如何练胸肌？奶头下头那里的胸肌

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

乳腺癌不能吃什么东西

1、乳腺癌不能吃什么东西之甜食

厨房里最好少存些糖。吃糖过多容易导致肥胖,进而增加患乳腺癌的风险。

2、乳腺癌不能吃什么东西之过多肉类

吃肉类食品较多,不仅摄入热量过多,同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此,经常吃低脂饮食的女性,乳房出现问题的几率相对较小。

3、乳腺癌不能吃什么东西之盐和快餐食品

盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是,快餐中的油炸食物含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽量少吃。

4、乳腺癌不能吃什么东西之海腥河鲜催奶的食物

如墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、海鳗、海虾、带鱼、乌贼鱼等海腥河鲜食物食入后,易生热助火,使炎症不易控制,故应忌食。

5、乳腺癌不能吃什么东西之忌食温热性食物

如鸡肉、羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、茴香、生姜、酒、香莱、荔枝、龙眼肉等,易生热助火,使病情加重。

6、乳腺癌不能吃什么东西之烧烤和煎炸的食物

烧、烤、煎、炸食物食入后会使人上火,并妨碍消化,故不宜食之。

7、乳腺癌不能吃什么东西之辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物是很多病患忌口的东西,因为刺激性食物不利于各种疾病的恢复,同时还会加重病情。

辛辣刺激食物有:辣酱、芥末、辣油、咖喱、辣椒、大蒜、榨菜等,食用后容易使乳腺炎症进一步扩散,所以应该禁食。

另外，乳腺癌是要提早预防的，一般建议口服乳乐通，每天两次，没有副作用，坚持服用可以很好的保养乳腺增生，促进乳房微循环，预防癌变的发生。

1、上人体写生课，女模特摆好姿势。

　　一个男生举手说：“报告老师，昨天不是这个姿势。”

　　老师说：“那该怎么调整？”

　　男生咕咚咽了一下口水大声说：“左腿应该再往左，右腿应该再往右！”

2、一**看到医生给开的B超检查单却不知在哪儿做。

　　**：医生，这个13超在哪儿呢？

　　医生：不是13超，是B超！

　　**：你这个B分的也太开了!（大声）

3、小明：“什么是最快乐的事”？

　　阿呆：“做爱”！

　　小明：“那比这更快乐的呢”？

　　阿呆：“再做一次”！

4、 一小老师口吃。

　 某日上课领学生读课文。

　 老师：“日……日……日本鬼子进了村”

　 学生跟读：“日……日……日本鬼子进了村”。

　 旁边听课的老师就笑了。

　 这老师大急，对学生道：“不管我日几次，你们只准日一次”。

5、 阿呆：“我要的拉面怎么还不上？等了半天了！”

　　伙计：“别急别急，师傅正在拉呢！”

　　说着大师傅端着热面来了，极热情的说：“这是我刚才拉的！还冒热气呢！请吃请吃！”

6、推销员因为工作忙一个星期有五天不在家，自然对太太有所歉意，想利用整个周末补偿她！

　 一个星期六，当他们在那张会嘎嘎做响的床上亲热时……忽然！！

　 隔壁的老太太用力敲着墙壁，大喊着：你们有完没完！！！一个星期有七天！你们就不能休息一天吗？

7、 总统携夫人视察养猪场。

　　总 统：“请问那头健壮的种猪一天和母猪交配几次？”

　　场 主：“一天平均有十来次吧！”

　　总统夫人：“你看看人家！再看看你！”

　　总 统：“请问那种猪每天都是和同一只母猪交配的吗？”

　　场 主：“不是的，它是和不同的母猪交配的。”

　　总统对夫人说：“你看看人家！再看看你！”

8、林先生的太太生日，要求林生带她到脱衣舞场去开开眼界，林生被缠的没法子，只得照办

　 到脱衣舞场的大门时，侍者彬彬有礼的说：“林先生，欢迎光临” 林先生紧张地制止，而林太 太却怒目而视。

　　进脱衣舞场，领班：“欢迎，林先生，是不是还坐老位子？”林太太气的脸色已开始发青。

　　表演开始，脱衣舞娘扭动著腰肢随著音乐的节奏，把身上的衣服一件一件地脱下来。

　　娇声喊道：“这一件是谁的呢？”

　　“当然是林先生！”全场客人异口同声地说。

　　这时，林太太已气昏过去。

　　林先生连忙抱起她，坐上计乘车。

　　林太太突然清醒过来气得大骂：“你这个骗子混蛋，畜生！”

　　计乘车司机听了说：“林先生，你今晚找的这个妞儿很泼辣喔！”

9、一对情侣卿卿我我情浓。

　　女：你现在想什么？

　　男：跟你想的一样。

　　女的立刻给了男的一记耳光，骂道：你这个流氓！

10、一口吃的监考老师发现一学生在作弊，便气急败坏地指着那学 生吼道：你…你…你…你…你竟敢作弊，站起来！

　　语毕，有5名学生站了起来！

11、一精神病人狂叫：我是总统，你们都得听我的！

　　 主治医生问他：谁说的？

　　 病人：上帝说的。

　　 听到这儿，旁边一个病人突然跳起来：我可从来没说过！

12、爸爸妈妈带着阿呆去加利福尼亚的海滩度假。

　　海滩上的老外们都一丝不挂的裸泳。

　　阿呆：爸爸，你的鸡鸡怎么没有那些叔叔的大？

　　爸爸：因为那些叔叔比爸爸有钱。

　　过了一会儿。阿呆想喝可乐，爸爸一人去上店里买。

　　 阿呆和妈妈留在海滩，可是爸爸回来后发现妈妈不见了。

　　 爸爸：你妈妈呢？

　　阿呆：爸爸，你刚走后，来了一个很有钱的叔叔，他看着我妈妈，钱是越来越多越来越多，后来我妈妈就跟他走了。

14、新疆人和河南人的车相撞。新疆人下来看了看，觉得车没多大问题，说算了吧。

　　河南人也笑着说没什么问题，顺手从车上取出一瓶酒。

　　河南人：大哥，车没什么大问题，喝点酒压压惊吧！

　　新疆人接过酒喝了一大口，递给河南人。

　　新疆人：大哥，你也来点吧。

　　河南人：我不急，等警察来了看过以后我再喝。

15、一女森林迷路被猴群捉后被猴王糟蹋。

　　回家几个月后临盆。丈夫焦急的在产房外等待。

　　 终于医生出来了。

　　丈夫：母子平安吧？

　　医生：都平安。

　　丈夫：男孩女孩啊？

　　医生：不知道，生下来还没看清就跑了，这会儿还呆在吊灯上不肯下来。

16、印度的警察都留大胡子。

　　 某日一家饭店搞警民一家亲活动，警察吃饭免费。

　　　一女警吃完后径直朝门口走去，饭店服务生急急忙上前拦住她。

　　　服务生：警察免费，你一看就不是警察，得付费！

　　　女 警：我是秘密警察，胡子在下面！

17、丈夫驾车出门。

　　 妻子在家听广播，听到一则报道，妻子连忙拿起电话。

　　妻子：老公啊，我刚听广播上说，高速公路上有一辆车在逆行，你千万要小心啊。

　　老公：哪是一辆啊，我看有好几百辆车都在逆行。

18、村长从国外考察回来后。

　　村长对老婆说老外的女人在床上都叫呢，很撩人的哦。

　　晚上和老婆上床 老婆闭目无声

　　村长：“你怎么不叫？”

　　老婆高喊：“村长日人啦！！”

19、小鑫：爸爸，为什么我的名字里面三个金呢？

　　爸爸：你命里缺金，所以取名叫鑫，就像有些人命里缺水，就取名叫淼，还有些人命里缺木就叫森。

　　小鑫：爸爸，您说那郭晶晶姐姐命里缺什么呢？

20、小明酷爱看侦探剧，从开幕的第一分钟起，就在找寻凶手，不漏过一个可疑的词、一处伏笔。

　　 这天，又去看一出戏，叫《公园街谋杀案》。

　　 侍者把他引到座位上时，大幕正好拉开。

　　侍者：“您对座位满意吗？先生。”

　　小明：“当然，谢谢。”

　　侍者：“我把您的帽子送到衣帽间好吗？”

　　小明：“不，谢谢。”小明想他该走了，但是侍者并没有。

　　侍者：“您要一份节目单吗？”

　　小明：“不，谢谢。”

　　侍者：“那上面带剧照。”

　　小明：“谢谢。”

　　侍者：“或者一个望远镜？”小明生气地拒绝了。

　　侍者又问要不要巧克力饼，要不要一瓶香槟，剧情开始紧张了。

　　小明又气又急：“不，什么也不要，你见鬼去吧。”

　　侍者终于发现在这儿赚不到小费，于是给了小明一个可怕的报复，他伸手指着舞台，用充满仇恨的声调在小明耳边说：“凶手就是园丁。”

愿楼主笑口常开O(∩_∩)O~