怎样让胸肌夹起一支笔

斜方肌中部锻炼方法

斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨

斜方肌中部：后收肩胛骨

斜方肌下部：下沉，下回旋肩胛骨

很多人都会忽视一个问题：

由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练)对于大部分人来说，斜方肌中下部是属于弱势的。

斜方肌中下部肌力不足，张力不够会导致肩胛失去稳定性以及一系列糟糕体态：肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背，肩胛骨外翻等等。

所以，加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的。

如何做 

斜方肌中部主要功能是后收肩胛骨。

我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动

动作推荐：弹力带肩胛后缩

这是一个简单的动作，用于激活你的肌肉，选择一条弹力带或瑜珈带，空手也可以。

1、自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度

2、手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

3、利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔!

类似的动作还有：弹力带肩水平外展，俯身飞鸟等等。

加强训练： 

只要有涉及到肩胛骨后收的运动斜方肌中部都会参与!最常见的是水平拉的动作(坐姿划船，反向划船等等)

动作推荐：坐姿划船

1、坐在板凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

2、脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，腰背要挺直

3、利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的`二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线(不要过度挺胸造成腰椎超伸)

4、组数和次数建议是12-15次左右，做3-5组，组间休息2分钟

组数：15下一组，每次做4组

画素描用的铅笔哪个牌子的比较好用？

我习惯用施德楼和马利 ，楼主，听我的，中华是老品牌，但是，铅笔的粘土掺加的不匀！建议使用木杆的马可（MARCO），颜色均匀，手感好

素描用什么牌子的铅笔最好

这个没什么影响的，什么牌子不会影响画出来画的好坏的。单看个人喜欢什么感觉的画吧。我用过的中华笔相对多一些，有一段时间比较喜欢用“马可”（marco）同B数的比中华要容易上铅，画起来感觉挺轻松的，不错。考试时还用过韩国的一个牌子，感觉也那样并没好到哪里去。

大家画素描现在都用什么牌子的铅笔？

我以前也用中华的，可是它后来的质量实在不敢让人恭维。台湾原产的利百代也不错，因为它的比较软的型号在纸上涂抹的次数多了也不会泛油光。不管用什么铅笔，因势利导画出满意的画才行。当然，有利器在手，画画也会事半功倍的。什么牌子不重要，重要的是不要买假货！

画素描用什么样的（品牌）的铅笔好呢？

三菱的比较贵 但是也是最好的

最高6B 不易断铅 偏黑

大卫的 也很好~ 性价比不错 手感很好。

高B数的 买多灰度的 10B的 两只就行了~

中华的不推荐，木质差 铅相比其他 比较硬 畅确的说是不标准

马利的呢，铅质还可以， 不过木质，，，太难削。

辉柏嘉 真的很好 ，不过假的很多。 看运气了

素描铅笔 什么牌子好

画素描用中华牌的铅笔好。

一般所说的铅笔，其笔芯是用石墨做成的，是炭和胶泥的混合物。最硬的铅笔含大量胶泥，最软的铅笔则只含微量胶泥或根本不含胶泥。

绘图铅笔中，H～6H为硬质类，最硬的为6H；B～6B为软质类，最软的为6B o B的标号越高则表示硬度越低、颜色越深，例如6 B颜色比5B的深。作画过程中，画家很少用H类铅笔，而多用B类铅笔。勾画轮廓和加深大体明暗及阴影部分时使用B类铅笔为宜，H类铅笔常作深入刻画细部和描绘受光面及固有色较淡的部分。

美术绘画中，经常用到铅笔，有些人可能还不明白区分铅笔的硬软度。

介绍下为什么铅笔里会有H B等标制B--BLACK 黑度 B数越多铅笔就越黑越软，H数越多就越硬颜色越浅。HB是中间的。

H--HARDNESS 硬度 HB铅笔适用于书写，而B铅笔适用于绘画，H铅笔适用于在硬物上做记号。

铅笔规格通常以H和B来表示，“H”是英文“Hardness”（硬）的开头字母，表示铅笔芯的硬度，它越大，表示所含的黏土越多，它前面的数字越大，表示它的铅芯越硬，颜色越淡。“B"是英文“Black"（黑）的首字母，代表石墨的成分，表示铅笔芯质软的情况和写字的明显程度，它前面的数字越大，表明颜色越浓、越黑。

H是Hardness的缩写，意思顶"硬"，B是Black的缩写，意思是"黑"，2B,5B数字越大，说明写出的字越黑越软，HB的意思是"硬"和"黑"各占一半，属中性笔。

HB铅笔是铅笔的一种，除了HB，还有1H至6H，1B至6B铅笔，其中H代表铅笔的坚硬程度，H越大，铅笔便愈坚硬；B则代表黑色的深度，B值越大，铅笔愈深色。

按照笔芯的硬度来定的，从软到硬分别为10B,9B,8B,6B,5B,4B,3B,2B,B,HB,H,2H,3H,4H,5H,6H,8H,9H 铅笔大多是用碳的同素异形体之一石墨做笔芯的。铅笔的分类正是按照笔芯中石墨的份量来划分。一般划分为H、HB、B三大类。其中H类铅笔，笔芯硬度相对较高，适合用于界面相对较硬或粗糙的物体，比如木工划线，野外绘图等；HB类铅笔笔芯硬度适中，适合一般情况下的书写；B类铅笔，笔芯相对较软，适合绘画，也可用于填涂一些机器可识别的卡片。比如，目前我们常使用2B铅笔来填涂答题卡。

以HB为界限。从H开始，分别是：H,、2H、3H、4H、5H、6H（这一型号的铅笔，广泛用于考试答题卡中的表格填写，也是画素描受光面，或最亮部分依次用的）。

B-，是英文BLACK黑度的缩写；H，-是英文HARD硬度的缩写。 B数越多铅笔就越黑，越软，H数越多就越硬，颜色也越浅。HB是中间的。H前面的数字越大，表示它的铅芯越硬，颜色越淡。B前面的数字越大，表明颜色越浓、越黑。铅笔杆的分类正是按照笔芯中石墨的份量来划分。一般划分为H、HB、B三大类。其中H类铅笔，笔芯硬度相对较高，适合用于界面相对较硬或明确的物体，比如木工划线，野外绘图等；HB类铅笔笔芯硬度适中，适合一般情况下的书写，或打轮廓用；B类铅笔，笔芯相对较软，适合绘画，也可用于填涂一些机器可识别的卡片。比如，我们常使用2B铅笔来写字。

所以H与B，是区分铅笔芯硬软度的，是按照笔芯的软硬度来确定的。>>

新手学素描买什么牌子的铅笔好，具体型号怎么样？

既然LZ不喜欢中华那么推荐马可[原木的那种 网路上一直大概07—08元]和老人头[一只1元]这两攻牌子吧 这两个牌子都所有的型号我都买过 并没有多大问题[一般是买2B 4B 5B 6B 8B HB 2H] LZ可以自己选择购买 不过私觉得老人头比马可黑一点

我觉得LZ可以不用那么急着买像三菱这样的牌子 因为同是新手 更多是在练习画形和练习著上明暗 这种过程中铅笔的消耗就非常快 所以不推荐买那些比较贵的牌子 而我推荐的这两个牌子 价格和中华差不多 但是比中华好用：）

如果一定要施德楼的话 推荐LZ买那种蓝杆100的 买7B和8B两种型号就够用了 因为这两型号是这个牌子公认好用的

三菱的话个人觉得买几只2B 4B之类的打结构非常好用=3= 上明暗就用马可和老人头的笔

纯手打：） 主要推荐马可和老人头这两个牌子

画素描什么牌子的铅笔和纸比较好呢？

个人认为铅笔都差不多，而且根据每个人的喜好不同，因而没法说什么牌子好。许多人都是混著用的。就我而言：B、2B（中华的够硬）和珐B就用中华的，3B到6B是用马可的，7B是碳铅马可的。9B以上的没用过，其实一支中华的8B就顶黑了！其实如果画得出色的话，一支4B可以打画天下（主要还是黑白灰）！不过中华的很难削！如果是假货那就更难了！在市面上，中华的很多都是假货，不过即使买的是假货，因为用的是B和2B，也不会不影响铅笔效果,。用马可主要是因为便宜！！碳铅比较贵，但是很好用，可以加强画面的效果，可以代替B和2B、3B！

纸当然是大千啊！**的比较好用！

画素描用的铅笔哪个牌子的好用

用马利

马利的笔心要好用得多，而且经摔中华的笔不经摔，掉地上一般断成很多节，而且有时候是刮纸的

画素描的时候哪个牌子的铅笔最好用？

铅笔推荐施德楼和三菱的，容易上色。其实中华8B也不错。 如果想要不反光可以尝试含碳铅笔。马利的14B碳素铅笔和12B特浓不错。

哪一种素描铅笔最好？

最好的就是进口础“库尔贝”了！英文是COVRBET

进口的还有樱花啊，Libanty,unipin,monami，价钱从2块5到6块不等

铅笔2013年有个排名，仅供参考，这玩意谁知怎么排出来的，铅笔是每个人用着都不一样，个人习惯吧。

1马可铅笔2晨光铅笔（奇怪，他能排第二？业余铅笔）3中华（老铅笔了，但技术也没更新）4三菱铅笔（这个没用过）5辉柏（用着感觉还不错）6真彩铅笔（没听说过）7樱花铅笔，他的自动铅笔芯很好使，细而且不易断。8得力9Disney铅笔。

lelejaan没有看过那个**。是夹在乳房下面的，老奶奶的胸部就觉得夹得住。和肌肉没有关系

是周星驰的**，很老了，这句话是毛舜筠扮演的角色的台词。具体实在想不起来了，估计是《情圣》

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗？只需4个动作，1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

导读：A4腰，iphone6腿，反手摸肚脐，锁骨放硬币 只有你想不到的，没有那些秀身材的人想不到的。为了证明自己的身材，这些人真的什么都玩的出来！

　最火5大好身材标准

　好身材标准之一：胸下夹笔

姑娘们，还记得这个挑战吗？早就知道日本妹子会玩，但还真没想到还能这么玩。“胸下夹笔”这个活动最开始在日推上火到爆，后来传到了中国，结果大天朝的妹子们也开始玩的不亦乐乎了。

这个我只想说一句，的确是个好胸！

这妹子才会玩，夹笔什么的都不屑一顾了，人家直接夹上了化妆刷！任性啊！

所以这个妹子是完美诠释了BB霜的正确用法吗？（偷笑，捂脸中）

　好身材标准之二：iphone6腿

什么筷子腿，竹竿腿的都弱爆了，来看看这iphone6腿。说是将iphone6手机放在膝盖上，能完全遮住膝盖的就是ip6腿。

ip6腿现在已经成为了新一代的 标准，你敢挑战一下吗？

这腿也是无敌了啊！真正的腿玩年。

这样的 给我来十个。

　好身材标准之三：A4腰

A4腰的热潮还没完全过去呢！说起A4腰，还是上海理工大校花夏木颖晒出一组蛮腰照，才开始在网络传开。

这姑娘的腰标标准准的A4尺寸，着实令人惊叹！

就连“马甲线女神”袁姗姗也趁热晒出了自己的A4蛮腰。

辣妈戚薇也晒出了自己的A4腰，引来网友阵阵惊叹。

　好身材标准之四：反手摸肚脐

是不是都快忘记这一招了，要知道当时杨幂也跟风在网络晒出了自己的反手摸肚脐照呢。

张嘉倪也是妥妥的好身材啊，这摸的也是毫无压力。

看着简单，不是真正的蛮腰好身材，胳膊掰到脱臼都摸不到。

超哥乱入，不过认真的说，超哥的身材也是不错啊！

　好身材标准之五：锁骨放硬币

其实要我说，这个是最奇葩的，也是被网友各种玩坏的。本来最开始是锁骨放硬币，秀自己深邃的锁骨。

刚开始的画风还是很一致的，各种漂亮锁骨养眼。

然后突然有网友玩出了锁骨养鱼，养鱼se me？

好吧，养鱼也不算什么，陈乔恩直接表演了一把锁骨放鸡蛋，教主你赢了！

说了这么多，这5大好身材的标准，你占了几样呢？反正我是彻底绝缘好身材了。其实吧，这也就是网友玩出的新招而已，就算占齐全了，也并不能说是绝对完美好身材，真正的身材讲究的是整体协调以及曲线。马上又到了秀好身材的季节，准备好接受新一 击了吗？

暴瘦赘肉困扰的MM们也不必灰心，减肥其实也没有那么难，谁说好身材你不能拥有？我今天就跟大家分享一些健康又有效的减肥好方法。

　健康减肥好方法

　1少食多餐

完全的节食是不可能的，也是极其不健康的，最好的方法就是少食多餐。没一顿的量减少，增加进食次数。上班族可以上午十点以及下午三四点的时候适当加餐，主要选择水果，酸奶及少量的坚果等低卡食物。缓解饥饿的同时，补充能量，防止嘴馋吃零食。

　2多吃流食

流食的制作是最简单的，流食大多都是低卡低热量的。每天只要能坚持一餐是流食，一周就能看到体重的减少。不过流食也要注意食物的多样化，保证能提供身体所需的营养素和蛋白质，避免身体缺乏营养。

　3走掉体重

没有时间去健身房也不必担心，走路也是很好的减肥运动之一。每周坚持5次走路45分钟以上，6个月就能减掉10磅体重哦！如果稍微加快走路的速度，45分钟内能走65公里，体重会降的更快。所以，走路的时候务必擡头挺胸，保持正确的走姿，让你轻松走掉肉。

　4坚持运动

运动绝对是减肥最健康也是最有效的方法，最好每周坚持3-5次固定锻炼。跑步，游泳，骑车都是很好的运动方式。运动不仅可以帮助减轻体重，还能帮助塑形。经常运动的M皮肤都会好一些哦，比什么高级化妆品都来的有效果。

　5力量训练

跑步，游泳神马的都属于有氧运动，想要完美的身材曲线，力量训练是不能少的。姑娘们别一听力量训练就担心会练出肌肉，别傻了，肌肉哪儿有那么容易练出来。适当的举重锻炼可以加快瘦身的速度，还能让曲线更加优美哦！

　6爱上

除了运动， 也是很好的减肥方法。什么胳膊粗，胸小，肚子大，腿粗反正能想到的问题， 基本上都能解决。找准相对应的部位，坚持正确的 手法，想瘦哪儿瘦哪儿。有着肌肉小腿的MM们，想减小腿肌肉，也是要坚持 的哦！

方法是简单，但要坚持下来就难了。但是为了好身材，就是上刀山下火海也得做啊，不然就只剩下羡慕嫉妒恨别人的份了。所以，姑娘们，趁着现在赶紧动起来吧！

网曝当代美女的标准

初级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 生 ！

1 胸下夹笔

2 筷子腿

小腿和大腿粗细一样，站直时膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体，就像两根并行的筷子一样。

3胸能夹手机

4反手摸肚脐

即 炫腹。美国科学家称，能否反手摸到肚脐眼，可以测试女生到底是不是好身材。

5锁骨放硬币

网传，这是测试身材、测试优美锁骨的最佳方法。

6锁骨养鱼

7 酒窝夹笔盖

8 反手夹手机

根据反手夹手机的高度，鉴定女性是女神还是女汉子。

9反手摸胸

据说只有胸大的妹子才能完成这个动作。

10 A4腰

A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格是21297cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰。

11 食指连接下巴和鼻子，碰不到嘴

12 i6腿

新美腿标准，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿。

13 百元手腕

100元钞票的尺寸为15577毫米，网传能被百元钞票包住的手腕才是标准手腕大小。

14 V8嘴

微笑时嘴角上扬，恰巧露出8颗牙齿。

15 马甲线女王

腹部无赘肉，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

16 比基尼桥

穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”，形容身材纤瘦。

17反手涂口红

小脸检测新法则，以此表明自己有一张我见犹怜的小脸。

高级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 神 ！

1身高166—173cm之间。

2年龄18—28岁之间。

3体重≤50kg。

4至少 B罩杯

5穿35—39码鞋。

6头发不低于30厘米。

7声音甜美、普通话标准。

8皮肤白皙、光滑细腻。

9能穿得了高根。

10英语四级以上。

11一本院校毕业。

12月薪八千以上。

13恋爱次数≤两次。

14无妇科病。

15五官俊美，无整容整形纪录

16烫发、染发不超过3次。

17会瑜伽，会弹古筝和钢琴。

18不吸烟、不赌博。

19不爱自拍，不爱哭。

20白啤酒不沾身、懂红酒，不喝醉。

21有三身以上晚礼服。

22爱看书，写得一手漂亮字

23素颜或只画淡妆。

24不吃垃圾食品和路边摊，不吃臭豆腐、毛鸡蛋、生葱和生蒜。

25不坐公交车，不骑电动车及助力车。

26不佩戴黄金和白银首饰。

27不咧嘴大笑及笑出声音。

28不爆粗口，每天说话不超过三十句。

29不发脾气

30去酒吧不超过三次。

31聊天工具好友小于100人，身边异性好友不超过3个。

32孝顺、体贴。