我是一名高考完的学生，身高169体重47千克，想增重，帮忙指导下？（饮食运动……）

要多运动，光吃不行。因为如果在纤细的骨骼、薄弱的肌肉上再加一大堆肥肉，只会令体能更差，更容易疲惫，甚至埋下未来罹患糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性疾病的隐病。而且练习时以力量练习为主，少做好消耗性练习，练目的是增肌。刚开始体能弱的话不要练太多，循序渐进，三分练，七分吃，在吃上要多下功夫。

考虑到增肌的需求：供应足够多的蛋白质，脂肪摄入量必须控制在35%的供能比以内；供应足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。这样的饮食能够支撑一小时的增肌锻炼，保证增重后肌肉和脂肪同步增长，体型紧实线条流畅。同时，充足的微量营养素供应也能促进少年的成长，支撑每天繁重的学习任务。

“要达到微量营养素充足供应的目标,需要做到：食谱中不能放进去饼干糖果点心之类的低营养价值食物，也不能出现油腻食物。应当更多地使用富含脂肪的天然食物，包括鱼肉蛋奶和坚果类。主食仍应做到品种多样化，有三分之一左右的全谷类、薯类等食物。面粉优先选择全麦粉和标准粉，而不要追求精白，以便保留更多的维生素。全谷食物和加工精度较低的米面类食物，可以通过发酵、煮粥、打糊等方式来解决消化上的难度，而且宜与白米白面食物配合食用。只要安排得当，它们可以为健康增重做出很好的贡献。

饮食要注意三餐均匀，早餐必须吃好，而不要一顿多一顿少。只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。

人体是智慧的，只要给它合理的食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，它就能够很好地进行自我维护。健康的增重往往会出现一个有趣的现象，就是身体增加了好几斤重量，原来枯瘦的四肢变得充实了，穿衣服却没有变紧的感觉，同时身体感觉很轻松，精神和体力变得更好。这说明，增加的体重主要用于充实内脏和肌肉，脂肪含量并没有明显增加。——这才是最令人高兴的增重！

均匀度是指体重分布在平均体重±10%范围内的鸭数占总称测鸭数的百分比。均匀度的测定应抽样称重，抽样时称重鸭数应占全群鸭数的3%～5%。而种鸭均匀度控制的关键时期是育雏和育成期，特别是育成鸭的均匀度将直接影响到种鸭产蛋量上升快慢，高峰持续时间的长短，全期产蛋率的高低，蛋重的一致性及产蛋期死淘率大小。因此，如何调控好育成鸭的均匀度具有极为重要的意义。

（1）育雏期 要使育成鸭有一个好的均匀度，必须从雏鸭入手，有一个好的基础，在育雏期应该注意的有以下几个方面。

①鸭苗选择 要选择出壳体重一致，出壳时间一致的健康鸭苗。

②及时分群饲养 及时合理的分群是使鸭群发育正常的重要环节。雏鸭因各种原因，如出雏时间的早晚、公母鉴别等而存在体质差异。必须通过眼观、手摸等将病、弱雏鸭隔离饲养。这些鸭要给予特殊照顾，将其放在温度稍高、光线较好的上层笼内，有利于采食饮水，促使其快速恢复。要降低雏鸭的饲养密度，饮食中多补充维生素和矿物质，并辅以抗生素预防疾病。还要按公母分群，按大小分群。在相同条件下，公鸭生长较快，母鸭生长较慢，公母混养，公鸭体力强，欺负体力弱的母鸭，并与其争吃抢喝。这样，公母鸭体重差别就会越来越大，出现性别的整齐度差异。按公母分群后，发现同性别的鸭群又出现了个体之间的差别，可再按大小进行分群饲养。这样，可提高同一性别鸭群的整齐度。

③适时降低饲养密度，使鸭只有充分的活动空间 合理的饲养密度是保证鸭群健康，生长发育的必要条件，若密度大，舍内空气混浊，氨气味大，湿度差，卫生差。

④定期称重，监控体重 大鸭必须适度限饲，小鸭多给料，使鸭群总体上有一个整齐的均匀度。

⑤充足的采料位和饮水位 要安置足够的料槽和水槽，使每只鸭都有一个槽位和饮水位，保证随时都能吃到饲料和喝上水。架上养鸭会出现饲养密度方面的问题。一个架上不应放置过多的雏鸭，否则在采食时出现拥挤现象。要在一个架上分成几个空间，根据密度大约以100只雏鸭一个群为宜，这样就能使雏鸭有适宜的空间吃料和饮水。另外，水槽和料槽的比例为2∶1。

⑥做好防疫工作 严格执行免疫程序，按程序接种疫苗，根据实际，进行预防性投药驱虫，育雏期特别要重视鸭肝炎、鸭传染性浆膜炎等，鸭群患病时，鸭群的均匀度会明显降低。在育雏转育成时，必须达到标准或超过标准体重5%以内，均匀度必须在70%以上。

（2）育成期 育成期鸭对环境、应激等的抵抗力进一步加强，骨骼、肌肉迅速发育，特别是快大型鸭，吃得快，长得快，其均匀度在此间能通过限饲得到既快又好的控制效果。要想提高其在这一段时间内的均匀度，应切实注意如下几方面。

①准确掌握鸭只的数量 存栏鸭数是否准确直接关系到投料量的准确与否。实际工作中会存在数量变化的因素有死亡、淘汰、分群，各种因素引起的串栏而使数量不清，因此，饲养员必须高度认真。数量变化而料量未变化，过一段时间其均匀度肯定会受到影响。

②加料快速、均匀、准确 加料慢，开始吃的鸭再吃追加上的料，其采食量变多。至于准确方面，采取称量饲喂的方法，将规定的料量加入固定的料槽中，不可撒漏，使其吃到规定的料量，达到理想的体重。加完料后应及时匀料一次，使饲料尽量分配均匀。

③及时调整鸭群 多种因素的影响，经过一段时间后，体重肯定会出现增重不一样的现象，应定期监控，最好是一周一次，算出平均体重和均匀度后，分出大、中、小三种鸭群，给予相应的料量，通过控制料量来控制其体重的增加幅度，经过一段时间后，使其达到满意的均匀度。在此必须指出的是，称量的器具应准确，不易变形，最好是电子秤，称量鸭只用的筐要一次一称，这样有助于接近鸭只的实际体重。

④限饲方案 对于6～7周的鸭，处于转群等应激之下，不应该采取过严的限饲方案，只要保证能达到标准体重即可。而8～11周的鸭，其生长发育速度较快，适当采取限饲，12～16周的鸭必须采取严格的限饲方案，体重控制在低于目标体重5%之内。

⑤加强饲养管理，杜绝鸭群发病这是保证均匀度的一个有力措施。此间，鸭主要面临的是呼吸道和肠道疾病，应该用药加以预防。

综上所述，均匀度要从小抓起，加强育雏和育成期管理，保障每周有一定的增重，体重每周应呈圆滑曲线上升，确定给料量要综合考虑，不能连续几周不加料，更不能减少，体重只能上升不能下降，体重均匀度要在预产期（18周）之前得到很好的控制。要保证饲料营养全面。另外，要加强卫生消毒工作，做好疾病药物预防和免疫接种，减少应激。只有这样才能提高均匀度，取得更大的经济效益。

澳大利亚安格斯基础肉牛是世界上最高档的肉牛品种之一，具有适应性强、生长速度快、肉用品质好、屠宰出肉率高、饲料利用率高（耗料少）等特征。

安格斯牛的品种特点：

1、安格斯牛收益高

在相同的生产资料情况下，普通肉牛经6·8个月的育肥期，每头只能卖到7000~8000元，但安格斯高档肉牛经过4个月的育肥期，每头可卖到14万元左右，而且与普通的牛肉相比，每公斤平均可卖到200~400元。

2、肉用品质好

安格斯牛肉用性能良好，表现早熟易肥、饲料转化率高，被认为是世界上各种专门化肉用品种中肉质最优秀的品种。安格斯牛胴体品质好、净肉率高、大理石花纹明显，屠宰率为 60%～65%。

3、产奶能力强

安格斯牛一直以其优良的母性特征和良好的哺乳能力著称。安格斯母牛乳房结构紧凑，泌乳力强（泌乳期产奶量800公斤左右），是肉牛生产配套系中理想的母系。

4、繁殖性能强

日增重约为1000克。早熟、易肥，胴体品质和产肉性能均高。育肥牛屠宰率60%～65%。年平均泌乳量l400～1700千克，乳脂率38%～40%。安格斯牛12月龄性成熟，18～20月龄初配。产犊间隔短，一般为12个月左右。连产性好，初生重小，难产极少。

5、生长速度快

安格斯牛属早熟中小型肉牛种类，具有优越的肉用功能，被以为是世界上专门化肉牛种类中的典型种类之一。成年公牛均匀活重800～900公斤，母牛 500～600公斤，肉牛犊初生重25～32公斤。

在天然随母哺乳的前提下，至8月龄，均匀日增重09～10公斤，7～8月龄断奶的牛只活重可达200 公斤。育肥期日增重（15岁以内）均匀07～09公斤。生长速度和产肉功能均高，成年体高公母牛辨别为1308厘 米和1189厘米。

-安格斯牛

人民网-宁夏泾源县：小县来了“黑洋妞”

种类是面食，甜食，油炸食品，如果说瓜果蔬菜就是香蕉，马铃薯。就是含淀粉质多的东西。汽水 一个错误的说法是吃肉增肥。其实效果还不如以上这些呢 增肥的话要小心 一般长胖会先长肚子！！然后是屁股，大腿，脸 但是均匀的长胖才OK。不然就是可怕了 在增肥的时候要做些防止长出小肚子的小动作。如果想找肌肉呢就再做一些运动，会把长出来的肉肉变成肌肉。（哑铃，跑步，俯卧撑什么的咯）男生还好啦，女生就不要啦～～。 呵呵，希望你没觉得我多事呵呵～ 还有就是晚上多吃，跟减肥相反咯 油炸食品不要一下吃太多，会长痘痘 伴着甜食什么的 比如冰激凌啊，蛋糕啊。。。。 请采纳