如何才能在一月之内长胖30斤？

从中医上讲，长期偏瘦的人，是由于体质或者身体各种虚的病理情况引起的。所以要具体情况具体分析。对于一个月能长30斤这本身就不是一种科学的表现，所以建议你不要想太多，下面提供一些增肥的方法。

吃不胖的原因

1肠胃不好

身体消化系统不好的话，基本吃的食物吸收到身体的不多，所以摄入的营养不是很高，自然脂肪也就没有多少

2平常炒菜做饭的习惯

根据自己平时做饭放的一些调料，还有食用油都有些关系，可以适当改变口味和食用油

3爱喝汤

爱喝汤的人基本上主食吃的少，总感觉有饱胀感，所以吃的少。摄入量少也就胖不起来了。

4只吃午餐，晚餐不吃

一般只以午餐为主，午餐吃的很多，晚餐就不吃了，这个也是导致不会胖的原因之一，所以要均衡营养，用餐合理。

增肥方法

1食物丰富，健康均衡的饮食习惯

早起喝豆浆配油条，中午可以吃馒头，饭菜中一定要有荤有素，有鱼有肉有菜，营养午餐饱饱的吃，晚上配一杯牛奶。

2保持充足的睡眠

对于想长胖的人来说，有着充足的睡眠很是重要，为什么说吃了睡，睡了吃的人容易胖呢说明吃和睡都不可缺嘛，因此，想长胖就要保证充足的睡眠，让身体睡饱身体才能长肉喔!

3适度的运动

适度的运动可以增强体质，促进身体的新体代谢，从而促进食欲。但是不要剧烈运动，剧烈运动适合减肥者，因为剧烈运动后会降低食欲，而适度的运动可以增加食欲，所以，赶紧动起来吧。

以上就是增肥的小秘诀啦，增肥不是一下子的事情，要注意在增肥的时候保持身体的健康，切忌暴饮暴食增肥。

增重30斤只为拍新戏，白敬亭的这种敬业精神其实是非常值得我们现在演艺圈当中的演员学习的，为了一个角色而去塑造一个角色，先从自己的外形上进行改变，帮助自己更好地进入角色，这其实是非常让人敬佩的。增重30斤其实并不是一件那么容易的事情，对于一个演员来说其实更是一种挑战。

白敬亭在《你是我的城池营垒》电视剧当中饰演的是一个特警，我们都知道特警这一个角色其实是精廋类型的，外表看起来是瘦的，但是实际上是非常有力量的肌肉型男生。白敬亭之前的形象其实是非常瘦弱的，对于这个角色来说显然是非常不适合的，为了能够适应这个角色，白敬亭增重30斤。

这一种敬业精神在现在的演艺圈当中其实是非常可贵的，是非常值得我们年轻演员学习的，白敬亭可以说是年轻演员的榜样了。演员的使命其实就是通过自己的演技为观众朋友们提供好的影视作品，让自己能够有好的作品被观众朋友们所记住，这才是一个演员应该做到的一件事情，演员不应该是徒有其表的花瓶，内里有涵养有专业素养其实才是最重要的。

演艺圈当中其实也不乏有这样的敬业演员，有些演员为了能够呈现出更好更真实的影视效果，很多高危险的动作都不找替身帮助自己完成，都是自己亲力亲为上场完成；有些演员为了能够让观众更好地带入角色带入感情，经常都是使用原声进行演绎，后期拒绝他人配音。我认为一名演员就是应该做到这样，只有将角色演活了，观众才能够真正走进角色当中，一部电视剧一部**的灵魂其实就是演员就是角色，演员演得好，其实这部作品就成功了一半。

增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。 3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。 7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。 减肥风大行其道，许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边，似乎就会汇聚超强的人气，其实，根据一些开办减肥门诊的资料统计，大部分去减肥门诊求助者，多半是体重过重，不超过标准体重20％的人，而这群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，还真是蛮羡慕的一件事呢！ 有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为增肥参考的几个方法。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

    之前健身是为了打篮球，大二的时候选校队落选了，因为瘦弱的原因。现在健身则是为了变得更帅，身材更有型，女友更幸福，你懂。

我185的身高却只能做个远投王，因为身体对抗太弱没选上校队，那时就琢磨怎么强壮起来，62公斤。现在的我确实蜕变成一个可以里外攻防一体的篮球手了，我用了一年的时间体重77公斤。

每个人健身的目的不一样，我当时就是单纯的增重，变大只，最好是肌肉，有点脂肪也无所谓，因为太瘦了嘛。虽然也增加了点脂肪，后来才知道，适当的脂肪才是增肌的最佳环境，因为脂肪可以维持体内激素水平，而激素环境才是肌肉最佳增长环境。那时自己买了一个煮蛋器，每天煮蛋吃一天3-4个，饿了就吃一个，蛋清蛋黄都吃，囤了些鸡胸肉，那绝对不是传说的好吃，确切的说难吃，我都是蘸酱油吃。黄瓜、水果什么也定期备了一些，搞的每天不亦乐乎哈哈，很忙的或者没有耐心的就不要轻易尝试了，我也只坚持了一个月囧。后来知道了增肌粉，专为瘦人增肌增重而生的东东，它是给你按量按元素搭配好的营养品，也叫傻瓜粉，不用你考虑搭配问题，吃就行了。这一年各牌子粉也吃了一些，这东西不同牌子差别也很大，里面配比受众不一样，如果你目的和我一样是增肌增重，那就用悍金斯的，没错，那肌肉长的没的说。

很多瘦人不健身是怕反弹，我也有反弹的时候，这是正常的，这是身体的本能。你想想，体重增加10斤，之前的机体环境比如心脏供血、激素平衡、内分泌环境等还没有来得及适应呢，身体本能的肯定会做出应急反应，就是所谓的反弹或增长缓慢。这时你需要做的是继续健身，给身体适应的时间，当你的代谢水平适应了这10斤体重，你也就不会反弹了，或者说即使反弹也就掉1-2斤而已，留下了8斤体重。

    健身是一个坚持的过程，冬季固然是增肌的好季节，增肌效果快。但夏季更是体能，内脏功能的最佳季节，也就是上面所说的机体环境和代谢水平，这些提高了就会为肌肉体重的增加打下一个快速高效的基础。说这么多，主要还是想给瘦人朋友一些信心，早变优秀早幸福，不要低估自己。