女生健身该不该练胸肌

女生健身该不该练胸肌,第1张

说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸:

目标肌肉:胸大肌中缝线条

协同肌肉:三角肌前束

起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈。

动作过程:呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方,大臂平行,腕关节中立,肘微屈,挺胸,此时胸大肌有收缩感,吸气胸大肌控制手把回到起始位置,此时胸大肌有拉伸感,重复动作8-12次,呼吸速率2-4秒。

注意事项:腕关节中立,挺胸,大臂角度不变。

易犯错误:含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉:胸大肌中束以及厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直微微收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧,注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,重复动作,呼吸速率2-4秒

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉:胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:三角肌前束

起始姿态:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背部挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要触碰,同时平行于地面。

动作过程:吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,拳心向上,哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方,肘关节不要锁死,拳心相对,哑铃不要互相触碰,同时平行于地面,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高,腕关节不在中立位大臂外旋

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

 胸肌锻炼你可能会遇到的问题,身体是我们生活的基础,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,相信很多人在胸肌锻炼会遇到不少问题,以下分享胸肌锻炼你可能会遇到的问题以及怎么解决。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

  1、卧推最后几个都是胳膊先没劲,做完胸肌不是特别充血,该怎么办

 注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,用胸肌发力,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。

  2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好

 器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。

  3、听说女生卧推会让胸部变小,这是真的吗

 乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

  4、练到现在只是越来越厚而已,我想知道如何把胸练宽

 把卧推的手握距握宽一点,动作一定要做全程。

  5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓

 双杠屈臂撑和下斜板卧推。

  6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办肌肉不会增长了吗

 不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够,落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

  7、要是那种胸部下垂了的,练胸部力量训练能改善吗

 女性乳房下垂的情况其实是很难改变的,但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。

  8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢

 那是上胸,练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉,这很正常。

  9、请问卧推的时候是否需要弓腰,我觉得弓腰会更加集中力量,但是又听说对腰有伤害

 当你进行大重量卧推训练的`时候,背部需要收缩,并锁住肩胛骨,所以自然会造成腰部反弓,而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心,只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置,所以建议不要刻意反弓和挺腹。

  10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗

 相比于杠铃卧推,哑铃卧推对核心控制要求更高,并且对胸大肌的拉伸更充分,刺激更全面,但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大。

胸肌的锻炼招式

  第一式:平板哑铃飞鸟

 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

  第二式:拉力器十字夹胸

 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个

  第三式:蝴蝶机飞鸟

 锻炼部位:胸肌中缝 健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 练习组数:3~5组,每组8~12个

  第四式:上斜哑铃推举

 锻炼部位:上部胸大肌。 健身吧提示:哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 练习组数:3~5组,每组8~12个

  第五式:下斜哑铃卧推

 锻炼部位:下部胸大肌。 健身吧提示:哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 练习组数:3~5组,每组8~12个

  第六式:杠铃或哑铃平板卧推

 锻炼部位:打造整个胸部围度。 健身功效:有效地刺激胸部肌肉,能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时,始终保持悬腰、挺胸,手肘高度与平凳水平,大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中,呼气时,发力向上推举;吸气时,控制哑铃或杠铃匀速下落。

  第七式:双杠臂屈伸

 锻炼部位:下胸部 健身吧提示:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  第八式:支架俯卧撑

 锻炼部位:胸大肌内、外侧 健身功效:让胸大肌围度增大,此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数:3~5组,每组10~20个 健身吧提示:1支架尽量放在比较平的地面,注意控制身体重心,保持身体平衡;在动作过程中,保持腹部缩紧,躯干尽量控制在一条直线上,可以根据自身的手臂力量,选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时,呼气;下沉或还原之前,吸气。

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考

 健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。下面是我精心整理的女生刚开始健身应注意的问题及方法参考,希望能够帮助到大家。

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考1

 一、女生刚开始健身怎么练

 1、胸部训练

 11、快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。

 12、哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)

 13、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组:3磅,15次,(或器械夹胸最轻重量10——15次),休息2分钟;第2组:5磅,15次,(或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次),休息2分钟;第3组:3磅,力竭,(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。

 14、膝关节俯卧撑——2组(或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻),休息3分钟;第2组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)。

 2、背部训练

 21、65的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。

 22、热身(压肩,下腰,转体,扩胸)。

 23、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。

 24、坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)

 3、胳膊训练

 31、65的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。

 32、双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次(做不了的话换成5磅弯举到力竭)

 33、颈后单手臂屈伸(两条胳膊做完算一个组)——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。

 二、女生健身有哪些好处

 1、避免肥胖

 肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

 2、每天健身30分钟

 每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。

 3、消除压力

 女性与男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松。

 三、女生健身要注意哪些问题

 1、毫无目的的锻炼。不少的女性,可能处于一时的兴趣,或者认为去健身房是一种时尚的生活方式,盲目的就花钱开卡,毫无目的的进行锻炼。结果几次之后,就因为没有了新鲜感而放弃,钱白白就浪费掉了。

 2、大运动之后睡得更好现代不少的女性在职场上也占据了很重要的地位,职位高、压力大,容易有失眠的情况。于是不少的人就希望通过大运动之后,身体疲劳了,容易睡着。其中不少的女性就是因为这样的原因而跑到健身房里健身,每天晚上疯狂的进行锻炼,结果却是身体非常的疲劳,神经却异常的兴奋,导致更难入睡。

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考2

 运动有利于健康。但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。

 一、择时

 根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

 早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

 二、不宜运动的时间段:

 1、进餐后

 这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

 2、饮酒后

 酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

 3、情绪不好

 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

 三、择地

 由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽量避开:

 1、高楼大厦周围

 由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,楼群之间也非安全之地,楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

 2、空气污染区域

 如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等,有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方,吸入有害物质增加,运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近,都不同程度地存在着电磁波辐射,并形成一种“无形烟雾”,对人体健康极为不利。

 3、交通要道及交叉路口附近

 这些地方的空气中含有大量微尘,微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加,可诱发哮喘发作,还会“株连”心、肝、肾等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。

 四、择项

 可根据自身的条件从几个方面进行选择。

 1、根据年龄选择

 年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力,使全身肌肉更发达,并能增强耐力与身体的协调性,保持身体的良好状态。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。50岁左右,这时人的精神和体力均有不要程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。

 2、根据兴趣选择

 选择你最喜欢的项目,以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明,对某中运动的兴趣越弄,其健身效果越好。

 3、根据病种选择

 在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

 4、高血压患者

 适合散步、骑车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,使血管舒缩,有助于血压下降。

 5、心脏病患者

 心功能ⅰ、ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动;心功能ⅲ、ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动,以不增加心跳次数为宜。

 6、哮喘病患者

 跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作,不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状,其中游泳尤佳。

 健身禁忌有哪些?

 1、酒后忌讳锻炼

 酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。

 2、感冒时暂停锻炼

 过去经常听到一些传言:感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说,感冒时参加健身锻炼是害多益少。

 3、饭后一小时内忌讳健身锻炼

 饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

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我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做,这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌,而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些,所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候,原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题,但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好,所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作,有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸,这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动,这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下,偏向于中下胸的刺激,这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现,当你在做这个动作的时候,你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况,你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作,你把太多的注意力集中在小臂的拉动上,尤其是在每组动作最后快力竭的时候,很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置,所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上,而不是单纯的小臂移动,不管我们是在做哪种绳索夹胸,简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做,但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的,这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部,我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动,你可以站直去进行,也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难,那么可以尝试单臂先进行动作,这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些,另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题,可以看看自己是不是出现了这两个错误。

1可以作为胸部的补充动作,也可以作为第一组训练的动作。

2双手合十夹紧杠铃片,同时挤压你的胸肌。往前推的时候在最远端保持停止1S,然后缓慢收回。不必强调有多慢和顶峰收缩,但确保自己对这个动作的控制力。

3不要摇晃身体来借力,重量太重请降低重量。

4空手合十也可以。

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果,外形会更加好看,并且不会下垂。

女生通过锻炼是可以丰胸的,原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群,可以起到类似于填充硅胶的作用,而型更好看,可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育,配合高蛋白以及热带水果,微量的雌性激素食物饮食,会有更大的帮助。

丰胸的程度大概最大可以增加2个罩杯之内,再大就只能手术去了。

ps:A-级别的罩杯无法通过力量训练进行丰胸,因为乳腺和脂肪层太薄盖不住肌肉。但是可以先通过无负重运动刺激乳腺体增长。

涉及到锻炼了,女孩需要练到的肌肉位置必须非常准确,因为胸肌的表面积是大于胸部的,所以练到乳房外面范围的胸肌就彻底毁了,所以发力姿势必须要根据个人的胸型来定,然后动作要及其标准。

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