37* “科普”(二) 齐胸襦裙

汉服，全称是“汉民族传统服饰”，也就是说它不是指汉代的服饰，而是指汉族的传统服饰。影视作品中出现的或年轻女生追捧的汉服都是改良版，大都按照现代人的审美加了些新元素，如闪粉亮片等等。正统汉服里的文化内涵很丰富，也有相关学者进行系统研究，我对这方面了解甚浅，所以在这儿只是浅谈**姐们有关穿齐胸襦裙的一些事。

其实齐胸襦裙属于早期复原错误的称呼，正确的叫法应为齐胸衫裙，不过现在还是将错就错地叫下去。它属于唐代女性款式的一种，因襦裙束在胸部以上，所以会给人一种“胸以下全是腿”的修长感，同时它也是许多女生第一套汉服的选择款式。

上襦，即小上衣，长度不会过膝盖，一般达到腰部，主要起里衬作用。春夏款大都很薄，尤其是白色会有些透，不过这并无大碍，毕竟还要穿上襦裙。这里的襦裙大致可分为一片式和两片式，顾名思义一片式指下裙是一整块长方形布料，左右两侧的最上面有两条系绳，穿着时直接将下裙缠在身上再系上带子即可。而两片式可不是分开的两片，它是缝起来圆形裙子，只是左右两侧的上段部分是分开的。穿着时先套进裙子里再提起后片的两条带子(短)并拉到胸前打结，再提起前片的的带子(长),在后背绕一圈后再在胸前缠绕。

襦裙（事实上襦裙是指上襦加下裙，是一套服饰的统称）可分为三米摆和六米摆，这里的米数是指平铺裙子时最下方裙摆的米数，并不是指束胸处的宽度。三米是偏日常的，转起圈来呈现出圆筒状，而六米摆转起来可形成一个平面型的圆，更带仙气，不过它用料也多，所以会更重。想必可以体会到这样的装束有些考验身材，对瘦瘦的女生有些不友好，而且它还是长裙，就不得不考虑滑落和被踩的隐患。

一些比山店铺更次的店铺会在襦裙两侧加魔术贴、拉链、领钩等，个人认为这改的有点儿过，已经不能称之为汉服了。那怎么办呢古代女性会在里面穿“主腰”，类似于现在的吊带背心。对于当代女生而言，最简单安心的就是穿一件打底衣，还有就是使用“防掉神器”：一段两端带有夹子的舒紧带。其作用很简单，就是起到襦裙带子的固定和防滑作用。它的用法也很简单，就是将防掉神器的金属夹打开，扣住后片的一侧，将另一头的夹子绕到胸前夹在后片的另一侧。这种夹子的夹头一般是塑料或橡胶的，所以并不会损伤衣服。

襦裙是花样最多的地方，它可以有裙褶、布料颜色的渐变、各种刺绣等等。而外穿的大袖衫只靠刺绣，所谓大袖衫就是穿在最外面的、袖子宽大的衣服，它不保暖，主要用途是增加一下仙气感。同样只起装饰作用的还有披帛，即搭在双臂上的条带状织物，可以营造一种生动活泼 婀娜多姿的外形效果。

我这人有些奇怪，因为我的审美和其他女生是差不多的，什么流行什么新款都知道，但是真正要自己买、变成自己拥有时，眼光就变了，我定是先挑素雅的或是卡通可爱的。那些亮闪闪的衣服给我以惊艳，不过要是选自己穿的话，肯定又会变成特别淡特别素的了，最简单例子就是我宿舍里那个米色水壶和最常用的绿色小狗笔袋，事实上妹妹看到小狗笔袋后都忍不住吐槽我幼稚。没办法，我对自己也很无语

2020-4-7

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作，但是很多人在卧推中存在了很多问题，而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受，这样其实是非常影响我们的训练的，因为我们之所以要卧推，就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌，而如果胸肌都没有发力的感觉，那我们的训练就相当于白做功了，下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。

首先是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意，首先是我们的肩胛骨，在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起，因为这样就能够让我们的背部更加紧绷，你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推，再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推，你一定会感受到，肩胛骨只要锁定了，你的胸部发力会更加明显。

第二就是我们的腰部，如果观看过一些视频的朋友一定能够发现，在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的，这是正确的做法，我们在卧推的时候，腰部一定要略弓起来，就像一个拱形的桥一样，这样能够让我们的身体更加稳定，同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。

第三就是我们的大臂角度，很多人的大臂和身体的角度太小，我们要将这个角度增大，我们的胸腔才能扩展得更大。

第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。

除了卧推，我们在胸部训练中，还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力，那就是绳索夹胸，这个动作其实比卧推更加简单，我们要注意一个问题，那就是在做的过程中，我们要让自己感觉像是抱住一个人一样，以一种拥抱的姿势去做，想象自己面前有一个切实的物体，而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回，掌握好动作的要点才是最应该做的。

胸部的发力感比背部更加好找，在胸部训练中，我们要注意的就是收紧我们的背部，背部和胸部是一对相对的拮抗肌群，只要收紧背部，你的胸部同时也会变得更加孤立紧张，这样就能够达到你想要的感受了。