瘦人通过健身真的可以增重吗

瘦人通过健身真的可以增重吗,第1张

作为一名健身教练,我给你的建议是:

一,检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

增肥前的注意说明

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如果你没有健身经验,建议在就近的地市选择一个健身的培训机构,选择那种费用最少,时间最短的那类进行报名,等健身入门后,便可以自学了:

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报名的主要目的是为了锻炼的规范性,不要轻易徒手尝试握举哑铃,单杠之类的建身设备,没有教练指导的情况下,不规范锻炼容易引起肌肉不对称,后期身材会不成比例,整体会很难看,切记。

END

增肥计划

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一般请了私教的学员,教练都会给学员制定一套科学的计划表,然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘,简单包含一下两点:

A:·饮食计划

B:·健身计划

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饮食计划

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1:·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2:·午餐照常吃,下午上班的时候,感觉肚子饿或者到15-16点的时候,吃两个士力架。

3:·下班后可以吃点面包或者别的东西,然后去健身。

4:·健身完毕后,一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完,说明运动量不够)。

5:·到家后,想吃东西就吃士力架,不吃就睡觉。

END

健身计划

以一周为单位,运动量没有固定做多少合适,只要一次坐下来,感觉非常累,明显感觉肌肉有酸胀鼓就行:

第一天-腿部:分4组,每组15个;

根据自身条件,每次可增加锻炼重量,一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部:分4组,每组15个;

第三天-肱二(三)头肌:做到没力气为止

第四天:休息

第五天-跑步:

第六天-腹肌:做到不行了再多做2组。

第七天:休息,这是个循序渐进的方法,健身疲劳度增加,食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维,可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛),修补的过程,就是增肌增肥的过程。

相扑运动员很胖,也是运动员;全球大力士比赛运动员很胖,也是运动员!

第一,饮食,早饭和午饭随便吃,晚饭少油,少盐,无肉;这是不变胖的做法,变胖的做法是晚上多油、少盐、多肉!

第二,睡眠,晚上10点钟睡觉,早6点起床,中午休息15到30分钟;中午午休两个小时,这些是我看相扑运动员的视频介绍的!

第三,运动,按照你的工作时间和学习时间安排运动,每天半小时以上到一个小时;

运动可以增加肌肉!

下面是我的锻炼计划:仰卧双手双脚在抬起,保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持(这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着,此时这个动作我已经坚持2两分钟)->坚持不住了->仰卧->累计做3次,内裤都湿了,汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了,3个月肚子上几乎没有什么肥肉了!关键是坚持!这是减肚子上的肥肉!

俯卧撑训练计划,每天做3组每组20个早一次,其他富裕时间都做!一定得正规做!抬头做和低头做明显不一样!你要抬头做,抬到最高效果越好!就是你的斜方肌,就是肩膀上的嘎的肌!会随着训练增强!前两个礼拜做20个,越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少,而在于心肺功能的提高!随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头,一组20个做3组,这样全身都能都到锻炼!要是你累了,可以休息一天,肌肉也需要休息!

上面两种都不需要运动器械下面是跳绳!每天跳绳15分钟逐步增加!其他的不多说了,见识坚持!3个月后,你的身材费城匀称,身体倍棒儿!

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