减肥的时候喝水过多第二天会不会长体重？

喝水之后第二天出现体重增加的情况是正常的，节食并不能立竿见影的减肥，过度的节食会对身体产生较大的危害。如果想要减肥还是需要选择正确的方法，这样才能成功，平时可以通过锻炼的方式进行减肥。

操作方法

01

伏地挺身运动

俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽。身体从头部到脚跟尽量形成一条直线，身体向下使胸部贴近地面。

02

跨步运动

立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽， 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度，恢复原位，左右脚替换。

03

蹲跳运动

立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，反复蹲跳。

04

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

05

哑铃

哑铃可以起到瘦手臂的效果，哑铃要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

06

踩空车

晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。

07

仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

08

弹跳运动

身体自然站立，双手下垂放于大腿两侧， 双手从侧面上举，高于头部，同时身体向上跳起，落地时双脚张开，超过肩宽，不断重复。

短期的体重波动，基本上都是因为水份的变化，人体内大约70%都是水，一点点变化都会导致明显的体重变化。

所以减脂关注短期体重，没什么意义，我们更多看长期的趋势，体重，以及腰围。

最大可能是肥胖素的原因。我们身体是不会让其随意下降体重的，如果你前一天的运动量特别大，那么你的身体会做出自然反应调节饮食，让你摄入更多热量补充回来，这是我们人类的生存本能。

而且我们的体重体形是一个长期的饮食作息习惯的结果，如果你靠一天拼命锻炼想要，减肥那是很难的，因为肥胖这个体态本身就是你长期吃的比消耗多的生活的结果，我们能做的只有慢慢地改变，慢慢一点点让自己的身体适应消耗比吃的多的生活模式。

这种情况是身体内的运作原理导致的，这是一种非常正常的现象，尤其是针对大量运动频率低的人来说，更是非常常见，原因比较复杂，但是言简意赅的来概括就是，身体的储能形式改变。

人在大量运动之后会本能的饮用大量的水，这是因为运动消耗的能量需要快速填补空缺，脂肪作为大分子有机物分解速度相对落后，身体需要能够快速分解提供ATP的物质，就是碳水化合物，身体内最直接的可获取碳水化合物就是肝糖原。

而生成肝糖需要大量的水分，所以你的饮水不会排出，而是合成了糖原来填补大量运动的消耗，这样一来，第二天自然体重会上升一些。

      虽然酒精是一种高能量密度的碳水化合物，但每克酒精含有7千卡热量，仅次于9千卡脂肪，几乎是4千卡糖和蛋白质的两倍。因此，在其他因素不变的前提下，长期大量饮酒通常会导致体重增加甚至肥胖。

      特别是啤酒，除了酒精外，还含有未发酵的碳水化合物，所以酒精含量相同的啤酒比其他葡萄酒含有更多的热量。例如，每100克普通啤酒含有43千卡的热量，其中27千卡由酒精（39克酒精）提供，14千卡由其他碳水化合物（36克）提供。

    然而，含39g酒精的酒只有27千卡。啤酒被称为“液体面包”并非没有道理。因此，长期饮用啤酒更容易肥胖。然而，一次饮酒后的第二天你是否增重并不取决于酒精的热量，而是取决于以下两个因素：

      不管你喝什么酒，第二天都不会发胖。相反，你会在一定程度上减肥。因为酒精是一种强大的利尿剂，酒精的利尿剂作用会导致饮酒后数小时内体液的额外排泄，从而导致体重减轻。例如，在一项研究中，健康男性志愿者空腹每公斤体重喝051g、068g或085g纯威士忌（40%酒精度），持续15-25分钟。在接下来的7-8小时内，尿量从饮用前的每小时30-60ml增加到平均117ml、113ml和373ml。

      因此，在7小时内，尿液总排泄量分别接近1000毫升和超过2000毫升，导致体重下降1公斤和2公斤以上。喝酒后第二天体重增加只有一个原因。“酒饮”的食物不仅仅是利尿引起的体重减轻实际上，我们通常所说的“喝酒”基本上就是“吃宴席”。饮食和社交的成分比饮酒的成分更重要。社交饮酒越重要，宴会就越丰盛，人们吃的食物也就越多。

1、吃太多

运动之后变重了，有一部分原因是有的人并没有控制饮食，所以不存在热量缺口，那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开，有的人反而会吃的更多，所以会变胖。

2、长肌肉

有的人减肥选择做无氧，这个时候身体肌肉含量会增加，肌肉是比脂肪要重的，所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度，如果维度变小了那也算减肥成功了。

3、肌肉充血或水肿

因为运动之后，我们的肌肉受到了刺激，所以段时间会出现充血的状态，因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多，会造成水肿的假象。

运动减肥注意事项

1、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程度，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

这个答主很熟悉哦～因为答主喝酒第二天也会涨体重，然后我去了解了一下，发现有以下几点原因哦～

第一、酒精抑制脂肪燃烧

喝完酒之后虽然容易上厕所，但是酒精并没有被排出体外，它最终转化成乙酸留在体内，这是一种这恰恰是一种种热效率非常高的能量分子！

原本需要燃烧脂肪来为生命活动提供能量，但一旦身体里面出现了乙酸，身体会将其作为主要的能量来源迅速消化掉，所以就没脂肪什么事了。

也就是说一个人在喝酒之后，脂肪的代谢率就会立即直线下降！

第二、酒精放大食欲

总会有这样熟悉的场景：那就是每次喝到正酣的时候，嘴巴也不自觉地馋了起来，喝个不停也吃个不停。但凡有酒局，瓜子，薯片，坚果这些基本是标配，想要配餐稍微豪华一些，薯条，鸡翅，汉堡也是再正常不过。

你是不是也是这样呢？喝完酒之后会变得食欲大增？就这样喝完酒放开了吃，不胖都对不起自己吃那么多东西！

酒精会成为身体首选的热量来源，从而抑制脂肪的燃烧，再结合促进我们的食欲，在我们边喝酒边进食的状态下，将佐餐的美食，妥妥地被变成了脂肪。酒精的套路你看懂了吗？你不胖，谁胖？