在健身房里减肥锻炼！又胖了怎么办？前几天体重86㎏，今天测量体重88.7㎏。没吃垃圾食品，没喝汽水

不要光看体重的数字，你要关注一下自己四肢及腰腹的纬度，有可能你增重的只是肌肉的增加，不一定是长胖的问题，我在健身房健身很长时间，基本上重量都没有在减，但是，我体脂比在下降，所以，朋友说看起来都瘦了~教练也说，不要一味的只是注重重量变化，要看体脂比以及整体纬度的变化~

一、体重下降体脂率上升的原因

1、我们的体重所包含的内容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及细胞液、淋巴液、脂肪等。在现实生活中如果我们采用一些很极端的减肥方法进行减肥，虽然可能会导致体重快速下降，但是在这个过程中并没有消耗掉当中蕴藏的脂肪量，因此在体重下降的同时，脂肪量不变，那么最终计算出来的体脂率就会出现升高的现象。

2、在日常生活中，如果我们通过节食减肥这样一种减肥方法，那么也可能会引起体重下降体脂率上升的问题，对此建议能够尽快修改减肥方式。

二、那体重下降体脂率上升如何调整

1、做好饮食调理

在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。

2、加强运动锻炼

在控制饮食的时候还可以增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，最终可以使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内。

以上就是关于体重下降体脂率上升的相关内容介绍，当出现体重下降体脂率上升的现象以后，一定要首先审视是否是自己的减肥方法出现了问题，必须要及时改正才能够避免更大的风险损害出现。

扩展资料：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

参考资料：

在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高，但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。

其实并不是这样，增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来燃烧脂肪，排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动，想要很好的达到减脂的目的，推荐选择变速跑而不是匀速跑，这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。

另外在减脂中饮食也是非常重要的，可以少吃但不要不吃，多吃一些低脂，高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉，杂粮全麦面包，香蕉，水煮鸡胸肉，西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了，增肌过程中可以相对增重，这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。

体质下降体重不变，可能是由于运动、锻炼等情况，导致人体内的脂肪含量减低，肌肉的含量增加。由于肌肉的密度比脂肪大，因此体重可能并没有改变，甚至体重反而有增加的情况。但是人体内的脂肪含量少了，人体整个的体型也会变得更加健美，这是比较好的现象，是减肥正确的方向。人在减肥的时候除了运动之外，还要同时进行饮食的控制，但是不可以一味的节食，以免出现营养物质的缺乏。应该运动和饮食控制同时进行，能够降低脂肪的比例，增加人体肌肉的比例，既增加了人的力量，又让体形变得没有肥胖，对于人体的各器官系统的健康都比较有利。

减脂餐加运动后，体重和体脂下降，但所有围度上升的原因可能是由于运动方式和饮食计划的影响。

如果你将减脂运动做成了增肌运动，这可能导致体重和体脂下降，但肌肉量增加，从而使围度上升。此外，如果你的减脂餐和运动计划不均衡，可能会导致身体不同部位的比例失衡，从而影响整体围度。

为了优化减脂餐和运动计划，你可以尝试以下方法：

1 调整饮食计划：确保每天摄入的热量与你的身体需求相匹配。同时，确保饮食中包含足够的蛋白质以支持肌肉生长和发展，但要避免过高。

2 调整运动计划：确保运动时间和强度的分配合理。如果可能，增加有氧运动和力量训练以帮助减脂并增加肌肉质量。

3 休息和恢复：确保每晚有足够的睡眠以支持身体的恢复和肌肉生长。

4 坚持：保持耐心和毅力，因为减脂和增肌是一个需要时间和持续努力的过程。

请注意，每个人的身体反应可能会有所不同，所以可能需要一些时间来找到最适合自己的减脂和增肌策略。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前，先咨询医生或营养师的建议。

要的增重就是只增肌不增体脂，但是增肌要求的是高热量高碳水，无论是正常饮食中摄入还是增肌粉都没办法抑制体脂的增加。所以我觉得冬天快到了，没有了露肉的机会了，还是拼命练拼命吃，先把肌肉练好，虽然体脂也会有所增加，但是我们忍辱负重几个月好了。待体重上去了以后，才考虑减脂，到时可以用hiit等运动减脂，或配合bcaa等药物服用，帮助减少流失肌肉，这样瘦体重就不会下降太多。