坐月子如何调养身体？

女人生完小孩后，会有一段时间来恢复身体，我们把这段时间称为坐月子，在坐月子期间，女人要好好保养身体，否则会给身体带来后遗症，影响到以后的生活。坐月子不仅为了自己的身体，还是为了能更好的喂养宝宝，下面给大家介绍一下坐月子的食疗方。

1、坐月子的食疗方

月子营养要按需调配

现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么，“坐月子”到底需要补什么补多少呢

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，月子期间，产妇对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准，所以具体的营养素和能量供应量要根据实际情况进行调整。

考察的元素包括：一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，热量要适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量;反之亦然。二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳，那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱，必然导致身体发胖。三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产，卧床时间较长;有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事，有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。

2、坐月子禁区

（1）多吃母鸡

在传统的营养观念里，母鸡是营养价值较高的食物，能增加产妇体质、增强食欲，还能促进乳汁的分泌。但现代营养学证明，母鸡不但不能增乳，还会导致回奶的现象。到底哪一种说法是正确的呢？相信许多新爸爸会一下陷入左右为难的状况。

母鸡体内含有大量的雌激素，产妇大量食用后，会导致体内雌激素的含量大幅度提高，催乳素功能减弱甚至消失。同时母鸡含有的脂肪较多，易导致产妇乳汁中脂肪含量过高，引起新生宝宝消化不良、腹泻等症状。其实，相比母鸡，公鸡更有利于母婴的身体健康。公鸡体内含有的雄激素能对抗雌激素，降低产妇的雌激素含量，促进催乳素作用使乳汁增多。同时公鸡所含脂肪较母鸡少，对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。

（2）急于喝催奶汤

多喝汤的确可以补充产妇身体里的水分，增加乳汁的分泌。但产奶的前提是乳腺管全部畅通，如果乳腺管不畅通，分泌出的乳汁会堵在乳腺管内，引起乳房胀痛。因此，产后不要急于喝催奶汤，应先让宝宝吮吸妈妈的乳房，以促进乳腺管的全部畅通。

在妻子乳腺管全部畅通后，丈夫可为妻子准备一些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妻子下奶有所帮助。不要给妻子喝过于油腻的汤，这样会增加妻子乳汁中的脂肪含量，伤害宝宝尚未发育成熟的消化功能。

（3）多吃红糖

红糖性温，具有益气、活血、化食的作用，但也不能凭此成为产妇必不可少的营养补品。由于红糖具有活血作用，过多的食用会增加产妇女性私处出血，不利于子宫收缩。因此，产后红糖不宜久食，食用10天左右即可，不然会造成不良后果，伤害产妇的身体健康。

（4）忌吃蔬果

水果、蔬菜常被人们归为生冷食物，产后进食蔬果，通常被认为会对产妇的胃肠产生不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。

当然，水果、蔬菜的种类繁多，不是每种都适合产妇。丈夫应细心地为妻子挑选，避免不合适的食物伤害妻子的身体。如梨等性寒的食物，产妇应少食用，以免引起腹泻等症。蔬菜应经过适当地烹调，以去除食物本身的寒性，减少对妻子的伤害。

无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，小编知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

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别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，小编挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

很多妈妈抱怨为什么我身边的妈妈生完孩子身材恢复的像少女，我生完孩子身材走形的那么严重

首先我们来说一下相对于没有进行母乳喂养的妈妈，母乳喂养的妈妈身体会更健康，身材也会恢复更快。想要身材好首先要身体恢复得好

妈妈喂奶好处多多

宝宝吮吸乳头时会对子宫产生刺激，促进子宫的收缩，子宫恢复的好后期可以减少大肚腩的发生

哺乳期的妈妈月经会推迟，月经会导致身体内的铁，蛋白质等营养物质流失，这时候首先这个顾虑暂时不会有。

很多妈妈说哺乳胸会变得不好看，事实证明哺乳期呵护的妥当，乳房是不会变难看的。同是不如可以减少乳腺癌，子宫癌的风险

恢复身材从月子开始

很多妈妈生完宝宝比较虚弱，就会不想动，其实从生完宝宝那一刻你就已经可以悄悄的改变你的身材了。穿厚不要长期卧床。顺产的妈妈产后两个小时就要下床走动一下（多动量少一点）产后两天基本上就和正常人一样了，随便走动是可以的（仍是简单的适量活动）等出了月子就开始散散步，走动两稍微加一些，产后42天会去医院进行常规检查，如果一切都正常。产后两三个月就可以进行孕前的运动了（适当的运动量，切忌贪多贪快）

关于运动，妈妈们千万不要急于求成，要根据自己的身体状况。

后期的小知识科普会说要一些产后的简单运动（关注我学习起来吧）

恢复身材饮食也要搭配合理

除了运动，合理的饮食也是非常必要的。很多妈妈说那我就少吃点吧，生产后，尤其是在母乳喂养的妈妈靠节食来减肥是非常不明智的。产后最主要的是把身体调养好，补充营养。有一个好的身体才可以说到后期的好身材。所以即便要好身材也要合理的营养搭配饮食。

具体产后吃什么近期也会和大家科普。（关注我一起学习吧）

我不是知识的创造者，我是知识的搬运工。如果你喜欢我的小分享，就关注我吧。让我们一起成为更好的妈妈。给宝宝更好的照顾。

女性在生产之后，由于怀孕的影响，很容易出现肥胖的现象，这需要通过一些方式调理恢复，那么产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？孕妇产后减肥的方法有很多，下面就来详细了解各种健康有效的减肥方法，以及减肥需要注意的内容吧。

1、产后减肥最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月_最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。

2、产后减肥可以做瑜伽

（1）婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

（2）竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

（3）V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

（4）坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

（5）牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

（6）侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

3、做产后恢复体操

专家称，产妇的盆底部位、肛门、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

4、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

您好，看了您的问题，知道您现在的焦急。其实不用这么慌张的，减肥需要一步一步来，产后减肥更是如此，所以一定不能着急了，产后恢复身材还是要先为自己的身体着想，然后再慢慢来，坚持住就可以瘦下来的。怀孕六个月的时候肚子大是很正常的，但是如果产后肚子还是很大，那可就要另当别论了，有的妈妈们刚从产房出来，腰上就还有一圈。产后多久才能看起来不像怀着宝宝呢？多久才能穿上存放在衣柜一年的牛仔裤呢？不要着急，这些是由四方面因素决定的——体内的孕激愫水平、自身体质、产后饮食习惯和孕期增重情况。

先说简单的解释一下孕激愫是个什么东西吧。因为肯定有很多小伙伴没有听说过这个名词。孕激愫其实说白了讲他就是在体内截取母体获取的营养的一种激愫。它需要在体内截取能量变成脂肪堆积到体内，为宝宝提供一定的保护。而它比较可气的一点就是，孕激愫水平从怀孕开始就会不断提高，而到了产后才会停止提高，并且不会自主降低。这个时候我们已经不需要孕激愫来保护宝宝了。所以产后减肥用HICIBI将孕激愫水平降下来就尤为重要了。如果不将激愫降下来，身上的肉就是减多少长多少，恢复身材就是难上加难。孕激愫先说这么多，具体的我会在文章中详细讲解。下面就来看看具体产后如何正确恢复身材吧（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）！

还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材----产后减肥的尴尬

 

1、三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

 

a孕激愫

女性在怀孕以后，孕激愫的增多就会让妈妈们的乳房进行二次的发育，脂肪也会变得更容易被堆积起来，发现自己有小肚子了，屁股也比以前变大了许多，大腿上的肉肉也变得多了，甚至脚月中腿月中的情况也发生在了自己的身上，总体来说就是感觉自己的身体在全方位的变胖。首轮发胖开始。

 

b催产素

女性可以在生产时引起子宫收缩，来刺激乳汁的分泌，这时身体就需要大量的热量来给我们提供乳汁，所有的物质全都会被堆积起来转化成脂肪，就是为了让乳汁更好地分泌，它可不管你是否选择哺乳喂养，这是产后的二次发胖。

 

c胎盘激愫

胎盘激愫可以刺激母体进行燃烧脂肪来增加新陈代榭，而一旦生完宝宝以后，胎盘随着成产过后就脱落了，胎盘激愫就会迅速的下降直到消失。这就导致母体新陈代榭降低，多余的没有被燃烧的脂肪和热量就会积累形成多余的油脂，进而造成肥胖。

 

这是三轮不可避免的就是月子期间迎来发胖高峰期。

 

1、饮食问题：产后不可以节食。如果在产后急于节食来恢复身材，哺乳所需的营养就会不足，宝宝的得不到成长所需的营养。况且新妈妈们刚刚生产，正是需要营养来恢复身体的时候，所以产后一定要多吃营养丰富的食物。

 

2、美国康乃尔大学的一项研究结果发现，生完宝宝以后体重是比较好恢复的。但是如果怀孕时增加的体重过多，那么在生产后一年体重都会很难恢复到原来。产后六个月内比怀孕前超过两公斤的妈妈，百分之八十三的人都再也没有回到产前的体重。自此在肥胖的路上一去不回头（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）。

 

解决方案

 

1、要学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，就是因为她们吃产后“细粮”

 

2、通过HICIBI，通过抑制脂肪酶的活性，可以减少脂肪的消化吸收，除了一些形成脂肪的热量以外，妈妈会吸收其他所摄入的所有营养，身材好，乳汁质量也更高。月子中，如果摄入的热量太多，不仅会让妈妈长胖，奶水中含有的过高的脂肪还会让孩子不好消化，造成一些拉肚子的症状伤害孩子的健康。

 

3、做运动，产后可以做运动恢复身材，但是需要注意的是，运动也需要适量，出汗的运动不能做，如果运动量稍微大一点，人的肌肉就会产生乳酸，而乳酸就会影响自身分泌的乳汁，乳汁变酸对孩子的健康是会有影响的。

4、产后合理的营养，除补偿任娠和分娩时所损耗的营养素储备、促使各器官、系统功能的恢复以外，也会为乳汁的分泌提供了物质的基础。所以产后是不能节食减肥的。节食就会让这些需要营养的地方得不到良好的补充，就会让自己的人体变得越来越差，更别提恢复到原来的身材了。

 

简单来说，产后想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI能够精准的分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。

 

重点：根据研究发现，如果在产后六个月恢复到孕前体重的话，就会更有助于在未来八到十年的健康，可以有效的降低肥胖以及三高的可能性。所以，就算不考虑减肥这个因素，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂再飙升了！

 

欧洲一个营养学家调研了亚洲一千位月子期间的女性，怀孕的时候体重增加正常且不影响母乳质量的情况下，配合着HICIBI的女性。三十天后的体重平均比她们孕前只增加了一两公斤的妈妈有315人；体重更孕前一样的妈妈有657人；而体重比孕前还要少一两公斤的也有28人。

 

因此，欧洲国家，拒绝一切快速且会伤身的东西，要健康的瘦！科学的针对女性生产方面，研究出HICIBI的营养成份甚至比过燕窝。50多项专俐证实了不可颠覆的健康控热能力，对孕产期身体有益，对宝宝和乳汁质量都有益（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）。

 

 

还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材----产后饮食习惯的重要性

 

现在的新妈妈们绝大部分应该都是85后90后，所以大部分都会喜欢吃泡面啊，辣条啊，火锅啊，酸辣粉啊什么的。说实话，这些东西确实很好吃，但是如果在孕期和产后，就一定要控制住自己。这些食物的热量都是很高的，而且营养价值低，对于孕期时宝宝发育，和产后身材恢复都是百害无一利的。这，就是减肥的难点所在。减肥的技巧也好，方法也好，黄金期也好这些都不是难点，难点只有一个，就是自身的自制力。多少人都败在了这个地方。那么健康的产后减肥饮食应该是什么样的呢？听我说。

 

顺产后弟一餐：花生红枣小米粥

 

生产是个体力活，如果是顺产且没有什么特殊情况，那么新妈妈稍加休息，就可以进食了。这时候的饮食应以清淡为宜。产后弟一餐给新妈妈喝一些滋补、可口、不油腻的汤或粥，是非常不错的选择。

 

而如果是剖腹产的妈妈们就要注意一下了，术后6小时内是需要禁食的，6小时候需要喝一些补气的汤，比如萝卜汤。这样对伤口恢复是有帮助的。

 

其实在新妈妈们的产后的弟一周是不会很有食欲的。这个时候就适宜吃一些助消化的食物。同时要去补充足够的水分。因为在生产时是会大量流血的，而妈妈就很容易缺水。这个时候就需要去补充体内的水分才可以。弟一周先不要考虑恢复身材，要先恢复身体才是对的。

 

到了产后弟三周以后，这个时候身体机能恢复的也不多了。生产时导致的一些伤口也都明显好转了。这个时候是新妈妈们开始想要急切的恢复身材的时候。而此时新妈妈们吃的主要食物都还是以汤为主。不过要注意的是，不能因为想恢复身材就只喝汤不吃肉，肉的营养价值是很丰富的，而且吃肉并不是让人长胖的原因所在。这个时候如果新妈妈们怕每天吃饭摄入的热量过多，导致能量堆积变成脂肪。可以在每餐前配合HICIBI，这样既能将体内孕激愫水平降下来，还能将每餐多摄入的能量截取走，能够更好地把控每餐营养摄入（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）。

 

 

还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材----产后如何健康减肥？

 

1、体质的改变：

 

产后减重首当其冲的一点，改变自己的体质。

 

产后的肥胖其实主要就是因为孕期人体脂肪量增加，到了产后长期体内摄入过多的自身无法吸收的热量，多余的热量就转化成为脂肪囤积在体内导致妈妈肥胖，产后就变成了易胖体质。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI。它的理论基础是：

 

（1）产后肥胖是因为体内的三大激愫水平上升以及产后体质发生改变引起的，它跟普通的肥胖是不一样的。

 

（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不可以太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。

 

在产后的前三十天，我们需要改变体质的同时，还要做到我们的能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI，在同等质量的情况下，能量密度均衡的分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪堆积，从而达到健康减肥的目的。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功的可能性高达百分之95以上，平均每人都可以减重1234kg。几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI调整体质从而瘦下来。

 

2、生理结构变化：

 

（1）内分泌的改变：任娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱的现象，从而导致体内脂肪代榭失去了平衡，就会引起肥胖的现象。因为脂肪代榭不掉了。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，在产后留下的脂肪也就会越多。

（3）水月中：部分女性在怀孕的过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体月中大。

（4）激愫水平的上升：为了要给妈妈和母乳积累营养，孕产的女性身体中的三重激愫水平上升，通过截取能量，脂肪就会囤积在身体内，你被这三种激愫差遣，就会导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代榭。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

 

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）。

 

 

还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材----产后减肥，健康为主

 

HICIBI减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，增快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松散脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

对于产后恢复身材，方法很重要，但是坚持住同样很重要。不管你有多好的方法，纸上谈兵也是没有任何用的。所以说关键的还是要看自己究竟想不想去恢复身材，变成孕前的样子。是想对生活妥协变成煮妇？还是想恢复从前重做少女？全看你自己（还不知道生产后怎么恢复身材？我教你产后如何正确恢复身材）！Orz

产后恢复身材只要哪几招，宝妈们准备好接招了吗？如何恢复身材

宝妈们在生产后在所难免会出现大肚、大屁股的情况，那主要是因为宝妈在怀孕的时候被宝宝撑大了腹部，造成腰部肌肉被拉申，失去弹力，因此在产后会出现大肚子的发生；而大肥臀则因为宝妈的盆骨被快速扩大、非常容易贮存人体脂肪所造成的。因此产后宝妈们能用缩腹束身三件套协助身体修复，即产后束缚带、加厚型束缚带和骨盆带三件阶段性搭配使用，可以更强更快地在产后修复身材。此外挑选产后收缚带时，宝妈们需要考虑瘦身幅度大但迎合透气性、富有弹性、太松勒且顺剖通用束腹带，才能真正的进行产后恢复得全过程。

宝妈们想修复身材除了束缚带，还需要融合健身运动才更高效，宝妈们要在坐完月子后，根据瑜伽健身、慢跑这种有氧运动减肥开展减脂，此外在减肥的时候，宝妈们也不要忘记营养成分补充，尤其是在哺乳期间，宝宝营养的均是由宝妈的母乳摄入，因为只有宝妈吃的好，宝宝才可以长得好，因而宝妈们应当多吃一些营养搭配、有益于下奶的食物，才能让你和宝宝的身体更加健康。那样除开修复身材有那么多忌讳，产后还有什么事肯定是不能做的呢？

产后不必做这些事

最先坐月子期内，宝妈们不要碰冷水、不可以提重物，并且宝妈们都不能有坐月子不适合健身运动那样不正确的念头，真真正正对身体有益的行动是，宝妈可以在产后第二天就下床简单行走一下，有益于产后恶露迅速排出来，对宝妈的身体更有利。此外宝妈一定要注意坐月丑时的卫生情况，要准时用开水擦背，还用手按摩头部、用热热的酒精擦秀发推动头顶部血夜通畅。

坐完月子后，针对宝妈而言依然有许多不能做的事情，例如不可以吃辛辣刺激性食物、冰凉寒凉的食物、不能生气、不可以染发烫发、不可以美甲、不可以涂甲油这些。可以这么说从产后到哺乳期间完毕这一段时间，全是宝妈必须控制自己“冲动”的阶段！