经常锻炼如何增重

除了锻炼吃相当重要，休息也是一样的。

锻炼方面：俯卧撑、引体向上、不错，坚持下去建议加入哑铃一类健身器材

跑步、打篮球，娱乐就好不然你会发现你体重不增反降

效率问题：将以前的锻炼时间减半，为什么这样反而会增重呢？

有2方面原因：1身体的摄入量与消耗量平衡点被破坏，运加大而摄入量达不到身体的需要。你觉得会增加体重么？

2由于运动的减少，身体中的红肉（肌肉部分）减少，而白肉（脂肪部分）增加，这应该不是你想要的吧。

给你的建议：

1。如果有条件最好去健身房接受健身教练的指导科学健身，不方便的话买一对哑铃（重量建议在你最大力量可及的基础上80%的重量为好）俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

2。多吃蛋白质含量高的食品，（蛋清，瘦弱等）有条件服用蛋白质粉（药房销售的80%含量以上的生物蛋白）

3。充足的睡眠（每天最少9小时）

最后祝你好运！

首先你要求增重，也就是增加体重(肌肉方面)？

是的话，你需要的是注意一下几项要点:

不要介意食品的营养价值！   

当然了，要求增重的人都说明自己很瘦，吃些高卡路里的食物是必须的，比如说吃一粒蛋两条热狗！这经典！

  2不取食蛋白粉/肌肉粉！

这些东西主要是给胖子用的，不过有些死肥子以为吃了就会大只所以变更肥！

  3一天健身一天休息！

这项很重要如果你比较有经验，你就会懂肌肉增长是由于肌肉纤维撕裂，然后用较长的时间来修复的，如果你每天都练，只会伤，不会上！

  4必须要根据时间表！健身日子就健身！(要大只也要根据RM的数据去做哦~)可以去看看什么是RM!

你要的是增重，不是增肥吧，如果你一天休息，两天嗮咸鱼的话，自然地就不是让肌肉增加，而是让脂肪变大只！记得，时间表很重要(可以寻求专业健身时间表哦~)

  5睡觉依时！

晚睡早起很不好，晚睡晚起晒小鸟？早睡晚起一级攒，早睡早起神都赞！

  6休息日的重要！

休息日你可以选择,第一餐:卡路里为主,第二餐:蔬菜营养为主,第三餐:蛋白质为主

当然，你也不可以说没一次都吃一样的，尤其是不能每天两三粒蛋，胆固醇极高

  7休息日做有氧运动！26-30分钟！

有氧运动可以有效的在你增肌方面给你更好效果！

                                             以上都是以我知道的所说出来

                        人人体质不相同，适合不适合你身子，最好还是找医生问问哦~

采纳！

众所周知，怀孕后，很多女生的体重都会呈现上升趋势。为了跟得上孩子的营养，很多孕妇在孕期都有很好的营养，就是希望补充孩子所需的营养，但有时候孕妈的营养太好，会导致胎儿长得太大。这时，他们可能会选择剖腹产。现在，让我们看看这个问题。整个孕期，什么时候增重最快？怀孕期间，体重会增加。大约七个月时，体重增长最快。这时宝宝长得更快，体重也会相应增加。

一、整个怀孕期间，什么时候体重增长最快

孕期体重增长最快的是怀孕中后期(5个月后明显)。怀孕12周内会有妊娠反应，体重不会有明显变化，甚至下降。怀孕13周后体重会增加，13周后体重每周增加约350g，整个孕期体重增加达到125KG，孕中期和孕晚期要注意饮食营养，饮食多样化，按医生要求定期做产科检查。整个孕期，最快的增重是从怀孕第五个月开始的，因为前三个月有早孕反应，增重不会那么明显。从第五个月开始，宝宝发育更快，孕妇对营养的需求也会增加。但是要注意适当的饮食控制，不要暴饮暴食，少吃甜食，多吃正餐，适当运动。

二、胎儿快速生长期，孕妇的身体变化

怀孕期间，这三个阶段是胎儿发育最快的时期，每个阶段都有不同的侧重点。胎儿器官生长最快的月份是怀孕的前三个月。在此期间，胎儿的内脏器官首先出现原型，肾脏在怀孕第十二周左右开始产生尿液。这时，孕妈的身体也开始有尿频的症状，主要是因为胎儿开始生长发育，从而增大了原本很小的子宫并压迫了膀胱。其实这也是宝宝快速生长发育的标志。此时，孕妈应注意及时补充叶酸。很多女性在孕早期频繁上厕所，不仅是因为“孕吐”，还因为尿频。此时胎儿发育相对不稳定，属于危险期，要注意多休息。

三、胎儿发育的黄金期

胎儿发育的第二个黄金期是7-9个月。这时，不仅胎儿体重迅速增加，脑细胞的生长繁殖也有第二个高峰。这个时期最大的区别就是大部分都是胎儿体重增加。很多孕妇早期没有明显的肚子，但是到了怀孕后期，体重迅速飙升，肚子特别大。而且由于胎儿生长迅速，孕妈在产程中会出现腰背痛、腿抽筋、腿脚浮肿等情况。同时，孕晚期的食欲也会变得很好。因为胎儿快速发育需要补充更多的营养，所以孕妇一定要适当补充，不能盲目，以免对生产造成不良影响。

1 循序渐进

增肌阶段的基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划主页君建议渐进性地提高重量与密度，千万别让肌肉停滞不前。比如说如果你今天能用70公斤做10次卧推，那么你下次可加大重量或增加次数以确保肌肉得到充分刺激，一段时期后，你的胸肌将会有明显的增长。增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。

2 多组训练

主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时，把各种不同体位的卧推，仰卧飞鸟，拉力器夹胸，双杠臂伸曲组合起来进行锻炼。主页君建议每次锻炼要感觉到肌肉充血饱和，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。记住“No Pain No Gain”。

3 短的间隔时间

多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

另外，增肌期间，每次训练尽量不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。所以短的间隔时间能提高效率。

4 锻炼动作到位

增肌期间除了要重视练习重量和动作次数，也要注意锻炼动作是否到位。增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力，训练效果就不大，甚至容易出意外。

5充分的休息

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外，它们不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。为了让肌肉恢复，主页君建议增肌期间补充足够的睡眠，一天至少保持8小时。记住，休息是为了让自己走更长远的路。

　

总节下来，增肌计划就是通过循序渐进的超负荷阻力训练去刺激你身体某一部位的肌肉纤维，然后通过合理饮食补给修复起来，增长肌肉纤维，使你的肌肉变得粗壮起来。

6岁以下儿童体重增长的规律

　如果家里有孩子，家长们对于孩子的身高和体重都是会非常关心的，尤其是当孩子与其他小朋友站在一起的时候，如果自己的孩子比别的小朋友矮，家长们就会很担心自己孩子的是不是有点营养不良，以下是6岁以下儿童体重增长的规律，一起来看一下吧！

6岁以下儿童体重增长的规律1

　年龄愈小体重增长的速度愈快。出生时足月新生儿的平均体重在33千克左右，到1足岁时已达10千克。为出生时体重的3倍。即使在第一年内，前半年增长的速度比后半年快得多。所以体重增长的第一个高峰期在l岁以内。难怪有的家长说1岁以内的儿童只要吃得好、睡得香，日长夜大。第二年平均增重25—30千克；2岁以后平均每年增重2千克。

　一直到青春发育期开始体重又出现快速增长的第二个高峰。 体重增长与季节有关，夏季胃口差一些，睡眠时间少，体重增长慢一些；而冬季食欲较佳，睡眠时间多一些，体重增长也较快一些。 一般情况下同年龄的男孩体重比女孩重。即使同一性别、同一年龄，个体之间也有差异。

　正常值的范围为某一性别该年龄平均值加、减2个标准差。以12个月的'男孩为例，平均体重为987千克，标准差为104千克，所以在779一1196千克范围之内均属正常值。不要简单地认为低于平均值就是“不及格”；而更重要的是要连续监测体重，只要体重按照一定规律增长就可以了。 营养状况、疾病、食欲是影响儿童体重的主要因素。

6岁以下儿童体重增长的规律2

　 指标规律：

　 1、第1~2个月感觉器官初现雏形

　孕4周后，胎宝宝的视网膜初步形成。6周后，听觉开始形成。接着小手、小脚以及面部器官开始出现雏形。但是，此时胎宝宝的感官功能还未形成。

　 2、第3~4个月触觉、味觉形成

　孕8周以后，胎宝宝的皮肤开始有感觉，随着神经元的增多，用手触碰腹部，TA会蠕动起来。孕11~12周味觉发育完成，可感觉甜、酸等多种滋味。

　 3、第5~6个月听觉开始发达

　胎宝宝的听觉越来越发达，听到不喜欢的声音会皱眉。18~20周开始，孕妈咪会感觉到胎动，胎宝宝也会对孕妈咪的触摸做出收缩反应。

　 4、第7~8个月视觉变得敏感

　孕27~28周，胎宝宝脑部的发育非常快，能认知节奏和旋律，有时还会用胎动对声音做出回应。同时还能能感觉光线的明暗，对外界的刺激也越来越敏感。

　 5、第9~10个月感官发育完善

　孕37周时，胎宝宝几乎能对任何光线产生反应，眼睛也能灵活地眨动。随着宫内空间的缩小，胎动开始那么频繁，不过此时TA的感官发育已和新生宝宝差不多了。

　 6、感官发育离不开脑部发育

　第3个月，胎宝宝的身体比例中，脑袋显得很大，大脑已经发育得非常复杂；第4个月，脑部迅速发达起来，但脑的表面还很平滑，没出现沟回；第5个月，感觉器官开始按照区域迅速的发展，味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉会在大脑中专门的区域里发育；此时神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加；第7个月时，胎宝宝的脑细胞在迅速增殖分化，神经系统发育；到9个月时，胎宝宝脑的功能已经较为发达。

这要从以下几个方面来增加体重：应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。每天坚持锻炼身体，比如跑步，跳舞，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。保持良好的积极心态。心情好，人就有精神，所以也很快就会变胖，但是也有很多人怎么吃，锻炼身体都不会胖，这种人叫铁骨人，一生就是瘦人！

三分练，七分吃。光靠练可不行，要系统的补充热量。要每日多餐，多吃高热量的食物，不能让自己感觉饥饿，因为饥饿会燃烧脂如果没有脂肪就会燃烧肌肉。多吃巧克力和坚果类的东西，保证你一个星期体重就增加，我是122斤，用系统的方法，增到了130斤，10几天的时间。不过可惜，现在没坚持，又瘦下来了，126斤。多出的这4斤是转化成肌肉了。

猪的养殖如今养殖规模是越来越大的，不论是在农村还是在城市，都有大型的猪养殖场或猪的养殖户，对于猪的养殖技术一直在不停的更新和突破，猪的盈利点就是在猪的质量及重量，除了质量外，猪的重量可以说是非常重要的因素了，国内在这方面并不是非常成熟，那么下面就给大家带来了国外养猪的增重技术，一起来学习一下吧！

一、柠檬酸增重

在英国，许多养殖户就抓住了柠檬酸这种物质，柠檬酸对于猪的体重增重是有着非常显著的效果的，而且柠檬酸是自身本来就带有味道的化学提取物，一般柠檬酸是用作添加剂，在猪的饲料中添加柠檬酸能够改善饲料的适口性，而且还能软化一些粗纤维饲料，还能改善猪的消化系统和消化能力，使其能够更好的吸收营养成分，另外一方面就是提高饲料的转化率，使猪一天的增重能够提高到216g，所以说柠檬酸增重非常适合于正处于5-10公斤生长阶段的断奶猪，一公斤饲料中添加30g柠檬酸即可起到效果。

二、甲酸钙增重

在芬兰的猪养殖业有一种叫做甲酸钙的物质，这种物质刚刚被发掘出有这种效果后就马上被投入了猪的饲料制作，芬兰就有研究人员将甲酸钙和猪的饲料相结合，经过实验后发现真的有效果，后来甲酸钙被大量用于生产，养殖户在仔猪断奶后的几个星期内在饲料中添加154g甲酸钙，这种混合制成后的饲料能够将仔猪的生长速度增高12%及以上，使得饲料的转化率达到4%，而且这种甲酸钙混合饲料能够最大值的减少仔猪的发病率，是一种比较安全而且绿色的养猪增重方式。

三、"搬家"增重

在美国，有些有经验的养殖户发现在频繁的更换猪圈的过程中，猪的生长速度加快了，而且还能同时增强猪的食欲，一些平时不怎么动的猪也变得喜欢活动了起来，虽然效果很好，但是这种方式不宜太频繁，一个月一次就可以了，每次换的猪圈大小都要差不多大，养殖形式也要差不多，每组猪群中也不要随便的掺入新猪或者随意更换，这样会使猪不安并且难以适应，最后达不到效果反而加重了猪的内心压力以及精神状态，有的会患上抑郁症的都可能会有，甚至在新猪群中发生撕咬争斗等情况。

四、高蛋白增重

英国除了柠檬酸增重的方式外，还研发了一种依靠高蛋白进行增重的方式，养殖户们在母猪分娩的前两周开始就准备好含有18%以上的粗蛋白的高蛋白含量饲料，后面持续使用这种饲料，直到母猪的断奶期就可以改用蛋白质含量比较低的普通饲料了，这样不仅可以大大地提高仔猪的初生和断奶体重，另外还能够降低仔猪的患病率，还能有效的缩短母猪的产仔周期，从而提高受胎率和产仔猪的数量，大大的提高了猪的繁殖效率。

五、铜元素增重

在日本养殖户采用微量元素的作用进行增重，我们都知道铜元素具有提高生物的新陈代谢速度的作用，在饲料中拌入抗生素以及合适量的铜元素喂食给猪吃能够使猪的日增重提高67%，将饲料的利用率提高2%-5%，含有铜元素的饲料其抗病菌性是非常强的，能够抑制一些病菌对猪机体的侵入危害，保障了猪的健康生长。

以上就是国外养猪的科学增重方法了，像网上一些增重方法很多都是不可取的，大家要有一定的判断能力，有些方法会使猪的身体出现异常，影响到后面的生长和繁育，另外有些增重的配方中是含有一些有弊的化学成分的，希望大家能够识别，关于介绍就到这里了，农百科将会给大家不断的提供最新最好的养殖技术，请各位多多关注，继续期待吧！

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