想要完美胸型，怎么卧推最有效

作为全身最有吸引力的部位，胸有多好不多说：男胸好看如铠甲、女胸美好如玉峰～

男女练胸，大不同！

男性胸部重点：

胸肌整体厚实、上部饱满、中缝清晰、下缘锐利

女性胸部重点：

整体结实、上胸饱满、内部聚拢

而想要练出一对好胸，卧推，必不可少！

练胸八股：平板杠铃卧推！

卧推，健身房里出现频率最高的姿势，针对上半身绝大多数肌群，算是最基础的健身动作，也是提升上半身整体力量，高效燃脂的绝佳姿势。

《儒林外史》中曾这么写道，“八股文章若做得好，随你做什么东西，要诗就诗，要赋就赋。”

卧推也是一样的道理：卧推练的好，随你其他什么练胸姿势，夹胸飞鸟，信手拈来！

不过，卧推也是健身房里大家错的最多的姿势……卧推练不好，各种浪费时间无效训练，甚至超级容易导致你受伤＝ ＝

所以先上卧推的基础——平板杠铃卧推的正确姿势！

>>> 平板宽距杠铃卧推

动作描述

1 仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩（15倍肩宽最佳）；

2 将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

动作要点

1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

3 杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤！

想要平板杠铃卧推更练胸，有两个要点一定要注意：

❶ 宽握距（15倍肩宽）相比标准握距，对胸大肌的刺激更好；

宽距平板对胸肌刺激更高！

❷ 卧推动作从胸中部开推，上至锁骨，比从锁骨推上至脸部的高胸位，对胸大肌刺激更好！

标准卧推比高胸位对胸肌、三角肌刺激更高

更完美胸型：上下斜卧推！

平板卧推是所有胸肌的基础，重要程度自然不言而喻。但是！平板卧推虽极好，只做平板卧推却是万万不够的！

完美胸型必须要兼顾胸肌的上下部，上饱满、（男）下锐利！

如果只练平板卧推，胸大是大了，却没有型…… 最后只能变成“下垂卧推胸”，毫无美感可言！

只练平板卧推，只会出“奶哔——胸”

上下斜卧推，就是为了均衡胸部整体的塑造，雕塑更完美胸型而存在的：

>>> 上斜窄距杠铃卧推

动作描述

1 仰卧在20º-40º的上斜板上，双脚自然踏地，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根；

2 将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。　

动作要点

1 上斜最佳角度45°，角度过斜压力容易施加到三角肌前束；

2 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

3 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

可以看到，练上胸的上斜卧推，我们介绍的是更高效的窄卧姿势：

这是因为胸肌上部连接锁骨，上斜窄卧能让胸锁关节的相关肌群更好发力，对上胸有更好刺激！

上斜窄距杠铃更练上胸！

>>> 下斜杠铃卧推

动作描述

1 仰卧在20º-40º的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根；

2 将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。　

动作要点

1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

下斜练下胸，最优握距的情况就不一样了：

当负重小的时候，宽握更能训练到下胸

而当你负重接近80%时，窄握明显优于其他握法

所以建议大家根据自己的具体情况来判断

没杠铃，哑铃卧推更好？

上面介绍的卧推，以健身房杠铃为主，有童鞋说了：那杠铃凳永远满员，或者居家练没有杠铃怎么办呢？

那你可以用哑铃啊～先上平板哑铃卧推的正确姿势：

>>> 平板哑铃卧推

动作描述

1 双手持哑铃，手间距约15倍肩部，仰卧平躺于凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外；

2 胸肌发力，大臂内夹，带动小臂向内向上推起哑铃，动作顶端不要锁死，顶峰收缩1-2秒，重复。

动作要点

1 动作最高点，关节不要锁死，将哑铃的重量压在胸肌上而不是关节上；

2 动作过程中，哑铃向上时向内侧稍稍移动，呈曲线上行。

童鞋们可不要以为哑铃只是没有杠铃卧推时的替代品哦，在某些方面，哑铃卧推甚至还有超越杠铃卧推的优势呢！

比如哑铃卧推更符合胸肌发力，对胸肌刺激更好！

要知道，胸肌的生理作用，本质是让大臂（肱骨）内收，也就是内夹大臂。

再对比一下杠铃卧推和哑铃卧推的运动轨迹：

发现没有，杠铃卧推从开始到最后，手在水平轴上并没有移动，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，所以并不是最佳姿势。

相对的，哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，所以更有利于胸肌完全发力。

另外，哑铃卧推也能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，对均衡胸型更有帮助。

哑铃卧推温馨提示：

1 上下斜哑铃卧推练上下胸，道理和杠铃卧推一样，也是上斜窄距、下斜宽距更优哦；

2 哑铃卧推的运动轨迹相对杠铃更不稳定，所以宽距时不建议太宽，以免增加肩部受损几率；

3 哑铃卧推，重量建议比杠铃卧推轻20%左右，循序渐进更安全。

卧推，你最关心的问题！

❶ 卧推，训练负荷、次数、组数、频率？

练胸，主要目的是为更大胸围，也就是肌肉围度的塑造。

所以训练负荷建议控制在8－10RM，每个动作做3-4组，组间间歇30-90s。

另外在间歇范围内，歇的时间越短，越有利于生长激素的分泌，训练效果也越好！

至于两次胸肌的训练，由于大肌群一般需要72小时左右的时间恢复，所以两次胸肌训练，建议间隔2－3天。

❷ 卧推，主要动作要点？

关节不要锁定

卧推过程中，注意肩关节和肘关节不要锁死：因为肘关节锁定，就代表你可以倚重肱三头肌；而肩关节锁定，你就可能更侧重三角肌前束，对胸肌的刺激都会变小……

另外，动作顶端锁定关节，也代表了你不能在顶峰来做胸肌的等长收缩，胸肌训练效果会变差！

而且关节锁死时，大重量压在关节上，还会对关节造成过大压力，容易劳损或受伤……

沉肩夹胸，不要挺腰借力

沉肩夹胸也是保证胸肌更好发力的姿势：不沉肩，你用的是三角肌前束；不夹胸，你用的是大臂肱三头肌……

另外，虽然大负荷更有利于刺激胸肌生长，但并不建议一味冲击重量：

很多童鞋为举起更大重量会讲背部弓起，甚至让臀部离开卧推凳，虽然重量是大了，但主要是各种借力，训练效果并不好，而且很容易受损，并不适合普通人胸部塑形！

挺腰卧推，虽然总重量大，但是三角肌&胸大肌刺激却小……

念动一致，训后拉伸

念动一致：是指动作过程中一定要想着自己在夹胸，注意肌肉的发力感觉，这是健美孤立训练的重点；

训后拉伸：则是因为拉伸可以更好地增加肌肉的整体协同性，可以提升肌肉的柔韧性，从而增强训练效果！

❸ 史密斯架卧推vs杠铃卧推？

最后，健身房练胸，除了自由重量的杠铃卧推，还有一种固定轨迹的史密斯机卧推。

很多童鞋刚开始用史密斯练胸时，觉得更稳定，可以冲击更大重量所以效果更好。

不过真相是：用史密斯机练胸，由于前后固定，限制了胸肌纤维的发力角度，不能让胸肌100%发挥自己的力量，反而训练效果没有自由重量杠铃卧推好！

简单的锻炼胸大肌方法

　简单的锻炼胸大肌方法，胸部的肌肉对于身体来说其实是非常重要的，胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，许多男性想要拥有更大的胸肌，但是不知道该如何锻炼，以下分享简单的锻炼胸大肌方法。

简单的锻炼胸大肌方法1

　 动作一、杠铃平卧推（3组20、15、10次)

　“杠铃卧推一直是我的最爱，它绝对是胸大肌打造神器！”Grage说。第一组用20次的重量做一次热身组，然后逐渐增加重量直到只能做10次一组，这时才是真正的考验着你的胸肌。注意组间时间，尽量保持最短。

　胸大肌锻炼方法——杠铃平卧推

　 动作二、上斜哑铃卧推（2组10-12次力竭)

　上斜哑铃卧推因为上斜的角度，能够最大限度、最完美的刺激上胸，让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组，第二组继续用这个重量做直到力竭。动作中要确保你的肘部永远不要超过你的肩关节，推起的过程中要充分的挤压胸部。

　胸大肌锻炼方法——上斜哑铃卧推

　 动作三、平卧哑铃飞鸟（2组15次、力竭组)

　飞鸟动作能够最大量的调动胸肌纤维参与，最大限度的刺激胸大肌肌肉纤维，更好的建立意念与肌肉刺激之间的链接（念动一致法则)。你需要做2组飞鸟，第一组15次，第二组做到力竭。下放哑铃到最低，充分的拉伸胸部，上推哑铃到最高充分的挤压胸部。动作中适当缓慢，保持对哑铃的绝对控制。

　 动作四、双杠臂屈伸（3组力竭)

　接下来是一个被低估的和被遗忘的动作。双杠臂屈伸主要是针对胸肌下部的'训练。你需要做3组力竭组，如果每组能做15次以上，可以适当负重训练。

　 动作五、俯卧撑（1组100次)

　完成100次俯卧撑用尽量少的组数，Grage完成100次俯卧撑只需1组。100次俯卧撑之后，你才是真正的感觉肌肉在燃烧了！

　胸大肌锻炼方法——俯卧撑

　上面的内容介绍了简单的锻炼胸大肌方法，这样对大家来说是很有效果的，并且这些动作不是很难学，大家可以抽空做一下，当然这个需要做完一套动作，不要在中间停下来，并且要注意组间时间的控制，最好是限制在15-20秒的时间，另外大家要注意保持好的状态。

简单的锻炼胸大肌方法2

　 1、 俯卧撑

　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

　 2、 扩胸运动

　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

　 3、 引体向上

　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

　 4、 双杠臂曲伸

　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。

　 5、 原地跑

　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

　 6、 挥拳

　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。

简单的锻炼胸大肌方法3

　 一、哑铃卧推

　在练习时让自己平躺到凳子上，然后调整好身体的姿势，双脚放到地上固定好，保持好身体的平衡。

　双手各拿一只哑铃，推举到你的胸部以上的位置，注意推举时你要把自己的注意力放在你的胸大肌处，不是放在你的手臂二头或者三头的地方，你的手臂不是发力锻炼点。

　锻炼时正确的感觉应该是胸大肌出现紧绷或紧致感，练习时要把卧推的幅度调节到位，正确的姿势才可以让胸大肌得到正确的锻炼感觉。

　 二、仰卧哑铃飞鸟

　在练习时身体的姿势和前一个动作是一样的，只是你拿哑铃的姿势变了，这时候你是手掌心相对的握哑铃，然后进行一个飞鸟动作的练习。

　练习时注意你的手臂不是直立锁定的，让肘部有一点弯曲。锻炼时要让我们的胸部感受到充分的压缩或伸缩感。

　 三、上斜推举

　在练习时身体的姿势是一样的，平躺在凳子上，只不过我们的平板凳的角度会调节成倾斜的。然后双脚同样的是放到地上保持身体的平衡稳定。

　练习时身体的角度变了，这时你就可以很有效的针对你的上胸肌进行锻炼，在推举时要让推举的角度准确，把自己的注意力集中在上胸。

　 四、上斜哑铃飞鸟

　这个上斜的飞鸟锻炼和仰卧的飞鸟姿势也是差不多的，同样的也是凳子的角度调节了。在练习时我们同样是针对上胸肌。

　锻炼时手臂上的动作和仰卧的时候是一样的，你的手臂肘部还是不要锁定，让它有一定的弯曲弧度，在锻炼时你可以感觉就像是在给人一个大拥抱。

　 五、拉力器夹胸

　这个动作在锻炼时主要是针对的下胸肌，所以我们的拉力器角度会调整到最下方的位置。

　在练习时身体保持挺直站立，身体可以稍微的前倾，双手握住拉力器把手从下往上拉起，拉起的幅度要全面到位，让胸部感受到足够的收缩感。

　锻炼量：五个动作每个练习4组，每组10~12次。

　在锻炼时我们要提升专注度，锻炼速度不要太快，这样才可以让胸部得到最好的锻炼感受。

男士用哑铃健身的方法

　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。下面请看我给大家带来的男士用哑铃健身的方法!

男士用哑铃健身的方法

　 一、怎么用哑铃锻炼肌肉

　1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

　5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　7肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

　10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

　强己于家-哑铃家庭训练计划

　在家中打造出健身房才能练出来的体魄，就像前面置办哑铃和凳子一样容易执行，只要参考我们下面介绍的一周三天的训练计划。

　 二、长期使用哑铃锻炼好处多多

　1可以锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　2长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　3经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

　 三、哑铃锻炼的方法

　哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些一起来了解一下吧!

　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

　 哑铃锻炼具体的方法

　1、初级哑铃锻炼方法

　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　2、中级哑铃锻炼方法

　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　3、高级哑铃锻炼方法

　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

　 四、教你如何在家使用哑铃练出腹肌

　 一、哑铃划船

　从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=254毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

　 二、斜卧飞鸟

　仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

　 三、仰卧夹胸

　平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

　 四、俯身飞鸟

　约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

　 五、阿诺德上举

　上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

　这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

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今天我们要给大家推荐几个胸部的训练动作，这些训练动作是男女都可以做的，这些训练动作可以帮助你练出好看的胸部肌肉，也可以帮助你练出好看的胸部形状。不要认为胸肌训练只是男人的专属，我们的女人也应该来做一些胸部的训练动作，做一些适当的胸部训练动作，会有助于我们改善胸部形状，同时能够防止我们的胸部下垂。

这些训练动作我们会借助到一些健身器材去做，所以我推荐你到健身房去完成这些训练动作。如果你对自己不够自信，如果你觉得自己无法完成这些动作，那么你也可以请教专业的健身教练，在他们的专业指导下去完成这些动作，效果会更好，同时也会降低你受伤的几率。

1、拉力器夹胸

第一个动作我们需要利用绳索拉力去做，这个动作的名字叫拉力器夹胸，这是一个我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的动作。我们在做这个动作之前，首先需要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以去控制这个重量，千万不要超负荷的去做任何训练，这会与我们的训练初衷背道而驰，还有可能导致我们身体受伤。

我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的时刻挺直，保持胸部的紧张，将我们更多的发力点集中在胸部肌肉上，在拉动绳索拉力器的时候，一定要感受夹胸的过程，给我们的胸部一点挤压感。试着把我们的动作速度做慢，这会有利于我们的训练效果，这也会给我们胸部更多的刺激。

2、杠铃卧推

第二个动作的名字叫杠铃卧推，这也是一个平时我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的经典动作，这个动作我们需要用到杠铃去做，所以在做这个动作之前，一定要选择好自己的杠铃重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势下去完成这个杠铃的卧推动作，还需要把我们的动作速度做慢，感受这个动作带给我们胸部的持久刺激，感受胸部肌肉的发力。

3、器械胸推

第三个动作我们需要运用到一个健身器械去做，这个动作的名字叫器械胸推，我们在做这个动作之前，依然是要选择好自己的训练重量，让我们的胸肌可以去控制这个训练重量。你的训练重量不要太重，这很有可能导致我们的胸部无法推动这个重量，而调动其他的部位肌肉参与发力。

4、俯卧撑

最后一个动作是一个徒手完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的俯身支撑姿势，保持腹部的紧张以及背部的挺直，让我们的身体保持在一条直线上，在这个状态下我们来完成这个俯卧撑动作。感受胸部肌肉的发力，让我们的上肢脂肪燃烧更为剧烈，这是一个比较基础的训练动作，在上面我们也给了大家详细的示范以供大家参考。