什么时候运动最减肥 最减肥的运动时间简述

1、运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。

2、夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。

3、一日之计在于晨：早晨被成为“黄金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

我们都知道减肥最重要的是要掌握正确，合理，科学的方法，但是运动的强度和时间也很重要。你知道什么时候运动效果最佳吗？今天，为大家整理了最佳减脂肪的时间表，大家可以对照着时间表找出最适合自己的时间去减肥，效果一定会非常明显。

最佳减脂肪时间表

减肥不光要掌握正确的方法，合适的时间也很重要，以上为大家整理了最佳减脂肪时间表。懒人MM照着做就可以轻松达到瘦身的目的哦！

1、什么时间减肥最最好

1晨起时刻

人体在晨起的时候，已度过了近8至10个小时的空腹状态。千万不要为了减肥而不吃东西哦，早餐时间适当补充食物，可以使你一天都精力充沛，并且可以避免你午餐吃得过多，有助于减肥呢！

2饭前饭后

饭前30分钟～45分钟，适当运动可以使食物中枢相对处于抑制状态，消化腺的分泌量减少，让你的食欲没那么强烈，从而减少进食量。饭后30分钟～45分钟，进行适当的运动，可以促进胃肠道对食物的消化吸收，避免脂肪堆积，减肥效果同样显着。

3健身之后

健身之后，人很容易感觉到饥饿。这个时候，一定要牢牢管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在饿到不行，可以少吃一些脱脂或低脂的酸奶，帮助修补肌肉、恢复肝糖原。

4工作间隙

工作间隙也是减肥的时间段，不要因为压力或者无聊就毫无节制的吃零食，这样会让你在无形中摄入过多的热量。如果实在想吃，最好选择苹果或小胡萝卜等低热量食物。

5感觉饥饿时

越是饥饿的时候，就越是考验你减肥决心与毅力的时候。人在饥饿时，最容易放松警惕而大吃大喝。所以，为了减肥，你一定要控制好自己的食欲，不要暴饮暴食。吃饭前喝一点水或汤，可以减少你的进食量，避免吃得太多。

2、减肥小妙招

1吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

A有足够的氧气参与，在室外最好；

B必须坚持30~60分钟；

C运动时心率小于150次／分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

4利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

3、运动减肥的原则

运动减肥的原则一：坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的原则二：达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

全球公认的最佳减肥时间表，照着减准没错

24小时高效减肥时间表：

7:00温开水

早起喝一被温开水，帮助身体排毒、促进肠胃蟠动，唤醒身体代谢。

7:30-9:00早餐

推荐:牛奶、紫薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果不推荐:面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子。

10:00 加餐

低糖酸奶1杯、水煮虾8只、水煮蛋1个、柚子2瓣、黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个。

Tips:以上食物要根据个人情况喜好挑选，但要注意分量，别吃太多，如不饿可不加餐，最好稍微走动走动，避免久坐导致的下半身囤积脂肪。

11:30-12:30午餐

午餐搭配公式:主食 (25%) +蛋白质 (25%) +蔬菜 (50%)午餐主食推荐:燕麦、糙米饭、红薯、玉米、山药午餐蛋白质推荐:鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼、虾午餐蔬菜。

推荐:各种绿叶蔬菜都可以，但不推荐淀粉类蔬菜。

Tips:细嚼慢咽，建议吃饭顺序: 水一蔬菜一蛋白质一主食，午饭后别立刻做坐下，散步或站立20分钟，午休15-30分钟。

15:00-16:00下午茶

2瓣柚子、1个橘子、1个橙子、1根黄瓜、1个番、水煮虾8只1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麦。

Tips:以上食物要根据个人情况喜好挑选，但要注意分量，别吃太多，如不饿可不加餐，最好稍微走动走动，避免久坐导致的下半身囤积脂肪。

17:30-18:30 晚餐

三大原则:清淡点、少吃点、6分饱。

推荐1:一碗杂粮粥+瘦肉/鱼肉+青菜；推荐2:一个蒸红薯+西红柿炒蛋+青菜；推荐3:2片全麦面包+无油蒸蛋+清炒西兰花；推荐4:1个红薯+水煮虾+黄瓜。

19:30运动

结合作息，建议大家在饭后1小小时后左右中适量运动，帮助你加速变瘦，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体根据自身喜好的来就行。

21:30-22:30放松时间

建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。

23:00 前入睡

23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间，而固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好的休整身体的各项机能调理身体的作息，对肌肤和减肥都有很好的帮助。

提起减肥，好姐妹间那可是有着说不完的话题，所谓没有对比就没有伤害，大家一起走在减肥路上的，可是有的人就减得很轻松，很容易就达到了预定目标，而有的人就是千难万难，减出一把辛酸泪。也没有瘦多少。为什么差距这么大呢，关键这个减肥是有讲究的，其中遵循减肥时间就很重要。

现在给大家提供一份“最佳减脂时间表”，照着做，可以让你的减肥效果事半功倍。

1、早上6时-8时，早餐+晨练

想要获得好的减脂效果，那么作息就得有规律。每天养成早起的习惯，在早上起来后先喝上一杯温开水，帮助身体补充夜间消耗的水分，提高新陈代谢速度，辅助减脂。

早餐一定要吃，早餐要保证优质蛋白质的摄入，而蛋白质高的食物一般热量会比较高，所以非常适合放在早上吃，这样既然能防止肌肉分解，又不会长胖，还可以提高身体的新陈代谢能力。早餐可以选择鸡蛋，牛奶，瘦肉等富含优质蛋白的食物。

早上这个时间适合低强度的晨练，如果时间充裕，可以做些像慢跑，散步等缓和的运动，燃烧脂肪，唤醒身体，以利于提高上午的工作效率。

2、上午9点到10点，喝水+加餐

喝水可以帮助瘦身，因为大脑主管饥饿和口渴的部位都位于下丘脑，要是不及时给身体补充足够的水分，就会让大脑将口渴误认为饥饿，然后下达进食命令，让你忍不住想吃零食，所以这个时间喝两杯水的人相比不喝水的人有着瘦5磅的神奇效果。

如果这个时间段你感觉饥饿，可以适当的加餐，如果一味忍受饥饿，会导致午餐吃太多，从而摄入过多的热量，反而容易发胖。可以吃些苹果，香蕉，少量小点心等作为加餐，或是喝上杯热茶，既解渴还可以增加饱腹感。

3、上午11点到中午1点，午餐时间

午餐前半小时先喝上两杯水，这样可以提高身体的新陈代谢水平，增加饱腹感，可以避免正式吃饭时，吃得过多。午餐要吃饱吃得有营养，主食，蔬菜，蛋白质应该全面。主食选择红薯，燕麦等升糖指数低的粗粮，蛋白质食物可以选择牛肉，鸡肉，鱼肉等，肉和菜的比例为3：7，主食不要吃得过多，容易犯困，影响下午工作和学习，应该多吃些蛋白质食物。

午餐后半小时不要马上坐下来或躺下来，可以靠墙站立半小时，或是站着活动半小时。

4、中午1点到2点，午休时间

午休时间不可过长，一般20到30分钟比较合适，如果睡得太长容易头脑昏沉，影响下午的工作还会影响晚上的睡眠质量。短暂的午睡可以提高工作和下午的新陈代谢效率。

5、下午3点到4点，下午茶时分

因为午餐和晚餐的时间间隔比较长，所以很多人到了下午就会出现饥饿的感觉，这时可以吃个下午茶，既能避免晚餐摄入热量过多，还有助于减脂。

只是下午茶，可别当晚餐一样吃，要吃得简单些，以低热量食物为主，可以吃个苹果，来上一小把坚果等。

6、下午4点到6点，运动时间

想要瘦身，运动很重要，而下午4点到6点时间是比较适合做运动的，此时是身体一天中新陈代谢速度比较快的时候，利用这段时间做运动，可以消耗更多的热量。可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式，可以有效的增肌减脂，使得减肥事半功倍。

7、下午6点到7点，晚餐时间

不要因为要觉肥，就不吃晚餐，虽然短时间看这样体重会减少，但一旦你恢复晚餐后，就很容易反弹。所以晚餐还是要吃的，可以少吃些，只吃七分饱，以蔬菜，鱼肉等低热量的食物为主，配合少量的粗粮作为主食，吃完晚餐后，睡前不要再加餐了。

8、晚上9点到10点，远离电子产品

睡前这段时间如果看电子产品，很容易影响睡眠，不妨把看电子产品的时间用于读读书，听听音乐，既能舒缓情绪，还有助于提升自己。

9、晚上10点到11点，入睡时间

充足的睡眠也有利于减肥，对于燃脂瘦身，排出身体毒素，滋润皮肤都有好处。

减肥没有捷径可走，自律才能取得成功，所以要养成良好的生活习惯，科学的控制饮食和进行锻炼，这样才能达到目的。

什么时候运动减肥效果最好

　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

什么时候运动减肥效果最好1

　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

什么时候运动减肥效果最好2

　 早上

　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　 中午

　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　 晚上

　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

今日分享24小时减脂时间表

7:00-8:00

早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。

减脂早餐推荐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9:0011:00

这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。

加餐:一个水果/一把坚果。

运动:塑形和瘦腿最佳期。

11:30-12:30

午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。

吃饭顺序:先菜后肉最后主食。

13 0014:30

适当的休息，此时的代谢趋于平缓，可以在午饭后站立一会或者走一会，然后有个午休。

休息和睡觉也同样消耗着能量，不要让我自己的身体一直处于紧张状态。

15:30-16:30

加餐的时间，这个时候午餐已经消化的差不多了，适当的加餐可以有效防止晚餐的大吃大喝。

推荐的加餐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶。

15:00-18:00

燃脂最佳期。这个时候做有氧运动减肥效果更显著。

推荐的有氧运动:郑多燕小红帽/周六野十分钟全身燃脂/Keep有氧操。

18:00-19:00

晚餐时间。减肥也要吃晚餐，要不然基础代谢是会变低的，后期会减的越来越困难。减脂期晚餐吃到7分饱就可以了。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低主食

20:00-21:30

拉伸最佳期睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:30-23:30

泡脚或洗个热水澡，彻底放松身体然后上床睡觉。不要熬夜，熬夜是会变丑变胖的。睡前尽量远离电脑和手机这些电子设备，而且养成具有固定睡眠时间的习惯，这更有助于保持睡眠质量对减肥是有好处的哦。