弹力带25磅相当多少斤

25磅相当于227斤。有些弹力带以“磅”为单位，1磅≈05kg。弹力带的弹性大小一般与宽度和长度有关。但在同等弹性大小下，我们尽量选择长度较长的那一根，因为长度越长我们的可控范围就越大。打个比方，如果一根弹力带阻力大小为10kg，那么把它对折起来以后所产生的阻力是不是就又增强了至少一倍。弹力带一般都是按颜色分好了磅数，弹力带最主要的功能就是帮助大家在运动过程中增重，也就是增加运动过程中的负荷。

健身后如何恢复肌肉

　健身后如何恢复肌肉，健身在生活中是很重要的，在日常生活中，很多人都喜欢健身，因为健身可以锻炼身体，下面我为大家分享健身后如何恢复肌肉，一起来了解一下吧。

健身后如何恢复肌肉1

　健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。

　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

健身后如何恢复肌肉2

　 怎么健身肌肉长得快

　 1、先变强壮

　力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

　 2、使用自由负重训练

　你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

　安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

　高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

　功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

　多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

　 3、做组合练习

　如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

　不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

　 4、训练腿部肌肉

　深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

　 5、做全身的训练

　不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

　 6、保证恢复

　专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

　休息：肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

　睡眠：促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

　喝水：这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。

　吃：“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

　 7、吃天然食物

　你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。

　蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶

　碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

　蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜

　水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子

　脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽

　 8、吃多些

　对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

　吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

　训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

　每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

　按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

　 9、增加重量

　如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

　吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

　增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

　喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

　 10、获取蛋白质

　蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

　红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉

　禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉

　鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼

　蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素

　奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清

　如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

　持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化

　　1、练肌肉当然可以增肌。

　2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。

　3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

　4、每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

　5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

　6、增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

　7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

不会，吃富含高蛋白的食物才会快速增加肌肉，比如多吃肉类的食物，还有多喝牛奶，这样能够增加肌肉。

1、吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

2、增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

3、获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯

禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯

鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯

蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯⋯

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化

安东尼的话也不能说飘逸吧，应该是刚中带柔，他的进攻方式更加复古，精通各种进攻技巧，他是NBA如今罕见的同时具备顶尖面框和背框得分技术的球员，这是他相较于詹姆斯最大的优势，詹姆斯进入联盟就一直是一个面框攻击手，无论是得分还是传球，这就造成了他和安东尼的打法视觉上的巨大差别。

掘金时期和尼克斯前几年，安东尼的打法以跳投、突破，背打为主，其中背打包括跳投和硬抗到篮下强行上篮，以他的身材，突破和硬抗到篮下的打法谈不上美感，但让人看得热血沸腾，身体对抗能力也非常强，而真正将他和詹姆斯区分开的，是他的投篮和背身脚步。

安东尼的投篮手型绝对是教科书式的：身体垂直，肩膀到手掌呈3个标准的90度，出手弧度始终，命中率稳定，看安东尼投篮简直是一种享受。

詹姆斯则不同，他的投篮手型比较僵硬，这也是他中远投命中率一直不稳定的重要原因，他也更倾向于用命中率更高的突破来终结进攻，詹姆斯的运动战出手大部分集中在篮下。这里就不得不提他的成长经历了，从小打大詹姆斯都是以控球者的角色出现在球场的，过于出色的身体优势让他更喜欢在篮下进攻，这一点即便到了NBA也没有改变。

此外就是背身单打，安东尼的投篮能力很强，导致他的背身脚步被低估了，无论是背身运球还是转身技术，安东尼都非常出色，在比赛中他总是能上演灵光一现的过人，这是詹姆斯的比赛中比较少见的。

当然，詹姆斯也有比安东尼飘逸的方面，那就是他出色的传球能力，个人认为神出鬼没的传球是篮球场上最靓丽的风景之一，而詹姆斯则拥有着 历史 级别的传球能力。

抛开成就和荣誉不谈，安东尼的球风的确比詹姆斯更加飘逸，其原因源自技术上的特点和细节。

从篮球本身的角度出发，安东尼依然是传统类型3号位的最佳模板。无论面筐进攻还是背筐进攻，安东尼的进攻技巧都堪称纯属，再加之美如画的跳投，“甜瓜”的打法确实充满美感。一一分解技术细节，安东尼在视觉方面远超詹姆斯的技术大致有两个，投篮和脚步。作为曾经NCAA的超级巨星，安东尼的投篮绝对称得上教科书。身体垂直，肩膀与小臂，小臂与大臂，大臂与躯体，均呈现出标准的90度直角。优美的出手弧度，超快的出手速率，更是令安东尼的投篮一气呵成。此外，巅峰期安东尼的三威胁和内线脚步，虽达不到乔丹、科比那般精妙，但同样是无数后背效仿的范本。

虽然身形相似、位置相同，但安东尼与詹姆斯的技术特点是完全不同的。安东尼是打法复古的3号位，詹姆斯则更倾向于组织性前锋，加强版的皮蓬。自踏入联盟以来，詹姆斯始终以控球者的形象出现。进攻端，詹姆斯最擅长的就是通过高速攻守转换取分，这更多得益于“皇帝”卓绝的身体天赋。

但不得不承认的是，中远距离投篮向来不是詹姆斯的强项。这也是为什么在历年的总决赛中，对手大多会选择对“皇帝”采取防突不防投的原因。从慢动作可以看出，詹姆斯的投篮并不标准，手肘外翻，大臂与躯体夹角过大，整体动作较为僵硬等问题。（文H）

安东尼，典型的看起来走路都喘的胖子，其实却充满了力量的身材，尤其是那对屁股，简直就是篮下轰炸机，詹姆斯是典型的壮汉，看样子都充满了力量，这样的对比，其实跟安东尼比起来，不分伯仲，

因为安东尼的下盘力量还是很足的，强过一般的内线，大多数内线，而詹姆斯也是同样，但是詹姆斯是整体力量，下班力量估计还没有安东尼强，一方面是吨位，一方面是天赋，有些人天生下盘比较稳，比如保罗，阿泰，大本钟！所以说，早期的安东尼要是往内线凿的话，詹姆斯是抗还是有些吃力的，后期詹姆斯摸爬滚打这么多年，练就了外星人的身体，也是另说了，敢被打詹姆斯的人没几个，哪怕是科比也吃力。

所以说，同样的身材，这种问题是不成立的，要说球风，可能安东尼更飘逸，要说身材安东尼确实谈不上飘逸，最多也就是球场上常说的灵活死胖子，可能他还不算是那么的胖，可以称之为灵活小死胖子吧。因为他的身材几乎一致看不到明显的肌肉，都是有点肥肉的感觉！

如果说飘逸，那肯定都没麦迪飘逸，不过安东尼严格上来说算不上飘逸，只是相对于詹姆斯那样的硬朗，安东尼比他要飘逸一点。

两人身材确实不相上下，安东尼比詹姆斯要柔和一些，从安东尼的背身、跳投上可以看出，安东尼的起跳出手比詹姆斯要舒服些，打法上，现如今安东尼以跳投为主，结合背身和跨步，而詹姆斯还是一如既往的突破或者跳投，偶然也会背身，不过技术上还是略显粗糙，其实安东尼的背身技术也不是很细腻，不过两人都有身体，弥补了技术缺陷。

两人动作上的差距最主要取决于两人的柔韧不同，詹姆斯是属于那种僵硬的身体，天生做动作就比较僵硬，而安东尼要柔和很多，少了一些僵硬，不过也算不上飘逸，毕竟安东尼的身体不是那种天生飘逸的。

飘逸？别闹了好吧？安东尼都是坐着打的。你啥时候见过安东尼正面从三分线开始突破的？这种大前锋会飘逸？

只不过他投篮很好看，挺飘逸。而且是各种投篮。

那也只是投篮，技术动作不飘逸，尤其是突破。

其一，虽然都是前锋，但是因为各自擅长的领域不同，安东尼是一个超级得分手，而安东尼的得分手段更多的是接球投篮和背打跳投，相信看过安东尼打球的都知道，安东尼几乎没有组织的，他的任务就是一件事，得分。而詹姆斯在外线的时候更多的是在组织进攻，得分更多是在篮下，即使背打也会推到篮下，因为跳投不是詹姆斯的强项。

其二，虽然都是前锋，但是詹姆斯的身体爆发比安东尼更强，追身大帽、大力爆扣，这些在詹姆斯身上经常看到，而安东尼很少有这样的表现，其实个人觉得詹姆斯的这种表现比安东尼多，一方面的身体爆发更强，另一方面也是因为詹姆斯的积极性更好，这可能跟战绩，跟目标有关。

所以我们会觉得安东尼比詹姆斯更飘，这只是个人观点，喜欢的就加个关注一起侃球，不喜欢的请忽略，谢谢！

我是男人，喜欢霸气的灌篮，喜欢突破时碾压的力量！飘逸？我不喜欢！詹姆斯年轻时候飘逸，到了热火开始霸气，为了延长职业寿命才开始增重的！增重不等于增肥！是增加了身体的肌肉保护力！谁能做到？增重25磅的肌肉？目前来看、在詹姆斯原有基础的肌肉含量中，只有詹姆斯做到了！刻苦谁都刻苦，技术谁都有技术！詹姆斯依靠身体突破，完全碾压了技术上的优点！羡慕嫉妒恨就说出来！别把飘逸放在詹姆斯面前去对比！你咋不和詹姆斯比谁推进的时候霸气，不比谁的扣篮最暴力？比那没有用的！说句不好听的，跟詹姆斯比比情商？笑了

首先身材完全是两码事，安东尼和詹姆斯肌肉块完全不是相同的类型，安东尼是长条形，詹姆斯完全是块状的；打法上安东尼传统小前锋，倾向跳投和背身单打，詹姆斯组织前锋，快攻、突破和传球。安东尼比詹姆斯飘逸，詹姆斯比安东尼霸气，作为球队指挥官，领导气质无人能比！另外成就詹姆斯甩安东尼几条街！

同样的身材？没有吧！应该说是同样的体重还差不多，安东尼圆润的身材体脂比一定比詹姆斯高，我之前写过一篇文章，也讨论分析过詹姆斯和安东尼，两者都是03白金一代的联盟巨星，身形相似，也总让人拿来比较！

但两者虽然体型相似，但内在却不一样，其实你仔细看的话，会发现詹姆斯鸡肉棱角分明，一块一块的，而安东尼虽然块头也一样大，但却看着比较圆润，不像詹姆斯那样明显隆起！

再看打法，安东尼从进联盟开始就习惯背身单打，翻身跳投，而詹姆斯更喜欢突破扣扣，喜欢单手劈扣，一个是玩技术的，一个是玩力量的，不知道大家是不是跟我一样，很少见到安东尼单手劈扣，暴力灌篮！

而且詹姆斯早期技术被人诟病，虽然现在看来左右手更加娴熟，但是10几年的打球习惯不是一朝一夕能改变的，10几年如一日，詹姆斯习惯了单手劈扣，霸气扣篮，就导致他不会像安东尼那样那么飘逸！

仔细回想一下，那些打球飘逸的巨星诸如麦蒂，科比，他们打球时不曾做出这样的单手劈扣吧！

每个巨星都有每个巨星的特色，詹姆斯就是强壮，就是像坦克一样，扛着人也能把球打进，这样强壮的身体不可能那么飘逸，那么柔和。

当然现在詹姆斯也上年纪了，该改变打发了，上篮时候也日渐柔和，希望他能越打越好，延长巅峰期！

其实，从身体素质上来看。詹姆斯，有过人的条件，弹跳和速度，都牛逼，而，甜瓜，除了速度还可以之外，弹跳就一般啦。甜瓜是凭借自己的个人技术，让自己的风格更加飘逸。凭借着，自己的的节奏感，让弹跳一般的自己，在篮板上有不错的成绩。詹姆斯，也有技术，但是感觉东西稍微僵硬。总体来说，皇帝，是个元帅，组织能力更强。甜瓜是个将军，单挑，联盟无解。我还是比较喜欢甜瓜。

目录方法1：制定合理的体重目标1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。2、了解孕期增重的重要性。3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。5、了解推荐的孕期膳食结构比重。方法2：增加更多体重1、食物的选择至关重要。2、少吃多餐。3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。方法3：减缓体重增加1、选择健康、低脂的食物。2、避免摄入任何不必要的多余热量。3、限制盐的摄入量。4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。

方法1：制定合理的体重目标

1、了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于185和249之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤（25到35磅）。

如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于185，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于185的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤（28到40磅）的体重也不足为奇。

如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和299之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤（15到25磅）。

如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤（11到20磅）。

医生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。

注意，总的来说，大部分女性总是在孕期增加太多体重，而不是体重增长得不够多。但是，增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况，给出增重和控制增重的建议。

2、了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。

孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。

3、了解孕期各个阶段的合理体重增量。在孕初期（头三个月），应该增重09到18公斤（2到4磅）。在那之后，每周应该增加大约045公斤（1磅）。

卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到9个月）多摄入452卡路里。但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。

4、孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。在怀孕期间，大约318到363公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约045到090公斤是胎盘重量；大约045到090公斤是羊水的重量；大约045公斤是乳腺组织；大约090公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约090到136公斤是体内多余水分潴留；大约090到136公斤是增加的血容量。

到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了1225到1270公斤。

5、了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。 全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。

方法2：增加更多体重

1、食物的选择至关重要。为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。

尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖分食物。在怀孕期间，应该多喝水。

2、少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等），和多种蔬菜、水果。

3、选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。

4、烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。

方法3：减缓体重增加

1、选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

2、避免摄入任何不必要的多余热量。如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

3、限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。

4、在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。血压和（或）血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。

警告怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。