚N8开始在中国大陆地区首发上市，至此全球第一款搭载Symbian^3操作系统的智能手机终于走进各大卖场。

诺基亚N8大陆行货版官方报价---智尊锋尚限量版5728元，精锐乐动限量版4868元

诺基亚N8港行版经销商报价---3900元-4300元，绿色版最便宜，黑色版最贵，银色版居中

IT168评测作为一款诺基亚N系列顶级旗舰，N8所搭载的全新Symbian^3平台虽然较过去的S60第五版有着明显提升，但从实际应用体验中该平台所承载的高端娱乐化功能更能吸引年轻用户的注意，比如：1200万像素拍照。

▲诺基亚N8摄像头介绍

诺基亚N8并非第一款1200万像素手机，尽管来得有些晚，但也并非毫无亮点。其中，该机使用的CMOS感光元件尺寸高达1/1183

，是目前手机产品中最大的一款，即使是对比卡片DC也毫不逊色，特别是在光线不足的环境下，N8的优势将会更为明显。不仅如此，该机还内置了专业的Xenon闪光灯，同时还提供了25fps规格的720P高清视频拍摄功能，从而成为史上第一款支持HD分辨率摄录的1200万像素智能手机。

▲眼睛、思想才是拍好照片的关键

强大的硬件规格固然重要，但镜头后面的那颗脑袋才是决定照片成像效果的主要因素。来自诺基亚设计工程师团队的AriPartinen给我们道出了这个“公开的秘密”。他给出了五点建议：1找到一个有趣的场景;2有趣的构图(如略微倾斜的拍摄角度);3找一些反射的光来辅助;4开启脸部识别功能，可以对识别的部位进行亮度调节;5背光时，可开启Xenon闪光灯，如果效果太凉可以适当降低以下曝光值

。

▲地点：47层楼高顶楼游泳池诺基亚N8拍摄水中美女模特

俗话说，理论和实践之间往往存在着差距，因此实践才是检验理论的最好标准。为了证明N8的拍照效果以及自己的经验，AriPartinen还在官方网站上放出了美女模特在水中的“泳装照”，效果确实不错，下面就让我们学习一下。

▲地点：47层楼高顶楼游泳池诺基亚N8拍摄水中美女模特

▲地点：47层楼高顶楼游泳池诺基亚N8拍摄水中美女模特

有台N8不难，找个模特也不是难事，但要想拍好就需要长期的实践和积累了。笔者在国外著名照片分享网站Flickr上找到了一组由N8拍摄的美女照片，包括吃饭、逛街、娱乐等一天的生活，内容相当的丰富。如果你想看美女的话，如果想看看N8拍照实力如何，那就走一趟吧~

第一场景：台湾当地面包店覆盆子是啥？

据台湾网站mobile01的网友称，此次诺基亚N8的试拍模特名叫可可，21岁，是一名在校大学生。据当时拍照的网友介绍，第一场景是在一个台湾当地的面包店里，室内光线强度适中，没有使用人脸识别，直接自动对焦。不过，曝光增加半格到一格比较好，因为即使目测光线OK的话还是会有一点点暗。ps：虽然蛋糕看起来很美味，但美女的吸引力显然

▲第一场景：台湾当地面包店

▲室内光线比较柔和，美女还真是瘦啊~呃，N8拍的也还好吧

▲显然，柜台玻璃罩下的美食吸引了MM

▲130新台币（NTD），折合人民币也就4元多一点，貌似比北京便宜啊

▲这块蛋糕的售价也是130新台币，百度了下：覆盆子是一种水果，果实味道酸甜

▲最后MM选择了这款覆盆子+开心果味儿的蛋糕，看起来像草莓呃

N8微距拍摄：美味甜点+美女微笑特写

诺基亚N8的微距拍照名为：特写模式，适合拍摄距离10cm-60cm的小物体

，如果拉近到10cm之内，基本上是很难对焦的。另外，虽然N8的拍照键很大，手感也很出色，但拍照时最好还是双手持握，以免因抖动造成成像虚化。另外，不得不说的是N8的Xenon闪光灯效果不错，相对LED灯来说曝光范围比较均匀。下面就让我们来看看诺基亚N8的微距表现吧。

▲这个是刚才买的覆盆子蛋糕，曝光略有不足

▲不知道叫什么名字的饮料总之不是覆盆子+_+

▲比起甜点和饮料，美女的微笑还是更容易让人过目不忘啊~

▲近拍美女模特，胳膊真的好瘦

▲Xenon闪光灯下的美女特写

第二场景：户外随拍+摩天轮N8效果很棒

比起室内的柔和灯光，诺基亚N8在室外的拍照效果更能体现出其多媒体机王的水准，如果是晴天那就更游刃有余了。各项数值调成自动+人脸识别基本就可以拍出不错的照片。当然，如果遇到逆光情况的话，背景会比人脸还亮，可以开启Xenon闪光灯，并可以适时增加曝光值。

▲美女和鲜花，哪个更好看？

▲无需过多调节，样张效果就已经很不错了

▲在摩天轮上与美女邂逅貌似很久没坐过这个玩意儿了

▲逆光时，背景亮度会高于人脸

▲开启Xenon闪光灯后曝光就变得均匀很多

▲适当调高曝光值，效果会更好一些

▲摩天轮这么快就转了一圈了么太投入了咕~~(___)b

▲拍摄场景时，可改为风景模式，不同角度光线不同，效果也会不同

▲拍摄场景时，可改为风景模式，不同角度光线不同，效果也会不同

▲拍摄场景时，可改为风景模式，不同角度光线不同，效果也会不同

第三场景：美女逛街+吃饭美女心情不错

逛街是女人的天性之一，虽然陪女人逛街不一定所有男人都会欣然接受，但和美女一起逛街应该不会有太多人拒绝吧~更重要的是，咳咳测试N8的拍照效果还得继续，这可是正事啊。人脸识别屡试不爽，光线好的室内基本不用开启Xenon闪光灯，自然光效果也很棒。

▲逛街买衣服可是女人的最爱啊

▲好大的加菲猫啊~~

▲小饰品MM也绝对不会错过

▲手里拿的毛绒玩具是？我只认识樱桃小丸子

▲被美女吻到后，这玩具不会升值了吧：）

▲转战食品街了么？看来MM有肚子饿的迹象啊

▲看着这块棒棒糖，心情会不会变好一些呢？

▲炸鸡排都上了，看来美女果然是饿了，不过貌似是刚吃完甜点没多久吧

▲拿叉子心情都那么开心，看来是真饿了

▲准备开饭了，心情大好

▲吃饭前做个鬼脸：P

第四场景：宾馆室内/浴室狂拍拍没电了

据网友介绍，从上午11:30满电到下午17:00没电自动关机，其间没有接打电话和发短信，看来想要拍一天需要再配一块电池了。由于已经接近傍晚，室内光线没有白天充足，因此有些时候需要开启Xenon闪光灯，不过还是觉得自然光线下的效果最舒服。

▲室内近拍美女

▲开启Xenon闪光灯后的特写

▲由于光线不足，偶有噪点也是正常的

▲美女拿的不是N8，不过貌似也是诺基亚的

▲这张手抖了么？看起来噪点有点多

▲浴室都闯进来了不过拍的效果还真不错

▲换一个角度再拍，美女很镇定呃

▲开启Xenon闪光灯后，脸部曝光似乎有点过

▲换一个角度曝光，效果好了很多

▲多次测光后最佳拍摄角度？

第五场景：美女自拍+专业相机拍摄

诺基亚N8具备前置摄像头，可拍摄分辨率为640x480像素的图像，不支持自动对焦以及任何的调节功能。在结束一天的拍摄前，摄影师还特别用专业相机给美女补了几张，看效果要比N8强一些，但没有太大的差距，看来手机拍照渐渐取代部分相机已经是不可争辩的趋势了。

▲用手机自拍一直都是MM日常生活的一个乐趣

▲美女自拍照（一）

▲美女自拍照（二）

▲美女自拍照（三）

▲专业相机拍摄（一）

▲专业相机拍摄（二）

▲专业相机拍摄（三）

▲专业相机拍摄（四）

▲专业相机拍摄（五）

人像摄影是摄影中很重要的组成部分，主要有纪实风格和艺术写真风格两种。下面我为大家介绍一些d90拍摄人像的技巧，希望更多的摄影爱好者能用上。

人像摄影的目的就是把人拍美，所以，摄影者一定要在被摄人物的脸型气质等都达到最美时再拍摄，不然的话勉强拍了则么也别扭。如何修饰被拍摄对象，是对摄影者的一个考验，什么时候要拍出反差，表现皮肤的质感，什么时候要较少反差掩盖皮肤的缺陷，都需要有观察和思考的积累经验才能准确作出判断。例如一般概念中使用平光，是想将较瘦的人拍的显得胖一些，具体方法是利用平光再加上降低相机高度，尽管这种方法能使人显得胖一些，但是，人物的鼻孔会露出来，破坏了美感。这就是使用传统的灯光与相机机位组合的弊端，所谓救一救不了二。所以，现在我们通常是使用以姿态造型来改善塑造人物的形象。

一、不同“特色”美女拍摄技巧

1、对于脸型较胖者，可以适当采用头纱手或者其他小饰物来遮挡，同时也可以提高相机机位。

2、大小眼睛的拍摄:应该调整被拍摄者的角度，小眼睛者近量靠近镜头。

3、"翻白眼"的拍摄:应尽量使被拍摄者的眼神朝向一边，捕捉眼神转向的一瞬间，而不是眼睛瞪大的一瞬。

4、“斗鸡眼”的拍摄:摄影者应尽可能的寻找一个合适的角度，使被拍摄者的双眼不同时正对画面出现。

5、对于脖子较长的被摄者，应当提高机位，让被摄者的下颌遮挡一点脖子。

6、对于尖下巴的人应该使用高机位，被摄者低头的组合方式拍摄。

7、拍摄“朝天鼻”最困难了，只有不拍摄正面就是了。

二、最常用的三种机位模式

特写

七分身

全身

随着取景范围的变化，相机的高度也应该随着拍摄的范围的扩大而下降。拍摄半身像时候，相机的高度约与被摄者鼻子的高度相等;拍七分身照片时，相机机位约在被摄者的胸部高度;拍摄全身照时，相机的高度应该在被摄者的腰部。

三、强化主体的构图技巧

所谓构图，即在特定的画面景物内，安排各种拍摄要素，以达到表现诉求对象的效果。现在流行的人像摄影技巧，在构图取景表现主题上通常利用以下方法：

虚实对比

1、利用前后景深的差异，通过虚实对比突出主体人物。

2、用大小对照的方法，使主体大一些而陪衬物小一些。

色彩对比

3、利用色彩对比的手法强调主体。

4、利用主体静止陪体运动的方式，主构图的稳定性就相对强。

美女私房照的拍摄技巧

很多人都想要给自己拍摄一组这类风格的写真。那么，私房照应该怎么拍才比较适合呢下面就和我来看看这些美女私房照的拍摄技巧吧!

美女私房照的拍摄技巧

美女私房照的拍摄技巧——地点选择

绝大多数私房拍摄的地点都是选择酒店。其实不同的室内空间会带来不一样的感觉，不想出来照片落入俗套的话，可以尽量选择比较淡雅的房间。如果要浓烈的感觉，则需要比较花哨的室内设计。情侣酒店就尽量避免，因为里面暧昧的元素比较多。

美女私房照的拍摄技巧——模特服装

大多数都是选择内衣。但其实，私房在我心目中的定义不过是“私密的空间”，所以衣着上不一定都是内衣，可以是简单的家居服装。

美女私房照的拍摄技巧——人像构图

构图，是摄影的骨架，是一张好作品存在的基础。在很大的程度上，构图决定着构思的实现，决定着作品的成败。在私房人像摄影中，也可使用多种构图方式。

S型构图，体现出被摄主体曲线的美感。此类构图画面感比较强烈。

三角形构图效果产生稳定感。可用于不同景别如近景人物、特写等摄影。

对角线构图是一个非常著名的构图表现方法，在对角线构图的画面中，纵深效果出众，其透视也会使拍摄对象变成斜线，引导人们的视线到画面深处。

圆形构图可产生强烈的透视效果，体现被摄主体的优美身体曲线，同时能够使视觉中心集中在被摄主体上。

C形构图具有曲线美的特点，能产生变异的视觉焦点的效果，画面简洁。

对称构图利用竖线使主体对称，能让主体突出明显，富有装饰效果。

美女私房照的拍摄技巧——用光

在私房人像拍摄过程中，窗口是经常使用的场景。不过，拍摄时却很容易出现模特面部曝光不准的情况。想要打造出色的逆光照片，需要熟练运用相机的曝光补偿和点测光模式。每次拍摄后，都要查看模特面部曝光是否准确。

美女私房照的拍摄技巧——小清新风格

拍摄小清新风格的私房照片时，可以选择窗边的环境。窗外的光线会造成背景过曝，从而起到背景过滤的目的。我们可对模特的脸部进行补光，可使用反光板，或是闪光灯。不过需要注意的是闪光灯起到的是辅助光源的作用，输出功率不要过强，否则会有较强的摄影，人物面部的光线也会较为生硬。

美女私房照的拍摄技巧——特写镜头

拍摄面部特写时，镜头尽可能使用长焦，防止脸部变形，景深要控制适当，清晰突出需要表达的部分。为了提高成功率，你可以在拍摄前告诉拍摄对象，你想拍出什么感觉的照片，与她多做交流。另外，在你拍摄的时候，要让她的注意力保持在你的镜头上。可采用连续的拍摄方法，让模特感觉拍摄的过程很流畅。

美女私房照的拍摄技巧——模特姿势

对于小清新形式的私房照片拍摄来说，幅度过大或是性感撩人的肢体动作都不太合适，模特就保持羞涩甜美的笑容，四肢放松。但是基本上要注意的是模特身材的曲线。切忌让模特摆出平常人在家里或任何时候不会摆的姿势。

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下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲