在孩子的“脑力发育黄金期”把握哪几点，能培养出学霸娃？

"你家孩子考了多少分？我家的孩子都是满分100分哦。""哎，我家的孩子才刚及格，考了60分，最高分才80。你家的孩子全都是满分，可真是学霸呀！"

下班的时候回家的路上，听到两位家长在讨论孩子的分数。现在期末结束了，很多家长聚在一起的时候，往往就会讨论孩子的期末成绩，比较各自孩子的；但是有的孩子成绩非常的好，有的孩子却非常的差。

其实每一个孩子都不是天生的学霸，他们都是需要经过培养的；如果想要培养"学霸"娃，我们一定不要错过孩子"脑力发育的黄金时期"。

一、"脑力发育的黄金时期"我们家长不得不不知道的知识

可能有挺多的家长对于大脑发育黄金期不太懂，认为孩子的大脑是一直在发育、完善的；其实并不是这样的。孩子脑子好使除了先天的因素之外，更多的需要靠后天的培养。

关于"脑力黄金发育时期"曾经有这样一种说法：就是当宝宝出生之后的三个月内，他的脑袋就像是小树苗一样，会疯狂的汲取养分，这个时期也是大脑发育最为迅速的时期。孩子在刚刚出生的时候，大脑仅仅只有成年人的四分之一重，在宝宝一周岁的时候，就会慢慢的增重到成年人大脑的二分之一重，在这个阶段内，宝宝的脑细胞也是在不断的发育和完善，有数据显示这个时期的脑细胞每天以20万每天的速率疯狂生长；但是到了孩子长到六周岁的时候，他的大脑就慢慢的发育甚至不发育，此时已经达到了成年人大脑的水平。

根据这种说法，我们将孩子的"脑力发育黄金期"分为三个阶段，下面我们一起来学习是哪三个阶段以及我们家长在相应的时期需要做些什么吧。

二、孩子"脑力发育"有三个黄金阶段，我们千万不能错过

（一）第一阶段的时间段以及我们家长所能够做的

1、第一阶段：孕期3至6个月阶段

相信很多的家长看到这个阶段的时候，会感到非常的惊讶：这个时候宝宝还在妈妈肚子里面，怎么可能就是脑力发育的黄金阶段呢？是的，在这个阶段的时候，宝宝的大脑就已经就开始汲取养分生长了。在这个阶段的时候，准妈妈们就需要摄取充足的养分，为宝宝的大脑更好的发育打好基础。简单的来说，这个阶段其实是宝宝的大脑筑基阶段。其实，我们的大脑50%的发育都是这个阶段完成的。

2、准妈妈们可以这样做

为了宝宝大脑能够得到更好的发育，建议各位准妈妈们可以多吃一些含有DHA和蛋白质的食物——鱼肉、鱼油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类；此外，还可以多吃一些大豆和蛋类以此来促进宝宝的大脑发育。

（二）第一阶段的时间段以及我们家长所能够做的

1、第二阶段：宝宝出生6至36个月

可能很多的家长因为自己的孩子已经错过了"脑力发育黄金期"的第一阶段，于是比较的着急。其实各位家长们也不需要过于着急，宝宝的大脑的发育也并不是很快就可以发育完成的，大脑的发育直到宝宝24个月他的大脑发育还是处于神经构建阶段，这个阶段如果没有注意的话很有可能在将来影响宝宝的未来神经信息传播。简单点来说，这个阶段就是宝宝在将来接受知识的能力以及消化知识的能力的好坏都是这个阶段的大脑的发育存在密切的关系。

2、这个阶段我们家长可以这样做

在宝宝第二个"脑力发育黄金期"我们家长可以让孩子多吃蔬菜以及富含钙质类的食物，以此来补充更多样的维生素，达到健壮孩子的身体骨骼的目的，我们家长还需要让孩子膳食均衡，不能让孩子挑食，如果孩子挑食要及时的更正过来。

记得，之前我家的孩子就是比较的挑食，她非常的不喜欢吃胡萝卜之类的蔬菜，为了让她吃，我试着胡萝卜各种各样的做法；甚至为了让她吃还采取一些物质奖励的方式。

还需要特别注意的一点就是：这个阶段也是孩子大脑发育的启蒙时期，他们逐渐的从依赖父母到独立、模仿、自主生存等过渡，我们家长也需要适当的学会放手，让孩子做一些力所能及的事情，比如说，让孩子自己吃饭以及穿衣服等等。

（三）第三阶段的时间段以及我们家长所能够做的

1、第三阶段：宝宝在4岁到6岁的时候

这个阶段已经到了孩子大脑发育的最后的一个黄金期，这个阶段也非常的重要的，如果把这个三个阶段比作是100%的话，那么在前两个阶段的时候，宝宝的大脑已经初步完成大概80%至90%，这个最后的阶段就是完成大脑发育的最后的10%至20%。

这个阶段对孩子将来的学习发展是存在比较密切的联系。简单的来说，这个阶段也是宝宝大脑的完善时期，在某种程度上来说，也是我们家长需要培养学霸娃的关键期。

2、这个阶段我们家长可以这样做

如果我们家长细心一点就可以发现：处于这个年龄阶段的孩子做事情总是慢吞吞的、拖拖拉拉的；于是，我们家长总是在孩子背后不断的去催促着孩子尽快的完成某件事情，其实我们在催促孩子的过程也打断了孩子的思考的过程，其实宝宝的慢动作正是代表了他现在正在开启他的思维能力和想象力，为此，我们家长对孩子需要多一点的耐心，不要总是去强行打断孩子，而是需要慢慢引导孩子，以及培养孩子的兴趣。

三、我们家长需要注意的几个点

1、别总是拿自己的孩子和别人家的孩子做比较

不可否认的是，当我们家长聚在一起的时候，总是会不自觉的提起孩子的话题，也总是在这个时候就把自己的孩子和别人家的孩子做起了比较。

其实，我们家长的这种做法并不可取的。我们需要明白：每一个孩子都是独一无二的，别人家的孩子虽然优秀也是存在着一些不足，自己的孩子即使的再糟糕，也同样的存在着别人家的孩子没有的闪光点。

所以，我们家长要用欣赏的眼光看待自己的孩子，善于去发现孩子身上的闪光点，不要总是拿别人家的闪光点和自己孩子的缺点进行比较，这样的话，也会给孩子带来负面的情绪。

2、对孩子多一点耐心以及包容

我们很多的家长在教育孩子的时候，当孩子比较的"不听话"的时候，总是会控制不住自己，于是变得暴躁起来，给孩子造成一定消极影响；为此，我们家长需要学会善于控制住自己的情绪，在教育孩子的时候，对孩子多一些包容之心以及耐心。

比如说当孩子犯错的时候，不要第一反应就是去批评孩子，而是要心平气和的去孩子一起分析为什么会这样的错误，需要怎么去做才能够避免这个错误的发生或者是怎么去做会这件事将会产生不一样的结果。

3、多给孩子一些鼓励

我们可以发现：孩子在幼儿时期的时候，他的想象力以及创造力都是比较的强的；在孩子和我们分享她的想法之后，我们觉得这简直就是不可思议，这是一种天马行空的想法。

在这个时期我们可以和孩子进行沟通交流，鼓励孩子去做一些相对比较可行的事情，鼓励他勇于是尝试新鲜事物。

我们每一位家长都是希望自己的孩子能够成为一名学霸娃，那么在孩子"脑力发育黄金期"多多的注意一下吧，抓住这些黄金期相信你的孩子一定能够成为学霸娃。

很多人都面临这样一个困惑，作为从事黄金行业数十载的小易，今天我们来详细测算一下关于黄金回收和以旧换新的那些事，上干货！

以旧换新的硬性成本：新品工费+新金。首先要搞清楚以旧换新的本质是什么？各大品牌金店推出以旧换新的目的是通过黄金存量市场带动黄金新品销量，这是其本质。所以新品工费和新金这两项成本是我们在以旧换新时必须要面对的成本。

根据这些成本各大品牌结合自身特点，推出了各种收费玩法。折旧费、损耗费、新品费、精品费等等，很多消费者都不知道怎么算的。其中又分为硬金换新（一口价换法）和软金（按克换）换新，先看看硬金换新：

硬金换新：由于大多数品牌金店购买硬金首饰都是一口价购买甚至并未标明黄金克重，很多金店也是煞费苦心决定硬金（一口价）只能换硬金（一口价）的黄金，而且没有折旧，买的时候多少钱换的时候依然值那么多钱！看似很划算吧？？？坑在后边！比如你买的硬金首饰，1克合计800元1克，你再换新的时候新的硬金产品合计1200元1克，1克折损400元，最关键的是你用6克的硬金换了一个只有两三克的新硬金首饰。硬金换新看似最划算其实最坑的一种！

软金换新：一般各大金店都是克换克的换法。如果新品工费较低通常有增重要求和限制，比如增重25%。也有一些没有增重限制的，但通过收取其他费用来提高利润率，比如收取一定比例的折旧费，损耗费等。相比硬金换新，软金换新是划算的多，但最终也逃不掉商家的算盘。不过有些非大牌金店每年会推出一天的换新活动，比如0折旧，0损耗，0增重，克换克，只需要支付新品工费即可。届时可以再考虑换新！

下面我们来谈一下黄金回收的成本，很多人觉得黄金回收时购买的新品工费就白仍了，因为黄金回收是按黄金原料回收的。其实黄金回收的对于客户而言损失掉的是购买时的工费和新金饰的品牌溢价，大多数金店的工费都很低，主要是品牌溢价区别较大，同样的工艺，同样的品质，品牌不同，新金价格能差50-100元每克。所以说不是黄金首饰不能保值增值，而是大品牌的黄金首饰不能保值增值就是这个道理！

换新其实也是当旧金原料收过来再经过重新加工成新金首饰，工费掏了两遍还要增重。而黄金回收也是当旧金原料回收，只是把旧金重新加工成金锭或首饰卖到期货市场或黄金消费市场。

产后如何恢复身材，在我们一个个产后妈妈看来产后恢复身材是一件多么不易的事，我们想要产后恢复身材，我们还得从根源说起，每个当妈的人都有体会，孕育宝宝的过程虽甜蜜，对身体却十足是个挑战。从怀孕到生育，女性身体所经历的改变，以及改变后所带来的问题，或许远远超出我们的想象。首先每个产妈妈在怀孕期的时候三大激素总是我们产后减肥的对手，妈妈体内的激素水平升高速度加快，新陈代谢被打乱，分化速度慢于囤积速度，所以产后肥胖在所难免。我们可以通过配合hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以在的短时间恢复身材，且不会对婴儿的发育产生不良影响。❤❤

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后身材恢复

 

产后恢复身材，控制孕期增重、注意产后饮食和运动。

说简单不简单，说难却也不太难。

 

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等都有关系。

 

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

 

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。这个时候有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如hicibi孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

 

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以补充人体所需hicibi，看自己怎样增重比较合适。

 

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：喝汤不如吃肉有营养。

 

只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。

 

喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

 

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：科学的饮食

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组和瘦肉。做到荤素搭配，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

 

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

 

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，不能出汗的运动。你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后如何保持身材的小妙招

 

不能偏食，营养均衡

 

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

 

简单的运动

 

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

保证有足够的休息和放松

 

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

坚持母乳哺乳

 

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

近期研究发现：细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

 

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂披露：通过hicibi孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

 

世卫呼吁减少药剂诊治就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后瘦身误区

 

错误观念之一：生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

 

错误观念之二：贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要补充营养，如：瘦肉、hicibi、鱼、红糖、维生素C等。

 

错误观念之三：产后快速瘦身

产后盲目节食可能会影响乳汁的品质和宝宝的健康，如急于想瘦身或者控制体重，应找专业的营养医师，制定合理的瘦身方案，在定时随访下进行。同时要注意好好喂奶，哺乳得当并不会让体重增加很多。母乳喂养时，6个月后可进行瘦身运动，非母乳喂养，可在产后3月断奶后根据自身实际选择合适瘦身的方式。

产后身材恢复，产后如何保持身材？---产后皮肤松垮如何应对

 

许多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少hicibi孕产期营养群组释放的10种份子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

今日话题：产后身材恢复，产后如何保持身材？相信大家都有了一定的了解，产后保持身材我们要合理的科学的保持身材，让自己和宝宝身体健康的同时保持良好身材。

我之前问过医生了，纽荃星适合1岁以下的宝宝增重，它可以帮助宝宝在0到1岁这个黄金发育期追赶生长。因为这个奶粉是高能量奶粉，能量密度是普通配方奶粉的15倍呢，100ml的纽荃星奶粉里就有100kcal，营养成分也很多。1岁以上的话，纽荃星壹加也比小百肽更合适啊。

　(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM)

　俯身划船 4组，10RM

　T杠划船 4组，10RM

　坐姿划船 4组，12RM

　杠铃弯举 3组，12RM

　哑铃交替弯举 3组，12RM

　硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM

　罗马椅挺身 3组，12RM

　周五：胸、肱三头肌

　杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM

　上斜杠铃卧推 4组，10RM

　屈臂撑 4组做至力竭

　仰卧飞鸟 4组，12RM

　坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM

　仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭

　背后屈臂撑 3组，10RM

　周日：大腿、腹部

　自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM

　腿举 6组，8RM

　哈克深蹲 4组，10RM

　腿弯举 4组，10RM

　卷腹 4组25次

　反向卷腹 4组25次

　计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

　例如你刚入门适应不了这个强度，前两星期就能将每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再慢慢加入强度与动作，直到你适应。不过要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。

　解决常见问题的时间又到了：

　我这个动作建议用多重的哑铃

　上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。

　做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办

　两种方法：1、降低一点重量，保持做8下;2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。

　什么时候应该增加重量

　例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。

　训练计划应该怎么调整

　一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

　也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;

　也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒;

　也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。

　而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。

　例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一(胸肌、背部)，周三(肩膀、小腿)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，腹部)。

　这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

　而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。

　然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一(肩部、小腿、腹部)，周三(背部，腰)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，背部)

　增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……

　一次应该训练多长时间

　刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

　如何判断自己是否训练到位

　这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉男生都懂的

　如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。

　训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。

　这样训练是否会受伤

　任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。

　小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。

　另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。

　看训练计划，腹肌的强度貌似不太够

　是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。

　你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是075左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。

　所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

　害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办

　训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。

　四休息恢复

　这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。

　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

　所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长;如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

　所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

　安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢;练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。

　肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。

　另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。

　其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。

　另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。(负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了)

　推胸不蹲腿，早晚要阳痿。

　五心理

　卧槽写得好累你能看到这里也挺不容易的

　瘦子健身的心理问题主要就几个：

　太瘦不敢去健身房怎么办

　建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。

　坚持不下去怎么办

　没什么好方法，只能说你怨念不够深。

　其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。

　要激励自己坚持的话，可以：

　1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些;

　2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力;

　3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪很快你的怨念就会暴涨，化作动力。

　是否需要请教练

　我个人建议不请，我觉得，健身需要自己琢磨，解决遇到的一起问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。

　请教练的话，经济上没问题的话，就要随时告诉自己，不要太依赖教练，不要教练走了之后自己什么都不会了，教练不是保姆，多跟教练学点东西，也是不错的。

　其实我身边几个教练带的瘦子学生，没有一个的效果能有我一半的可能有些黑心教练确实会控制你的进步速度，偶尔让你尝一点甜头，然后拖着，这样能让你花钱买更多课和补剂。

　这个就要你自己细心挑选了。

　练多久才有效果

　能按上面的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。

新手健身如何增肌增重

新手健身如何增肌增重？很多人都喜欢通过健身来增肌增重，但因为是新手，所以在健身的时候，常会使用一些错误的训练方法，导致无法增肌增重，今天就讲讲新手健身如何增肌增重。

新手健身如何增肌增重1

1、 饮食增肌增重

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1。5—2。0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。

但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、 辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织。

所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸（CLA），肉碱（L—Carnitin），辅酶Q10，支链蛋白（BCAA），乳清蛋白，肌酸（creatine），鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、 增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。

增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1—1 ：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。

做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、 摄取大量的水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。

所以想如何增重请一定多喝水。

5、 保持充足的睡眠

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练。

同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

新手健身如何增肌增重2

1、选择8—12RM的重量进行训练

想要提高肌肉维度，那么在训练的过程中，你需要用外力让肌肉纤维受损，在休息跟营养的补充下，让肌肉进行重组，变得更加强壮起来。

而刺激肌肉生长最有效的的重量是：选择8—12次力竭的重量，每次进行10次左右，每个动作重复4组，组间休息60s。

2、复合动作优先

健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。孤立动作只能锻炼单个肌群，增肌效率比较低下。而复合动作可以同时带动2—3个肌群进行发展，可以协调身体肌群，提高增肌效率，非常适合健身年限1—2年内的新手。

只有健身老手才需要重视孤立动作，因为他们对某些部位需要重点雕刻，突破身材维度，获得更加出色的身材，他们更注重的是细节而不是整体。

哪些动作属于复合动作呢？主要黄金在有引体向上、推举、划船、深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、双杠臂屈伸等动作。

3、每周安排2—3次有氧运动

虽然你的目标是增肌，但是适当的有氧运动也是必须的'，有氧运动可以提升心肺功能跟身体耐力，可以让你在重量训练中表现得更好、更出色。

你可以在不做重量训练的那天，安排30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、HIIT训练等，这样可以避免身体在有氧运动下，造成的肌肉分解，尽可能的保留肌肉，降低体脂率。

4、补充足够的蛋白食物

蛋白在体内可以分解为氨基酸，而肌肉纤维也是需要氨基酸提供养分，才能有所生长。因此，增肌期间需要重视蛋白的补充，每公斤体重需要补充2g蛋白，不能低于1。5g，也就是60kg的人每天至少要补充90g蛋白。

蛋白不能一次性摄入，你需要分为多个时间段补充，吸收效率才会提高。尤其是早上跟训练前后补充，效果是最好的。

蛋白食物除了蛋白粉外，还有蛋类、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼、虾蟹、瘦牛肉等都是优质的蛋白食物来源，你可以选择一些经济实惠的食物，实现肌肉的最快增长。

5、给目标足够的修复时间

每次增肌训练的时候，并不是让你把全身肌群虐个遍。每次只需安排2—3个肌群即可，因为每次训练后，目标肌群是需要休息2—3天时间进行重组的。

每天频繁的训练只会让肌肉酸疼无法恢复，增肌速度也会下降。而每天安排2—3个肌群，就可以让肌群合理的安排休息时间，不断的变得粗壮起来，增肌效率才会提高。

曾经有研究报道，减肥的最佳年龄是31~32岁。给出的理由是，这个年龄的人最关心体重，最有可能实施减肥计划。

但是边肖我，看着！展示！不要。拿着！

难道不应该是困难最少，成功最容易的时候吗？虽然从30岁开始，尝试各种减肥方法确实经济能力更强。

然而，减肥真的有黄金时代！而且就我所见，每个正在看这篇文章的人都还来得及。

1胚期

没错，当你从受精卵成长为胚胎，而你肥胖的命运很大程度上掌握在你母亲手中。

如果你妈妈怀孕前体重超标，怀孕期间“一人吃两份”，让她的体重增加，你体内的脂肪细胞数量会比一般人增殖的多，你就会输在起跑线上。进一步影响长大后的食欲和体重。

换句话说，怀孕期间，也是女性减肥的黄金时期:控制合理体重，不让体重疯狂增长，是最有效的减肥方式。

减肥要点:

对于只有一个孩子的母亲，如果在怀孕前:

体重标准(身体质量指数185~249)，孕期适宜增重115~16公斤，从孕中期到孕晚期平均每周增加042公斤。

超重(身体质量指数240~299)，孕期体重增加7~115kg为宜，从孕中期到孕晚期平均每周增加028kg；

肥胖(身体质量指数30)，孕期体重增加5~9公斤，从孕中期到孕晚期平均每周增加022公斤。

2童年

童年，6~12岁，是一个人建立饮食习惯的重要时期。

如果父母本身没能引导孩子均衡饮食，下一代长辈又误宠孩子，一味地喂养胖乎乎的小家伙，他们可能一辈子都与肥胖有着不解之缘的“恶”关系。

减肥要点:

改掉不良的零食习惯，均衡饮食。你不能节食或过度控制饮食。

父母陪孩子把日常活动增加到一个小时以上，经常玩游戏。

如果孩子在此期间因为肥胖而被欺负自卑，要注意心理疏导。

3青春期的

中学是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不仅能促进骨骼发育和生长，还能促进脂肪的更多分解，这是减肥的黄金时期。

减肥要点:

(1)睡个好觉。

生长激素的分泌主要是在晚上睡觉的时候，所以一定要规律工作，不要熬夜，让身体长得更高而不是更胖。

(2)把握“暑假”

你有没有发现，很多关于神与女神反扑前后外貌变化的故事都发生在暑假，尤其是高三快结束的时候。

这是你一生中难得的长时间空空闲和支配的时间；以2~3个月为一个减肥周期，集中精力有计划地调整饮食和运动，更容易使减肥效果最大化，而不会拖得太久，削弱减肥的意志力。

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4中青年时期

你有没有发现，离开校园，在社会上工作几年后，25岁左右，随着年龄的增长和激素水平的影响，脂肪的合成和储存往往越来越多的在腰腹部。

而且由于工作压力大，工作场所社交聚餐多，久坐活动受限，饮食不规律，特别容易发胖。

所以，至少从22~24岁开始，或者趁你还没工作(有时间有精力)，趁你体力好，新陈代谢快，趁你还没有吹气球那么胖，最容易减肥成功。

减肥要点:

不要做工作的奴隶，做自己身体的主人；不要让坏习惯恶性发展，不要滋生惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和锻炼方法，不要胡来。

5中老年

年轻的时候，我没有养成健身的习惯，但是到了中年就开始了。太迟了吗？

不仅不是，而且刚刚好。

40岁以后，人的代谢率会逐渐降低。然而，一项研究表明，40-65岁是防止端粒缩短的黄金年龄。端粒是染色体的顶端。端粒长度与寿命有关。

40岁以后，注意加强锻炼，提高心肺功能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇，促进肌肉储存，减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

减肥要点:

选择可以做的运动方式，如慢跑、交替慢跑、跳舞、游泳等。

保持均衡饮食，控制过快的减肥速度，注重长期坚持。

黄金时代:现在。

虽然减肥没有捷径，但真的很公平。无论任何时候，只要你肯努力，就会有收获。

与其这么纠结，不如现在就行动！尽快成为自己想要的样子！