一直减肥体重却增加了，这是为什么？

面对减肥这件事情，很多人都会面临一个困扰，为什么周围的人都瘦了，只有我越减越肥？小编很负责任地告诉你那是方法没用正确，下面一起来看看这几点错误的做法。

一、饭后运动

很多减肥的人都喜欢吃饱饭以后运动，他们以为这样就能够帮助消耗一下刚刚摄入的能量，其实，这是错误的行为。

人在吃饱饭以后，血液会集中在胃部帮助人体快速消化食物。这个时候如果参加运动的话，血液会被迫流向四肢，失去了大量血液帮助消化食物的胃肠容易受到伤害，最后导致消化不良。消化不良就会造成肥胖，最终得不偿失。

二、过度节食

同样也有不少不爱运动的人惯用节食的方法减肥。可大家可知道，一个正常的胃必须每天消化适当的食物，否则多余的胃酸容易引起胃疼，从而引起胃病。

不吃东西短期内会让人瘦下来，但胃的消化能力却因此变差，在恢复饮食的时候会难以消化食物，从而引起肥胖。大家可以吃一些健康低热量的食物，不要轻易停止进食。

三、药物减肥

市场上充斥着各种各样的药物减肥的广告，而且这些广告会告诉你，你不用运动不用节食，就可以瘦瘦瘦。其实药物减肥是一个隐患非常大的减肥方式。

有的药物刚停下肥肉就会成倍反弹回去，有的药物会让你拉肚子，造成胃肠的损伤，以及身体的脱水。为了你的身体健康千万不能吃药，选择健康的方式减肥法非常重要。

越减越肥的方法你们知道了吗？为了你减肥的努力不白费，请一定要记住科学减肥。

科学减肥的方式很简单，无外乎就是管住自己的嘴迈开自己的腿。在减肥期间拒绝油炸类食品；奶茶、碳酸等高热量饮料；蛋糕、蛋挞等甜食。

这些食物所拥有的营养价值，正在减肥的你不需要。

尤其重要的是，不能只靠饮食减肥。不能不吃，也不能吃太多。最重要的，还是要靠运动消耗人体的脂肪。一定要记住，合理的运动，才能保证健康的减肥。怕麻烦的你可以尝试以下几种小动作

一、仰卧起坐

仰卧起坐在家里就可以做，减肥效果相当快。只要你坚持，就会练出平坦的小腹。

二、压腿

压腿会让腿部线条更加好看，还有塑型的效果。没事多压腿，可以塑造完美腿型。

记住了吗？本文就介绍到这里，学会了多少呢？注意方式方法，赶紧动起来减肥吧。

减肥不瘦反而胖了

　减肥不瘦反而胖了，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白减肥不瘦反而胖了，就快快动起来，了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。

减肥不瘦反而胖了1

　原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

　 推荐四项适合新手的减肥运动：

　 1、跑步

　跑步是最常见的减肥运动之一，对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量，并且在任何户外都可以进行，对场地的要求不高，减肥效果也非常不错，因此适合运动减肥新手。

　 2、跳绳

　跳绳也是一项没有什么技术含量的运动，并且很对人小时候应该也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

　 3、瑜伽

　瑜伽虽然也需要学习，但是相比于其他的健身运动，瑜伽更加温和一点，比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处。

　 4、游泳

　游泳运动对身体的热量消耗很大，除此以外还具有塑造身材曲线的效果，因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择，如果是本身会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报班学习，在减肥的同时也算是学到了一项技能，最后我提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，注意人身安全。

减肥不瘦反而胖了2

　运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

　 运动后更胖了是为什么？

　 1、吃多了

　任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。

　 2、长肌肉

　如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。

　 3、肌肉充血或水肿的假象

　另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。

　那么运动多久开始体重下降，因人而异。俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。

　为什么节食减肥不瘦还胖了，因为新陈代谢变慢了。节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

　 怎样减肥才有效呢？

　 1、每周3-4次30分钟间歇性运动

　减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

　 2、合理的高蛋白质低热量饮食

　减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

　 3、多喝水

　多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

声明：一个月增重10斤是不好的。（下面的是转载的）

1、快速增重不健康：

增重速度过快，身体各个器官，没有时间充分的适应体重变化，很容易造成各种疾病风险，比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦，体重的快速波动，不管是增重还是减肥，都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学：

相信很多瘦友都不知道，增肥其实跟减肥一样，都存在平台期的。短期内快速增重，很容易在短期内直接进入增重平台期，短则一周长则半年才能冲出平台期，不利于体重的长期稳定增长，因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续：

增肥也会反弹，相信这个不少人都知道了，因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友，是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单，一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难，二是快速增加体重会推高身体的基础代谢，两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡，不复瘦都没天理了！

健康增重每月不得超过5斤！

那么瘦人增肥，维持在一个什么样的增肥速度才合理呢？世界卫生组织指南，其实给出了一个数据：5斤，每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的，如果考虑到增肥的可持续性，考虑到避开增肥平台期的话，增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户，把增肥速度控制在3-4斤/月。

重点提示：增肥速度并不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法，可能带来很多健康风险，还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句，增肥其实和减肥一样，每失败一次难度就增加一个级别！

我以前220斤，现在150斤左右，我花了半年的时间减下来的，我是运动减肥，不知道你是怎么运动的，。给我留言我来帮你分析下。还有，你的饭量确实是不敢恭维·都长成这样了像猪大肠这玩意还能吃吗，。你吃之前先照下镜子看一下自己的样子然后再看一看你周围的美女，你就会有一种莫名的冲动。

肌与减脂完全是可以相辅相成的，这也是大部分有塑型需求人士的理想训练方式。

增重减脂的同时需要注意以下几个方面。

1 先力量后有氧

在进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动。这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

2 不要长时间有氧训练

长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。

3 可以采用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂

HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外，在减脂的同时，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

4 饮食做到低热量多蛋白

不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合。减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。好在这两者并不直接冲突，我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。

5 关注体脂变化而非体重变化

很多人在减脂期只看体重有没有变化，而不关注体脂的变化。如果体重没变就觉得减脂不成功，也会逐渐失去动力。殊不知，很多时候我们通过健身，体脂减少的同时肌肉会增加，体重可能并没有变化，但人的形体线条却会改善很多。