对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。 此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 来源:网易社区 成年人的体重是否过轻,可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说,体重指数185-229为标准,体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估,男性脂肪组织低于14%,女性低于17%,便属于低。 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。 环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。 消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。 2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。 然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。 3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。 4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷! 早餐:一定要吃、才有活力! 偏好西式口味的人: 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心:帮助身体储藏能量 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷! 偏好西式口味的人: 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心:不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 晚餐:尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜:尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! 这个世道真是不公平啊,那么多人想办法要减肥,美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是:睡前吃些东西,平常冷饮也想吃就吃,这样还胖不了吗?那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了,我看了都替她们心痛啊。你啊,也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的,祝你健康美丽着。。。。
■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附:食物增肥一方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。
5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
饮食篇
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
运动篇
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐:一定要吃、才有活力!
偏好西式口味的人:
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心:帮助身体储藏能量
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!
偏好西式口味的人:
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
新生儿第一个月的体重一般长2斤是正常的,但是因为宝宝的发育有个体差异,所以体重增长在2-4斤都是正常的。
1体重增长过轻。当时我家小宝1月时,医生家访称他的体重只有16斤,明显是体重增长不及格。
2宝宝老是要吃奶,每次吃奶要很久,但是撑不了2小时。
3尿液过少。他每2小时只有一小泡尿,而且还比较黄,是因为体内水分不足,当时我的母乳不足。
4母乳喂养一天应该有3-4次大便,但是他只有1次大便。
5宝宝半夜经常起来吃奶,虽然有吃母乳,但是没有吃饱,导致宝宝睡眠不够。
6如果宝宝长期没有摄入充足的营养,那么宝宝容易出现低血糖,哭闹,情绪不安的现象。
宝宝从0-1岁时,体重增长一般是每月2斤左右,一岁后体重增长会变慢。0-1岁妈妈需要按需喂养,根据宝宝的体重来相应地喂养。
如果宝宝一个月的体重增长低于2斤,那么妈妈要考虑母乳不充足的情况,这时候要给宝宝适当增加奶粉的摄入量,同时妈妈可以喝一些催乳汤来增加奶水。
妈妈每隔三个月要带宝宝去做体检,现在有些城市的社康医院有免费的婴儿体检,医生会检查宝宝的发育,还会给妈妈提供喂养意见。宝宝体重增长过少,每天需要摄入的奶粉量是800毫升,才能让宝宝的发育正常。
其实宝宝的体重是受宝宝的吸收能力,宝宝所摄入的营养量来决定的,只要宝宝的体重发育正常,那么妈妈不用纠结宝宝胖瘦的问题。但是如果宝宝体重超标,那么需要控制宝宝的饮食,以免过于肥胖影响 健康 。
刚出生第一个月婴儿大概长两斤左右,我宝宝生下来6斤6两,一个月之后八斤多点,但是这要看宝宝自身身体素质,以及喂养方式,总而言之宝宝只要吃睡正常,没有不良情绪,不好的反应,体重增长都是次要的,一斤也是长有些一个月长三斤四斤的都有呢, 健康 就好。
你好,很高兴回答你的问题!
首先我们要知道,每个宝宝出生的具体情况不同、体重不同,标准的新生儿体重增长水平,只是一种衡量标准,医生可以根据这个标准给家长提意见,也能根据基础数据来制定宝宝的检查项目,排除一些跟体重增长有关的病症。
体重不达标,并不意味着不正常,不用过于紧张,注意长期观察就好。
有些家长,在新生儿出生后几天称体重发现宝宝体重没有增加反而减轻了,就会担心宝宝是不是没有吃饱,或者怎么样!
其实不是的,这种体重减轻的现象叫做“生理性体重下降”,新生儿在出生后的2~4天后,由于胎粪排出、胎脂吸收,水分流失多,加上这时的吸吮能力还比较弱、吃的奶比较少,所以会出现暂时体重下降的现象。
一般宝宝的体重会比刚出生时体重降低6~9%左右,随着宝宝之后的吃奶量的增加,机体适应性的调整,体重又会慢慢升高。
但如果宝宝的体重下降的幅度超过了10%,那就是不正常的,要找原因,看看喂养是否正确、奶量是否充足等。
新生儿体重增长,至少每天增长15-20g,最理想的是30g每天,或者是最初3个月每周增长180-200g。
附上婴儿身高体重头围对照表:
对于新生儿我们不需要每天都称体重,紧张兮兮的,我们可以每周或每2周称一次体重,然后记录下来,给宝宝做一张生长曲线表,来监测宝宝的身高、体重。
新生儿有些是体重增长不好,也有一小部分宝宝却是增长过多。
一、对于宝宝增长不好,我们就需要查找原
1、宝宝体重增长不够,可能是喂养的量不够。
宝宝奶量的摄入,可以参考下表:
2、宝宝体重增长不够,可能是宝宝睡眠不够。
宝宝睡眠的时间,可以参照下表:
二、对于宝宝增长过快,注意这点就好
宝宝增长过快可是确实是吸收太好,可以适当让宝宝白天的时候少吃一点,晚上多睡,尽量不要体重超太多。
新生儿刚出生的体重在25~40kg之间,出生后第一个星期内由于摄入不足,水分丧失及排除胎便,体重可暂时下降3%~9%,约在3到4天达到最低点,以后逐渐回升。
常于第七~十天恢复到出生时水平。小儿年龄越小,体重增长越快。正常足月儿生后第一个月体重可增长1~15kg。
正常情况下,月子里的小宝宝可以增重600-1500g,约平均每天30g左右。但这并不是标准数据。各家的宝宝情况不同,实际情况出入很大。
前半年体重(KG)=出生体重+月龄X0.7
7-12个月=出生体重+6X0.7+(月龄-6)X0.5
2-12岁儿童体重(KG)=(年龄)X2+12=年龄X2+8
标准体重的60%以下为严重营养不良
标准体重的60-80% 为中度营养不良
标准体重的80-90%为轻度营养不良
标准体重的90-110% 为正常范围
>标准体重的120% 为肥胖
是0~3岁孩子身高、体重增长曲线。
可以对照看到,前三个月,基本是呈直线增长的。也就是说,宝宝前三个月增重都会比较快。有资料显示,宝宝第一个月体重增长不低于600g,问题就不大。
1 新生儿出生时
平均身长是50cm,体重在5-8斤,宝宝满月时的身长平均增加5-6cm,体重增长2斤左右。我儿子出生时身长是52cm,体重是77斤,满月时身长是58cm,体重是105斤,他属于消化吸收比较好的孩子。
2 小婴儿满2个月时: 身长平均值是59±23cm,体重比满月时增长2±15斤左右。
3 小婴儿满4个月时:身长 在63-67cm,体重在14-18斤左右。
4 小宝宝满6个月时 :身长在67-71cm,比出生时增长了20cm左右,体重在16-18斤左右,是出生时的26倍。
5 小宝宝满7个月时: 身长在69-73cm,体重在17-20斤左右,而这时候大多数的宝宝已经长出了第一颗乳牙。
6 小宝宝满8个月时: 身长在70-74cm,体重在17-21斤左右,牙齿0-4颗。
7 宝宝在满1周岁时:
身长在75-80cm,是出生时的15倍;体重在20-22斤左右,是出生时的3倍;牙齿2-8颗,有的宝宝出牙早,有的出牙晚,只要一周岁时有出牙都算正常。
8、宝宝在一周岁的时候
一般不需要大人扶就能站起来,并且自己能独自站立2秒左右,站立早的宝宝在10个月就能独立站着了,最晚的在1岁3个月左右,也可以独立站立了,因此,到了一岁左右,“独立站立”就是这个年龄段必须要掌握的技能了。
没有人不希望自己的宝宝长得更高的,所以,从宝宝出生起,就应该注意饮食管理和锻炼, 健康 且均衡的供给,能让宝宝的身体正常生长。
1、尽量母乳喂养
母乳喂养的宝宝,不容易生病,抵抗力更强一些。哺乳妈妈日常饮食中摄入足够多的蛋白质、碳水化合物以及维生素,才能让宝宝在母乳中吸收到更多的营养。
2、补充维生素D
宝宝在出生后,就建议补充维生素D,一般是喂绿葫芦,也就是AD滴剂,医生会叮嘱尽量坚持每天给宝宝喝。新生儿很少能晒到太阳,而维生素D是骨骼生长的重要物质基础。等宝宝开始吃辅食,也可以从食物中获取重要的微量元素。
3、适量的运动锻炼
新生儿可以在床上蹬腿、翻身、或者是做婴儿操、抚触等,都对宝宝的生长发育有帮助,而且运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。
除此之外,经常让宝宝运动,还可以让他晚上睡的更香甜一些。我们都知道,生长激素是晚上分泌的,所以,运动也能促进孩子的身高发育。
宝宝的身体是否 健康 ,也不是单看体重增长,在产后42天需要到医院做儿科保健,医生会测量宝宝的头围、腹围以及体重、身高,根据多维度计算宝宝的发育情况是否良好。
正常足月产婴儿,出生后其体格发育即开始了高速地生长,是一生中新陈代谢最旺盛的阶段。每天除了吃奶就是睡觉,真可谓是能吃能睡,呵呵~
对于新生儿来说,母乳是其最天然最营养最易吸收的完 美食 物,如果是纯母乳喂养并且母乳充足,那么新生儿就会像“雨后春笋”般的飞速生长,满月时体重可比出生是增加06kg左右。如果是人工喂养(奶粉)或者是混合喂养(奶粉+母乳),奶粉的营养成分和母乳的营养成分不一样:其中牛乳蛋白质颗粒比较大,酪蛋白含量相对母乳高;母乳中含有乳脂酶,能帮助脂肪的消化吸收。因此,如果是人工喂养或者是混合喂养,由于新生儿对奶粉的消化吸收能力有限,其体重增长可能不如母乳喂养宝宝快。
新生儿生长发育较快,由于环境因素和先天因素等不同,每个宝宝的个体差异都比较大,喂养过程中不必过分在意宝宝体重的增长数量。按需喂养,科学护理,每次喂完奶及时拍咯,避免吐奶、溢奶等情况发生。多观察宝宝大小便次数及性状,正常即可。
新生儿由于消化功能尚未发育完善,胃容量也比较小,出生时约为25-50ml,出生后10天约为100ml,6个月时才达到约200ml,因此应避免过量喂养,循序渐进按需喂养,尊重其身体生长发育的需要。
| 满月的孩子,平均可以增长1200克左右,就是2斤多,核桃第一个月从54斤长到8斤。这个月的孩子体重增长很快,需要注意的是宝宝体重增长存在个体差异,有的孩子这个月长得慢,下个月会出现跳跃式的快速增长。 只要孩子能吃能睡,即使只长1斤,也不能断定是不正常 。
个体都是有差异的,仅供参考
新生儿刚出生的体重一般在25-40kg之间,出生后第一个星期内由于摄入不足,水分丧失及排除胎便,体重可暂时下降3%-9%,约在3到4天达到最低点,以后逐渐回升。常于第7-10天恢复到出生时水平
我曾经认真的比对过两个不同妈妈的母乳,有差异,一个妈妈的要浓一些,她的宝宝要重一些,了解了她的月子餐之后,发现她喜欢吃猪蹄,猪蹄肥实,妈妈的奶脂肪含量要高一些,所以宝宝所摄入的脂肪更多,也就更重,这就是别人说的:有些妈妈的奶更壮孩子。 这也并不是说一定要妈妈这样做,只是如果担心宝宝体重不够,母乳的妈妈可以试试看
对于吃奶粉的孩子,普遍要比吃母乳的孩子看起来长得更胖,母乳的脂肪含量会有所起伏,而奶粉中的脂肪是偏多一些且是固定的。所以才会让有些人觉得自己的奶没什么营养,吃奶粉的宝宝长得更好的错觉,影响你喂母乳的信心。与牛奶相比,母乳中的营养素种类更丰富,而且更容易被宝宝吸收。除非迫不得已要给宝宝喂牛奶,不然还是母乳最佳。也不要去纠结体重不足的问题
我做过小的调查,80%的母乳宝宝体重增长低于奶粉宝宝,但母乳宝宝生病次数明显低于奶粉宝宝,大多数家长表示: 孩子只要不生病,正常生长,瘦点也没关系
^我是桃妈,爱观察爱分享的妈妈^
新生儿第一个月最低增长体重是一斤二两。也就是六百克。这是一个最低标准。
达到这个就算正常。不过绝大部分的宝宝会超过一个数。长二斤,甚至长三斤的都有。
宝宝只要精神好,吃的好睡眠好。体重达标就可以了。不必非要要求长很多。
新生儿生后一个月的新生儿增重标准是600g ~1200g,每日增重30g。
新生儿出生后第3 ~ 4天左右,因为出汗比较多,新陈代谢快,所以体重会减少3~10%。
这是“生理体重减少”,属于自然现象,生后7 ~ 10天宝宝的体重会恢复,之后每天能增加30 ~ 45克说明奶水足,宝宝吃得好消化吸收也好。
如果体重减少10%以上,宝宝有可能有严重脱水。
过了10天宝宝体重还是没有增加,且一周增重不足70g,就要考虑奶量不足了。
当然,发育是有个人差异的,如果宝宝精神好,大便和尿尿次数正常,说明宝宝消化吸收还是不错的,即使每天增重没达到30g以上也是正常的。
1喝奶次数可能比别人少
2母乳喂养的宝宝吸吮能力差,或孕妈有乳腺炎,没吸多少奶
3有肥厚性幽门狭窄症,有时会吐得比吃的还要多(吐奶如喷泉状)
4可能有先天性甲状腺机能低下(一个月都完全没增长就要考虑这个,去医院看一下)
新生儿的体重不增加的大部分都是受母乳影响的。许多妈妈都不知道母乳分泌到底足不足,宝宝吃得够不够饱,再加上新生儿吸奶还不上手,特别是吸吮能力差的低出生体重儿和早产儿,更难把握。
所以,宝妈妈生后前一两个月要记录一下吃奶的次数和哺乳间隔。
新生儿一天的喂奶次数一般是8次,也有些小宝宝会吃8次以上。如果宝宝吃奶过于频繁,说明宝宝吃不饱,奶量不足。如果一天少于8次且尿很浓、发黄,换尿片只有两三次,就要问下医生的建议了。
通常喂母乳隔两个半到三个小时喂一次,喂奶粉的隔3个半到四个小时喂一次,不要认为宝宝一直睡觉就不给他喝奶,有些新生儿一次能睡八九小时甚至十几个小时的。
无论白天晚上,反正到了时间就要喂奶。
值得注意的是,当宝宝体重增加过多的时候,母乳所含卡路里太高,宝宝吃过多糖分和脂肪的食物所致。 所以宝妈要注意自己的饮食。
说到新生儿的增重问题,我们知道,新生儿刚出生时,体重大约在25~40公斤之间,出生后第一个星期,由于摄入不足,加上身体内一些水分丧失及排除胎便,大部分婴儿的体重会下降5%~10%,父母们不用担心,在接下来的5天左右就会恢复正常的。
在头一个月里,婴儿生长有两个爆发期,第一个在出生的7--10天,第二个在3周——6周,新生儿天每天要增重20--30克,满月时可以达到45千克。
男孩子的体重要略高于女孩子,大约超出350克。
为了保证新生儿在这段时间的增重,母亲要保障在24小时,喂养8次以上,尤其在两次婴儿的发育高峰期,更要按需喂养。
一般来说,正常足月儿生后第一个月体重可增长06~ 12公斤,如果母乳喂养的宝宝增重超过这个范围,也不要担心,有的孩子最初的几个月里体重增长较快,这很正常,如果增重小于06公斤,就要着专业的医生,看看出了什么问题了。
如果只是单纯的营养摄入不足,母亲就要多给小宝宝营养摄入,保证产奶量,让宝宝能够吃饱。
还有些足月的宝宝,增重少,可能是由于一些疾病造成的,父母就要及时到医院请医生检查。
第一个月孩子体重增长很快,平均可增长1200克左右,需要注意的是孩子体重增长是存在个体差异的,有的孩子长的快,有的孩子慢,这个月长得慢,下个月可能会跳跃式的快速增长,只要孩子能吃,能睡大小便正常,即使增长500克,也不能认为是不正常。
一是患病,包括感染而导致能量消耗增加,如呼吸道感染,等还有是先天畸形造成的喂养困难,唇腭裂等;
二是母乳供应不足,一些人为的原因,造成乳汁分泌减少,如出生后没有做到早吮吸,哺乳次数太少,或者姿势不正确,导致暂时性母乳供应减少。
1妈妈乳房外形
没有喂奶前妈妈的乳房是饱满的,表面青筋显露,用手挤乳房奶水就会流出,如果奶水不足,妈妈的乳房就会软塌塌,没有涨感;
2孩子吃奶情况来看
如果妈妈母乳充足的话,宝宝在吃奶的最初5分钟就能吃个半饱,并且宝宝在吃奶时可以听到连续的吞咽声;如果宝宝吸奶时总是用力的吸吮,却听不到连续的吞咽声或者吸几口才咽一次,或者是吃奶的时间很长,这都表明母乳不足。
3从婴儿身体状况看
如果宝宝没有生病,且体重增加,平均体重增加18--30克/日,表明母乳充足,如果体重不增加或者增加缓慢,大便稀、绿色且次数增加等,则表示母乳充足。
4从大小便情况来看
每日至少更换10次以上的尿布,每次喂奶后都有大便这些情况说明母乳充足。
5吃饱后婴儿安静
婴儿吃饱后表现为满足、安静或者安然入睡,醒来喜欢玩耍,这都表明母乳充足,如果宝宝睡下不久又醒来,并向两侧转头啼哭,像是在寻找乳头,这表明母乳不够不充足。
棉花的花朵经过授粉而受精后,它的子房就逐渐膨大成为幼铃,随后渐渐增大并成熟吐絮。这期间发育过程大体可分为体积增大,棉铃充实和脱水成熟三个时期。
1、体积增大期:
开花后约经20~30天,棉铃可长到应有的大小,这一时期称为棉铃增大期。这时的棉铃呈肉质状,表面绿色,分布有褐色腺体,嫩而多汁,容易招致虫害。
在此期间,棉铃中积累大量的营养物质,如蛋白质、果胶和可溶性糖等,水分含量也较高,但随着棉铃的成熟逐渐下降。
2、棉铃充实期:
约需20~30天棉铃的外形和体积长到一定大小后,铃内纤维不断伸长,棉子和纤维的干物质急剧增长,同时铃壳中的贮存营养物质也向棉子转送,棉铃含水量继续下降。棉铃逐渐失水后,外壳呈干皮状,颜色由灰绿色变成黄褐色。
3、脱水成熟(开裂吐絮) 期:
棉铃从开始生长经40~50天后,逐渐成熟,并加速脱水。在棉铃成熟时,其内部释放乙烯达到高峰,促使棉铃成熟吐絮。
这时,铃肉纤维逐渐失水,铃壳也干燥逐渐收缩,并沿着缝隙开裂。从开始开裂到充分吐絮一般约需5~7天,因品种、长势和气候环境的不同而有着差异。
另外,棉花纤维是由棉子表皮上的生毛细胞发育下来,棉花花朵经过授粉与受精后,子房里的胚珠 (发育成种子) 表皮上的生毛细胞迅速伸长,经历伸长期、加厚期和纤维脱水形成转曲期三个时期,大体与棉铃发育的三个阶段相对应。
伸长期自开花受精起经20~30天,纤维伸长到接近应有的最大长度,大体与棉铃体积增大相当。
然后是加厚期,历时约25~30天,在此期间纤维伸长渐停,而纤维最大量地在纤维上淀积,纤维迅速加厚,此期相当于棉铃充实期。
纤维脱水形成转曲期的时间大体与棉铃脱水成熟期相当,一般历时5~7天,此期间,纤维很快脱水而形成扁管状,并有着很多转曲,纤维充分成熟,棉铃正常吐絮。
值得注意的是,棉铃和纤维发育的三个时期之间都不能截然分开,上一时期与下一时期往往存有一定的交叉。
增重的话就是有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等,运动同时再加上悍金斯增肌粉,我当时一个月能中五斤左右,
你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
朋友你好,很高兴回答你的问题
首先你应该去健身房做一系列的增肌训练,一开始的热身是从有氧运动开始,跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。
锻炼要有详细的锻炼计划,每天只锻炼一个部位,比如今天是练手臂的,那就只去锻炼手臂,别的动作都不去做。一开始最好找个搭档,把重量加重一点,这样效果比较快,最重要的还是坚持。
剩下的才是增重的部分,我建议你吃增肌粉,因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物,比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重,每天一定要保持三餐正常营养的摄入,最好能每天五顿饭,加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶,一定要坚持,为了快速增重,你可以每天晚上睡觉前吃东西,虽然很多人都说这个不健康对身体有危害,确实是如此,但是这也是最有效的增重办法之一,俗话说的好,马无夜草不肥。
最后希望你能好好坚持并且增重成功,以上全部为手打希望能得分
这年头,胖的喝水都长肉,瘦子想长肉怎么都长不了。对于胖子来说减肥很艰难,同样瘦子增肌增重也不容易。
增重增肌前需要扫除一些常见误区:
误区一:逛吃不练就可以增重增肌
瘦子增重增肌比胖子减肥还要困难,因为每个人的基因当中已经设定好自己的体重了。但也不是完全不可能,饮食摄入量大于消耗量时体重会增加这点对大部分人来说是正常的。所以瘦子想要增重增肌就需要更多的营养,同时增加肌肉量,而不是肥肉。不然当你恢复正常饮食,体重也恢复了。
误区二:天生瘦的人是不可能增重增肌的。
很多瘦子认为自己瘦是天生,这辈子都不可能长不胖。但是有的人人到中年之后悄然发胖,啤酒肚越来越大,恨不能变成原来的瘦子,但为时已晚,只能加入减肥者的行列;有的人通过后天努力增重增肌,成功拥有完美的肌肉线条,所以不管你有多瘦,只要掌握了正确的方法,还是能增重增肌的。
误区三:指望一堆的调气血中草药可以拯救自己的体重和体型。
中招的多数是妹子,很多妹子认为自己长不胖是因为肠胃出现了问题,所以选择中药调理肠胃。但肠胃调理好了并不代表你就能增重和增肌了,真正要增重增肌,还是要回归到日常的高蛋白饮食上以及负重训练上,中草药中所含有的营养物质是非常有限的。
如果你真的肠胃不好,吸收不了,还是建议去较好的医院找专业的消化科医生,早发现早诊断早治疗,才是对自己负责的表现。
误区四:忽略了睡眠的重要性
夜间11:00到凌晨2点是生长素分泌的高峰,它有助于促进肌肉的合成,有的人一熬夜体重就下降,掉的其实是肌肉,肌肉流失量大于合成量,你说还怎么增重增肌?
瘦子是可以长肉的,排骨男也是可以练成肌肉男的,重点就是怎么练怎么吃?
增重增肌和减肥一样,都是靠“三分练,七分吃”,在《排骨男变肌肉男的增肌训练技巧》中已经教大家怎么练了,今天着重讲一下怎么吃。
怎么吃?
正常人每天的摄入量最好是20—25卡路里每千克,对想要增肌增重的人来说,要在此基础上增加500——1000卡路里,且各种营养务必要合理分配的。最关键的是蛋白质、碳水化合物、脂肪还有水。比例大概是:蛋白质30到40%,碳水50到60%,脂肪10到20%,水多喝点,一天8杯。
按这个比例去吃进足够的热量,就可以比较合理健康地增重。对于增重的人来说最关键的是碳水化合物,足够的碳水化合物才可以给你提供足够的热量去增重,同时提供足够能源让你有力气去训练,因此要尽量多吃饭。
吃多少?
增重的人需要多食多餐,可以将翌日三餐分为5到6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这里跟大家分享一份上班族比较可行的饮食方案:
1、早餐
早餐最重要,经过一晚上睡眠,身体急需营养,这个时候摄入的营养可以非常好的吸收,因此务必要有足够蛋白质和碳水。
睡醒一大杯水,接着煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆(含核桃、花生、芝麻等)+3个鸡蛋(只吃1个蛋黄)。
2、午餐
尽量多吃,不过不要吃撑。例如1份米饭(能吃多少吃多少)+1大块鸡扒+1份常规炒菜+1份素菜+1碗汤,20元以内解决;你也可以自己带饭,不过要注意饮食搭配。
3、上午、下午加餐
在早上10点和下午2、3点左右可以给自己加餐,鸡蛋、土豆、圣女果、干果什么的都行。这个要自己尝试,选择适合自己的加餐。
4、晚餐
和午餐几乎一样,鸡扒换鱼排,炒菜换点口味,下班去吃,吃完去健身房锻炼。
5、夜宵
健完身回家可以吃根香蕉和蛋白粉,再来完饺子或者面条。
每个人的情况不同,要按照实际情况调整,重要的是摄入的热量大于消耗的热量,结合食物热量查询(很多APP都可以查询食物热量),粗略估算就好,不需要太精准。
每一顿吃个9分饱就行啦,不用吃撑,6顿9分饱,吃下去的热量也远远大于你原来三顿吃撑的热量了。
怎么验证自己是否吃得合理?
先制定一个量中等的饮食计划,固定吃上两星期,假如两星期内体重没变化,就增加食物;假如体重一直在上升,就等体重不再上升时,再增加食物;如此循环。
关于鸡蛋一天吃多少?
鸡蛋关键是蛋黄胆固醇高,一天2个以内是OK的,蛋白就主要是蛋白质,很健康,很多健身人士对蛋白质需求量大,一天吃十多二十个蛋白,自己看情况。至于蛋黄,要么扔掉,要么喂流浪猫。
蛋白粉/增肌粉是否需要吃每天吃多少勺
最多新手关心这个问题,其实蛋白粉/增肌粉是补剂。什么叫补剂基础饮食再努力也达不到目标的时候,做补充用的。当你一天摄入的蛋白质没有达标时,就可以用蛋白粉补充。我是使用魔兽蛋白粉的,但是如果你的基础饮食没有合理计划好,光靠蛋白粉也是没有用的。
Ps
蛋白粉:关键是提供充足蛋白质,低脂低碳水;
增肌粉:提供充足蛋白质还有碳水,也容易长脂肪,增重的同学不妨能先考虑从增肌粉入门
补剂和鸡蛋都只是辅助手段,重点是营养摄入的总量要达标。
总之,合理饮食+积极锻炼+充足睡眠=增重增肌。最最重要是要坚持,健身是急不来的~
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