胃肠不好怎么办？做好这6件事，你也可以拥有好肠胃

现如今的生活节奏特别快，每个人都特别的忙碌，因此许多人都不太注意平时的饮食习惯，从而胃肠不好的人变得越来越多，使身体 健康 受到巨大的影响。因此要及时的改善生活和饮食习惯，使肠胃不好的情况能够得到改善，促使身体 健康 得到保障。

1、 规律的饮食

胃肠不好的人平时要规律的饮食，首先每顿饭都要定时定量，这样身体就会形成条件反射，使胃肠道的消化功能有所提高，另外晚饭也不要吃得太晚，避免增加胃肠道的负担，建议早餐时可以喝一杯牛奶，可以增强胃肠道的吸收能力。

2、 细嚼慢咽

许多胃肠道疾病都与狼吞虎咽有一定的关系，如果食物在没有经过充分咀嚼的情况下就进入胃肠道，不但会增加胃肠道的负担，还会因为细菌和病菌而使胃肠道受到伤害。因此要养成细嚼慢咽的习惯，唾液不但能够帮助消化，还能够消灭食物当中的致病菌，使食物能够被胃肠道充分的吸收和利用。

3、 吃容易消化的食物

建议胃肠不好的人经常吃一些营养丰富而且容易消化的食物，比如稀饭、面条、新鲜的水果和蔬菜等等，少吃油腻以及油炸类的食物，比如炸鸡、肥肉等等，尽量减轻胃肠道的负担，使胃肠道能够有更多的时间进行修复和休息。

4、 补充维生素C

维生素C是一种很好的抗氧化剂，能够去除有害的自由基，对保护肠胃有一定的作用，因此平时要及时的补充维生素C，不但可以保护胃部，还可以使胃部抵抗疾病的能力有所提高，既可以服用维生素片，也可以吃一些富含维生素C的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。

5、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质会直接对胃黏膜以及毛细血管造成不良的影响，促使胃肠道因为胃酸分泌过多以及供血不足而出现问题，因此肠胃不好的人要及时戒烟。此外大量喝酒或者空腹时喝酒，也会对胃黏膜造成巨大的刺激使胃部受到伤害，因此胃肠不好的人还要及时戒酒。

6、 避免熬夜

经常熬夜会打乱人体的生物钟，从而使肠胃得不到很好的休息，同时也会影响胃肠道的修复功能，使胃肠变得更容易出现问题，因此胃肠不好的人平时要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，建议每天10点之前上床睡觉，而且睡觉的时候要用被子盖住肚子和胸部，避免因冷气侵入对胃肠道造成伤害。

温馨提示

肠胃是重要的消化器官，一旦肠胃出现了问题，身体各个器官则会因为营养不足而出现问题，因此肠胃不好的人要从生活各方面入手，首先在饮食方面要特别注意，不仅要按时定量进食三餐，而且要养成细嚼慢咽的习惯，同时还要戒烟戒酒，并且避免熬夜，如果条件允许，最好每天都能够吃一些富含维生素C的食物，多管齐下，胃肠功能则会得到有效的改善。

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首先说明以下我写的回答中并没有用到任何严格的中药，与其说是肠胃治愈方法，倒不如是一种生活方式，如果题主在医院有确诊出明确的病症的话，那一定要按照医生的话去治疗！如果确诊身体并无大碍的话，可以参考我的建议，通过改善自己的生活作息方式以达到调理肠胃的目的！

本人高三那年患有比较严重的胃病，最开始是一天晚上吃完饭感到恶心，接着第二天开始上吐下泄，并有低烧，检查是肠胃炎，打点滴后好了，但是却埋下了祸根，从那之后就经常性的反酸和胃疼肚子疼，而且来得毫无征兆。后来，去医院又给我开了一些消炎药和蒙脱石散（就是像石头粉的冲剂用来止泄治胃酸的）好了一段时间，后来莫名奇妙地出现便秘（非常痛苦，粪便严重干硬，吃不下睡不好，）并且伴有严重的胃胀打嗝，精神状况也不好，期间吃了很多中药和西药都没什么效果，一年体重瘦了10斤，反正胃的各种毛病都有过，最后上了大学花了三年时间治愈。

第一，要清淤排毒，有一个良好的排便习惯

题主的排便肯定有问题而且不规律，中医认为我们人在早上6点至7点时主肠胃对应的经脉，西医也认为人在经过一晚上的消化，早上起来肠胃最活跃，适合排清宿便，才能更好的吸收营养。早上如果能畅快上次大的，一天都会非常轻松！题主如果早上没有排便习惯，上厕所时间随意，建议下意识去地养成习惯，早起之后适当做一下扭腰，推腹，有助于排便，当你能每天早上起床就有便意时，说明你的肠胃是在好转的。但应注意，切不可为了通便去吃一些寒凉泄火的东西，比如说绿豆，决明子，香蕉，那只会让你的肠胃更加虚弱！而且早上不仅是排便，粪便还要要正常，粪便如果不成形，就是脾胃虚弱。

第二，要强健脾胃，补充胃气，最好的药是五谷，而粥更是最好的治愈胃病的良药

每天早上喝一碗养胃粥胜过服千种药。中医中把脾比作自然界的大地，大地土壤肥沃才能孕育万物（地势坤，厚德载物就是这个意思），如果你的土壤太薄或者太贫瘠，就无法承载生化，也就无法吸收转化营养。中医中薏仁米和山药能补脾胃，但是不好煮烂，也不好消化，我个人强力推荐的是黑米粥。黑米有着益气强肾， 健脾补胃的功能。本人之前胃不好，大学期间早餐在食堂几乎天天喝黑米粥（当然还会吃主食，比如说包子，鸡蛋），对胃的恢复有着显著的效果。我建议题主放假回家时，买点黑米，在家里每天早餐配着主食吃一碗热腾腾的黑米粥，胃疼的时候吃不了饭也可服用稀粥，对胃疼反酸都有效果。这里建议煮粥时一定要把黑米煮烂，不用太浓但应有稠度，粘稠的 粥有住于胃黏膜的修复，还可在粥中放几颗大枣一起煮，功效更佳。

具体粥的煮法和用量网上有很多，同时要注意一次性不要吃太多，以免不消化。

第三，介绍一个治疗胃疼的奇穴——足三里穴位

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指，有着调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿的功效。

（具体找穴位的方法可以百度视频）

题主一定奇怪胃疼为什么会去按脚上的穴位，因为中医的经络是与西医的解剖学是不一样的，解剖永远是在死人身上得出的理论，而经络是只有活人才有的，并且中医讲求身体乃一整体，经络穴位都是浑然一体，相互通达的，不存在头疼医头，脚疼医脚的思想。知乎上很多人都不相信中医，他们可能觉得穴位不存在，但是在生活中我经常能感受到：比如我们如果困了，揉揉前额两侧就精神了，那是太阳穴；有的不小心轻轻撞到一下手肘会感觉整个手臂连手掌都麻了，那是曲池穴‘；用力掐手上的虎口中间会感到钻心的酸麻胀痛，那是虎口穴；这些穴位是真实存在于我们身体上，并且当你刺激它们的时候会明显感觉到和一般的捏掐揉按皮肤的感觉是不一样的，这便是穴位，当然这与金庸小说中的夸张描写是不一样的，穴位只是我们身上的刺激点，它联络者着我们内在的脏器，通过刺激它们已达到调和我们身体内在问题的目的。胃疼的时候可用力揉按足三里穴位，胃疼立刻能得到缓解（如果是急性的胃疼，且揉按穴位后没有好转，一定要及时去医院！），每天抽出时间认真揉按足三里穴位数百次，长期下来胃病便可以得治愈。

第四，一定要有个好的心态和情志，要有一个好的生活方式，并且一定要锻炼！

在肠胃不适的这段期间，要注意不要吃太多生冷（比如海鲜），寒凉（香蕉，绿豆，决明子），辛辣（比如麻辣烫，辣条）以及不合时节的食物，冬天多喝热水，夏天不要吃冰淇淋，冰棒。吃饭多细嚼慢咽，早上一定要吃早餐，晚上不要吃太饱，少吃肉，多吃素菜。在肠胃完全恢复后，自然可以大吃大喝，享受美食的。

每天多锻炼，中医中有很多健胃健脾的功法，但是一般人都很难做的标准，所以效果也不大，我建议题主就用一些普遍的锻炼方法，跑步，俯卧撑，引体向上，或者去健身房，提高整体的身体素质，改善精神状态，同时锻炼也可以增长自信，增强人的抗压能力。

最后要说一下情志，情志也即喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，这些感情因素对人的影响是非常大的，比如说我高三那年学习压力大，那段时间肠胃问题就尤为严重，整个身体素质都在下降。我相信题主一个人在外面求学也是有压力的，再加上肠胃越是痛楚，精神状态越会不好，长此一来只会恶性循环。我希望题主有什么身体或精神上的问题一定要和父母沟通，父母是我们最能信赖的人，有问题告诉他们，让父母和自己一起解决会更好，自己一个人承受反而会对身体更不好。至于生活学习上的问题尽量往乐观方面去想，让自己多放松，肠胃的完全恢复是一个漫长的过程，绝不是吃几副药就能痊愈的，题主要对自己要有信心，要相信自己的胃病一定能痊愈的。

大肠，小肠，胃部组成了人体的消化系统，虽然说胃部和胃肠道是两个不同的部位，但是两者都是消化系统的组成者，我们吃下去的食物首先会经过胃部来消化，然后就是小肠的吸收，这样就是完成了生理意义上的吃饭，如果胃肠道不好，该怎么调理呢？

1、胃肠道不好如何调理

肠胃的健康跟生活息息相关，怎么调理肠胃效果好①首先就应该要做好饮食调理。确保每天吃的食物一定是干净卫生的，就能避免将细菌带入到肠胃中;②其次不能吃刺激性很强的食物，尤其是一会吃冷饮一会吃火锅的话，就非常容易导致胃肠出现功能性失调;③饮食一定要有规律，不能一顿吃的撑不下去，一顿又不吃，这样也会给肠胃造成伤害;④在饮食上应该主注意荤素搭配，才能更好促进肠胃的健康。

实际上，怎么调理肠胃这件事情没有几个人真正的在乎，很多人的在肠胃患病后才去医院治疗疾病，这针对肠胃炎疾病的治疗临床上有很多药物的效果都是比较好的。香砂养胃丸就是生活中很多人会自行购买护理肠胃的药物，不过虽然该药物的护理效果非常好，但也不是适用所有人群，所以在服用前应该在医师指导下进行。

2、肠胃不好吃什么

1、菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。

面对吃什么养胃的问题，菠菜也可以适量的多吃。但是在食用菠菜的时候要注意，由于菠菜中草酸含量高，过量食用的话会妨碍人体对钙质的吸收。

因此在吃菠菜的时候应该尽量避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

2、牛奶

牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。

研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。虽然说牛奶具有很好的养胃功效，但专家提醒：患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶。

3、粥类

粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。

养胃早餐的3点原则：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

推荐食谱：酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果(西瓜、香蕉)或面条。

4、汤水

除了粥具有很好的养胃功效之外，还有一种食物同样具有同等的养胃作用，那就是汤。

汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤，比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些辅料进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。

5、苹果

味甘、性凉。作用：健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。

6、卷心菜

有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

如上所述，菠菜、牛奶、粥类、汤水、苹果和卷心菜这六种食物，都是具有健脾养胃的功效的，而大家如果有胃不好的症状存在，在日常的饮食选择上，就应该多选择文中这几种对胃部保养有好处的食物。

这一届打工人的身体怎么了？

根据《2019年职场人 健康 力报告》，仅有233%的职场人认为目前自身 健康 状况良好，40%的打工人担心自己的肠胃有问题。

像腹胀、便秘、腹泻、食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的“老朋友”。

不过大家可不要觉得这些都只是小打小闹，实际上每一次的不适，都是肠胃给我们发出的预警信号。

肠胃，作为人体最大的免疫器官，也是最劳累的器官，时时刻刻都在吸收和消化。本来原该被温柔呵护的肠胃，却总在打工人一次次的忽视中饱受伤害。

养好肠胃逐渐成为各位打工人 养生 的共同目标。那么想要养好肠胃，我们应该怎么做？

5招教你调理，远离肠胃疾病

1、饮食规律，忌暴饮暴食。

作为打工人见了 美食 就忍不住胡吃海塞、心情低落就更不用说了，一顿猛如虎的操作，烧烤，啤酒、小龙虾、火锅，通通点起来，更不用说那些忙于应酬就把酒言欢的打工人了……这都暴饮暴食狂欢后的致命因素。

一旦饮食过量，就会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

胰腺疾病又是那么的“嫌贫爱富”，对于高发于忙于应酬的成功人士来说，男性发病人数是女性的2~4倍。

所以在此医生建议打工人 ，饮食要规律，切忌暴饮暴食。早餐应在6点到8点之间，午餐在11点到1点之间，晚餐则尽可能在8点前吃完。记住切忌暴饮暴食。

2、远离高盐食物

高盐食物作为高盐口味重的打工人来说，每顿外卖都少了，高盐刺激口味重的食物，美曰其名，这样的口味才适合干饭人，打工人在追求重口味的同时，还要注意食物的新鲜度， 烟熏腌渍食品应该少吃，这些食品盐分高，可以直接损伤胃黏膜，还有可能在体内转化为亚硝基化合物，增加胃癌风险。

3、适当运动调节。

既然讲了怎么吃，要想肠胃 健康 ，怎么少得了迈开腿动起来。我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用促进氧气循环和血液流动，缓解便秘。而 慢跑可以促进胃肠的蠕动，增强消化功能，能够帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。

但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。

4、养胃从良好习惯开始

想要让胃更舒服，首先要注意细嚼慢咽进食习惯，狼吞虎咽容易导致食物在没有煮烂、进食黏稠食物的情况下，极易引起胃溃疡、胃炎、诱发胃胀和嗳气不适等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。

有关医生就建议，正餐吃饭时间应该用时20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽，不必纠结每口饭该嚼多少次，就有意识地放慢速度。同时值得提醒的是，脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数哦。

5、释放压力，调节情绪。

胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。

当人处于焦虑、紧张等不良情绪下，可能会出现食欲不振、反酸、便秘等症状，影响胃肠道正常工作，因此平日里应找机会适当释放工作生活的压力，避免肠胃跟着“闹脾气”。

三分养七分治，定期体检是关键

当然，保护肠胃 健康 ，除了上面提到的这些要点，定期体检也很重要。

根据2020年《中国企业员工 健康 管理白皮书》显示，仅有233%的打工人认为自身 健康 状况良好，剩下677%都认为自己的身体状况一般或较差。

因此，有关专家建议： 40 岁以上满足以下其中一项的每年都应该进行一次肠胃体检筛查。

1 40 岁以上的男性 ： 40 岁以上的胃癌患者占胃癌总人数的 96% 以上，且男性患癌几率是女性的 2 倍多。

2 重口味的人： 尤其是习惯吃高盐、腌制、烟熏食物的人。

3 胃有问题的人 ： 有幽门螺杆菌感染、做过胃部手术或有胃癌前疾病（比如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉）的人。

4 有家族肿瘤疾病史的人 ：例如爸爸妈妈得过胃癌、肠癌等疾病。

5 有相关疾病的人 ： 比如恶性贫血，因为恶性贫血患者常常有萎缩性胃炎。

6 生活习惯不好的人 ：比如长期吸烟、饮酒，不爱运动，肥胖等。

最后，大家不用对号入座，肠胃 健康 是身体 健康 不能忽视的部分，但如果不舒服了一定要重视起来，不要硬撑。想要拥有好身体先得拥有好肠胃！希望大家都能呵护好自己的肠胃

1 补充益生菌

人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。

但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。

维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。

富含益生菌的食物有很多种，比如酸奶、泡菜等等。而且现在也已经有了专门补充益生菌的产品，同样能够为我们提供帮助哦！另外，想要促进益生菌的增长，还可以通过多吃富含低聚糖的食物的方法。

2 多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

3 吃饭慢点

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。

这种情况持续下去，那么很快，我们的肠胃就会变得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免这个问题了。其实，慢慢的咀嚼食物不仅对于健康很有益处，也能给你带来不一样的心情哦！所以如果想要好好的保养自己的胃部，那就一定要细嚼慢咽哦！

4 饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。

晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。