公主连结R13-5要升级哪些角色 公主连结R13-5角色升级推荐

公主连结R13-5要升级哪些角色？公主连结国服最近也是开启了R13-5,相信非常多的玩家还不明白R13-5要升级哪些角色,接下来小编就给大伙儿带来公主连结R13-5角色升级推举,感兴趣的一起来看一下吧。

公主连结R13-5角色升级推举

一、前卫

1、莉玛：TP减轻-4,双防大幅上升,推举R13;专武解锁即提供重要的护盾功能,优先三星开专。

2、宫子：TP减轻-4,坦度上升,推举R13;专武再次特化了物理队的针对属性,增加了回避面板,竞技场玩家推举直截了当开满。这程序员怕不是临时工,布丁要暴击衣服有何用？要不跟狼姐和克总换换？

3、空花：TP上升-5,TP减轻+4,坦度大幅增加,推举R13;满专空花肉的一批,谁用谁明白,竞技场、露娜塔都经常会用,带给你不一样的体验。

4、空花-大江户：TP上升-3,TP减轻+2,肉度大幅上升,推举R13。大规模应用的时候差不多开专可刷,会战能够作为法坦使用,巨蟹座顶级法刀能够考虑抽安借江花。

5、纯：坦度提升较大,推举升R13,打露娜塔和推图都舒服的多,R11经常会暴毙,而且上次金牛座讲是11能在057稳开,结果R11专1依然跟R13一样拼脸开,实在没必要再卡了,只是黑骑本身关于最优Rank的追求并不是太高,资源不够的也能够放。

6、香织：输出端全面上升,推举R13;专武提供的输出能力与吸血挂钩,关于一个输出T而言,可能存在高专才站得住的情况,有条件的能够尽量拉高,纯粹加强输出的狗拳专武在资源过度紧张的情况下也能够选择开专不升,大不了换个生存压力低的轴打。

7、怜-新年：TP减轻-4,坦度大幅增加,推举R13。

8、佩可莉姆：TP减轻+6,肉度和回复量上升,推举R13;专武提供了肉度、回复量和护盾,坦度大幅提升,开专够用,竞技场专精推举满专。

9、流夏：TP减轻-4,坦度上升,竞技场推举R13;会战端留在当前Rank不动即可。

10、望：TP减轻-4,坦度和回复量上升,推举R13。专武提供了更长的眩晕时刻,开专够用,竞技场比较靠前的推举满专。

11、矛依未：TP上升-2,物攻物爆大幅上升, R13-5增加了高额的攻爆面板,推举R13。

12、真琴：目前比较通用的方案是留一个R11,其他全升上来,R13的衣服辣鸡,除非有生存压力,不然暂时不穿。不同工会各有需求,仅提供高泛用性思路,不再赘述。

13、日和-新年：输出端全面上升,推举R13。

14、尼诺-大江户：TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13。排期被Re0延后导致原本专前仅有的3个月上岗时刻缩短为2个月,角色本身的相对强度对标当年的卜毛,强是强,然而要不要抽那个角色就见仁见智了。

15、秋乃：成为主力时差不多是需要无脑拉满的Rank版本,没必要卡Rank的一个角色,拉满就行。后续会送很多碎片,专武没必要急着开,也不需要刻意去刷。

16、茉莉：TP上升-5,TP减轻+4,坦度大幅上升,有些场合可能可不能因为这5点TP上升延后第一次UB,R13提供了大量的坦度,也能够考虑升上去;开专后小技能和面板均提供了大量的肉度,竞技场特别好用而且现在能肝了,特别推举养一个。

17、惠理子-情人节：TP上升+3,输出端全面上升,推举R13。

18、绫音-圣诞节：TP上升+6,输出端全面上升,推举R13。

19、纺希：命中-20,TP减轻+4,输出端和坦度上升,推举R13;相关于这20命中,个人更倾向于R13带来的UB回转,而且裁缝刚出那会也有刻意卡裁缝技能让其概率MISS从而产生随机世界线的防守阵容,总的来讲依然以实际用法为准;专武强化了自身的输出和肉度同时让拉进的角色眩晕,大幅强化了角色的操纵和输出能力,简直亲女儿待遇。

20、日和：输出端上升,推举R13,各项表现都差不多被专武卜毛完爆,再加上越来越多更强的物理打手实装或开专,普猫现在差不多是完全沦为仓管了。

21、禊：仓管,战力玩家拉满即可

22、绫音：R12先不穿肉装;R12是普锤TP上升最高的Rank,假如后续没有特别需求的话,六星之前一般都会卡在那个Rank;专武加肉度,推举先开不升。

23、珠希：TP上升-2,命中-7,输出端上升,综合推举R13,猫剑针对的单位一般不需要这么高的命中,因此升R13提高损害。

24、智：TP上升-2,输出端大幅上升,双子座的Rank分化成了R12和R13,然而不论如何都推举先留在当前Rank不动,卜毛尽管过了高光期,然而后续几乎每期还基本上要用的,不要被烟了。专武后的卜毛强化了AOE的杀伤力,提供了命中面板,在中蒸队和多目标BOSS表现都十分优秀,差不多解锁的玩家十分推举拉起来。

25、珠希-夏日：TP上升-2,输出端上升,刷装备等用到再拉就行。

26、惠理子：输出端全面上升,推举R13;专武数值怪还带TP上升,满专提升巨大,强烈推举会战玩家满专。

27、佩可莉姆-夏日：输出端大幅上升,推举R13;专武大幅强化了自BUFF数值且带有TP减轻,但角色机制过于落后,后续竞技场被兔剑和马上实装的水狗和专武水子龙完爆,会战有一定表现空间然而代价极大收益较低,综合性价比非常低不推举接着培养。

28、胡桃：TP上升-3,坦度上升,推举R13。

29、姬塔：输出端全面上升,推举R13;专武附加的群充效果特别强力,再不济先弄个三星开专先用着,会战玩家推举满专。

30、怜：TP上升-3,输出端大幅上升,推举R13提升输出。专武的破甲能够提升破甲覆盖率。

31、静流：肉度和奶量上升,推举R13;目前姐姐在不开专武的情况下会战仍然能用,而且竞技场的登场率日渐降低,资源比较紧张的情况下能够考虑R11不开专武节省资源。

32、克里斯提娜：输出端大幅上升,推举R13,衣服辣鸡,除非有生存压力,不然暂时不穿。

33、胡桃-圣诞节：没有特别需求留在R11就行,最大的作用是BUFF本体。

二、中卫

1、美美：TP上升-3,输出端大幅上升,降低的命中能够通过专武补充;专武一技能变为大幅度AOE损害,中蒸爹,多目标BOSS也十分好用。

2、忍：R11和R13均可,R13的衣服偏坦装,升R13的能够考虑不穿衣服。

3、静流-情人节：目前流出的轴几乎基本上R12轴,还要不要留R9能够酌情选择。

4、真阳：日服六星后又光速仓管,真爱党能够直截了当拉满。

5、优花梨：TP上升-3,TP减轻+4,会战端推举R12,竞技场能够直截了当拉满。专武大幅增加了奶量,推举开满。

6、莫妮卡：输出端上升,命中-10;升R13损害更高,留在R12和专武布丁掰掰腕子或许也是不错的选择;总体而言是一个更偏竞技场的角色,UB非常刮,相关于环奈的持续型BUFF则更注重开场爆发,一般来讲开专就行,没必要拉的非常高。

7、尼诺：输出端大幅上升,推举R13。专武大幅优化了UB启动。

8、美冬：拉满等六星即可。

9、伊利亚： TP减轻-6,TP上升+2,魔攻魔爆上升,推举刷R13留R12,这次出了衣服还开了专武,生存大UP,巨蟹这次大概率升R13。专武提供了魔攻魔防和吸血面板,大幅增加了伊利亚的生存能力和输出能力,推举开满。

10、_恋：TP上升-3,输出端上升,综合推举R13。

11、环奈：输出端大幅上升,命中-10,竞技场实战是R13更好因此没必要再卡了,升R13。

12、杏奈：输出端大幅上升,推举R13;专武提供了高频的小额破甲,技能本身倍率和循环都不错,实战的破甲数值和损害事实上都特别优秀,开专即可解锁重要功能。

13、忍-万圣节：输出端大幅上升,命中-10,那个版本布丁开专,留在R12差不多没有任何意义了,推举升R13。

14、美冬-夏日：输出端大幅上升,推举R13。

15、可可罗：还在R10且没有高Rank实际需求的一律不动,双子实装了BOSS+30命中,只要回避低于30,就依然好妈。

16、步未：TP上升大幅降低,角色特别依赖UB,而且站位还算安全,推举R11。

17、古蕾娅：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举R13。

18、环奈-振袖：双子座实战证明留在R10差不多毫无意义,升R13。

19、可可罗-夏日：同普妈,只要回避低于30确实是好妈;专武仅小幅强化了一技能的破甲效果,连技能倍率都没加,治疗量都溢出了还加回复量上升,毫无诚意,水妈退环境如何想基本上你数值策划的锅。

20、蕾姆：命中-11,TP上升+3,输出端上升,综合推举R13偏向等专翻身的角色,那个版本集体增加肉度,真爱党想用的话要拉上来。

21、拉姆：TP上升+2,输出端上升,推举R13。

22、铃：R10和R13都有轴,差不多升的也能够接着升,还在R10的也能够接着留在R10,咨询题不大。专武卡1的意义差不多不大了,过了双子以后基本上基于专武130+的轴,直截了当拉满就行。

23、深月：TP上升-3,输出端提升不大,命中-13,推举R12,角色本身命中偏低不推举升;专武提供了额外的减速效果和TP上升,但TP上升对深月自身提升并不是非常大,无特别需求的话开专即可。

24、茜里：还在R11且没有高Rank实际需求的一律不动。专武提供了额外的破甲覆盖且有额外的肉度,没有特别需求不推举升专。

25、伊里：TP减轻-6TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13。

26、_恋-夏日：会战刷13卡9等轴,可能要升R13,竞技场直截了当拉满。卡面、强度、保值度基本上超一流的角色,究极人权,本地文件,能极大加快第一次UB的启动,自身还带有各种辅助效果,露娜塔、竞技场、会战都相当强势,不抽那个角色可能会导致以后的游戏体验极差。

27、宫子-万圣节：输出端上升,命中-20,需要狼布丁针对的角色一般不需要这么高的命中,而且目前那个版本损害差不多十分捉急了,推举R13出损害。

三、后卫

1、亚里沙：TP上升-2,输出端大幅上升,推举R13;会战强势期已过,但竞技场还能够上岗。

2、安：TP减轻-6,TP上升+2,推举刷R13留R12,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14。注意每个类型的BOSS都有对应的最优星级,不要盲目母5,用到再拉,尤其是只抽一两个安的公会,四星一般是最通用的星级。

3、露：TP减轻-6,TP上升+2,输出端大幅上升,推举R13,除了一刀狸猫平时用不到,仓着等用到再升。

4、璃乃：输出端全面上升,推举R13;等六星。

5、玲奈：输出端全面上升,推举R13;扣扣索索的专武,三段攻击还只让第一段必爆,专武也救不回来。

6、玲奈-夏日：输出端大幅上升,推举R13;弓系纯输出的定位比较尴尬,输出不如主流的前卫输出,一般基本上拿来打站位受限的机制刀,也是今年为数不多缺钻能够大胆放掉的角色之一。

7、_：TP上升-2,输出端大幅上升,无受击情况下UB动数不变,推举R13;专武带TP上升和大量物理面板,推举尽量满专。

8、伊绪：低专的推举留在R11,高专的能够升R13增加肉度。专武打魅惑敌人时大量抽蓝,打非魅惑敌人时大幅降低双攻,属于搅屎棍的类型,带TP上升的专武有富余资源也能够考虑升满,能够大幅加快UB速度。

9、伊绪-夏日：高Rank的TP效率和治疗量都比较差,推举R11;有损害有奶有破甲,AOE范围非常大,竞技场常客,会战也作为最优解出场过,比较典型的确实是肥宅和狸猫。

10、爱蜜莉雅：TP上升+2,推举R13。

11、铃莓：那个六星不太行的模样,能够直截了当仓到关服了。

12、霞：R13亏非常多TP上升,推举R11。

13、美里：R11初次UB更快,R12回转更好,用到就升一般不需要有什么顾虑。专武大幅强化了法队的辅助效果,拔高了法队的输出上限。

14、七七香：TP上升+2,TP减轻+3,输出端上升,推举R13。

15、优衣-新年：R11初次UB更快,R12回转更好,R11够用,等必须R12时再升。

16、凯露：没必要卡的非常死的角色,有需要的话推举拉满。

17、初音：TP上升+2,TP减轻-3,输出端上升,推举R13。

18、美_：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举R13;专武增加了范围减速效果,对前排角色的干扰非常大,当前版本的眼睛炮十分好用,有瓜眼的玩家能够考虑搞一搞。

19、千歌-圣诞节：只要不用就不动,狸猫时停用的是R9,常用Rank推举R11;R11圣千的装备卡法：右上 右中 右下 左下 左中 左上。

20、铃莓-夏日：不动。不得不讲依然国服会玩。伊利亚：放开我!我为会战立过功,我为会战流过血!

21、凯露-夏日：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,双子R13和R12的都有,保留当前不动即可,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14;专武强化了一技能倍率和破甲效果,当之无愧的法队人权,不再赘述。挂借位水黑不满专的一律当内鬼踢了。

22、碧：命中-7,毒弓的效果吃命中,而且自身命中本来就低,推举R12;专武猛毒拆T效果拔群,无特别需求开专解锁效果即可。

23、千歌：奶妈的标准套装,推举R11;专武大幅强化了物理BUFF,额外提供了缓回,然而BUFF选择的角色和范围比较尴尬,暂时不开。

24、真步：PVE和PVP的分界点,由于狐狸本身非常肉,因此会战会卡非常久的R11,PVP需要保持高肉度能够R13;专武给了更高的回复量,增加了额外的缓回和物防BUFF,然而并不能对角色本身造成质变,属于强度偏低的专武,专1等六星即可,也能够暂时不开。

25、优衣：TP上升+3,TP减轻+2,推举R12。也能够选择留在R11防手贱。

26、雪：TP减轻-5,推举R12;专武后成为搅屎棍♂,开专即可。

27、镜华：TP减轻-6,TP上升+2,输出端上升,推举刷R13留R12,这次假如有R13高伤刀直截了当升就能够了,下次直截了当跳R14;专武提供了高额的攻爆面板和四倍爆伤的小技能,让xcw又重新回到会战法刀一线。

28、美_-万圣节：五星的推举升R13,四星仍然能够留在R11。

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　力量素质是 武术 运动中最基础的素质之一，也是武术训练内容中的重要组成部分。下面是我为大家整理的武术力量训练。欢迎阅读!

　武术力量训练

　一、什么是力量素质

　力量素质是指人的机体或机体的某一部分工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、磨擦力以及空气和水的阻力等;内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力。力量素质可分为静力性力量和动力性力量;绝对力量和相对力量;最大力量、速度力量和力量耐力;一般力量和专项力量。武在术力量训练中，特别注重训练最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。

　1、最大力量：是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异，所表现出的最大力量也是不同的。 2、相对力量：是指人体每公斤体重所表现出的最大力量值的能力。相对力量=最大力量/体重(KG)

　如果一个人的最大力量不变或变化很小，但体重增加则相对就减少;反之相对力量增加而体重保持不变，则其相对力量也随之增大。在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。

　3、速度力量：又称快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。速度力量取决于人体收缩速度和最大力量水平。速度力量包括起动力、爆发力和制动力。

　4、力量耐力：是指人体克服一定外部阻力时能长时间工作的能力。力量耐力可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力，力量耐力的好坏了决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程的顺畅性。

　二、影响力量素质发展的因素

　1、性别、年龄：按一般规律，通常男子力量比女子力量要大，这主要是由于肌肉大小的差异所致。科学研究证明，一般成年男子的肌肉重量约占体重的40%-50%，而女子则占35%左右。另外女子在力量训练时，力量增加和肌肉体积增大也都比男子慢，其因是受体内激素所限。发展力量应与人体的敏感期吻合，一般在13岁至17岁的这个年龄段是人体力量发展的高峰期，此时训练效果最佳，若女子过了20岁，男子过了25岁，则力量增长的速度会逐渐减退。

　2、体型、体重：武术训练实践证明，体格健壮粗壮型的人由于肌肉较发达，因此力量也较大，体型匀称的人力量次之，而体型瘦长的人力量较差，若体内脂肪太厚，也会影响肌力的发展。由于体重与最大力量成正比关系，所以身高壮实和身矮粗壮者则力量较大，而身型又矮又瘦者则力量较小。

　3、白肌纤维、肌肉横断面、肌纤维数：肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉所占的比什。肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)和中间肌肌纤维三种，白肌纤维比例高，则肌肉收缩力就大。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉生理横断面积，肌肉的生理横断面越大，肌肉收缩时产生的力也就越大，科研证明肌肉横断面每增加1平方厘米，便可提高6-12公斤力量。每块肌肉是由许多肌纤维构成的，参与运动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力量就越大，一般人运动时有60%的肌纤维参加活动，而优秀武术队员活动时参加活动的肌纤维可达90%。

　4、神经因素：大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程，又具有最适宜的灵活性，从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能，能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率，即神经过程程度愈大愈集中，肌肉力量发挥愈大。

　5、心理因素：武术运动中由于心理障碍造成神经过程处于抑制状态，以致不能充分发挥出最大肌肉力量，例如不愉快的运动经历、对运动损伤的恐惧、信心的缺乏、焦虑和紧张等都会引起神经系统对肌肉调节功能的减弱。

　6、训练因素：运动训练中的许多因素，如负荷强度、动作速度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小产生很大的影响。

武术力量素质训练的 方法

　1、力量素质训练的基本手段：

　虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现分述如下：

　A、负重抗阻力练习：这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质，如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。

　B、对抗性练习：这种练习的双方力量要相当，依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质，如双人弓步对推手、双人弓步对拉手、坐姿双人静悄悄蹬腿等。此练习既不需任何器械设备，又能提高练习者的兴趣。

　C、克服弹性阻力练习：这种练习是利用弹性物体变形而产生的阻力来发展力量素质。如使用拉力器、握力器、拉橡皮条等。

　D、克服自身体重练习：这种练习主要是由人体四支的远端支撑来完成的，迫使肌体局部部位来承受体重，促使其力量得到发展，如引步向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。

　2、力量素质训练方法：

　A、最大力量训练方法：最大力量的增长主要有三个途径，一个是依靠肌肉内协调能力的改善;再一个是增加肌肉体积;第三个是完善运动技巧。发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习，其基本要求是：强度：负荷强度以负荷的重要为指标，通常

　采用本人最大负荷量的三分之二(即60%-80%)以上进行负荷练习，有基础或适应性较强的队员也可穿插负荷量为90%-100%的负荷练习。 重复次数与组数：重复练习的次数和组数与负荷强度有很大关系，负荷强度大，重复练习次数就少，反之就多。发展最大力量以练习重复次数1-3次为宜，在多数情况下应采用8-12次的重复次数。一般来讲一次训练课可安排10-12组的练习，且练习的速度不宜过快，但最重要的是要根据练习者的实际情况 按照循序渐进的方法进行练习。组间间隙时间：一般每组间隙时间为3-5分，组间休息时可让队员做一些轻微的放松活动。

　B、相对力量训练方法：相对力量的提高主要是依靠肌肉内协调功能来实现的，其基本要求是：强度：负荷强度必须大，通常采用85%以上的强度，从而动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以此来提高肌肉内协调功能的水平。重复的次数与组数：一般每组重复1-5次，由于每组练习的次数少，每组的组数可以适当增多，可安排10-15组练习，练习动作应是连贯、爆发式的，注意力要高度集中，避免受伤。间隙时间：每组练习后，都应有足够的时间休息，以偿还氧债的恢复及能量物质的恢复，通常可安排3至4分钟的间隙时间。休息过程中一方面可做些轻微的放松活动，另一方面要保持神经的兴奋性，以利下一组的练习。

　C、速度力量：速度力量的发展受力量和速度两个因素的影响，其中力量大、速度快即所表现出的速度力量就大。其基本要求是：强度：负荷强度要适宜，一般多采用最大力量的30%-50%的负荷强度，这样可兼顾力量和速度两个因素，并要求队员尽量体会最大用力感和速度感。重复次数与组数：练习重复次数不可过多，必须确保队员以爆发式的方式完成动作，一般每组可重复5-10次。练习的组数可视队员具体情况而定，其原则是在不降低速度的情况下，完成最后一组练习，通常可安排3-6组，练习动作应尽可能地协调流畅。间隙时间：发展速度力量间隙时间可充分些，组间休息2-3分钟，但不可过长，否则使练习者运动兴奋性下降，不利于下组练习。

　D、力量耐力：兼有力量和耐力的双重特点，既要求肌肉具有较大的力量，又要求肌肉能够长时间的工作。强度：采用极小的负荷强度进行练习，通常可采用20%-40%的负荷强度。重复次数与组数：一般每组可重复30-100次，通常可安排3-6组。间隙时间：间隙时间的长短是由练习的持续时间和参加工作肌肉的多少而定，也可由心率控制时间，当心率恢复到110-120次/分时，便可进行下一组练习。

武术力量素质训练的基本内容

　徒手训练：1俯卧撑;2双手倒立屈伸臂;3仰卧起坐;4俯卧背起;5单/双腿下蹲起;6单/双腿跳行;7双腿触胸跳;8双人反身背起;9双人弓步互推手;10双人抱腰提拉;11坐姿双人对蹬脚;12双人互骑背提踵;13双人屈小腿对抗;14原地左右转身跳;15原地高抬腿;16矮步行走;

　器械训练：1双杠引体向上;2双杠手臂屈伸;3仰卧推举杠铃;4双臂伸展开合哑铃;5站立杠铃平推;6颈后握铃提拉;7直臂侧平举哑铃;8双手拧提千斤棒;9肩负杠铃前屈伸;10肩负杠铃体侧屈伸;11肩负杠铃左右转体;12仰身斜板抱铃起;13负重深蹲、半蹲起;14提铃蹲跳;15直立负重提踵;16负重蹬台阶

武术力量素质训练的注意事项

　1 全面发展，突出重点：在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展，在全面发展的基础上，又可针对武术项目的特点而有所侧重。

　2 精神集中，念动一致：在进行力量训练时要精神集中，全神贯注集中在训练内容上，使意念活动与练习动作紧密配合，协调一致，这样有助于肌肉力量的更好发展，切记在力量训练中说笑打闹，避免损伤的造成。

　3 收拉充分，按摩放松：在每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作幅度要大，因为肌纤维被拉长后可增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉会出现充血、胀硬、酸痛等现象，因此在间隙和训练后，都应进行必要的按摩抖动和放松动作，以消除疲劳，促进恢复，保持良好肌肉工作状态。

　4 顺序合理，技术正确：力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善，力量素质训练应先使肌肉结构得到变化，然后再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求，按着要求去训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响训练效果。比如负重深蹲练习，要求挺胸直腰，腰背肌收紧，而不少练习者总是弓腰练习深蹲，如此极易造成腰部损伤。

　5 负荷合理，呼吸正确：在力量素质训练中，应多采用肌体不同部位的交替力量训练，这样有利于肌肉疲劳的消除，在一个阶段训练中，运动负荷要有节奏，并做到大、中、小负荷合理的调整，逐步提高，通常在比赛前的7-10天，训练时不宜安排大负荷和极限负荷的力量训练，否则会影响比赛。在力量训练中，呼吸应力求自然，尽量避免用力憋气，因为憋气会引起胸腔内压力提高，使动脉血液受阻，而导致脑贫血甚至休克。

　6 坚持训练，系统安排：根据“用进废退”的原理，力量素质训练应全年系统地安排，不能无故中断。科研表明，力量增长的快，停练后消退的也快。若一周安排2次以上力量训练，便可增长力量，若一周进行1次力量训练，力量就会保持在原有的水平上，可见，坚持力量训练是非常重要的。

周朝是“世官”，就是父亲什么官，嫡长子什么官，和皇帝一样是世袭的。秦作为诸侯国的时候是“世官”与保举并存。这时期基本上只有贵族当官。

商鞅变法后贫民也有了当官的途径：当门客（李斯）、军功、考试（萧何）、学法律。统一六国后当门客做官基本没戏了，所以秦朝官员主要是建立军功和学习法律成为官员的。

汉初的官要么是秦朝留下的，要么是陪高祖打天下的，从汉武帝开始才有了“举孝廉”的官员推举制度。中央和地方的主要行政长官向朝廷举荐道德学问优异又有议政能力的，规定每二十万户中每年要推举孝廉一人，由朝廷任命官职。被举之学子，除博学多才外，更须孝顺父母，行为清廉，故称为孝廉。但孝廉只是官员备选，只有“孝廉”才能当官，但孝廉们却不一定全都能当官。但汉朝统治后期，举孝廉也成了贵族游戏，没贫民什么事了。

曹魏开九品中正制，隋朝废

隋朝开科举制，当时确已有秀才、明经二科，唐时又增开了“殿试”“武举”。沿用至清朝（也有人说沿用至今……呵呵开个玩笑，真不是我对公务员考试有什么意见^^）。

考试自然比之前的制度好，虽然舞弊的、受贿的、腐败的、裙带关系的、结党的、读书读傻了不会实干的等等等等仍然大量存在与社会中，但是这是不可避免的，如果没有好的监管体制，纯洁的官员队伍不可能存在；就算有有力的监管体制，绝对纯洁的官员队伍和绝对的公平也不可能存在，东方人都是讲“人情”的，你只能尽可能的去追求“相对”的公平与廉明。

而历史也证明了科举制度的相对优势，更多的非官宦世家子弟、百姓、商贾子弟有了进入仕途的机会。虽然不乏只会傻读书的（尤其明清），但自隋唐以来，被科举考试带入官场的名臣能吏数不胜数，其优势和对社会的发展做出的贡献显而易见。

而考试制度的弊端，历朝历代都在不断完善，以求更加的公平。这应该是一个持续的进行时……

身体虚弱的人适合的锻炼方式：

1、慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

2、打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

3、游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

扩展资料：

体质弱的人。增强位移速度的方法：

是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

参考资料：

-身体素质

自从周王东迁，“礼乐征伐自诸侯出”以来，周天子作为实力最强大天子的优势便一去不复返，各大诸侯逐渐取而代之，先有春秋五霸，后有战国七雄。

然而就在这数百年间，秦从一个地处蛮荒之地，甚至在中原各国举行集会时都不好意思参加的小国，成为贾谊笔下“开关延敌，九国之师，逡巡而不敢进”，华夏最强大的诸侯，以一国之力与关东六国展开纵横捭阖、斗智斗勇的各项斗争，最终成功统一六国，真应了那句“赳赳老秦，复我河山”。

秦的强大毋庸置疑，如此强大的秦为什么轻易就被“草莽”刘邦攻破了呢？它曾经依赖征战四方的名将呢？曾经为统一立下赫赫战功的大将如王翦、蒙恬等人呢？

王翦、蒙恬二人

王翦此时早已经去世多年，作为白起之后秦统一的最大功臣，王翦并没有白起那么自负，大有功成身退的意思，攻下燕国都后便深藏功与名，任凭嬴政如何劝告都不再步入朝堂，于秦统一六国的前一年去世。

而蒙恬则是继王翦之后，秦拿的出手的大将，蒙恬也赶上了秦灭六国的尾巴，参与了最后的灭齐战争，并因此发迹。匈奴成为中原统一后的敌人，蒙恬奉命率领秦军主力北击匈奴，同时修筑万里长城和行军驰道。可以说，位于北疆的蒙恬用秦王朝最精锐的军队，但是秦始皇死后，蒙恬被赵高等人设计杀害。

失去了大将的秦帝国，真的如同去势的猛虎威风不再，可以任人践踏？那么，秦的崛起何尝又曾过多依赖征战的将军了呢？

秦始皇已死，皇族已经失去了来自于骨子里斗争的天性。

秦孝公求贤令的颁发开启了秦国不拘一格降人才的道路，从此以后每一任秦王对人才都是不问出身，唯才是举。商鞅变法的成功实施令秦有了壮大的基础。生于战国末期的嬴政和父亲子楚都曾在赵国为人质，受尽人间苦楚，知道弱国无外交的道理。即位之后的嬴政对权力的追求也是无人可比，先是清理了嫪毐叛乱，又扳倒“仲父”吕不韦，掌握了国政大权，随后将权力的触角伸向了六国。

公子胡亥显然没有父辈的灾难，也就没有父辈的雄才大略，诸多证据表明嬴政更倾向于长子扶苏继承自己的皇位，对于扶苏的历练也屡屡见于史书。然而命运让胡亥登上了帝位，胡亥的执政本领相比于父亲始皇来说，就是天与地的差别。

嬴政的专权配合着独特的“御下”帝王术，令群臣对他噤若寒蝉，“君要臣死，臣不得不死”在嬴政时期并不是一句空话。胡亥从即位之初便大手一挥，将权柄交给了赵高，甚至丞相李斯都无法阻止乱政。

面对轰轰烈烈的农民起义，胡亥宁愿“掩耳盗铃”地相信他们是流寇，而非起义，赵高更是“指鹿为马”，令群臣对胡亥这位秦二世失望到底，正所谓“兵熊熊一个，将熊熊一窝”。

胡亥即位后的诛杀与集权的缺陷导致孤立无援

之所以将这两点合起来说，是因为二者相辅相成。分封制在嬴政统一后被废弃不用，郡县制被推广到全国，从表面上来看，“普天之下，莫非王土”，再加上嬴政“收天下之兵，铸以为金人十二”，削去内陆城墙，国内的不稳定因素被消除干净。

分封制的被废，导致了一个后果，原本应该封王封侯的胡亥的兄弟姐妹没有封邑可去了，他们只能待在咸阳，大概嬴政也没有想好怎么安排这些子女吧，充其量好点的结果就是“明+清”的模式，只能是好吃好喝圈在都城养起来吧。

很不巧，即位的不是仁慈的扶苏，而是性格扭曲的胡亥，胡亥雄才大略不行，自毁长城很在行，外面的藩守蒙恬和内朝的丞相李斯被杀，而父亲的安排令他杀起自家兄弟也方便多了，于是手起刀落。

于是当刘邦叩关时，胡亥才惊奇地发现，原来父亲也有错的时候，原本应该被封为藩王，此时应该带军勤王的兄没有出现(被杀了)，原本应该带军回援的边疆部队鞭长莫及，而有才能的文臣武将又都被自己给杀了。

巨鹿之战，秦军主力被摧毁

即便如此，秦帝国的实力仍是不容小觑，蒙恬虽死，三十万大军仍在有王离掌握；李斯虽死，函谷关仍在，更何况“回光返照”下的秦又出了一个少府章邯。

章邯一出关，便将陈胜大军冲垮，骊山囚徒爆发出的战斗力令义军胆战心惊，章邯则一路从函谷关打到定陶，陈胜死，魏王咎死，田儋死，项梁死。黄河以南的大军被打得落花流水，首领人物死的死，逃的逃，章邯北上与王离大军汇合，围攻躲在巨鹿的赵国。

此时的秦对阵起义军依然占据着绝对优势，但是在他没有注意到黄河南岸此时有一个天才军事家正郁闷呢。

项梁死后，傀儡楚怀王终于转正，暂时获得了对楚军的掌控，他派宋义、项羽去救援赵国，刘邦去攻打关中。而随后项羽杀掉宋义，带领本来毫无胜算的楚军在巨鹿击垮了秦军王离大军。

王离军虽然被摧毁，但是章邯军还在。赵高的弄权压垮了秦帝国最后翻盘的希望，当章邯派使者回咸阳时，赵高的不待见让掌握军队的章邯顿时底气都没那么足了，他开始与项羽媾和。

王离的失败和章邯的投降令秦彻底失去了对关东地区的控制，而此时的刘邦也正在抓住机会准备摘桃子。

刘邦的轻松很大一部分原因源于张良计。

俗话说“你有张良计，我有过墙梯”，说明了张良计谋的厉害之处，而刘邦在称帝后之所以将张良提高到“汉初三杰”的高度，张良在他入关时的帮助功不可没。

刘邦并没有走传统的崤山函谷关，而是南阳方向，他遇到的第一个难题便是宛城。宛城是南阳重地，以刘邦的两万来人的实力难以迅速攻克，便想弃城而去，直奔咸阳。

张良制止了他，阐明若不想腹背受敌，宛城必须拿下。刘邦听从了张良的建议，设计招服了宛城太守，并予以优待。其余郡见状纷纷投降，于是刘邦通往关中的路被顺利打通，直到最后一道关卡——峣关。

峣关虽然不如函谷关坚固，但也是通往咸阳的最后一道屏障，同样有重兵把守，刘邦同样没有能力攻破。

张良再次献计假装招降峣关守将，又趁其疏于防备击垮秦军，最后在蓝田彻底击败秦军，咸阳的大门由此向刘邦打开，秦王子婴素车白马向刘邦投降。

结言

秦的成功一方面由于函谷关崤山的存在提供了一个天险，可以看得出战国末期强大的国家如秦、赵、楚、齐无一不是依仗了地缘的优势，二来赖于数代君主无一昏庸，那个时期国家的强大极度依赖于长期的励精图治和政策的稳定。齐国楚国的失败便由于国君无能导致国力日下，逐渐被侵蚀。克服了这两大困难的秦始皇成功完成了统一，但是继位的胡亥却没能克服。

秦国堕落的同时，项羽的崛起、刘邦的趁虚而入和张良的计策终于使得咸阳城门大开，曾经辉煌的秦帝国轰然坍塌。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假