女的练胸肌后，比如金刚芭比，她胸是硬的么

　　好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题, 她们一般会好奇:

　　1女士健身应否练胸

　　2练了会否更大呢

　　3不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。

　　答案是“一定要练 ”

　　首先：你要区分开,

胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　　女性练胸肌有什么好处

　　1增加承托力，改善胸形

　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2 减少副乳。胸部赘肉

　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，

这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

　　女士应如何训练胸大肌

　　虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

　　初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸

　　较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展， 更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟

　　每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

　　当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力!

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164、夏花流年

165、半江渔火

女生的网名优雅好听（二）

01、ღ 最美的情话也是曾经

02、ღ 挚做一个妖孽丶

03、ღ 执手踏青

04、ღ 只见新人笑丶不闻旧人哭。

05、ღ 再见如陌

06、ღ 再见过去

07、ღ 云淡风清

08、ღ 月影浓

09、ღ 月依秋水

10、ღ 月夜焚香

11、ღ 月疏影

12、ღ 月亮的温度

13、ღ 月光微醺

14、ღ 原地停留，不曾远走

15、ღ 雨季落泪

16、ღ 逾期不候

17、ღ 余生我陪你走

18、ღ 柚绿时光!

19、ღ 庸梦人

20、ღ **花开°最毒の微笑

21、ღ 瘾

22、ღ 一只猫的旅行 ヾ

23、ღ 一场暧昧，黯然开花ミ

24、ღ 一个女人的革命

25、ღ 要退了舍不得

26、ღ 阳光的暖冬

27、ღ 眼泪先掉

28、ღ 雅痞

29、ღ 杏花雨

30、ღ 醒思绪后悔自己的所做所为

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32、ღ 心如不暖之夏

33、ღ 心旅途

34、ღ 心里有座坟丶

35、ღ 心不跳了怎么还会痛i

36、ღ 心↑滴血

37、ღ 心、无处可栖

38、ღ 谢谢你赠我空欢喜。

39、ღ 笑看乱红尘

40、ღ 笑衬孤独

41、ღ 小小的幸运、

42、ღ 西芹百合

43、ღ 夕夏温存

44、ღ 雾里看花

45、ღ 勿忘心安

46、ღ 吾为红颜殇

47、ღ 无水之鱼

48、ღ 无期珍重

49、ღ 我有我的执着〃

50、ღ 我要的爱-简单却幸福°

51、ღ 我想去流浪独自奔远方～

52、ღ 我想的念的还是你 #

53、ღ 我入你梦

54、ღ 我害怕你转身的那一刻っ

55、ღ 我的奥特曼你何时归来

56、ღ 吻痕i

57、ღ 未始已终

58、ღ 未能自救我仍沉溺丶

59、ღ 未眠的梦

60、ღ 往事随风去

61、ღ 绾颜°

62、ღ 婉若清风

63、ღ 哇塞哦买噶i

64、ღ 檀溪之马

65、ღ 泰迪熊·不会在风中哭泣

66、ღ 碎花裙 °

67、ღ 说到痛处才拼命反驳

68、ღ 说不出口的我爱你°

69、ღ 是我的男人就高兴点。

70、ღ 是否还记得昨天

女生的网名优雅好听（三）

海哭的声音

念之森蓝

森与雨露心

续往事

穿透心灵的冰

梦里遇见他

安之若素

沐若清辰

温暖慕城

与你初见

南影倾寒

陌上初安

爱久暖心

浮华落尽

永溺深海的猫゛

冷暖自知

你与清晨阳光

瑾夏年华

愿风裁尘

往事焚

灰尘往事

梦着你的梦

无可取代

云中谁忆

冷暖自知

羁旅之徒

蔚蓝星空

无字情书°

笑红尘

花开无泪_

阡陌之绿

指尖天堂

笑看人生お

亦久亦旧

小跑追幸福

浅怀感伤

人在旅途

烟花沼泽

最初模样

紫色蒲公英

隐身的心刺

安全角

候你已久

一指流砂

赴约人

若即若离

终归单人心

半世离殇

一生无痕

心如荒岛

云水一线

初遇见

以时光为眸

还你笑眼

趁年轻

凡尘清心

鱼在温水

醉歌离人

时间并非良药

一帘幽梦

浮生若梦

溺于你心海

32号你来找我

刚好遇见你

安于此生

六月的云

甜度酒窝

一场云烟

路无归

几分曾经

爱不到终点

倾城之泪

勿忘初心

秋意浓

暮色年华

半度浅夏ら

明媚如初

今生不惜一场梦

守你如初

习惯有袮

心难控

亿万星辰不及你

错位的梦寐

一杯清水

戏生

素流年

漫不经心

念念不忘

一念无悔

何以心动

盛世流光

旧人不覆

一笔画情

古树旧城。

逃避全世界

卧推可以不练，卧推练出的胸型不好看，呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下，才能全面发展。

如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的，单靠它很难把胸练发达。

划船是练背部厚度的基础动作，下拉是练背部宽度的基础动作，这两个都要练。

深蹲的全身性的基础动作，能强化你的体能，增大肺活量，刺激你生长激素的分泌，如果只练小肌群的话，是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

作为初学者，可以每次练全身，每周练3次。初学者体能不够强，每个部位不要练太多，做1，2个基础练习即可。比如胸，背，腿各做1，2个基础练习。

肩膀千万不要忽略，肩膀长的比较慢，一开始就不要荒废，可以做杠铃推举，哑铃推举。

还有，不要只做器械练习，没有强大的心肺功能，也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步，蹬自行车等。