如何增肥，增加体重？

如果您希望增加体重，以下是一些建议和方法可以帮助您实现目标：

1 营养摄入增加：确保您摄入足够的热量和营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加每餐的食物份量，尽量选择高能量密度的食物，如坚果、干果、牛油果、全脂乳制品和高脂肪肉类。

2 增加餐次：考虑增加一天的餐次或添加额外的小吃，例如加餐或夜宵。确保您在睡前摄入一些蛋白质和碳水化合物，如奶制品、坚果或全麦面包。

3 重点训练肌肉：结合力量训练和重量训练，以帮助增加肌肉质量。集中在大肌群上进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等，逐渐增加负荷和训练强度。

4 避免过度有氧运动：有氧运动有助于心血管健康，但过多的有氧运动可能会燃烧过多的卡路里，阻碍体重增加。适度控制有氧运动的频率和强度，重点放在力量训练上。

5 规律进食：保持规律的进食时间和间隔，避免长时间的禁食或跳餐。这有助于维持血糖稳定，并为身体提供持续的能量。

6 增加健康零食：在饭前或饭后吃些健康零食，如坚果、蛋白棒或酸奶等，以增加额外的热量和营养摄入。

7 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法仍然无法增加体重，可以咨询一位营养师或医生的意见。他们可以根据您的个人情况提供更具体的建议和指导。

请记住，增加体重需要时间和耐心。确保您的增重过程健康、持续和可持续。

千万不要~~ 经常锻炼是对的

因为你现在才15岁 骨骼还没发育完全，天天健身对身体不见得好

特别是还没完全恢复的时候 再锻炼 会对骨骼 关节产生非常负面的影响

想想举重运动员就知道了

你现在15岁，我推荐你不要以增肌为目标 平时做做仰卧起坐 俯卧撑就可以了 千万不要去健身房 做器械 很可能造成对将来永久性的影响

我健身3年时间，看到周围很多锻炼过度的例子 肌肉很多 但是特别难看

所以我推荐你 平时健身 还是锻炼什么 首要以提高心肺功能 为主 主要跑跑步 偶尔再做做仰卧起坐 俯卧撑 毕竟20岁左右才是肌肉增长的黄金时期

心脏是人体的发动机，心肺功能一但提高，各方面身体素质都会有提高 提高持久力~~

然后锻炼量一定要适度 不要疲劳作战

后面有个重点 就是一定要做热身运动，这个网上有很多视频，很多人不喜欢做热身 结果练到最后关节发炎。。

希望对你有帮助~~

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　　针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

　　增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

　　减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

　　保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

首先我们需要了解自己的身体。我们的身体是有多种因素决定的、遗传、生活习惯、内分泌水平等。而且不是所有的运动都适合瘦人增肌的，瘦人想要通过健身来增重，就要多做无氧运动。



与其抱怨自己的身材不足，不如行动起来，去健身！瘦子想要健身制定一个详细的计划：

第一：健身的最佳时期是20左右的年龄，比较容易出成果，而且上学的时候，还有空余的时间来健身，抓紧这个时期长肌肉还是很有希望的，有很多同学惰性太大，或者是没有这方面的意识，以至于错过了最佳时机。

第二：不要盲目的去健身，尤其是瘦子健身的时候最开始应该有人指导，这样才能够全面的了解自身的情况，并且有针对的建立一个更加科学的锻炼方法。瘦子在进行健身训练的时候，一定要有一个合理的负荷锻炼。要根据各个肌肉的不同特点，随时的调整身体的运动量。所以有专业的指导，正确的训练，才能事半功倍。

第三：正确看待身材不足，瘦人的内心都是比较自卑的和胖人一样，他们想增重、增肥也没那么简单可能还要比胖人减肥还要难。很多健身吧里的朋友都是自己其实是想去健身房的，但是自己骨架小，又比较瘦，怕进去了别人用异样的眼光看你，还有就是怕周围的人嘲笑自己。要正确看待自己身材不足，没有人会永远瘦的，要勇敢的去面对。

第四：饮食补充，瘦人一般都是吸收不好，你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。需要一定要注重锻炼后的营养补充，因为锻炼后肌肉会帮助你吸收。这个时候才是你一天当中最能吸收的时候，当然你也不能吃一些垃圾食品，那对肌肉没有一定帮助。

训练后及时补充蛋白质，瘦人增肌离不开蛋白质。煮鸡蛋是最好的选择，因为没有服用肌酸等辅助补剂蛋白粉的吸收效果可能并不是最好。



煮鸡蛋是比较好的选择。三个煮鸡蛋的蛋白，可以有效帮助你的肌肉补充蛋白质。蛋白质的摄入也是根据你的体重来变化的，当然你也可以吃4个。这个你可以计算，你的体重，每斤一克的蛋白质，你150斤就是150克蛋白质左右。还有就是碳水化合物要吃很多。帮助合成吸收。

孕妈妈，你好！个人觉得，怀孕阶段，还是不要过多考虑减重的事儿，一切以宝宝健康为主，怀孕期间，能维持正常增重范围就很好了。减重的事情，等以后生完娃，差不多产后6个月左右开始注重减重呗。

以下是摘自《海蒂怀孕大百科》内的知识，仅供参考噢。

孕期适量增重对宝宝发育至关重要，不过应增加多少？产后能否减下去？每个孕妇的体质不同，需增加的体重也不同。怀孕40周需增加的体重，取决于怀孕前的体重基数。

第一，目标增重值。根据体重指数（BMI）计算， BMI=体重（KG）/身高（㎡）如：重48KG高155cm，则BMI=48/155²=235。①BMI在正常范围（185~26），增重11~16KG。②孕前超重（26~29），增重7~11KG；孕前肥胖（＞29），增重7~9KG，甚至更少。③偏瘦女性（＜185），增重12~18KG。④怀双胞胎/多胞胎的准妈需多增加一些体重。

第二，以什么速度增重？循序渐进的增重对孕妇和宝宝的身体都是最好的。增重速度和数量同样重要。·孕早期，理想增重目标1~2KG。此阶段可能不增重或过多，滞后的女性在后6个月迎头赶上，偏多的女性孕中晚期需控制自己。·孕中期，每周07~1KG，第4-6个月增重不超过65KG。·孕晚期，每周05KG最理想。宝宝体重在迅速增加，孕妈要减缓增重，控制在35~45KG。

第三，需严格按标准增重？用不着那么严格，总有几周胃口大开，也会有难熬的时光。为达到最好的增重效果，要关注增重计划，每周穿上同样衣服在同一时间用同一个体重秤称体重。频率不要太高，一周一次，若对称重感到恐惧，每月秤2次或产检时再称。

第四，总结。不要对增重计划过于担心，更不要有压力，只要增重总量达标，增重速度控制较平稳，不太离谱就可以了。

如何正确增肌，增肌应该怎么练，如何吃？

现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。

为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。

因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。

可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。

今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？

首先，我们需要先了解一下增肌的原理。增肌顾名思义，就是需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。

如何正确的进行增肌，需要注意如下几点。

第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。

这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。

这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。

第2点需要注意的是在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松做一下拉伸动作。

很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。

第3点需要注意的是应该进行适合自己的增肌计划。很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。

毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。

接下来，我们看一下增肌训练过程中饮食方面应该注意什么。

关于增肌训练过程中的饮食也需要相当的注意，俗话说“3分练，7分吃”。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。

如果想要练出饱满的肌肉，优美的肌肉外形需要补充一些蛋白质食物，同时要避免一些高脂肪，高热量食物的摄入。常见的食物选择有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等等。

增肌训练并不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可达到的事情，只要你用对方式方法，增肌就会很简单。

一般采用高强度低频率的健身运动增重效果是最好的，但是对于初学者来说容易造成运动损伤，可以适当减小强度，注意饮食，补充一些蛋白粉，乳清蛋白就最好了，国内的优恩的牌子还可以，我自己也在用。

猪肉是中国每年消费最多的肉类，也有非常丰富的市场需求。而且养猪也是一个重要的养殖项目。随着春天的到来，养猪户们都在关注如何让猪快速增重。这也是需要注意的重要一点，那么春季怎么做才能让猪快速增重呢？让让我们和校易搜一起来看看吧！

1、保温防寒

以及进入春季，但是为了防止春末感冒的现象，而且春季昼夜温差很大。所以养殖的时候要做好保温。良好的保温能保证猪的健康生长，提高猪的生长能力，促进育肥。但是在保暖的同时，也要做好通风，改善猪圈的空气质量，防止质量差影响猪的生长。

2、降低密度

养殖密度对猪的生长有很大影响。养殖密度过大，不仅会增加猪的活跃度，还会阻碍育肥。还会增加保温成本，所以春季可以适当降低养殖密度。它可以限制猪的活动范围活动，为猪提供一定的保温，增强其身体机能，促进猪的健康成长，达到增重的目的。

3、饲料管理

饲料是让猪快速增重最直接的方法。进入春季后，需要增加饲料量，提高饲料中的容量比。但在增加饲料时，要循序渐进，否则容易造成饲料的浪费。并且注意增加喂食频率，因为猪在冬天会消耗大量的营养物质来抵御寒冷，所以为了增重，需要适当增加喂食频率。

4、饮水管理

除了饲料管理，饮用水的管理也很重要。首先要注意饮用水的温度。在冬天和春天，我们不能喝和喂冷水。可以防止猪着凉，还会影响猪的肠胃工作，对猪的生长非常不利。因此，适当饮用和饲喂温开水，可以预防各种疾病，促进猪的生长。最后，要定期清洗水箱，保证水质。

5、免疫驱虫

春季是猪最容易发生肠胃疾病的季节，要做好猪舍的卫生工作。对猪进行免疫也是必要的。饮水中可适当添加奥达康等药物，提高猪的免疫力，减少疾病的发生。而且需要驱虫。春季是驱虫的最佳季节，不会对猪造成很大伤害。既能避免虫害，又能增强猪的生长能力。

那下面简单介绍一下如何让猪在春天快速增重。事实上，它这也是我们在日常管理中需要注意的。大家一定要多加注意！那今天就到这里介绍。本文仅供参考。希望能帮到大家！

部分专业知识转自网络。