胸肌每次练完疼4.5天。是不是训练过度？

是的，肌肉增长是在你休息的时候，你一次痛45天说明你恢复的不好，你是不是饮食没有注意？大强度的训练需要补充的也多啊，碳水跟蛋白质你懂，买点增肌粉吧，肌酸也可以考虑一下，增肌跟减脂是不能同时进行的，你要增肌肯定会多少胖一些，肌肉跟脂肪都会增加

手臂的姿势发力的方法也要对，肘关节处略微呈一点弯度，发力时感受胸部发力，肘关节运动过程中保持弯度不动。刚开始建议多用小重量找感觉，不要盲目追求大重量，有时候大重量的动作虽然你能够完成，但是造成了许多肌肉借力，使目标肌肉感觉不强