绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

这是《武媚娘传奇》第6集

第6集 武如意洗白冤屈

韦贵妃等人来检查婉言的尸体，既然婉言死前与武如意一直在一起，那么武如意便是嫌疑人，韦贵妃在李世民还不知道此事之前，便让手下严刑拷打武如意，逼着武如意承认。韦贵妃趁屋里只剩下自己与德妃时，她让德妃不要再装出一副慈悲相，最得宠的婉言已死，李世民心心念念的武如意又成了嫌疑人，她们大可趁此机会整死武如意，德妃并没有与韦贵妃一起给武如意上刑，反而回到屋内念经拜佛。德妃手下的公公问德妃为何不趁此机会整治武如意，德妃坦白道婉言是她害死的，她让公公转告殷大人不要再想着报仇的事，殷家后人能活到现在已经不易，不要再瞎折腾了。徐慧到贤灵宫乞求杨淑妃能救武如意一命，杨淑妃告诉她此事归德妃与韦贵妃管，徐慧知道韦贵妃不过是表面风光，杨淑妃才是真正能在李世民面前说上话的人，杨淑妃只好答应她的请求。李世民下了早朝后得知郑婉言被害一事，他来到内室监看到了受刑的武如意，李世民表面上不关心武如意，实际上他让大理寺的戴青帮忙查明此事。武如意被韦贵妃从内室监放出来，她回到承庆殿结果又遭到刺客行刺，恰好李世民来到承庆殿，武如意才又逃过一劫。李世民觉得宫中后庭最近发生的事越来越离谱，他让戴青加紧速度查明婉言之死的真相。戴青发现问题出在酒壶上面，调查得知酒壶是婉言自备的，他把此事禀告李世民，这样看来婉言应该是想害武如意，结果反而因轻信他人被设计而死。杨淑妃觉得行刺武如意的人很可能是韦贵妃派出去的，她问武如意为何不趁此机会向李世民揭开韦贵妃的真面目，武如意觉得韦贵妃家大业大，韦家对大唐来说影响力很大，如果事实并非如此还惹怒了韦贵妃，这样反而是给李世民添麻烦。

《猫和老鼠》完全以闹剧为特色，情节十分热烈。汤姆是一只常见的家猫，它有一种强烈的欲望，总想抓住与它同居一室却难以抓住的老鼠杰瑞，它不断地努力驱赶这些讨厌的房客，但总是遭到失败。亲爱的读者，我为您准备了一些猫和老鼠 观后感 心得，请笑纳!

猫和老鼠观后感心得1

《猫和老鼠》相信大家一定都不陌生，这是一个大型的美国动画片，里边的情节经常出人意料。今晚这一集《老鼠麻烦mouse trouble》我曾经看过，其实差不多都看无数遍了，因为这个动画片是那么的搞笑和精彩。

猫和老鼠相比占了很大的优势，但是每次都是老鼠赢了猫，这是怎么回事呀你看了之后就知道了：老鼠个头虽然小，但是特别机灵。其实他俩也是很好的朋友，就是有时候会闹些别扭。经常在一起打打闹闹的，我就 说说 这一集的详细内容吧：

讲的是一天猫收到了别人邮寄来的一个包裹，打开一看是如何抓住老鼠的宝典：

第一招，找到老鼠的住所，第二招，放个老鼠夹子，第三招，用奶酪做诱饵，用绳子捆老鼠，第四招，利用老鼠的好奇心来抓它——于是汤姆拿了一本书，就放在老鼠洞口故意大笑不止，害的好奇的老鼠杰瑞探头出来看，结果老鼠反而利用这招打了猫的眼睛。第五招：角落里的老鼠最容易抓住，第七招：利用科学(用听诊器)第九招：把自己当做一个礼物，可是杰瑞不吃这一套，它相信天下没有这等好事，敌人给自己送礼物，它认为这个华丽的礼物肯定有诈，于是用很多大头针扎礼物，结果礼物发出痛苦的尖叫声。它确信肯定是汤姆。还用电锯锯开礼物，打开一看，的确是猫。

老鼠杰瑞太聪明了，猫汤姆太笨了，虽然书本里有很多捕捉老鼠的妙招，可是猫有时太贪心，有时太笨，总是抓不到老鼠，而且自己还受到伤害。老鼠总是用其人之道反治其人之身，猫总是搬起石头砸自己的脚。

猫和老鼠观后感心得2

今天中午，我终于从椅子上站了起来，都是妈妈偏让我复习，说什么只要好好复习就能考个好成绩，害得我一上午也没有休息，现在都中午了，也该休息一下了。

我拖着疲惫的身体来到了电视旁，我想：看会电视吧，反正我已经复习了，休息一会也没事。我打开影碟机，看什么纳我快速寻找着，突然眼前一亮，对，看《猫和老鼠》。

影片开始播放，我的心情也随之快活起来。杰瑞和汤姆生活在同一所房子里，只不过一个是猫，一个是老鼠。我们都知道，猫是一种聪明的动物，老鼠是一种比较笨的动物，正因为这样，猫是老鼠的天敌，可是《猫和老鼠》的制片人将其道理反了过来，猫变得笨了，老鼠变聪明了。

第一集开始播放，我虽然已经看了好几遍了，可我仍然没有看够，我觉得《猫和老鼠》是一部百看不厌的佳作，看多少次也不会厌倦。第一集是保镖，讲的是有一只狗被猎狗人抓住了，杰瑞看见了，将狗救了出来，狗非常感谢杰瑞，告诉杰瑞只要有麻烦就吹一声口哨我便会来。杰瑞一听神奇多了，汤姆看见了，想吃掉杰瑞，杰瑞吹了一声口哨，狗来了立刻把汤姆教训了一顿，我也随之哈哈大笑起来，后来，汤姆叫杰瑞吃了一样东西，杰瑞不能吹口哨了，他找狗帮忙，狗让他吹一声口哨，他便会帮忙，可杰瑞已经不能吹口哨了，汤姆紧追不舍，要吃掉杰瑞，后来，杰瑞吹了一个大泡泡，他又能吹口哨了，汤姆见状，挖了一个大坑，并写上我的遗书，可狗不来了，原来，狗又被抓住了，杰瑞跟在捕狗车后面，汤姆跟在杰瑞后面。

看完以后，我哈哈大笑起来。《猫和老鼠》真是一部佳作，是一部搞笑动画片。

猫和老鼠观后感心得3

《猫和老鼠》是家喻户晓的美国搞笑老片，里头的主人公——汤姆(猫)和杰瑞(鼠)给观众们留下了深刻的印象，一提到他们，想必各位都会不禁捧腹大笑吧!

最近，我看完了这部搞笑的美国老片，它虽让我开怀大笑，但也让我在观看每一集的同时从小细节中得出了一个个道理。或许你们并没有注意到这些细节，你们也或许以为猫生来就是捉老鼠的，没有什么可以扭曲这个事实，但在这部动画片充分的写出：这个事实是有可能扭曲的。

就说猫去天堂这一集吧，猫在抓杰瑞时不慎被钢琴给撞死了，他的灵魂在冥冥之中看见了通往天国的天梯，他走了上去，在栅栏上看到了“天堂列车”的标牌，他兴奋不已，排上了检阅每个生命死因的队，轮到汤姆了，检阅猫翻了翻生死簿，得知汤姆是为抓一只无辜的老鼠意外而死，汤姆承认了这个事实，检阅猫拿了一张纸，给汤姆一个小时的时间回到人间取得杰瑞的原谅，并让杰瑞在上面签名。几经辗转，汤姆终于得到了杰瑞的原谅，当杰瑞正要往纸上签字之时，时间到了，汤姆被打入了地狱……汤姆醒来，才知道这是个梦，他决心不能让噩梦成真……

从那集之后，汤姆虽然奉命抓捕杰瑞，但在即将处杰瑞于死地之时，却放过了他，甚至主人想要打死杰瑞，汤姆也会出手阻止，在杰瑞危难的关头，会去帮助他，杰瑞也是如此。

《猫和老鼠》唱出了赞美超过世间万物情感的友谊之歌!

猫和老鼠观后感心得4

读完《猫和老鼠》，我感觉汤姆和杰瑞是一对分不开的好朋友，虽然在现实生活中他们应该是一对冤家。在这本书中，他俩在一起就冤家路窄，互相追逐幽默搞笑，可是他们真的是一对分开了马上就想念的朋友。

没读这本书以前，我一直认为，猫比老鼠聪明，猫是很聪明灵巧的动物，老鼠是很笨的动物。可是看完这本到处充满幽默的书后，我发现，像杰瑞这样绝对机灵、聪明又勇敢的老鼠，像汤姆这样上大当吃大亏又高度自信、百折不挠的猫总是与众不同。跟现实中的鼠猫究竟哪里不一样呢那就听我慢慢续给你听吧。

汤姆特别喜欢美女，一天，汤姆救了一个美女猫的侄子的命，美女猫很感激，邀请汤姆星期五去她家吃饭，离星期五只有一天，但汤姆却有度日如年的感觉。回到了家，汤姆看到杰瑞偷他东西时，并没有像往常一样逮老鼠，杰瑞很纳闷，他冲着汤姆喊：“喂!没看到我在偷东西嘛”这个美女猫好有心计，请快

递送了一篮巧克力豆，说是送给城里最勇敢的猫，汤姆为了不给杰瑞吃，结果俩人都撑饱巧克力，牙太疼，不能去赴宴见美女了。

汤姆当police负责看管着奶酪仓库，杰瑞禁不住奶酪的诱惑，来偷。汤姆用脚把杰瑞踢老远，“你只能闻一闻，连碰都别想碰一下。”汤姆也不总是笨，也很精明的。杰瑞常感慨: “哦,天哪!大灰狼! 哦,不,比大灰狼更糟糕的,是汤姆!”

汤姆爱面子，总爱在自己的猫友面前逞英雄吹牛，说杰瑞如何被他整治，乖乖听他管教。然而事实上在家里，汤姆总是斗不过杰瑞，出了很多丑。杰瑞把这些糟糕的丑态拍了下来，汤姆费尽周折撕了照片，哪知道杰瑞居然保留了底片，杰瑞更聪明,技高一筹哦! 把柄在杰瑞手里，汤姆甘心情愿的做杰瑞的仆人，给他准备舞会用的鸡尾酒，可乐、雪碧， 蛋糕 ……

汤姆没钱,穷, “哦，我穷的都快要吃草了，穷的都要把自己给吃掉了!” 盼望已久 圣诞节 来了，汤姆许愿要的礼物都有了，杰瑞祈祷的礼物也到了，可是，汤姆在杰瑞的礼物周围布满了老鼠夹，杰瑞来拿礼物，汤姆用手电筒一照，杰瑞看不请路，结果啊，杰瑞大叫!耳朵上，手上，脚上，尾巴上，到处都被老鼠夹夹住了，眼冒金星，汤姆笑的昏天黑地：“你眼前的小星星都可以挂满圣诞树了。”

杰瑞见汤姆不在，激动来拿礼物，哪知道礼物就是杰瑞伪装的，杰瑞又上当了，杰瑞被汤姆锤成了饼干，汤姆得意大笑说：“哈哈哈!看看世界上最扁的老鼠!” 杰瑞也很倒霉啊!

看了汤姆和杰瑞的 故事 ，你一定会开怀大笑，机智幽默到处都是!

猫和老鼠观后感心得5

我最喜欢看的漫画书就是《猫和老鼠》了，每次我看这本书时都会被逗得哈哈大笑，笑过后我非常敬佩小老鼠的聪明和勇气。

危险时刻都会发生，看：小老鼠又差点被猫抓到，机敏的它立刻拿起身边的工具打猫或者夹猫的鼻子，并借此机会马上溜走。有一次，许多恶猫一起围攻小老鼠，就在这个危急时刻，小老鼠突然变得力大无比，将恶猫们打了个落花流水：有的猫被扔到门上;有的猫被摔到墙上;还有的猫被踢到土坑里。当然，小老鼠并不是时刻都有这种神力的，所以，更多时候它是运用智慧来和猫战斗。比如，它看到猫睡着了，就设法把猫弄到主人整洁漂亮的床上，嘿嘿!这时，猫倒霉的时候就到喽——它还没弄清是怎么回事，就被怒气冲冲的主人赶出了家门。我真是太喜欢这只聪明可爱的小老鼠了。

老鼠虽然聪明但猫也不笨，有一次，它抓老鼠的时候，老鼠运用了隐身术，没想到猫灵机一动，立刻在地上撒下面粉，并根据脚印来捉老鼠，这仗打得真是太精彩了。看来，是老鼠的智慧感染了猫，猫也被逼成了高智商猫。

这本书里，什么事情都会发生。 最令人想不到的是，有时，猫和老鼠在特定的时候竟然也会成为好朋友，互相关爱和帮助，就像从来没打过架似的。

《猫和老鼠》的作者是美国的汉纳-巴伯拉，我想对他说：“谢谢你写出这么精彩的一本书，我很佩服你!”

猫和老鼠观后感心得相关 文章 ：

★ 猫和老鼠观后感范文5篇

★ 《猫和老鼠》观后感:决不放弃的汤姆

★ 2021年狗猫鼠读后感体会

★ 鲁迅散文《狗猫鼠》读后感5篇

★ 2020教育部开学第一课观后感范文心得体会7篇

★ 高一的狗猫鼠读后感

★ 《笑猫日记》200字读后感范文6篇

★ 今天明天**观后感500字作文

★ 开学第一课2020个人观后感6篇

★ 读格林童话有感心得范文

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。