怎么练胸部肌肉和胳膊上的肌肉？

这时臂肌

锻炼

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

杠铃弯举

两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中

握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，

肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路

线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举

两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举

坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上

手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸

两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。

然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

把前臂练成老虎钳

手腕卷曲运动

(

Barbell

Wrist

Curls

)

手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动,

其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃,

前臂放在大腿上,

手掌伸在膝盖外,

仅靠手掌及手腕做卷曲的运动,

运动的范围尽量扩大。

此一动作,

手掌可向上,

亦可改为向下,

两者可交换连续做,

对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果,

每节做三回,

每回10~15次。

练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练？简单点的，俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸，坚持三个月就很有效果了；要想练好，后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼，才能成功

 怎么把胸肌练小为什么要练小？胸肌是练不小的，你可以减肥，燃烧完了脂肪就会燃烧肌蛋白了，那时你的胸肌就会

 胸肌应该怎么练？胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧

 胸肌应该怎么练？胸大肌锻炼 在生理学概念中，胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨

 胸肌一边大一边小怎么练？提一点，大多数人胸肌都是左边大右边小的。其实对于胸肌这个问题要分两点来看待： 首先，当你没什么胸肌的时候，左右不一样大是非常难以改变的。当肌肉很少、当你健身经验

 胸肌练的一个大一个小 怎么练均匀。现在不是很明显我跟你一样，这是两个手臂大力不均造成的，只要及时调整问题不大！比如卧推时候，两手抓握距离稍作调整，感觉小的哪边往里抓点、多用点力，坚持练的话几周就调整过来

 我的胸肌怎么越练越小？求专业人士解答！组数的多少不是关键，胸肌练不到关键因素是强度不够。如果有器材的话，可以做杠铃卧推，把杠铃加到做6到8个左右的重量；如果没有器材可以练俯卧撑，如果标准俯卧撑能做

 怎么调整胸肌练的一边大一边小胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样（简单点说，两边投入的注意力不平

 如何练胸肌？器械训练可以带给我们比徒手训练更好的效果 但同时，也增加了对于动作准确性的要求 降低了安全系数 所以在进行器械训练之前 掌握器械训练的动作规范 相 当 重 要 好

 刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了！展开全部 1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式

 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

　　这样可以增强腋窝肌肉和强化手臂肌肉，养成习惯后只能用小手指拉动指环。这是扩大乳房的好方法。在地铁或公共汽车上使用戒指时，您可以将小指，无名指和中指悬挂在戒指上，而无需松散地拉动手指，仅使用小指的力量将手腕向内指向即可。

每个人希望生活伴随着健康，而不想像您会找到一种方法来增强运动中的懒惰乳房并享受终身运动而又不会在业余时间产生健身效果。摇摆纸癌是最便宜的丰胸方法之一。健身房不一定是唯一的运动场所，并且专用设备并不意味着您可以立即进行所有操作。体育爱好者喜欢将体育作为一种生活方式。用小指拉扯肌肉将有助于增强腋下肌肉。当然，习惯后，手臂肌肉也将得到增强，您只能用小指拉扯环。

　　为了保持肌肉光滑，不要忘记在走路时锻炼手臂。您还可以利用手臂的肌肉养成从高处拿东西时迅速拉动肘部的习惯。坚持这项运动，手臂和胸部的肌肉自然发育。最好在将纸放在手臂下的同时进行母乳喂养。

　　使用这种加强乳房的方法可以极大地改善身体的平衡能力。像所谓的螃蟹一样行走实际上是在您的身边行走。首先，双脚要比肩膀宽，使它们在同一条直线上，然后在侧向行走时保持两脚之间的距离。这是将胸部堆积在腋下的好方法。经过不断的练习，手臂和胸部的肌肉自然发育。