住校的学生要怎么减肥？

不要吃零食，一包零食，一天的坚持就白费了！

早上可以喝一杯豆浆，一个鸡蛋，及营养，又是减肥良品。超赞的！O(∩_∩)O

午饭呢，拒绝高卡路里，高热量就OK啦！不用节食。。可以和燕麦粥，苹果，黄瓜，豆腐，脱脂牛奶，这超超低热量的！！

然后呢，在放学的时候，爬爬楼梯。7分钟100卡。很可观呦！！嘻嘻~~~

晚饭，。一定要少吃！！还要低热！饭后两小时，为散步最好的时间！！

多吃水果，不会发胖的！

平时多跑跑步，跳跳绳，打篮球更是一个不错的选择啊！

还有哦，面食是会发胖的！要吃也建议选择吃全麦食品。。

持之以恒！一定搞定哒！！

哈哈，，加油哦！！

多了，，你还要适量吃牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼。等。。。少吃不回胖的。。真的！高蛋白呦。。

呵呵，，减肥这么久结下的经验。

预祝成功~~一起加油！

你身高和体重多少啊。说清楚点么

我叫胡琪，因为指导并帮助很多朋友获得美丽和健康，所以大家喜欢叫我胡老师。这里为大家特别介绍一下，我带领的是一支专业做国际体重管理计划和营养保健的团队。具有8年的减肥与服务经验，已帮助上千人成功减肥增重改善亚健康！需要我帮你制定周密的减肥计划就QQ我吧！

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等

运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！

呵呵。。。疯狂乐。。。

还是正常点吧！！

给你一个人性一点的方子。很有效。我一直在用。。

早上可以喝一杯豆浆，一个鸡蛋，及营养，又是减肥良品。超赞的！O(∩_∩)O

午饭呢，拒绝高卡路里，高热量就OK啦！不用节食。。可以和燕麦粥，苹果，黄瓜，豆腐，脱脂牛奶，这超超低热量的！！

然后呢，在回家的时候，多爬爬楼梯。7分钟100卡。很可观呦！！嘻嘻~~~

晚饭，。一定要少吃！！还要低热！饭后两小时，为散步最好的时间！！

还有哦，面食是会发胖的！要吃也建议选择吃全麦食品。。

持之以恒！不出一出一学期。。一定搞定哒！！

哈哈，，加油哦！！

对了，，你还要适量吃牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼。等。。。少吃不回胖的。。真的！高蛋白呦。。

最最重要的！！要多多运动！！这样速度快！

呵呵，，减肥这么久结下的经验。

预祝成功~~一起加油！

正确面对“初三综合症”

陈某是家中的掌上明珠，父母外出打工，家境较好，陈某上初三前一直由爷爷、奶奶看管，成绩很好，也十分听话。为了使陈某能考上重点高中，初三时她母亲特地辞去工作回家，帮助陈某迎考复习，每天为孩子的饮食起居问寒问暖，琢磨复习、应考时的注意事项，凡能想到的她都不厌其烦地一一做到了。然而，让母亲伤心和不解的是：陈某的成绩不但没有进步，反而退步了，母女关系也变僵了，有一天竟提出要到学校读寄宿去，说这个家让她感到窒息，感到烦。这位母亲在她面前流着眼泪不停地问：“我哪点没做好？你还要什么？”

本人主管初三毕业班多年，了解上述情况后对初三学生作了一次问卷调查，调查结果或许能给陈某的母亲一点答案：54%的考生想对父母说的话就是：“别老问我考几分，不要天天唠叨……”想对老师说的话是：“希望老师抽出时间和我沟通，听我说说：我好累……”总之，心情焦躁、心理压力过大是他们中不少人的共同表现。

在专家看来，面临中考压力的学生或多或少都患上了“初三综合症”。

一、“综合症”的四种表现

初三在学生学习生涯中是家长、教师、同学关注的焦点，这个阶段他们的学习负担比以前增重了，学生的心理状况也较以前复杂，脾气变得比以前暴躁，易冲动，爱发脾气，主要有以下四种表现：

1、认为“分数最重要”。作为毕业班学生，把成绩放在首位，是理所当然的。但部分学生到了毕业班，也许是由于来自多方面的压力，视成绩为唯一的追求而排除其它一切，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。

这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理承受能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。

2、以自我为中心。班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不明确，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的“中间一族”。

3、自暴自弃。学习困难者到了毕业班，随着学习负担的增加，他们对学习更无信心，如得不到关心、帮助，在彻底抛弃了最后一点自信心后，他们往往就会自暴自弃，放任自流。

4、消极对抗老师。学习成绩和行为习惯不理想的学生，不但难以得到老师友好的重点关注，而且可能长期处于老师“监控”之下，他们往往会不理解教师的用意，排除一切外来教育，对老师有敌视倾向。

二、“综合症”的调解方法

“综合症”的形成是多方面的，家长、老师及学生自己都有责任，解铃还得系铃人，可从以下几个方面进行调解：

1、家长：和孩子多交流

调查显示，有15%以上的学生常常不得不接受父母的口头禅，诸如“你不是读书的料”、“全家的希望都寄托在你身上了”、“你伤透了父母的心”、“你说，你这次该考几分？”、“从没见过你这么笨的孩子”等。不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而会引起他们羞愧、自卑、委屈、反感，不思进取，最终被消极态度击败。逸思教育咨询的专家胡国志介绍了一些具有心理支持的沟通技巧，可供家长参考：

1)、别老问孩子考几分。在复习迎考阶段的紧要关头，父母们总会忍不住一次次地问孩子考得怎样。然而却很少关注孩子对这样频繁发问的感受如何。胡老师一次对435名即将中考、高考学生的调查发现，54%的考生想对父母说的第一句话就是：“别老问我考几分”，说老爸老妈也不想想，我们正处于一个怎样的“非常时期”？——大小测验三六九，模拟考、会考月月有。俗话说：胜败乃兵家常事，谁能做常胜将军呀？可是现在许多家长只要一不满意就唠叨，说一大堆打击人的话，叫人受不了。

2)、变“唠叨”为“积极回应”。从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他，理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦虑。若要孩子毫无顾虑地向你倾诉衷肠，你就要对孩子流露的真实感受给于无条件的接纳，而不要急于判断他这种消极的情绪值不值得，更不要急于说教。其实，通过充分的宣泄，这本身就起到了减轻压力的“心理治疗”作用。

3)、减轻孩子的心理压力。多引导宣泄语，放下手里的家务活，全神贯注地听孩子道出心事，关注他的情绪，让他感到被重视、被关注。要知道此时此刻，明白孩子的感受能让他倾诉心事，减轻压力。

———“看得出来，你很不安(或委曲、伤心、失望……)，不知该怎么办了。让我们一起看看，问题究竟出在哪里？”

抛出挑战语。沟通的最终目的是帮助孩子面对自我。当家长成为孩子可信赖的朋友时，就可用挑战语帮助他看清自己的不足与问题。

———“你感到……不过，我怎么感到并不像你说的那样，是吗？”

———“你前面说……现在又说……我该怎样理解你的话呢？”

4)、尊重孩子，充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他战胜自己的恐惧与不自信，以积极的状态面对压力。

2、老师：给学生调节心理，营造“宽松”的学习环境

学生对外界的反应是敏感的：无论是来自学习上的困感，还是来自生活中的迷茫，都时时影响着他们，而他们致命的弱点是缺乏这方面的认识经验。老师可以用下面的方法来诊治“毕业班综合症”：

1)、借助环境进行心理调节

略作留意，哪怕在讲台上摆上一束鲜花，在教室角落摆上报刊、杂志，都会让学生觉得舒适、温馨。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设；另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。

2)、通过学习指导进行心理调节

学生学习的压力来自多方面，包括主客观方面，但其中重要的一个方面是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生要调整他们的现有心理，就先要帮助他们明确学习目标。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。

3)、通过心理辅导进行心理调节

成绩只能说明过去，不能说明现在，更不能说明将来，在学习上不防学学阿Q，给自己一点安慰，教育学生向前看，重结果，更要重过程，重收获，更要重耕耘。

3、学生：给自己一份好心情

平时很用功的林同学，考试前更是一丝不苟，起早贪黑地做好充分准备。然而，每逢考试她总是失误，与平时成绩相差甚远。原因是她一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下，头脑一片空白。让人恼火的是，她缴卷后又什么都想起来了。据其班主任介绍，小林的父母均为“农民知识分子”，渴望家中出一名大学生，将她视为全家的“重点保护对象”。从此，她背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱，初中毕业后竟因“心脏病”休学了。

其实上述案例在学生中并不少见，是学生考试过度焦虑的集中表现。往往带着过去受挫的消极体验，而对“下一次”的考试结果产生预期性的担忧。对此，《文萃》报介绍了几种自我调节方法。

1)、松弛训练

端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。

2)、深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

3)、睡个好觉。睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。

4)、“主动休息”。积极参加学校或班级组织的集体活动，积极参加体育锻炼。

从心理上来讲，初三学生是个弱势群体，从学习上来看，初三阶段是个关键时期，两者是一对矛盾，说明初三毕业班的学生更需要关怀和指导，家长和老师要同心协力，做好学生的思想工作，正确面对“初三综合症”，变压力为动力，扶助学生走好初中毕业较为关键的一步

第一你减不了20斤因为你本身就不胖拉,你减个8斤就够了。针灸对你效果不大 我叫胡琪，因为指导并帮助很多朋友获得美丽和健康，所以大家喜欢叫我胡老师。这里为大家特别介绍一下，我带领的是一支专业做国际体重管理计划和营养保健的团队。具有8年的减肥与服务经验，已帮助上千人成功减肥增重改善亚健康！需要我帮你制定周密的减肥计划就HI我吧！