“河神”李现实力圈粉，完美身材的他曾经竟是一枚160斤的胖子

自网剧《河神》热播至今，受到了无数网友的好评。男一“小河神”李现也因此吸引了不少粉丝。痞萌的小脏辫，拽且可爱的眼神，尤其亮出一身肌肉时连我也垂涎不已。

李现是湖北人，初二时还是一枚160多斤的胖子，曾被人开玩笑称作“荆州小胖”。高三开始爱上了运动，经常跑步、打球，一年中不知不觉瘦下20斤。 把运动当成习惯，这就是李现减肥成功的秘诀 。

果然胖子都是潜力股，瘦身后的李现颜值飙升，加上演技也不错，2010年顺利被北京**学院录取。出演了多部电视剧，在**《谁在我上铺的兄弟》中饰演谢训一角。在拍摄该部**时，因导演一句你太瘦了，开始疯狂健身，短短40天从“弱鸡”逆袭成为安全感十足的“型男”，并在ins上晒出健身前后对比照。

从160斤的小胖子，到减肥至140斤，最后增重增肌30斤。不能控制自己的身材，何以掌控人生。在李现圈粉无数的背后，汗水是分不开的。平时有空就在健身房练器械，哑铃、引体向上、平板支撑、以及各种花式俯卧撑，才练就处现在的好身材。

不仅如此，在忙着拍戏的同时，李现也不忘抽出时间练一下肱二头肌，没有器械，就用片场里可以代替的道具，或者做徒手训练。

迷妹们表示已经中了李现的毒，称李现为“现男友”，你是否也被这枚实力派小鲜肉所吸引？不仅吸引，我此刻的健身动力十足，忍不住要安利一波男女通用的 徒手塑形周计划 ，拿起小本本记好练起来吧！

热身同侧手模同侧脚，左右各20次；膝下拍手200次

正式训练空手抓紧10次，深蹲提膝20次，俯卧撑10次，过头弓箭步10次，仰卧起身10次，总共重复6~8轮；借力推10次，后深蹲12次，17分数完成最多轮次；15分钟慢跑

拉伸站姿胸大肌拉伸30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；躺姿股四头肌拉伸左右各30s；腹直肌拉伸30s

热身平板支撑2组，每组30s；靠墙静蹲2组，每组30s；仰卧船摇20次

正式训练高抬腿30s，波比跳30s，仰卧单驱腿30s，跳绳1分钟，总共持续4~6轮；

拉伸站姿腓肠肌拉伸左右各30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s；坐姿臀大肌拉伸左右各30s

热身内八字转外八字深蹲左右各10次；拜式伸展15次

正式训练4公里慢跑

拉伸坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；坐姿腓肠肌拉伸左右各30s；跪姿髂腰肌拉伸左右各30s

热身原地爬行20次；螃蟹步20米；仰卧走20米

正式训练1分钟内10次俯卧撑，1分钟内15次俯卧撑，1分钟内俯卧撑力竭，休息1分钟，总共持续3轮；仰卧起身10次，重物抛举10次，15分钟内完成最多轮次；借力挺80次，后深蹲80次，波比跳7分钟内最大数量

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；坐姿胸大肌拉伸30s，坐姿背阔肌拉伸左右各30s；站姿股四头肌拉伸左右各30s

热身仰卧单腿蹬30次；弓箭步20次

正式训练组合拳30s，波比跳8次，弓箭步10次，仰卧单驱腿12次，12分钟内完成最多轮次；400米跑步，俯卧撑20次，30分钟内完后最多轮次

拉伸坐姿斜方肌拉伸左右各30s；坐姿背阔肌拉伸左右各30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s

热身胯关节拉伸；开合跳30次

正式训练仰卧起身80次，仰卧起坐50次，俯卧撑50次，总共12分钟完成最多轮次；波比跳10次，引体向上4次，15分钟内完成最多轮次

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；腹直肌拉伸30s；竖脊肌球式拉伸30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s

休息一天吧！

坚持四周，你也能收获不一样的自己！

作者|东林富

看到一个视频，一位儿媳妇晒孩子奶奶带娃1年前后对比照，说婆婆过来帮着带娃1年，体重从100斤胖到了140斤。

儿媳妇表示，婆婆心情好就喜欢买零食吃，部分网友也说，儿媳妇对婆婆好，婆婆自然就会心情好。

婆婆是带娃大军中的中坚力量，职场妈妈让婆婆带娃一方面放心，孩子奶奶对孩子一般都差不了，另一方面经济压力小，请保姆带孩子，无疑会有一大笔开支。

在我们小区，奶奶带娃的家庭占了大部分。前几天遇到一位年轻的宝妈，她家孩子才1岁多，她对我说，等孩子上了幼儿园，她就让婆婆辞去目前的工作，帮她带娃，她要上班。

原来她婆婆早就退休了，在家里闲不住，又出去找了份工作，如果家里需要婆婆带孩子，老太太会毫不犹豫地辞职回家带孙子。

在中国的很多家庭中，婆婆都为孩子的小家庭发光发热，无私地奉献了很多。特别是那些离乡背景，和自家老头分居两地来到儿子所在城市给儿子、儿媳带娃的母亲，更是不容易。

我们不得不承认，很多小家庭的幸福美满，是建立在孩子奶奶没日没夜地帮忙带娃的基础之上的。

1、带娃时变得越来越胖，也可能是“过劳肥”。

不少亲自带娃的宝妈都有这样的经验，带娃很累，白天黑夜都得不到好的休息，但身体却越来越胖。

这是因为如果不带娃，我们可以去跑跑步，健健身，老年人可以去跳跳广场舞，散散步，而带娃时几乎是和娃焊在了一起，除了照顾娃，无法腾出时间去健身和做运动，不知不觉就会发胖。

带娃很累，既需要体力，又需要脑力，不知不觉就会吃很多，娃娃吃剩下的食物舍不得扔，大人也会吃掉，如果不刻意节制饮食，是很容易发胖的。

老人身体代谢慢，再加上熬夜，很容易导致内分泌失调，也容易发胖。老人发胖并非好事，俗话说有钱难买老来瘦，虽然不一定非要瘦，但能保持标准体重，身材匀称，才会更 健康 。

因此，视频中的婆婆虽然胖了，可不一定是因为享福了才胖，胖了也未必对身体好，在为儿女带娃的同时，老人一定要注意自己的身体状况，及时调整饮食和作息，老人把身体养好，也是儿女最大的福气。

2、婆媳关系好，婆婆带娃更舒心。

也有不少家庭是姥姥带娃，因为很多新手妈妈怕婆媳朝夕相处易生矛盾，宁可让自己的妈妈来帮忙带孩子，也不想麻烦孩子的奶奶。

女性在生娃和坐月子中，特别容易产生婆媳矛盾，让婆婆帮忙带孩子，很重要的一点就是一定要处理好婆媳关系。

老人带娃和妈妈带娃很大程度上会造成观念上的冲突，妈妈带娃一般是照书养，老人带娃则凭自己的经验，这样新旧观念就难免碰撞。

解决带娃观念上冲突的一个不错的方法是想办法让老人多看一些 育儿 文章和 育儿 书，潜移默化中，老人也就慢慢接受了新的、科学的带娃方式。

婆媳之间重要的是睁一只眼闭一只眼，互相理解，互相体谅。

特别是老人帮忙带娃很辛苦，尽量给老人多一些的休息时间，孩子的父母在下班时间要接过带孩子的重任，给老人一定的放松时间。

婆媳关系相处融洽，家庭氛围和睦，也有利于孩子的成长，老人孩子都舒心了，小两口才能更放心地工作和生活。

3、丈夫情商高，婆媳关系更融洽。

婆媳关系好，丈夫也是受益人，婆媳关系差，丈夫就要受夹板气。

一个情商高的丈夫，在婆媳之间能起到润滑剂的作用，会巧妙地化解婆媳之间的小矛盾。

对门小李就很会来事，小李的妻子小田平时也会因为小事和来家里帮忙看孙女的婆婆发生点矛盾，但每次小李都能轻松帮婆媳化解不愉快。

比如每次下班后，都是小李做饭，饭后小田刷碗，婆婆一开始就很不高兴，她说小田太懒，不应该让小李一个大老爷们天天做饭。

小田刚要发作，小李就对他妈说：“妈，我爱做饭，我做的饭好吃，小田做的饭难吃，她要是天天做饭，我就要饿肚子了，再说我也不愿意刷碗，我俩这样分工合作挺好，我喜欢做饭，小田爱刷碗，我们夫妻配合完美。”

小李这样说，小田婆婆便没话说了。

类似这样的事很多，小李高情商，三言两语就把婆媳之间的矛盾化解了，现在小田和婆婆关系越来越好，这也多亏小李的高情商。

婆婆过来帮忙带孩子，苦点累点老人都不怕，就怕带孩子不开心，怕婆媳矛盾，如果丈夫高情商，懂得在妻子和老妈之间协调，婆媳矛盾就更容易化解。

都说隔辈亲，老人对孙辈的爱是显而易见的，婆婆带娃帮小两口省了不少事，对婆婆肯定要心存感激，但具体到相处中，还要多关心老人，互相多体谅和理解，随着孩子慢慢长大，生活也必然会越来越好。

在上海国际**节中，马丽和章宇主演的影片《东北虎》荣获金爵奖最佳影片奖。影片中马丽再次饰演孕妇，在这之前她曾在《我和我的家乡》中饰演一位孕妇。2020年的春节联欢晚会上，马丽本人是带孕演出的，非常拼。

马丽饰演的孕妇面对出轨的丈夫（章宇 饰），还要挺着大肚子去解决问题。谈到和小三见面的这场戏时，马丽形容当时自己在凌晨的马路上做深呼吸，因为感到自己的心脏都要炸开了。她设想自己是即将生产的母亲，要考虑的是如何挽救分崩离析的家庭，一个是小三一个是孩子父亲，“那样的三角关系，太复杂了，太痛苦了。”

虽然拍戏时她还没怀孕，可是却依旧演出了准妈妈的不易。马丽形容当时带着一个很大的肚子，让自己的行动变得不方便，也让自己可以切身感受当妈妈的心情。不过她说那和自己真的怀孕还是有差距的，因为内心感受到生命存在时那种由衷的幸福感是油然而生的。

马丽透露自己怀孕时心情非常愉快，刚开始也没有控制体重，直到血糖变得有点高了，每天要查血糖，她才开始控制饮食。最高时体重达到了190斤，为了控制变得很辛苦，因为想吃都不能吃，自己因此会偷偷哭。

虽然马丽原本也并不属于很消瘦的女演员，可是这样的增幅还是让人惊呆了。因为体重增加太多，生完一年后她依旧没能完全恢复到孕前到身材，还是有很多衣服穿不上。

面对大家对女演员的身材高要求，可想而知她的压力有多大，她感觉大家都在说她丑，土，不够美丽。这都让她感到焦虑不安。

她在上半年的一个采访中透露自己也曾有低谷期，尤其是做了妈妈后心态变得更平和，对待事情也看得更淡。产后她也曾因为身材焦虑，如今慢慢调整了心态，也希望把自己的心路历程分享给有同样产后焦虑的女性朋友，不要活在别人的世界里，因为自己舒服才最重要。

除了孕期胖到190斤的马丽外，还有8位女明星也曾在孕期胖若两人，这9位女星都曾面对孕期体重问题。近期，因出演《 搞笑 演唱会》成名的29岁女明星黄申英晒出了自己和同学的合照，两个人都挺着巨大的孕肚。黄申英虽然才20周，看上去和还有2周生产的同学肚子相差无几。

原来因为黄怀的是三胞胎，每天要吃5顿饭，因此14周时体重增加到783kg（157斤），18周时达到了82kg（165斤），如今20周接近180斤，很难想象到临盆还有20周时间，因为孕中期和后期增加会更明显，看来确实需要控制体重增长速度了。

最近因为婚姻问题闹得沸沸扬扬的大S，曾经是一位对自己体重和相貌都有严苛要求的女明星。可是为了怀孕，她付出的努力可真不少，在备孕期间放弃了多年的茹素习惯，还要为了改善身体条件补充各种营养品。

大S曾在《康熙来了》中透露自己怀着小玥玥时，眼看着自己在孕早期体型就慢慢变形，尤其是腰围部分变得厚实，她形容汪小菲看到自己的改变就像见到鬼一样，还要假装没有看见，她一直不敢称重，生产前站上体重计看到79公斤（158斤）的体重时，倒抽一口凉气。

汪小菲一直以为主要生完老婆就会瘦回来，可她却是花了整整1年时间来减肥，把吃饭时间拉长到20分钟以上，每餐都是7到8分饱，还要拒绝高脂和甜食，多吃蔬菜水果，保持适量运动等，这样才能在1年时间减重30公斤恢复到了从前的身材。

大S如今依旧恢复成了少女身材，有1位女明星到现在依旧是胖若两人。知名主持人李湘在怀孕前并不胖，体重只有101斤，可是现在却再也瘦不下来了，一家三口都保持着富态的模样，王岳伦其实结婚时也并不胖，也是之后发福的。

李湘透露怀孕6个月时体重已经增加了40斤，预计到生产时要到155斤，体重增加55斤左右，因为睡得多，吃得多，动得少。第一个月时她因为妊娠反应严重，打点滴足足一个月，吐到吐血，3天不能吃东西喝水，她为了孩子都坚持下来了，当妈妈太不容易了。

别看戚薇在大家眼中一直是窈窕淑女，其实她也有身材焦虑。对自己体重一直严格控制的她，居然在孕期时长胖了足足40斤，对她而言这是崩溃式的打击，她想要迅速瘦下来恢复到之前的身型。

因为产后6个多月要进组拍电视剧《你好乔安》，戚薇的压力真的很大。其实刚出月子她就开始尝试剧烈运动来减重，结果被医生大骂。为了演好女王，她在连续4个月的时间里粒米未进，终于成功在6个月后减重30斤，成功演绎了高冷霸气的乔安。

在父亲节时袁咏仪晒出了父子俩的合照，14岁的魔童和爸爸一样有大长腿，继承了父母颜值优势的他一直被认为是最美星二代。为了孩子，最美港姐袁咏仪在怀孕3个月就中止了工作安排，甚至没有出席香港**金像奖颁奖典礼，安心在家待产。

在怀孕的前三个月因为反应太大瘦了5磅多，可是到了中后期体重就慢慢上去了。她在《妻子的浪漫旅行》中透露自己孕期内体重增加了50磅（约合45斤）之多，老公张智霖吐槽她就是“菲奥娜公主”，简直是换了一个人。

谢娜在怀双胞胎女儿时体重增加了不少，达到了150斤。在节目中，袁咏仪问谢娜：“你个子不高，怀孕的时候肯定很辛苦吧？”确实如此，谢娜曾在自传中写过自己怀着跳跳和俏俏时，因为胃液倒流总是吃不下东西，只能少食多餐。

张杰对谢娜的照顾是无微不至的，晚上睡不着就讲故事哄入睡，哪怕自己在外地演出也要远程讲熊熊故事。如果在家的话，早上天没亮起床准备早餐，因为谢娜只有那时候就胃口吃东西，而且孕妇一饿就得吃否则会很难受的。

和谢娜一样原本是娇小身材的还有霍思燕。近期，霍思燕晒出了和老公杜江一起出海冲浪的视频，霍思燕的纤细大长腿站在冲浪板上，别看已经40岁了，身材保持极好。4月，夫妻俩还曾晒出高难度的冲浪吻，羡煞旁人。

别看现在的霍思燕苗条如少女，在怀孕的时候简直要认不出了。杜江说每次产检霍思燕都会骂自己，“说好了一个月胖1公斤，怎么胖了8斤。”杜江的解释是，“大夫不是让她做快乐的孕妇吗，她吃的时候最快乐。”就这样霍思燕每个月重8斤，难怪体重达到了160斤。

张歆艺还曾因为产后太胖被网友吐槽，之前在演《新闺蜜时代》时，身高170的她体重只有48公斤（96斤），标准的模特身材，她形容自己当时小号衣服都可以塞进一个拳头，两条腿太细连丝袜都挂不住了。

在怀孕后，因为是RH阴型（俗称熊猫血）张歆艺更加小心翼翼，孕前接下的戏，之后也因为担心身体还是放弃了，虽然坚持健身她还是肉眼可见发胖了不少，4个月有了明显的双下巴。她在产后因为太胖参加节目还曾被换下，对此她也很难受。

孕期增重不少，在哺乳期不能减肥被观众吐槽太邋遢，，为了孩子的口粮反而更胖了（130斤），可是看到孩子 健康 成长，她觉得这才是作为母亲的骄傲。袁弘也在采访中表示抚养孩子女性承担太多，甚至会因此丧失对工作的热爱，需要男性也多承担。

结束语

这9位因为孕期发胖的女明星，也曾因为身材而焦虑，因为这个 社会 对身材是有要求的，尤其是对演艺圈的女明星更加苛刻，张歆艺曾呼吁大家对哺乳期的妈妈更宽容些，因为她们不光是为自己还要考虑孩子。

孕期因为体内激素的变化而使得身材发生变化其实是很正常的，毕竟不是每位女同胞都可以在孕期只增加不到20斤，生产完后就可以完美亮相，baby曾说自己最重才108斤，陈意涵怀孕只重了4公斤，更多女性还是需要一段不短的时间来恢复的。

女明星也是女性，也有最真实的怀孕模样，希望大家可以对她们多一些包容，多一些关爱。

减肥，想都不用想就是一件非常困难的事情，不然市面上怎么会流传着那么多的减肥方法呢？什么抽脂啊！吃药啊！等等这些歪门邪道，并且价格还不便宜，如果真的这些方法是对人体无害的，那教科书上怎么不写让我们去抽脂去吃药呢！

好好用脑子思考一下嘛！我知道那些方法不是完全一点用没有，但如果要用你的身体健康作为代价你还要去做的话我只能送你一句话：祝你在通往死亡的道路上一路顺风！

减肥，我好像没有什么发言权，作为一个怎么吃都不胖的小鲜肉，我是十分自豪的，当然我也不是来拉仇恨的，我坚信只要人人都献出一份爱，世界将变成无胖的人间！所以，我要为你们讲述一个发生在我身边的减肥励志小故事，这个故事的主角就是我的朋友胖妹！

胖妹是我的好朋友，从我刚认识她时她就很胖了，她的体重从没下过75kg，毫不夸张的说看到她的第一眼我仿佛好像看到了一头猪，每次和她出去吃饭她一个人要坐两张凳子，不然她的另一半屁股就会掉在外面，最可怕的是周围的自助餐厅已经把我俩加入了黑名单，原因是因为我俩吃的忒多，这我就不是很开心了，连吃个饭都不能愉快的吃了！可胖妞无奈的告诉我：习惯就好了！我突然很心疼她，她活的一定很不容易！

不知道为什么有一天她告诉我她要减肥，我诧异的说：这个应该不可能吧！她给了我一拳，然后傲娇的说：等着看吧！我要瘦成一道闪电，闪瞎你们的狗眼！我以为她只是说说而已，结果那段日子她不再参加任何聚会，每次我去找她她都在做运动，她家里也不再像以前一样摆满了零食，全变成了蔬菜水果，看到她这么辛苦我便说：要不去抽个脂，或者吃药你就不用那么辛苦了！她笑着说：我不想等我变得完美之后，却要饱受疾病的折磨！不知怎么的我很感动，我给了她一个拥抱，并说：我相信你一定会做到的！

一年的时间胖妹就不再是当初的那个胖妹了，她穿着紧身裙穿着高跟鞋自信的走在大街上，没有人会想到她曾经是个大胖子，现在的她是一个你不得不叹服的女神，如果你也想减肥了，记得首先要爱自己，我会在瘦子的国度里等着你哦！

在去年的时候，10岁的王家立爸爸确诊为急性髓系白血病，之后输了干细胞，通过治疗没有其他异常情况，今年四月份突然吐血，家立妈妈赶紧把他送急诊进行抢救，医生说家立爸爸第一次手术失败，需要二次移植。无奈之下和家人配型，幸运的是10岁的儿子家立跟爸爸配型成功。由于骨髓捐赠对体重要求较高，90斤的家立为了救爸爸，每天吃撑，吃不完也要吃，就为了给爸爸捐骨髓，短短两个月时间，他增长了30斤，现在已经吃到了120斤，他小小的身体有着巨大的能量。

因为爸爸的病需要长时间住院，他们一家在河北燕达路道培医院外租了房子，方便照顾爸爸。妈妈负责做饭，小家立送饭。疫情期间由于医院防控比较严格，而妈妈要在外面做饭，照顾爸爸的重任就落在10岁的家立身上。每天要完成自己的学业，然后匆匆忙忙吃完饭还要给爸爸的饭收拾好，送到医院喂爸爸吃。

我们都知道，骨髓配型移植肯定是要做腰椎穿刺，一个成年人都承受不了的疼痛，10岁的小家立疼的掉汗珠也没有掉泪，他说为了救爸爸他什么都不怕。他小小的身体承载着大大的能量，希望他的爸爸能够早日康复，一家人团团圆圆的在一起。

而家立的父亲王建昌面对这么懂事的儿子，自己又难过又开心，他开心自己儿子能这么懂事，难过的是怕这么病治不好，自己把钱花了，还要欠下一堆债务，到最后人财两空，还有两个孩子和双方的父母要照顾。

小家立说，他最大的愿望就是可以带爸爸一起回家。而家立的妈妈每次提起家立就心疼，觉得对不起孩子，他们因为有这么一个儿子而骄傲。

就象白天不懂夜的黑，瘦子们永远体会不到一个胖纸的蛋蛋忧桑。

不过你们可以反过来想想如何增重，那一定也是有方法的。—— 题记。

喜欢这张图，来自喷嚏网

一、瘦身的背景

某年某月某一天，我在石家庄一个能听到军号声的酒店里，洗完澡赤条条踩到洗手间的体重称上，显示的数字是68，公斤。

那个日子我记得如此真切，是因为前一天晚上刚结束《舞动奇迹》课程。我是慢热型的人，前两天都在做旁观者，并没进入状态。《舞动奇迹》课有七、八个来自全国各地的助教，课程中称她们为“天使”，每个“天使”年龄都比我大，她们舞姿优美、身材妙曼，且事业成功。

68公斤=136斤，虽然我接受自己“从小就是个胖子”的事实已经很多年，那天早上从体重称上下来，我内心沮丧，意识到自己——

实在是太胖了！已经不能再胖了！

回程途中坐了六、七个小时的大巴，我在大巴车郑重地下决心——要瘦身了！

那一天是：2010年5月23日。

来自网络

二、瘦身的决心要自己下

我接受自己“从小就是个胖子”的事实。虽然没有胖得特别出格，但小学时班里有同学已经叫我“大胖”，幸好这绰号没被叫开。十七、八岁之前没刻意称过体重，有一天跟同学去爬千佛山逛庙会，遇路一摊位恰好有个磅称，我上去一站，如同一袋地瓜一头猪上去过称的那种。我不认识上面的刻度，磅称的主人挪动着称砣，道“一百二”。

旁边有个男生斜了我一眼。时隔30年我还清楚地记得他的眼神，并读出那眼神中饱含的意味——“怎么，这么胖？！”

那时，也没觉得有多伤自尊。“又白又胖”历来是我们家乡评价一个（女）人“有福相”的说辞。

刚参加工作时压力很大，又在工厂从事两班甚至三班倒的工作，一度体重到过57公斤。当年，大街上有一种体重称，称完会吐出一个如同过去火车票大小的卡片，上面打印出身高体重。那卡片我保留过很多年，我曾经57公斤。

这个体重是后来我一度想回去的数字。

林语堂写“乡下老太太都有记日子的本领”。后来的女孩不管是生活在城市还是农村，都因为审美的倾向“有记体重的本领”吧？！至少我是这样。

有一次跟汪老师一起吃饭，我说打我有称体重意识后，基本上没下来60公斤。青春年少时体重都没过百的她睁大眼睛问“那你不是很痛苦？！”我想了想，其实在作为一个胖子的漫长岁月里，作为一个女人，事实上我没觉得胖点是个什么事，我过得也不错。

但到了2010年5月23日，在一个漫长冬天里那新增生出的多余的脂肪、在经历《舞动奇迹》之后，我已经不能容忍自己136斤（身高163）历史最高峰的体重了！

交待这么多的背景，是因为这5年间，到现在为止，陆续减掉35斤（到现在）。周围很多人，开始问我“瘦身的秘诀”。

那我给到的所谓的经验，第1条就是：瘦身的决心要自己下！

三、是瘦身，不是减肥！

我不喜欢“减肥”这样的字眼，减肥跟瘦身有区别吗？想减肥的人千千万，千千万万的想减肥、瘦身的人大概也会问，这有区别吗？

当然有！

我就在那个时期用很短的时间快速浏览过一本名为《心想事成的秘密》的书，上面说我们每个人都是一个小宇宙，我们发出的愿望大宇宙能接收到。当你说减肥的时候，大宇宙听到的是“肥”……那可能，会越减越肥。

而正确的表达应该是“我要苗条，我要瘦身！”

我比较相信这种东西，虽然有人会嘲笑说唯心，特别是接受过多年唯物主义教育的老同志，比如我爸，听我这样说肯定要教育我了。

但你听我的，不要叫着喊着要“减肥”！你不是在减肥，你减的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的状态！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的时候，想着身上的多余的肉哗哗离我而去，因为我要瘦要健康要苗条，结果是，我瘦下来了！

所以，瘦身秘诀第2条是——你是在瘦身而不是减肥！否则，你减掉的肥说不定还会重新跟上你。当你瘦下来的时候，请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。

信不信由你，反正我是信了！这几年，我在瘦身，不是减肥！

四、明确你的瘦身目标

象做销售一样，你总得有个目标吧？！

136斤的时候，我给自己定的目标是减到120斤，回到从前感觉还不太胖的感觉、达到当年千佛山下被男同学侧目、青春年华时的体重。

我买了一个电子体重称，做了一个《瘦身计划跟进表》，按目标、计划和时间排期，煞有介事写下的目标值是“60Kg”。

每天早、晚各称一次体重，填到表上。这个方法，最近现在还在用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的间柜上，吃饭的时候在我身后，进进出出厨房都会扫一眼。

营销类公司里销售目标为何要上墙？是为了更好地检视和促进目标的达成，目标要“视觉化”。“治大国若烹小鲜”，公司治理和自我管理一脉相承，是一样、一样的啊！

“一个优秀的管理者首先要管理好自己的体重！”不知何人的原创，但在我看来也算至理名言。

所以第你要有明确的目标！按目标管理的SMART原则确定S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound）（时限性）。

拿我来说，从136瘦身到120，目标明确，可用体重称衡量，通过一定方法(下一条就说方法）可达成，我给自己限定的时间是2个月。

网络

五、一定要运动

有不太熟悉的人听说我这几年瘦身35斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。

这里要感谢一个名叫柏邦妮的作家，她是**《花木兰》的编剧，写过几本书。我看过她的一个帖子，有人问她怎么瘦的，她专门开了个帖吧写了篇文章（请看柏邦妮文章的链接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客买了一组泡沫垫，塑料垫用两层，上面又铺了一个旧床单。因为我家住三楼，怕跑步时有动静，搞得楼下邻居不安宁。那样的垫子，事实证明已经没问题，夏天的时候赤脚跑，冬天时家里有暖气穿袜子跑，有时也穿跑鞋跑。

我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，为了跑步穿，也为了坚持跑下去（嗯，如果你花大价钱买个跑步机又不用是不是感觉很浪费？我买耐克鞋也是这种心理）。

当然如果有钱家里房子足够大有健身房可以买跑步机。因为我偶尔也出出差，出差的时候没跑步机咋办？那肯定会成为一个中止运动的理由。

出差时我在宾馆地板上铺块地巾一边看电视一边跑，跟在家里一样。我见了太多花大价钱买了跑步机的人，跑了几天后就让跑步机完成历史使命了，就闲置了，又大又笨又占地方后悔不迭。当然你决心够大但买无妨。

我想说的是——你不会因为觉得花了大价钱而坚持在跑步机上跑下来，到健身房也是一个道理。

2000年的时候，人家送给我妹妹一张健身卡，她转送给了我，我曾经去健身房跳过差不多一个月的健身操，那一个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子想瘦身一定要运动。

刚开始跑的时候，填在《瘦身计划跟进表》中的数字一周都没有变化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放弃，下楼一拐一拐的。常年不曾运动的肢体，需要适应的过程。

但坚持下来1周以后，21天以后就习惯了，体重的减轻每天都在变化，离那个目标越来越近了。第一个月下来，虽然只减下来6斤，但我知道这方法有效。于是后来一直跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单，觉得减肥其实是件很简单的事儿，于是把目标又定在了110斤。

我一个前同事和一个现在的同事都比我厉害，她俩实践了用1个月瘦身18斤和22斤！她们比我年轻，目标、计划和时间应该根据自己的身体状况来定，所谓因人而异。

瘦身有个平台期，当瘦到一定程度时，减重就没有那么快了。只有自己的决心足够大，才可能达到目标。我也曾试过跳绳，但看到有人说“跳绳”会让胸部腹部下垂，还是不冒那个险了，女性特征还是很重要的。

跑步的好处我就不多说了。万科的高管从郁亮到毛大庆（去年写此文的时候他们还在万科），基本上都写过跑步跑马拉松的事儿了。你不跑不会知道。

上上个星期我跟户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“郑多燕”（48岁韩国辣妈，健身教练，视频自己搜），发现比跑步要好。当体重下来以后，可以做全身的健身操锻炼。效果一样。

跑步时可以注意的是：

1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（总之是想瘦的部位）裹上保鲜膜。边跑边想象赘肉嗖嗖飞走，哈哈，这是件很畅快的事儿。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响小孩学习电视停了，往往是在电脑上搜部**，一边跑一边看，这样也看了NN多部好莱坞大片和记录片。甚至你可以学习网易公开课，听讲座……运动娱乐、甚至学习三不误。

2、要穿运动胸罩。高大上耐克阿迪可，路边摊几十块钱的也可。

3、为保护膝关节最好戴护膝。这是最近才添加上的！

4、也可以去游泳。反正都是运动。刚过去的这个夏天，我去游一个小时或四十分钟，再回来跑半小时，加大了运动量。

5、跑完做做拉伸运动。或蹲起十几个，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

6、跑步时看的影片要愉悦开心，不要苦情惊悚凶杀的。比如，《阿甘正传》《幸福来敲门》之类正能量的，不要看《一九四二》等，看完整个人就不好了。

……

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六、关于节食

“能量是守衡的”，如果你想在吃过晚饭后慵懒地躺在沙发上就能瘦下来，做梦吧！

如果想瘦得快，最好的办法是运动+节食，且，尽可能过午不食。

除了身体器质性病变、内分泌等原因，“我以为”所有的胖都是吃出来的！象不能“一口吃成个胖子”一样，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下来。

人有时吃东西其实不是饿，只是馋。我是说我自己。有一次家里茶几上放着从重庆买回来的怪味豆，我一边跑一边时不是过去抓几个放到嘴里，当我意识到自己其实是馋的时候，把那包豆子拿进厨房——眼不见心不馋。

我的体重一个月前其实就已经瘦到105斤，再使使劲儿把零头去掉都很简单。可是一家人去外地旅游四天，回来一称重了5斤！我想想自己吃东西都没有5斤啊？！特别的懊恼~~不过想想，在车上跟小孩抢零食吃，薯片啊奥利奥啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！

所以我用事实证明——胖，都是吃出来的！柏邦妮写过一篇文章《饥饿是很好的锻炼》，我曾在自己的这个公众号也转过。她写道：那种对美食的抵御是一种很好的修炼，只有经历才有体验。

你会在对食物的有节制的过程中发现自己，刚开始瘦身的时候，有好多次的宴请的场合，我会提前喝大杯水，或者只把肉类的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在纸巾里。真的，这样的事儿我干过好几次。现在则有经验得多了，去超市买食品的时候都特别留意卡路里和脂肪含量。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”是非常有道理的。我们家有非常好的习惯是每天都会好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑会多运动会儿，把吃进去的大卡消耗掉。

有节制的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，吃到嘴里的每一口饭菜都觉得更加的美味，甚至更加地感恩你能有这些体验。

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七、瘦身了30斤，你幸福吗？

有个同事曾问我：你瘦了这么多，幸福指数增加了吗？

我感觉没法回答这个问题。

后来我还真的偶尔想过这个问题。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指数因为瘦身了30斤而增加了吗？

今天我一个人去逛商场，看衣服。我觉得过生日一定要有仪式的。JASON同志说“要不买个钻戒”，我一想他的钱就是我的钱，就说拉倒吧，还是我自己去买件新衣服吧，本来我还打算买辆山地自行车或去好好拍套照片。120斤以上时，到某些品牌服装店，基本上导购员会打量一下，经常说的一句话是“好像没你穿的号”。今天在商场试了一条裙子，导购给我拿的小号。回来路过一家店刚要进去，抬头一看店招是“胖美人”，就退了出来。呵呵，我以前会去进去逛一逛，现在因为这个店名，也不会再进去了。

瘦身的目的是什么？

回想当年的《舞动奇迹》，大概是因为体内的某种能量被唤醒，我已经不能接受自己身体上多余的部分了，不喜欢那个肥而无节制的自己，我要更轻盈的状态和体形，我要穿漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中，那些的心路历程就是——

你得对自己有要求！

柏邦妮在那个帖子中也说，“咱也是个对自己有要求的人啊！”

瘦下来以后的我

瘦身的方法，不要借助任何外力（这里的外力，指的是减肥药减肥茶排毒针灸等等五花八门的道道，我也不相信健康餐之类），简单总结就是无数人会告诉你的：运动+节食。

我曾在爬完山后又去游泳1小时，也曾骑自行车去游泳1小时又骑回来再跑四十分钟，那些日子体重变化很大。象今天晚上的此时此刻，我还没时间跑步（或跳郑多燕）完成运动，今天过生日又吃得很饱……写篇这篇日记，不管多晚都得运动至少半小时，因为“你得对自己有要求”！

瘦身只是一个表象。一方面让我体验到从未有过的身心愉悦，另一层面，我是在验证——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），还有什么困难的事情做不到？！

瘦的只是你的皮囊。“女人在任何一个阶段都要活出一份精彩”才是内心的表达吧？！象我这个年龄，连青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。体味出这些，我觉得自己可以活得更从容淡定达观一些，所以，此时我觉得，很幸福。

最后晒一张时隔五年、瘦身30斤前后的对比照片吧。此处省略若干表情……

瘦身30斤前后

 目光炯炯聊职场，内心温暖谈人生 丁是丁ID:dsd555555