减肥饿后吃饱会很快增肥吗

寻找原因对症下药

　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

　　2　分量不减提升热量

　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

　　3　少食多餐常备小吃

　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

　　4　多饮高蛋白质饮品

　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

我们会经常听到身边的朋友说，今天晚上减肥，就不吃饭了，光吃水果，结果反而增重了。

那么应该注意哪些要点？

一定要适量

果糖的坏处是建立在大量摄入的基础之上的，所以我们平时一定要注意不能吃太多的水果，更不能把水果当作主食去吃。

正常的摄入量应该是在200--350g之间。

一根正常大小的香蕉大概是60克，一只桔子大概是75克，苹果大概都是150克除去不可食用的部分，这些水果一天大概吃两份就够了。

可以在吃水果之前用水果称量一下，控制好量，一般的水果都可以吃。

一 是不能将果汁代替吃水果

因为吃水果和喝果汁是完全不一样，果汁在榨取的过程中，会破坏水果中的纤维素，这样一来，纤维素对果糖的延缓速度就变慢了，果糖发挥不了真正的作用。除了果汁以外，其他一些含糖的饮料也不要喝。夏日炎炎，一杯冰镇的果汁真的很诱人，要冷静下来分析一下它的含糖量和热量，还不如吃水果。

二 水果可以代替甜食的位置

所以你要吃水果就不能吃甜食了，水果吃多了，就要减少其他食物的摄入，或是进行更多的热量消耗。但是最好将果干类的零食与水果划正比，果干因为脱去了水分，糖分还是会被大量的保存下来。再加上果干再加工的过程中，还会融入其他的甜味剂，再加上果干的体积小，吃一斤水果干远比同样重量的水果含糖量要高很多。

三 不能用水果代替主食

如果用水果来满足一天的碳水需求，那就要摄入许多果糖，所以千万不能用水果代替主食，因为水果减肥法的热量摄入过低，虽然可以短时间的掉秤，但是那种减肥是不健康的。还是要根据科学有效的减肥方法。一般的水果都是凉性的，所以早上最好不要空腹吃水果，把水果当作早餐，不然会刺激胃。水果的营养价值并不是我们想象中的那么高，人类身体需要的不仅仅是水果中的那些维生素和果糖，还有很多，所以不要过分夸大水果的价值。更不能将它代替主食。

有什么好的解决办法呢？

想喝果汁的时候用水或者牛奶替代，对于普通健康人来说，喝牛奶或者酸奶也是补钙和补充蛋白质的好手，或者食用葡萄糖粉。

将水果作为加餐的主角。减脂期，我们的饮食量改变的过大，在我们饥饿的时候，可在用水果加餐。在上午十点或者是下午三四点的时候，吃一个苹果，西红柿都可以。或者利用水果奖励法，可以把吃水果当作减肥，或者是一天运动的动力，运动后在摄入少量的水果。

纯靠吃水果从长远的来看不仅不利于我们的健康，还会导致我们的体重反弹。水果所代替的是我们平时想吃的零食，还有身体所需要的一些微量元素。还是要用科学健康的减肥方法。调节均衡的饮食再配合运动才能进行有效的减脂。

总结：

水果是可以吃的的，但是一定要适量，过多的摄入不但对我们的减肥没有帮助，反而会有很多的危害，所以赶紧告诉你的朋友，不要把水果当作主食或者晚餐了。晚上不吃饭，不仅会对胃粘膜有害，而且易犯困，浑身无力没有精神，不容易消耗我们的脂肪。科学有效的减脂才是正道。

不能盲目地认为吃清淡的食物是健康合理有效的，事物都是有两面性的，很多减肥群体对于清淡的菜肴非常信赖，觉得健康而减肥，但有些人却经常狂吃清淡的食物群体，越吃越胖，越减越重，也有些人即使是瘦了，但身体缺乏维生素A，身体素质不如从前。这种由于有了清淡食物的辅助，减肥才有了底气。轻食减肥注重的是简单、适当、健康、均衡的食物材料的摄入。许多减肥者的饮食就是这样产生的。

为了减肥吃轻食的人使日常饮食的食物种类尽量符合基本的三低一高标准（低糖、低热量、低盐、高纤维），用低脂肪的食物代替暴饮暴食，再结合其他菜肴如热、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方法。由于轻食主义的最终目的既取决于健康，也取决于减肥的需要，所以要由浅入深，长期坚持。在食材的选择上也很关键，一般来说，高纤维的谷类、蒸煮的肉类和新鲜的蔬菜都是日常食谱中的原材料。

为了减肥吃轻食的人日常烹饪时，要注意营养成分的搭配，选择不同的食物，不必吃单一的食材。这种颜色艳丽的菜莱含有胡萝卜、绿豆、腊肠、甜椒等较高的维生素，根茎叶类的菜莱所含的纤维素较多。将其与一些乳制品和动植物蛋白结合起来，可以获得身体每天所需的能量，合理有效地管理热量摄入。

一个体重正常、饮食健康的成年人每周只需要一到两天的清淡饮食来减肥，以改善健康状况，帮助冲走体内的内毒素。对于那些已经超重或肥胖的人，可以增加三到四天的清淡饮食，但不建议每天都清淡饮食。孕妇和特殊家庭的未成年人在饮食上应更加谨慎。

这么说吧，无论是不是有在减肥，人的体重1天内都会有波动，根据你基本体重正负10%以内的重量都是正常数值，如果说你这3斤肉是肥肉，那么也就是说，你这3天，每天要吃基础代谢+3500大卡的热量，才可以保证1天长1斤肥肉出来，但是一般能1天吃4,5千大卡的热量是不可能的，除非你是外国人的饮食，或者专业的体能训练者，但显然两者你都不是，所以你的体重回弹并不是长了肥肉造成的，至于到底是什么原因导致体重增长，其实不用纠结这个问题，因为很多时候不是你能解决了的，所以不需要在意太多，那么你可以自己处理的问题，1保持排便顺畅，2少吃盐分多，含钠高的食物，3多吃排水利尿的食物~

如果是正在减肥的患者，偶尔吃一次大餐，或者说偶尔吃一下零食，不会引起身体发胖。根据科学统计，即使你一天都躺着不动不吃不喝，大吃大喝，你的身体仍然需要能量来维持体温，进行相应的运作。所以如果说你补充的能量小于身体所需要的能量，那便是瘦身的前提，也不会引起身体发胖。

减肥期间没有控制住自己，偶尔吃了大餐会发胖吗？

是在减肥期间，大家还是尽量要避免进食大鱼大肉的物质，也不要暴饮暴食，否则这不利于减肥，也不利于身体健康。当然偶尔吃一次也不会对身体产生很大的危害，所以我们在进食了大餐以后，可以适当的增加一下运动量，可以用跑步跳广场舞这样的方式来消耗体内多余的能量，增加脂肪的燃烧，这样就不会对我们的身体产生很大的危害。

减肥期间需要注意哪些问题？我来帮你盘点一下

在减肥期间除了运用运动调理身体之外，大家也应该注意节食饮食，不要吃一些油腻性大的食物或者是油炸食品，这样才可以快速的减下肥来。有很多人都不知道该如何运动，我可以帮你普及一下，比如说慢跑爬山快走，或者是进行一下体育运动。当然最有效果的运动当然要数游泳，因为它可以使我们全身的每一个细胞都活动开来。不要一次性的把所有的运动全部做完，否则对身体而言没有太大的好处。

减肥的时候大量做运动，需要注意哪些问题？

当我们在运动的过程中如感受到出汗了，那便说明脂肪开始燃烧了，所以尽量保持锻炼的时间在半个小时以上，这样才可以确保体内的脂肪正在燃烧。在减肥的过程中，你会暴饮暴食吗？