每天跳绳500下能减肥和长高吗？13岁女

可以减肥，但是一旦你停止跳绳，就会反弹，长高是一定的，坚持2个月应该会明显高了。不要嫌时间长，要的是效果。建议，跳绳的时候分早中晚跳，例如早200

中午100，晚200可以配合一些健美操做，以至于不会太枯燥。如果你想长高，可以考虑做瑜伽，瑜伽里面有许多拉伸动作，可以帮助你发育，3个礼拜应该就明显高了。瑜伽也可以减肥，但是请一定要坚持，瑜伽是需要日积月累的。

女生每天跳绳1000个

　女生每天跳绳1000个，跳绳是时下比较流行的一种运动方式，很多人喜欢跳绳，因为跳绳很方便不用去健身房，在家就可以做的运动。女生每天跳绳1000个有效果吗

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　每天坚持跳绳1000下，一个月后的身体肌肉会显得更加结实，不能保证减肥成功但身体素质是变好了。提及跳绳，很多爱美的女性就会想起了跳绳减肥的方法，那么坚持每天跳1000下真的有减肥效果吗？其实这个减肥效果是不明显的，毕竟我们所看到的那些励志减肥个案都不是单纯跳绳出来的，跳绳最大的效果就是让我们身体变好。

　 一、坚持一个月的1000下跳绳，我们会发现自己的身体素质慢慢地改变，走路也不太喘气了

　跳绳减肥法一直在网上流传，但真正尝试过这个办法的人都发现，其实每天跳1000下是没有多大的减肥效果！没错，其实所为的跳绳减肥，是需要通过运动、控制饮食、调整身体素质等多方面去调理的；每天只是跳绳但进食很多食物物的人，是完全无法达到减肥的效果。当然，长期跳绳最大的效果是身体真的变好了，我们不再担心自己走几步路就会呼吸困难。想提高身体素质的人，确实可以选择跳绳来增强免疫能力。

　 二、虽然不能达到直接减肥的效果，但长期跳跃也让我们肌肉变得更结实好看

　除了增强我们的身体素质外，跳绳的另一个明显效果就是收紧了我们身体上的肌肉，让我们看起来更是瘦。长期跳绳，能让我们身体上多余的“拜拜肉”变得结实，仿佛就是瘦了一般；特别是身体很容易浮肿的女性来说，长期跳绳能让自己更开始更是苗条，当然，很多人都会把这个现象称为减肥，其实不是减肥而是巩固了脂肪而已，体重一般都没有多大的变化。

　长期跳绳对人的身体是很好的，坚持一个月会收获健康的我们。

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　一天跳绳1000个，坚持一个月，对每个人的效果是不一样的。但可以肯定的是坚持一个月会让我们身上的脂肪含量减少、肌肉更加紧实，同时也能修饰体形。即使对部分人来说可能达不到体重减少的要求，但从外观上可以明显地感受到身材的匀称，因为我们都知道跳绳不仅可以减肥燃脂，同时跳绳也是一项全面瘦身运动。但是在跳绳的时候，对于不同的体质的人来说，应该采用不同的方法，接下来我们就去看一看！

　体脂率≥30％的人宜采用少量多次的方法进行，控制饮食适度锻炼。

　这是因为对于较为肥胖的人士来说，跳绳的时候会加大膝盖压力，因为跳绳的时候一般对膝盖的缓的冲击是特别大的，所以说如果长时间跳绳，必然会伤害锻炼者的膝关节。但是跳绳相较于跑步也是较为合理选择的一项运动，毕竟跑步的时候对膝盖的冲击力会更大。在进行的跳绳的时候我们应该采用脚尖落地的方法，切忌脚掌落地。肥胖人士在进行跳绳的时候，应该采用少量多次的方法进行运动，这个时候就可以采用定量定式的方法进行运动。可以分组进行，如：每组分五次完成，一次运动30个，这样一组也就是150个。每天的1000个也应该划分为两个或多个时间段完成，从而分散对膝关节的冲击力。

　 20％≤体脂率≤25％ 分组进行一次完成，提升耐力

　这部分人体脂率大多处于正常水平，身材较为匀称，减肥已经不再是他们的最终诉求。他们选择跳绳的初衷大多是为了塑形，拥有更完美的身材。我们都知道减肥就是通过持久运动燃烧脂肪，从而达到塑身的要求，所以对于这一部分爱美人士来说，在进行跳绳的时候，应采取一次完成的方法将一次性完成一天的数量要求，我们也拿1000下作为举例：每次可以跳绳100下，分十组进行。我们都知道塑形往往比减肥更难，处于这一阶段的人士往往需要追求的是一个持久度的问题，考验耐力。所以在进行跳绳这一枯燥的运动时，我们可以选择听一些音乐，或者边跳边追剧，这样也可以缓解我们跳绳时候的孤独和痛苦，从而延长跳绳时长，提升耐力进而达到充分燃脂塑形的效果，使身材更匀称。

　总的来说，每天坚持跳绳1000下，坚持30天以后即使达不到瘦身的效果，也可以让我们的身体更加健康，外表看起来更加活力，精神更加充沛，毕竟瘦不瘦这个事儿是很难说的。每个人的体质不同，锻炼的效果也是不同的。但可以肯定的是躺着不动是绝对不会瘦的，所以为了拥有一个健康的体魄运动起来吧，万一瘦了呢？

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　跳绳比较流行于学生当中，跳绳的好处是可以帮助孩子增高，强健骨骼，增强体质等。目前跳绳的材质有很多，塑料的、橡胶的、尼龙、麻绳等。要学会选择适合自己的装备，才能有效的锻炼。

　尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。

　但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

　 跳绳的最佳时间

　众人周知，饭前饭后一小时是不可以进行运动的，否则会使胃受到伤害。跳绳是一项适合冬季的平民运动。尤其是女性可以减肥的运动项目。

　跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

　每天持续跳绳10分钟，与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少，耗能量大的有氧运动。

　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实！跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。

　 1、简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　 2、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　 3、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　 4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　 5、绕旋跳

　两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　 6、侧脚跳

　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。

　非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　 7、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　 跳绳有哪些弊端？

　 1、胖人跳绳不安全

　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　 2、鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　 3、5000个太恐怖

　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在（220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　 4、跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　 5、跳完不抻腿，白跳

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　 6、不用担心胸部

　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　 专家温馨提示

　跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　结语：如果你在寒冷的冬季不愿做运动，可又想锻炼身体，那么跳绳是一项非常好的运动，每天只需花半小时来训练，就可以达到健身减肥的作用。本文还讲解了跳绳技巧，这样就能够帮助大家避免在运动过程中受到伤害。

你希望身体会有什么样的变化呢？如果我猜得没错的话，应该是指体型上的？

你只说自己“已经坚持了快两个月，每个星期跑步3-4次”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。

咱们就假定是30分钟吧。再来看看这两种活动的热量消耗。

根据下表，一个体重70公斤的人，如果他以每分钟60至80下的速率跳绳，每30分钟消耗热量315大卡。

如果他以每分钟145米的速度（很奇怪的表达。笔者换算了下，这相当于每公里6分53秒的配速，或者每小时87公里的时速）跑步，每30分钟消耗热量329大卡。

每公里配速提高到5分钟、即时速12公里的话，热量消耗会增加到403大卡。

但以上这些，都抵不上一碗方便面所包含的热量：472大卡/100克。

所以，如果你觉得体型变化不明显，那很可能是因为你跑步或跳绳的运动量还不够，或者饮食量没有控制好——有些人在开始运动之后，会不由自主地增大食物摄入量犒劳自己。

也许假如你这两个月不跑步、跳绳的话，你的体重本来还会继续增大。

想把体重降下来，看来只好增加运动量了。比如将每次半小时倍增至1小时，同时加快跑步和跳绳的速率。

其实在运动之后，有变化的不止是体型，你的 健康 指标也会有全面、明显改善。

笔者2012年在跑步两个月后，参加单位组织的体检。以下是当时记下的前后指标对比：

鉴于本人身高1米81，所以并没有减肥的需要，不过那些 健康 指标的改进，也是实实在在感觉得到的，其中之一是心跳变得更有力了。

当时的感觉就是：每天跑步花的这一小时，再值得不过了！

面对自己有点高的体重和微胖的身材，很多人的第一运动选择就是去跑步或者跳绳。因为这两者随时随地都可以进行，而且装备只需要一双鞋以及一根绳子。但是最难做到的无疑就是坚持这两项运动，那么坚持跑步能给我们带来什么呢？

首先体重和身材上的变化无疑是肯定会有的，尤其是长时间的持续跑步以及跳绳。对于热量的消耗以脂肪的消耗都有很大的帮助。如果只是单纯的想要减去体重的话，那么长时间的慢跑和跳绳是很有效的，强度低，持续时间长，对于场地以及条件的限制还少，几乎可以随时随地进行。

跑步不光可以很好的燃脂，对于塑形也有很好的帮助。对于缺乏锻炼的人群来说，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步还有一定的提臀效果。跑步对于肌力的提高也有很好的帮助，这也使得跑步能够更加容易养成易瘦体脂。

当然长时间的持续有氧锻炼对于心肺功能的提高也有很好的帮助。由于运动中需要大量的氧气交换，这也使得两片肺叶会大量的工作从而加强你的肺活量以及肺部功能。同时跑步还能提高血液中的氧气量，帮助血液循环加快，这也使得心跳的频率提高，从而血管壁的弹性也随之提升。

除了身材上的变化，由于慢跑会帮助体内的更好的分泌内啡肽，这种物质会让人感觉身体很放松，所以他会消除你的紧张。相对的跑步还会抑制体内的肾上腺素以及皮质醇的分泌，从而减少人们的紧张感。

经常跑步的人的肌腱、韧带的抗损能力也会有所加强，而结缔组织、肌肉和皮肤也可以变得更加的紧致牢固。同时跑步还会促进体内的HGH的分泌，帮助皮肤紧致延缓衰老。跑步还能提高代谢从而增加我们的抵抗力，能够更快的消除体内的病毒和细菌。

当然这些的前提都是建立在真确的跑步姿势之上的，如果你的跑步姿势不正确以及没有做到足够的热身等错误，很容易造成身体的损伤，比如肌腱炎等。持续的长时间跑步频率高了也会造成膝盖的磨损以及扁平足等情况，所以跑步后休息一定时间再跑是最好的选择。

总之跑步的好处还是多多的，尤其是想要减肥减脂的小伙伴，跑步无疑是最好的选择。而且长期坚持跑步对于你的毅力也有很好的锻炼，不仅强身还能养性。

2个月时间也不短了，按理说应该是小有收获的季节就要到了。一般如果跑步正确的话，再加上饮食又比较合理，两个月对于微胖的人，差不多是可以买小一号衣服了，如果感觉身体没什么变化，那多半是没有练对。

首先，每周跑步三四次，数量上来说还是可以的，关键就是质量了，是不是每次时间都足够，如果每次跑个十几分钟，那基本是没什么效果的，至少对于减肥是没什么效果的，一般我们跑步都建议在40分钟以上，一个小时以内可以达到最佳的脂肪燃烧效果。至于跑步强度跑多快，一般以减脂为目的就轻松跑就行，就是自己感觉呼吸顺畅能有说有笑的跑下去就行，不易强度过大。如果想要跑出成绩越来越快，可以多种方式结合训练，变速跑这样安排。同时也要注意饮食的习惯，天天大吃大喝的话，怎么跑也都很难有什么改变。

跑步是一个长期的过程，不应该两个月没什么成效就考虑放弃，人生还长，应该看到不足的地方去改进，提升跑步的质量来达到不错的效果，再说了，就算您跑步效果很好，三五个月就达到了理想的效果，有了自己绝对满意的身材，那个时候也不能说就跑步结束了，目标完成就一切OVER了。我们要的是跑步的这个习惯，来改变我们的生活，改变整个人的气质，是希望跑步完全融入我们的生活，变成生活当中的一部分，这样才会显得有意义。单纯的为了减肥跑步几个月，是没有多大的意义的，一切回到以前的话体重早晚也是会回到以前的。

根据题主的描述，可以看出题主只跑步却没有跳绳。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人误以为跑步就可以解决问题，达到快速减肥的效果。其实，跳绳消耗掉的能量要远远高于跑步。

所以我建议题主最好还是把跑步改为跳绳。还有题主并没有说自己的跑步时间是多长。如果题主跑步时间不足30分钟的话，那么消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分钟才能达到良好的减脂效果。

跳绳可以不用训练那么久，毕竟跳绳的强度要高于跑步很多。建议每天几组下来就行了，每组之间休息一分钟左右，一分钟为一组。

每天坚持锻炼的话，精神就会越来越好，身体素质就更强壮，人也更加的自信，锻炼总比不爱锻炼的身体 健康 很多的，活络胫骨，腿部肌肉也会得到一定的放松，不过跑步也适量的跑步哦，不能半途而废，也不能过度。你一天锻炼过度的话反而会反弹的，还是适度的好，一边听着音乐，一边跑步或者跳绳，坚持时间久了，你会发现自己越来越喜欢这种感觉，你会把这个过程看作是在享受的。两个月的时间是看不出很明显的效果的，需要长期坚持，你先坚持个两三年之后再回头来看看有没有效果，加油！

如果真的每天都能坚持跑步或者跳绳，身体就会保持 健康 状态，尤其是心肺功能会特别好。

更加开朗，自信，有朝气，但是要注意使用科学的方法，要不会受伤哦

以上个人观点，可以参考下

强身健体

1跑步可以锻炼身体，提高身体的免疫力。2身体更紧致有型。3头脑变得更机智。4心情舒畅更有气质

很多人跑可能是为了减肥，但是不同的人跑步减肥的效果不一样，甚至有人发现自己刚开始跑步的时候不仅没减肥而且还变重了，有人就会觉得奇怪，为什么运动反而让自己体重增加了呢，那刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？

1、刚跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的，有的人一跑可能体重就会直接下降，但大部分人在刚开始跑的那段时间，因为身体在这个时期，消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2、刚跑步体重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

刚开始跑步时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现跑步后体重不减反增的情况了，这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

(2)体内糖原增加

平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步出现体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

(3)肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

(4)饮食不合理

刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。

(5)运动强度不够

要想达到燃脂效果，跑步时间要达到20分钟以上，而一些人刚开始跑步体能跟不上，可能跑个10分钟就休息了，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质的增加，就会导致体重出现增加的情况。

(6)作息不规律

日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了跑步的强度，可能也会影响跑步减肥效果，导致体重增加。

3、刚跑步体重增加怎么办

(1)继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

(2)以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，一次跑30-40分钟，每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

(5)配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

4、跑步多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况，在坚持跑4周左右的时间后，身体适应了跑步运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

5、跑步减肥体重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的，体重基数大的人可能减得会多一些，但通常6周左右减5-8斤是可以的，当然前提是运动强度适当，饮食以及睡眠等方面都配合。

6、刚开始跑步要注意什么

1、跑步的同时要控制饮食，如果暴饮暴食，吃些高热量食物，不仅没有减肥效果，而且即使减肥成功了，也容易出现反弹，多吃富含纤维素、维生素的食物。

2、有的人刚跑步体重会直接下降，有的人可能会体重增加，是因人而异的，但只要能坚持下去，都是能起到减肥效果的。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行，不固定只做一种运动，如今天跑步+游泳，明天跳绳+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

可以 ！但是效果不好]！

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原颉

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　

　

二是少吃高强水化合物的食品　在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

　

　

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代

谢，但是如果在人体内不消化，就很客易

转化为脂肪。

　

　

四是晚餐之后不吃零食　特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，

最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白

质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　

　

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，

可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、

糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的

油。

　

　

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶

酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快乐健康de！

跳绳和转呼啦圈都是我不建议进行的减肥运动，尤其是女生。首先很多人在完成一次跳绳运动时是非持续性的，停停跳跳，对膝盖、踝关节的伤害很大。

女性腿部塑形：

下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有美丽的翘臀美腿。

动作一：深蹲

双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。

动作二：弓步蹲

双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作三：侧跨步蹲

双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作四：仰卧提臀

身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。

动作五：跪姿后摆腿

两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线，

不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；

跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；

配合腿部塑形的练习进行；

把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成；

坚持跳绳还能够帮助女性增强肺活量，在生活中，大多数的女性肺活量都不是很高，而肺活量不高的话，体质就会比较弱，身体的耐力也会不强。经常跳绳，能够帮助女性锻炼呼吸能力和身体的耐力，只要肺活量得到提高，肺部的功能就会变得强大，这样对于身体健康也是很有好处的。

在跳绳的时候，能够加快身体的新陈代谢，将体内的毒素和垃圾尽快排出体外。长期如此，还能够帮助心脏变得更强健，身体也就不会容易出问题。

跳绳还能帮助锻炼到全身的肌肉，女性不像男性那样，每天需要干那么多的体力活，所以身上的肉都比较松弛，体内的肌肉的含量就会比较少。而肌肉含量比较少，皮肤就会失去支撑，很容易失去弹性，加快女性的皮肤的衰老。

坚持跳绳能够帮助锻炼到全身的肌肉，当体内的肌肉含量变多了之后，皮肤就会变得更有弹性，不容易衰老，让女性的全身的皮肤都能够紧绷绷的，延缓衰老。

扩展资料

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。

最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。

南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长□丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜[1]。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。