姚明的肌肉进化史是怎样的？

无需置疑，姚明就是男篮历史最伟大的球员，他巅峰时期不仅能够称霸CBA，还在NBA与各路顶尖内线分庭抗礼，成为备受瞩目的“移动长城”。而在退役后，姚明则享有了名人堂、球衣退役等至高荣誉，这足以说明姚明实力之强劲。不过姚明的成功绝非一蹴就成，他也是为之付出了不懈的努力。那么接下来我们便通过来看一看姚明身材的变化，看完你就知道什么叫“努力成就伟大”了。

年仅17岁时姚明便已经代表上海队征战CBA了。不过那时虽然有着2米20的身高，但那瘦如竹竿的身材着实令人汗颜不已。那时候的姚明据说每场比赛都要摔倒个五六次，这样的身材别说NBA了，连在CBA立足下去都是个问题。

在经历了2年多的正规训练后，姚明彻底激活了自己内线巨无霸的潜质，02赛季面对霸主八一男篮的总决赛上，大姚更是场均轰下413分210篮板42封盖的恐怖数据。从下图我们不难发现，姚明的身材比未成年的自己要粗壮了差不多一倍，就算是战神刘玉栋也得在大姚面前收敛一下。

02年姚明在众望所归之下成为了NBA首位亚洲状元，不过当时外界却普遍看衰这位来自中国的巨人，认为他的身材难以适应NBA级别的对抗。的确，虽然姚明已经壮了许多，但其维度甚至还比不过前年的周琦，这也难怪新秀姚明会被众多人所看低了。

在当年注重内线的背景下，体重不足130公斤的姚明便进行了专业的增重训练，很快便达到了150公斤左右，再配上他2米26的身高，简直就是堪比奥尼尔的大杀器。看看这次姚明与奥尼尔的对位，两人的身材差距要比新秀时期缩小了不少，肌肉线条也变得更明显，在对抗上已经不逊色于后者了。

巅峰时期的大本那绝对是内线当之无愧的肌肉猛汉，强如奥尼尔都品尝过大本钟结实的大帽，所以他自然不会惧怕姚明的防守。不过此时的大姚已经增重了好几个赛季，无论是手臂还是下肢力量都要胜于大本钟。不信？看看大本那狰狞的表情你就能感受到姚明身材的进化程度了。

08年绝对是姚明职业生涯的巅峰时期，他的身材也比初入联盟的自己要大了不止一圈，已经能够无压力地硬抗联盟任何中锋。这不，北京奥运上大姚便与霍华德来了波对位，结果后者在姚明面前就像是个前锋一样。怪不得坊间会流传“吃饭睡觉打魔兽了”，这样的身材碾压搁谁身上都吃不消。

为了能够获得更好的治疗效果，姚明也是在水中进行了恢复训练。而从图中我们惊讶地发现，大姚在水里的身材居然给人一种绿巨人的感觉，尤其是那粗壮的下肢，要是被他踩上一脚估计就白给了。此外，大姚几乎没有多少赘肉，麒麟臂比CBA时涨1倍，肌肉线条也是保持得很不错，这样的身材在NBA都是极为罕见，更别说会出现在一位2米26的巨人身上了。

在球员时期积极增重的姚明在退役后也没闲着，各种美食与酒局使得自己的体型迅速往两边拓展，就连大鲨鱼奥尼尔都要在“女兆日月”面前败北变成了小弟。要不是已经退役了，大姚这身材在NBA还真没人拦得下。

中国男篮在去年世界杯上的表现可以说让很多的球迷都感到非常不满意，在这几年我们也是看到中国篮协在不断的为我们中国篮球做出改革，并且如今的中国篮协主席也是由姚明本人亲自上任，我们能够看到姚明在这几年对中国篮协做出的改革确实是比较明显的。不过在此次的世界杯上，中国队拿出这样的成绩也是让球迷们有些质疑姚明上任是否真正对中国男篮的改革起到了成效。

其实在此次世界杯上，我们也能够发现中国男篮之所以失利的最重要原因。主要还是在于那些年轻球员的实力不足，中国篮协的改革最根本的是需要从球员方面做起，从青训方面入手，那么需要的时间是比较长的。我们也能够看到姚明上任后中国男篮的青训工作相比于之前来说做得更加完善。

姚明在自己的职业生涯中为中国男篮贡献了自己的全部力量，凭借着自己在篮球方面所取得的出众成就让中国男篮的事业有了非常重大的发展。因为姚明的出现才有越来越多的人开始关注篮球这项体育比赛。要知道当年的姚明在NBA可以说是巨人一般的存在，身高两米二六的他体重也达到了两百多斤。凭借着自己出众的身高优势姚明在NBA的内线也是大杀四方。

姚明在退役之后也是成功的入选了NBA名人堂，这一个奖项也充分地说明了他在这些年来为篮球这一项事业所带来的影响力。如今姚明退役之后也是入选了中国篮协主席，不过似乎这个职位让他的压力变得很大，我们也能够看到如今姚明体重再度失控！已经飙升至400斤，妻子叶莉坦言他压力太大。

妻子叶莉表示如今姚明是因为工作压力过大才导致体重增长，我们也衷心的希望姚主席能够在带领中国篮球越走越好的同时也要保重自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱。

对于NBA中的球员，特别是成名巨星来说，定然至少有着一项自己引以为傲并胜于他人的长处。而球星本人的打球风格自然也会围绕着自己的特点，所谓"一招鲜，吃遍天"，不同类型的打球方式也成就了NBA的观赏性。通常来说球员一旦确立了自己的球风就不大会去主动改变，一来走出自身的舒适区可能会对自己未来的身价和合同有着影响，二来轻率的变化也可能对教练的战术带来负面影响从而不利于球队战绩。

但很多时候球员也会遇到一些来自于外界的力量迫使自己改变原有的方式，在这种情况下有的球员逐渐迷失沉沦，而有的球员却能做到华丽的转身，本文就来盘点NBA联盟五大转型成功的球星。

第五位 卡梅隆·安东尼

曾几何时，安东尼是联盟"进攻万花筒"的代名词，从初进联盟开始他对于篮球场上所有的进攻技巧都是无一不精，从背身单打到面框攻击，再到远程三分，他都有着相当不俗的水准，并且他在生涯的新秀赛季就率领丹佛掘金杀进了季后赛，这一点甚至连和他同届的詹姆斯都未曾做到。

早早便踏入巨星行列的安东尼在队内的定位自然就是攻击核心，而他在进攻端也从来没有让球队失望:在他职业生涯的前14个赛季中他的得分全部达到了20分以上，并且在2012至2013赛季安东尼还以287分的场均得分力压凯文·杜兰特，收获了生涯第一个得分王。

然而对一个球星来说，滑落也许会在不经意间便到来。2017年夏天转会雷霆之后安东尼似乎一下子陷入了迷茫之中，虽然从理性上来说他明白自己在新队伍中的定位是要作为辅助威斯布鲁克的角色，但习惯了成为进攻第一选择的他却在面对无球牵着和防守的任务时显得手足无措，直到转会火箭他仍然没有拜托这种不适感并一度陷入无球可打的局面。

好在天无绝人之路，在上赛季中途被开拓者签下之后，安东尼渐渐适应了他在队伍的新角色，如今的他虽然不再是球队进攻第一人，但他还是能用自己的经验帮助球队取得胜利，无论是作为定点炮台还是防守悍将，他都在兢兢业业地发光发热。

第四位 凯文·加内特

作为高中生新秀的代表人物，凯文·加内特在刚进入联盟之时就已经兑现了自己的天赋，有着七尺身高的他却又有让人叹为观止的传控技术，可谓是大前锋位置上才华横溢的代名词。

从1998至1999赛季开始，加内特就开启了自己连续9个赛季20+10的高光表现，2003至2004赛季成为了加内特生涯个人表现的顶峰:场均24+13+5的全能数据足以征服任何挑剔的评委，而他在荣膺当年最有价值球员的同时也带领森林狼史无前例地闯进西区角色，这至今仍是狼队队史最佳战绩。然而加内特纵然有着大包大揽的打法，但却无法带领球队在季后赛中更进一步，加之森林狼受到之前史密斯阴阳合同的影响被剥夺了数年首轮选秀权，所以加内特只能年年痛苦地成为其他球星伟大的注脚。

终于在2007年，加内特离开了效力12年的森林狼转投波士顿凯尔特人，转会绿军的加内特在大多时候不再是球队进攻的第一选择，他转而将大多数精力放在了防守之上，2008年总决赛虽然队友皮尔斯成为了总决赛最有价值球员，但加内特的作用却丝毫不逊于任何人，最重要的是他在那年得到了生涯唯一的一枚总冠军戒指，可谓再无遗憾。

第三位 文斯·卡特

卡特的成名之年无疑是新世纪开始的2000年，先是在那一年的全明星扣篮大赛中他用几个技惊四座的扣篮确立了自己"扣篮第一人"的地位，而在之后的悉尼奥运会中他更是在与法国队的比赛中飞跃了对方218米的中锋维斯。那一年的卡特可谓风光无限。

基于这样的表现，我们自然在潜意识中将卡特定义为一员扣将，而他也从来不吝惜于在实战之中奉献经典的镜头。然而年轻时过于刚猛的打法使卡特的膝盖受到了不小的损耗，在2002至2003赛季，卡特因伤仅仅出场43次，看上去这位才华横溢的摇摆人极有可能在英年便离开赛场。站在十字路口的卡特也适时对自己的打法做出了改变，从转会篮网开始他便有意增多了自己的三分球出手比率，在场上的他虽然时有精彩的扣篮表演，但外线三分已经成为了后期卡特立身联盟的最大本钱。

在离开篮网之后，卡特实际上已经退出一线球星的行列然而他却依旧能凭借着老将经验和外线投射得到球队的认可。2020年，已经43岁的卡特完成了自己的最后一季，他无疑成为了球星转型的一位标杆人物。

第二位 姚明

姚明能在2002年以黄种人的身份成为了NBA选秀状元，一个最重要的原因就是他有着足以俯视几乎所有人的216米的身高。

姚明在CBA的最后一季用"统治级"来形容并不过分，总决赛中在对手内线如入无人之境的他也率队顺利拿下了CBA总冠军。然而NBA与CBA不同的一点在于他在国内可以凭借自己的身高击败无数人，但NBA中锋的强壮程度却是国内球员所无法比拟的，而这个时候姚明偏瘦弱的提醒也就成为了他的一处软肋。

所以姚明在NBA生涯初期因为自身偏瘦的体型吃了不少亏，特别是在遇到奥尼尔这样的大块头的时候屡屡吃瘪。随后姚明在团队以及队内教练的建议下开始有目的地进行增重，改变了过去灵巧有余刚猛不足的打法，而从2005年开始他实质上已经是西部的第一中锋。

然而增重同样使得姚明的膝盖和脚踝不堪重负，从增重开始的时候伤病也开始逐渐找上了姚明而他最终的退役也和自身体重的增加不无关系，但总体来说姚明的这次转型还是获得了成功。

第一位 勒布朗·詹姆斯

和以上几位球星迫于客观压力必须进行转型不同，詹姆斯从来没有有过"不转型即被淘汰"的紧迫感，可以说他的转型和改变都是在逐步地对自己进行加强和提升。

在生涯初期的詹姆斯被外界一些声音指责为只会依靠身体，而詹姆斯在之后的赛季随即将自己在进攻端打造成为了无所不能的超人；当队友错失绝杀机会时又有人指责詹姆斯没有承担领袖重任，之后的詹姆斯成为了联盟投中关键球最多的球员之一；而当联盟的三分热潮席卷而来的时候，詹姆斯也顺应潮流地补上了自己远投的短板。

在打法上来说詹姆斯谈不上开创了自己的时代，但他总能在适当的时候进行转型从而去适应任何形态的战术，这也让他无愧于"联盟第一人"之名。

姚明的增重确实对姚明的篮球技术带来了很大的提高。

姚明的体重在刚进入NBA的时候是非常轻盈的，所以姚明在与其他球员进行身体对抗的时候，在身体力量上是非常吃亏的，因此后期姚明也选择用增重的方式来增加自己的身体对抗能力。可以说也正是由于身体对抗能力的加强，使得姚明成为了NBA的顶级中锋。

一、体重的增加使得姚明在对抗过程中并不吃亏。

姚明本人的身高在NBA是非常占有优势的，因为姚明在NBA打球的时候是NBA身高最高的球员，不过由于体重过于轻盈，使得姚明也并不能和一些重型中锋进行对抗。因此姚明才会选择增加自己的体重，用身体力量来强吃对手，从而帮助球队获得胜利。

二、体重的增加也是姚明的投篮不容易受到干扰。

增强身体对抗能力也会使姚明在投篮时身体一直保持在非常稳定的状态，因为稳定的投篮动作可以让球员的投篮命中率更高。如果身体过于轻盈，就会使得自己的投篮动作非常容易发生变形的情况，因此姚明的体重增加对于自己的投篮命中率是最有帮助的。

三、体重的增加也给姚明的伤病埋下了伏笔。

姚明本身就是一个大个子的球员，因此姚明的体重增加也会给膝盖以及脚踝带来相当大的压力，因为NBA球员在赛场上必须时时刻刻的奔跑起来，这么沉的重量会使得姚明每时每刻都承受着巨大的身体压力。因此我们看到后期的姚明也开始有意进行减重，只有这样，姚明才不会给腿部和脚踝带来很大的压力。

其实并不是所有的球员都适合增加身体重量。因为过快的增加体重会造成自己以前的技术动作都发生很大的改变，所以在增加体重之前，一定要考虑清楚增加体重会给自己的职业生涯带来的是好处还是坏处。

增加自己的体重并不是姚明职业生涯最大的错误。姚明生涯最大的错误就是过度的参加比赛，让自己的身体没有一个时间来进行恢复。因为NBA每年都要进行82场的常规赛，这对于很多运动员来说都是一个很大的考验。但是姚明不光要参加NBA的常规赛，同时也要参加中国男篮国家队的一些比赛。所以这也导致姚明休赛期也并没有时间来调理自己的身体。所以也正是由于这样的原因，使得姚明的身体增加了伤病的风险。如果姚明能够减少参加比赛的话，我想姚明的职业生涯将会变得更长。

对于有很多NBA球员来说，NBA的赛程是非常密集而且漫长的。因为NBA的赛事一般都会2~3天进行一场比赛，甚至有的时候会连续两天都有比赛，所以像这样的强度是很多球员都非常吃不消的。所以我们看到姚明在应对NBA的赛事已经非常的吃力。姚明如果能够在NBA赛事结束以后进行一段时间的恢复锻炼的话，相信姚明的身体健康也会变得非常的好。所以说体重增加会加大伤病的风险以及增加身体的负担，但是这并不是主要的问题。

当然我们也非常清楚姚明并不是执意要参加一些国家队的比赛，这主要是因为姚明是当时中国男篮的绝对主力核心，所以这也导致姚明必须要参加一些国际比赛。而且姚明的实力在亚洲赛场上可以说是非常顶尖的，这也使得姚明的参赛会成为中国男篮的一份保障。但是我们看到姚明因为过多的参加比赛，使自己的身体承受能力变得越来越糟糕。这也就导致姚明职业生涯后期经常出现赛季报销的情况。

而现在姚明早已经选择退役，但是姚明的职业生涯也给很多年轻人很大的启示。所以这些年轻球员在平时比赛以后也应该进行及时的体能恢复，在休赛季也应该对自己的身体进行保养，只有这样才能够延长自己的职业生涯。

当年在姚明的时代，联盟还没有进入小球时代。如今内线的打法在当时也不是主流打法。那时的内线依然是靠着身体的对抗强突。谁的身体强度高，谁就能制霸篮下，就会占据优势。那时候的邓肯、奥尼尔等都是处在巅峰时期。我们都知道姚明刚进入NBA的时候，身体是比较瘦弱的，他打中锋位置，身体上占据不了丝毫的优势。想与这些肌肉男抗衡，不增重肯定是不行的。如果放在当下这个小球时代，那增不增重那就无所谓了，只要技术好就可以了。

刚进联盟的时候。他当时的机动性确实特别好，唯一不足的就是姚明的体格比较瘦弱，如果放在当下，那是没问题的，哪怕是放在他们的职业生涯的后期，那也是没问题。因为后期是要求球员减重的，不再以单纯的对抗为主，主要是以技术为主的时代。但是那时的姚明没办法啊，只能增强体重，才能去对抗那些巨无霸。我们都知道，在体格上，我们黄种人是没有优势的。不像黑人天生体格就比较强壮，只要后期稍加训练，那一个个就是肌肉男。虽然后期的姚明增重成功，但是体格依然没有NBA那些球员的体格强。随着参加比赛的场数的增多，姚明的身体也变的伤痕累累，最后不得不选择退役。

有很多人认为，姚明当然增重是一件错误的决定。我不这样认为。因为当时姚明增重，不只是位了对坑，也是为了保护自己受到太大的伤害。其实姚明当时遇到的最大的问题，并不是增重的问题，而是因为在这样的状态下，被对抗的太狠，被操的太久，还没有休息的时间。以至于让他得到了应力性骨折的伤害。

总的来看。当年的姚明增重是个正确的选择。如果他不增重他身体受到的伤害只会更厉害。只能说姚明出现的时代不如意，让在如今的时代，姚明不会那么早就退役。

姚明是中国男篮历史第一人，他是NBA第一位真正的外籍状元。姚明单论实力，肯定在外籍球员里算不上第一，但是加上影响力，商业价值这些，他就是外籍球员里最强存在。姚明的成功很不易，他也是一步一步走到了全明星中锋行列。特别是看了姚明的肌肉进化史，你更能对他多几分敬佩。

姚明刚进NBA就是“大竹竿”身材，身高2米26，体重并不出色。刚开始在内线要位吃力，单打也顶不动人，还经常被小个球员防守成功。这就是身体单薄，力量不足造成了。

经过了新秀赛季，姚明开始增重，他的身板是看着厚实。特别是上肢力量，那是有了明显提升。这个时候姚明在内线，已经有很大威慑力。不管是抢板还是防守，他的优势就慢慢出来了。

从第三个赛季开始，姚明就成了低位大杀器。他的单打基本防不住，防姚明，要么是绕前，要么就是包夹。

看看全明星上的一个画面，本华莱士这样的肌肉男，想要强打姚明，结果姚明是稳如泰山，几乎没有移动。在姚明巨大身形衬托下，本华莱士成了后卫身材。

姚明增重后低位确实接近无解了，不过伤病多了，任何事都是这样有利有弊。姚明伤愈之后，恢复训练一般是在水里，这个时候姚明身体已经是最强状态。看看这身形，完全就是现实版的绿巨人。

姚明下肢力量很足，这也是他能硬抗奥尼尔，吊打霍华德的原因。虽然他弹跳一般，不过下盘稳，顶防效果很好。看看他这小腿肌肉，真的是非常爆炸，奥尼尔这样的“非人类”，小腿肌肉比姚明都差了很多。

退役后的姚明由于没有训练，肌肉就转化成了脂肪，那体积就显得更夸张。站在犀牛身边，犀牛就像他的宠物狗一般。当然奥尼尔这条“大鲨鱼”，在发胖后的姚明身边，那就是“小鲤鱼”了。

一、人种问题。黑人的肌肉结构普遍要比黄种人好，而且身体天赋运动能力对抗能力也比黄种人好，这就导致黄种人在长期这样的环境中容易受伤。

二、体能问题。姚明的体能在NBA联盟里根本就不显眼，记得姚明曾经说过，如果他几天不训练，他的体能就会下降起码一半，如果体能差，到比赛末端人一疲劳，就容易出现伤病。

三、增重。刚进NBA的时候姚明的体重在那些NBA球员眼里看来，他太瘦了，所以对抗的时候经常看到他摔跤。于是，从那个时候开始，姚明开始增重，这也给他的双脚增加了压力，加快了双脚的损伤。

四、打法的改变。我们看到姚明第一个赛季没增重的时候，打法是比较靠外的，比较少在内线硬扛，第二个赛季开始，姚明更偏向内线了，这也导致对抗的增多，体能消耗加快，给受伤埋下了隐患。

五、出场时间的增加，承担的责任也增加。从第四个赛季开始，姚明的出场时间较前三个赛季有所增加，这也是因为随着前三个赛季的积累，姚明的个人能力跟经验不断提升，统治力也不断提升，在球队承担的责任也越来越大，受到的包夹也越来越多，而且从第四个赛季开始，麦迪也开始频繁受伤缺席，姚明就成了球队的第一人，这导致姚明出场时间增多，受到对方的重点盯防，压力也越来越大。

六、休赛季参加国家队比赛。NBA赛季每年都要打比赛，从每年10月开始，到第二年的4月份常规赛结束，接近半年的时间基本要打82场比赛，每个月差不多要打15场比赛左右，还有一些背靠背的比赛，可想而知强度有多大，如果打到总决赛要到6月份，所以每年仅有的45个月左右的休赛期很多球员都会选择休息来养伤或者恢复身体的疲劳。但姚明自从进入NBA以来，每年夏天几乎都要参加国家队的国际比赛，别人休赛季休息，而你休赛季不但没有休息还要参加大赛，这也导致他身体积累的疲劳不能很好的恢复。