怎样增重想吃胖 怎样的食谱能让我胖？

希望我的回答能够帮到你体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着

`■■增肥的决佳方法 >~< ■■` ★首先甜食品或者什么都吃而且老是坐着不运动那就会胖了 多吃高热量食品就可以啊。例如：巧克力、奶油饼干等等，凡是瘦身杂志上建议少吃的东西，你就多吃。 ★天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿，建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的粮食类，土豆，红薯等，再多补充蛋白质，如动物瘦肉，鸡蛋，水产海鲜等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果补充乳清蛋白粉则效果更好，因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的，而且方便。如果你有条件的话，可以补充蛋白粉加增肌粉。 如果你身体没什么问题的话,多吃甜食~!` ★增肥食谱★ ★★之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋05加仑。樱桃果酱150ml 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人：1现榨柳橙汁一杯2低脂牛奶一杯3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2一杯豆浆或米浆。3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人：1苹果一个2低脂牛奶一杯3三明治一个4生菜沙拉一盒5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1奇异果一个2一杯优酪乳3一碗饭或一碗面4水煮青菜一份5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1现榨果汁一份2冰淇淋或优酪乳一份3生菜沙拉或炒青菜一份4一碗饭或一碗面5一份瘦肉或鱼肉6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。 (我也要长胖>~<) 除了正常的一日三餐外,天天都要吃鸡蛋\水果,喝牛奶\鸡汤!一个月就有效果 吃冒牌的减肥药，它的反弹效果惊人。 吃冒牌的减肥药，它的反弹效果惊人。 巧克力和糖 每天光顾美国的快餐店保你很快就长胖。 英国人普遍很胖，因为他们很喜欢吃快餐。。肯德基这些一星期吃一次，一年下来也重了不少了，我弟弟就这样，他现在都超标了 每天到麦当劳买东西吃肯定很快胖起来的，如果你的发育正常的话

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

目录方法1：高蛋白奶昔食谱1、这个食谱教的是可以自己混搭的基础款奶昔。2、试一试美味的早餐奶昔。3、试一试全天都能喝，并能带来持久饱足感的奶昔。方法2：用搅拌机制作奶昔1、添加液体原料。2、加入乳清蛋白粉。3、添加水果、酸奶和其它材料。4、慢慢加快搅拌速度。5、关掉搅拌机。高蛋白奶昔帮助我们维持健康。尤其是如果你经常运动或者很活跃，喝一杯高蛋白奶昔就能迅速摄取身体所需的重要营养，帮助身体恢复和保持健康。你还可以放自己喜欢的水果、蛋白粉和其它液体，让它更加美味。不管你有没有搅拌机，只要几分钟就能轻松做好一份高蛋白奶昔。

方法1：高蛋白奶昔食谱

1、这个食谱教的是可以自己混搭的基础款奶昔。你可以在这个基础上加入其它东西，配制属于自己的独特口味。480毫升脱脂牛奶

320克脱脂茅屋起司

3勺香草乳清蛋白

120毫升脱脂脱乳清香草酸奶

你喜欢的水果

按自己口味添加的甜味剂（任选）

冰块少许

2、试一试美味的早餐奶昔。它们通常比较甜，并用酸奶等东西增加稠度，是十分方便的早餐。咖啡蛋白质活力早餐：240到360毫升低脂奶、2勺香草蛋白粉、120毫升低脂咖啡味冰淇淋

浆果奶昔：2勺乳清蛋白、8颗树莓、4颗草莓、15颗蓝莓、480毫升脱脂奶、1把冰块

胡椒薄荷燕麦奶昔：2勺巧克力乳清蛋白、240毫升无糖香草冰淇淋、90克燕麦、480毫升脱脂奶、120毫升水、茶匙胡椒薄荷精

3、试一试全天都能喝，并能带来持久饱足感的奶昔。这些奶昔随时都能喝，还可以自由搭配。试试用不同的水果和果汁组合调配奶昔。香蕉奶昔：1根香蕉、120毫升牛奶、10颗杏仁、1勺蛋白粉、1把冰块

花生酱巧克力：2勺蛋白粉、45克杏仁片、1汤匙花生酱、240毫升脱脂奶、根香蕉、1汤匙蜂蜜

桃子蔬菜奶昔：2勺DailyBurn Fuel-6香草蛋白粉、240毫升不加糖的杏仁奶、240克冷冻桃子、120克冷冻菠萝、根香蕉、130克羽衣甘蓝、1汤匙亚麻籽

方法2：用搅拌机制作奶昔

1、添加液体原料。确认搅拌机开关在关闭位置，然后将240毫升牛奶或果汁倒入搅拌机。如果你想要更浓稠的蛋白质奶昔，可以先加点冰块。用中速搅拌冰块和液体约10秒，将冰块打碎。

对乳制品过敏？别担心，你可以改用豆奶、不含乳类成分的杏仁奶或椰浆。你也可以用果汁代替牛奶。

要是你对乳制品过敏，也可以改用非乳制蛋白粉，像是大豆蛋白粉、大米蛋白粉或果干粉。

2、加入乳清蛋白粉。想要确保身体获得每天所需的蛋白质，最有效的方法就是喝蛋白粉。在加了牛奶或果汁后，就能将蛋白粉倒入搅拌机了。用中速将它们和牛奶一起搅拌15秒。先将蛋白粉和牛奶拌匀，之后才放入其它材料。这样可以确保蛋白粉彻底溶解，不容易结块。

按照包装上的分量指示将适量蛋白粉加入奶昔。一般来说，如果你要增肌或增重，男性应该加2勺，女性应该加1勺。

3、添加水果、酸奶和其它材料。将蛋白粉和牛奶搅拌均匀后，你现在可以放入各种不同的材料了。水果和酸奶不但能增加你每天摄入的维生素，也能让奶昔变得更美味。你还可以加坚果、冷冻酸奶等。如果你喜欢香草拿铁，不妨将香草味蛋白粉和120毫升低脂冷冻酸奶加到奶昔里。

用大豆奶代替普通牛奶。放入1汤匙杏仁、1汤匙无糖枫糖浆、香草精和低脂脱乳清酸奶，就能调配出美味的大豆杏仁奶昔。如果你有乳糖不耐症，可以用不含乳糖的酸奶。

如果你喜欢水果，就用水果味乳清蛋白或果干粉。然后放入一把草莓、树莓、蓝莓等浆果和脱脂奶。将蛋白粉和牛奶或果汁拌匀后才加入水果，这样奶昔会更加顺滑。

发挥你的创意，自由搭配任何酸奶、水果和坚果，调配出最适合自己的奶昔。最重要的是将蛋白粉、液体和冰块搅拌后，才放入这些辅助配料。

4、慢慢加快搅拌速度。将所有材料放进去后，先用中速搅拌。当你听到嘎吱嘎吱的声响变小，尤其是加了冰块之后，再慢慢加快搅拌速度。所有材料至少要搅拌45秒，或者直到水果完全融合为止。

5、关掉搅拌机。将蛋白奶昔搅拌了差不多45秒后，你可以关掉搅拌机，打开盖子。将奶昔倒入一个大玻璃杯。先将一点点奶昔倒进杯子试一试味道。看看你是否喜欢它的稠度。

如果你看到或喝到有冰块，那就再用高速搅拌差不多10秒。

要是高蛋白奶昔太稀了，你可以多加一点牛奶或酸奶增加稠度。