杠铃如何锻炼胸肌视频

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的

效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才

能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

我的是土办法，在家里自己练过的，以前我也很瘦，在高中的时候坚持了一个学期，后来不敢练了因为还想长高点，现在也有两块比较大的胸肌。方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个，脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了，一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了胸肌才可以。做一天可以休息一天，因为第二天你胸大肌会很痛，另外多吃肉和鸡蛋，买蛋白质粉吃也行。最重要是坚持

肌肉网上有各种哑铃锻炼的图解，可以看看。

计划这东西，以我自身的经历感觉不用太在意，关键是很难严格执行。把握住肌肉休息的时间就好，大肌群一般72小时，小肌群48小时，一个部位酸痛感不强就可以进行下一次锻炼。

最好配个哑铃凳，这样用哑铃做各种动作更规范，效果自然更好。胸肌就是卧推+飞鸟。