聊一聊我身边那些极度自律的普通人

我们这些人啊，总爱造神。

不是在互联网上就是在影视剧中找到自己的偶像。无论是苦练英语，让自己发家的马云爸爸，还是被北大开除，最近又摊上事儿的俞老师。

我们对成功人士的自律念念不忘。仿佛不知道科比在洛杉矶看着凌晨的四点练球，就不是一个好球迷；就像不知道村上春树每天四点起床写作业，坚持长跑，就不是一个好读者；就像不知道蔡依林这么多年从未吃饱过饭，就不是一个好粉丝一样。我们被太多的造星神话围绕着，仿佛那些极度自律的人和我们之间差了无数个银河系。

可是，这里真的有，可是。

最让我动容的却是自己身边的那些普普通通的但又极度自律的人。

今天就跟大家聊聊在我朋友圈里这三位极度自律又光芒万丈的普通人。

第一位，我想跟你们聊一聊，三个孩子的妈妈。

她是一个我从未谋面的陌生人。认识她是因为我们在一个共同的学习群里。同时在我最近开的口语训练营里，她报名参加了。我这个人记性特别差，即使在育儿群里介绍过自己是三个孩子的妈妈，但是时间久了难免会忘。我们口语训练营里第一周就有一道题目，daily routine 在得知与她每天要照顾三个女儿的同时，还有一份全职的工作，并且还报名学英语，与别人一起读书，报线上课程时，我的下巴惊的掉到了地上。

周围很多人告诉我: 当你有了孩子，你的时间就完全属于孩子了，这辈子任何自由的事情都不要想做了。但是她却用自己的生活却告诉我，你可以活成你自己想要的样子。

每天早早起床照顾孩子们吃饭，送她们去幼儿园，然后来到自己的单位做着记者采编的工作。完成上午的工作后，在中午别人选择八卦聊天，甚至逛街时，她会在单位找一个安静的会议室，学习线上课程，完成我在口语训练营布置的任务。

有时我会在中午才把当天的作业题目发到群里，每一次，无论早晚，她都是第一个交作业。而且她的口语作业绝不应付，字斟句酌，对得起自己，对得起时间。

这样的女人让人怎么不爱？

第二个我想说的也是一位奶爸，同样，他也有着一对双胞胎的儿子。

他的自律让我最佩服的部分，就是早起。因为从事着繁忙的金融行业，他没有过多的自由时间在晚上任其支配，所以他选择在早上清晨第一缕阳光还没有出来的时候充实自己，比任何人都早，他选择了在4:30起床，读书、记笔记。

就这样，这些看似回报曲线非常长的事，给他的生活带来了巨大的变化。在几年的时间里，他读完了近百本书。很多书都不止读过一遍，而是精读过两三遍。去年第一次全国讲书人大赛，他进入了全国100强，陕西省前十。并且凭借自己卓越的演讲技能，在西安当地电台的脱口秀节目中成了客座嘉宾。

他最长说的一句话是，生而为人，我们可以选择自己生命的宽度。

第三位自律达人，是在跑团多年前结识的狗哥。狗哥只是微信昵称，而他跑起马拉松来，不像撒欢的狗狗，更像是一头来自非洲草原的猎豹。

狗哥也曾胖过。和大多数人一样，他跑步的初衷是为了减肥。当我们被夜太黑、路太远、霾太大，挡住步伐的时候，狗哥，一直在跑。

后来的故事有点励志的不太真实，他跑进了320。42195公里，3小时20分钟完成。。对每一个马拉松爱好者来说，320意味着，你从业余爱好者，成为了一名真正的国家二级运动员。

故事还没有结束，去年的夏天，狗哥依旧进行着10公里的晨跑，突然冲出来的车撞上了他。万幸中的万幸，没有生命危险。而他，却付出了三根肋骨被撞断的代价。

你以为狗哥的运动生涯结束了吧？

不仅没有，在2017年10月举行的第一届西安国际马拉松，他，又跑进了320……

狗哥在跑步圈已经是神一样的存在。造神的，不是痴迷的粉丝和盲目的观众，正是他自己。每天十公里的晨跑，每周三十五公里的LSD，一步一步，一米一米，把自己跑进了传奇。

上个月刚结束的第二届西安国际马拉松，狗哥的成绩是259。如果还无法让你对这个数字充满敬意，那么，我想告诉你就是：

特别牛！神一样的那种！

当我们一味的向名人大咖索取鸡血时候，也别忘了看看身边的人，看看那些用自律、坚韧改变着自己生命轨迹的普通人。

心中有英雄，身边有榜样。

这碗温暖的汤，咱一起干了吧？

没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑！要持之以恒的长期坚持才能有变化！

三个月、只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，假如你是健身初期刚开始进行锻炼最难熬就是开始那一个月、有可能你心中急于看到效果、每天锻炼完都要在镜子面前来回看很久、心中很是着急怎么还没有变化。这个时候我想跟你说、因每个人的年龄身体状况不同可能会影响效果的快慢、但是只要你正确的锻炼下去肯定会达到你想要的样子，还有就是刚开始其实我个人建议不要每天照镜子来回看、假如你效果快还好会增加你的信心，假如你效果慢反而会打击你的信心和刚开始那股热情，这个时候你可能会怀疑自己是不是方法错了或者哪里出错了，给你造成不好的负面情绪。希望这些对你有帮助、三个月变化非常大不管男女、健身嘛要够坚持不要放弃、你想什么样子身材就可以达到、还有就是每天去健身前、先问下自己今天状态好不好、假如今天有心事、练的时候心不在焉、这个时候我建议你不要练了直接回家睡觉会好很多、健身时候我希望你放空脑袋全心全意，用最好的激情去面对每一次健身。这样你的效果会事半功倍！加油 希望你早日练成自己想要的身材。

首先我分享一个真实的女会员。三个月后，再次上体测，体脂肪掉了24%，体重长了2KJ！但身边所有的朋友，都说我瘦了很多。比以前体态更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔裤松了，腿细了，也敢穿吊带露背衫了，皮肤也变好了，痘痘也不发了。健身就是辣莫神奇！那时，就对体重慢慢开始看淡，数字不能代表什么。你如果选择的是科学系统的健身方法，那么你的身体形态，精神状态，身体内分泌三个月也差不多有较大改变。

那么撇开以上来说深一点的，健身方法，饮食习惯，精神状态，理念但其实你想做教练你还需要涉及与人的交谈，销售，业绩，负责还有一个我认为重要的是你对自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始终。一起加油吧！！！

如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。

一、身体素质提高

一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。

二、代谢能力提高

上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。

三、增强自律性

能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。

四、凸显气质

如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。

所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！

健身当然可以帮助人从各方面调整。

属于前后肌肉不均匀导致，走在大街上经常会看到一些老年人，弯腰驼背、拄着拐棍，

其实就是从年轻的时候姿势不正确，再加上年老肌肉退化，症状就更加明显。

一般需要先调整坐姿、站姿，防止身体形态继续恶化。

其次可以通过运动来调整的 ，一般强化背部肌肉、颈后伸肌肉，拉伸放松胸部肌肉、斜方肌上束、胸锁乳突肌等

考虑是不是经常熬夜、压力比较大、饮食不规律，导致肝脏的功能下降，

如果细胞死亡过多，会导致总的胆红素增多，高出了肝脏的分解代谢能力，在皮肤表面的毛细血管逐渐沉积下来，而胆红素的颜色，正是**。

这里想通过运动来得到改善，仅仅限于缓解压力，增强心脏的泵血功能。

可以简单判断属于身体的ATP产生量不足或者心脏的泵血输送功能降低。

ATP是人体内生存的能量，如果肌肉没有办法利用三大能源物质代谢出ATP，自然感觉到全身无力、没有什么精神~

当然还有血液的输送功能，氧气和养分都是通过血液来输送到全身，心脏又是血液的动力来源，心脏功能受损，泵血能力自然有下降

所以运动方式正确的话，既可以增加肌肉水平，又可以强化心脏功能。

同时别忘了合理膳食、充足睡眠、补充一些营养素……

运动对于身体各方面都有很大的帮助，但是不要什么都靠运动来完成，毕竟它不是“万能药”

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油 0 ~！

我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练计划，坚持七分吃三分练的理念，目标只为 健康 塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里 健康 跑，现在体重维持在174/65上下。

健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网

3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。

再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获

在任何地方都可以锻炼，只要你坚持

三个月是量，而合理的健身是质，没有质的量是不可取的，三个月合理的健身是会发生质变的，人的气质会有根本性变化，让人散发着一定的魅力，健身前三个月基本上是个减脂的过程，而减脂后就是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，欢迎关注咨询健身领域问题

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。

你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。

自律是一种自我约束的行为。一个人，若想要做到高度的自律，可不是一件容易的事情，首先他要有规划，长期的中期的短期的，这不仅详细而且罗列周密，对每一步都要作出细致的注解该如何如何去做，会达到一种什么样的状态。

显而易见，这样的人是可怕的。他们强大的自律感，注定了他们会无往不利，假如你要和这样的人打交道，恐怕真的是毫无胜算。

自律虽然是约束，但方式方法却是大有讲究，一个有着约束感的人，他的行为方式是有着个人底线不能逾越的，在他个人的内心里，总是会时刻的提醒自己，该做什么不该做什么，真的僭越了理智的底线，会出现什么样的后果要承担，如此的举一反三方能离清一个人尊奉的一种自律有多重要。

自律是一个人行不履危的准则，更是保证一个人能够行不贰过的章程在时刻警醒自身。

人需要坚持执守的一种感觉，有时候这感觉会很痛苦，被约束的一种随性而为，本是人性的原身，只是被压抑着去遵循自律，这也是为什么这个社会好多人都做不到自律的原因之所在。

人的本性是随性的，他们更趋向于随波逐流遇变而变，所以自律实际上是一场人心人性的改造，说能够自律的人有多可怕，也是基于他那种能够收放自如的强大内心，

能够把自律做成习惯的人，无疑是成功的，自律不容易把握，而习惯却可习与性成，这恐怕是自律的一种最高境界了。

做人做事不可以没有自律，没有自律的人，终究会是随人俯仰无知妄做，更别说要成基立业

做成一世功名。自律的人懂得张弛之道，懂得逐本舍末的道理，正所谓成大事者不拘小节，自律的人总会在人生的关键时刻，善于舍弃一些坛坛罐罐，轻装简从去迎接人生更大的挑战。所以，自律不是保守，而是一种蓄势而发的战略进攻。

人这一生，要做一个平平淡淡的人，原本以为是很平常的事情，可经过一番风雨的摔打，慢慢的，我们真的会发现，想要做一个正常的人，其实根本不是那么简单的事儿。因为人的思想是具趋变性的，如果真的没有一种自律性，面对物欲横流的社会，根本不具有一点点的免疫性，诱惑浸透，一番磨合下来，一个单纯的人性，早已变得斑驳陆离，更是过早的偏离了人性正常的轨道，一个家庭矛盾交织分歧重重，自己尚不知如何应对，更不要说叫儿育女，几十年下来，自己才发现，这个苦撑了几十年的小家，却和自己的意愿相差甚远，到头来一辈子酿的苦酒也只好自己来慢慢品尝。

这就是自己不懂得自律修为，在家庭和儿女面前，没有很好地起到一种言传身教立竿见影的效果，那么今天这种状态，也就不足为奇了。

自律是一个人立身的法宝，真有重视自律修身的人，才能够成为一个标新立异革故鼎新的不羁之才。

天蝎座：自律的领袖

在我们心中，天蝎一直是最厉害的人，无论发生什么事，都能做到理智与清醒，即使风浪已到，也不会有丝毫的动摇。因此，在解决问题的情况下，他非常有技巧，关键时刻用劲，心惊胆战，既不过多解释，也不自夸，所以往往他保持低调。可是，有权利的人很孤独。 她们反感相处，一直很孤独。 一个人喜欢安静，即便是非常必要的相处也不愿意参与。天蝎座有很多人因为孤单而苦恼，可是天蝎座特别开心，能够自己在的世界中做自己想做的事情。自然，她们就会更加勤奋，作出自身应该有的发展，对自己的要求比较严格。 与风吹雨打不相干，我们没有停滞不前，反而是贴近自己的理想。强硬的天蝎座并没有出面，但是自已的行为方法，暗地里方案策划一切，看上去哪些也做不了。 实际上平常人很难超过编写。

摩羯座：狼人

就“狼性”一词而言，相信职场中的大家都有耳闻，每次会议都强调，我们是一支团队，要像一群狼一样勇敢冲锋，狼行千里，狗行千里。摩羯座了解这一点，一直一个人来，不能安于现状，不愿变成凡俗的人，对自己的要求比较严格。在特殊的工作上，摩羯座会投入十倍于人坚持不懈的努力，战胜困难，迈向自已的光明大道。 他决不会找近道，不夸奖，不画龙点睛。如今，他拥有永不放弃决心和勇气。 我不缺少随时随地重新开始的气魄。 并且付出就有回报，在摩羯座就可以做到。娴熟后，摩羯座不会再心浮气躁，反而是持续自我约束，为自己展现了许多良好的习惯。 摩羯座在经历风吹雨打和沦落以后，通常会变得更孤单，孤单。摩羯座还会在一个人的时候考虑自己的观察力和计划力来锻练，因此他人很难解决摩羯座，也控制不了摩羯座。

水瓶座：天赋+情商

水瓶的情商，相信每一个读者都有耳闻，知人知面，知情趣，更会看眼色，因此能在各种场合中混得如鱼得水。话虽如此，神兽的水瓶与生俱来才华横溢，学得也快，因此举一反三，从掉下去逐渐。因此，全部水瓶成功的也会受到怀疑，但之后常常以实力说话。 即便好运气，也无法拼命跑，也是源于水瓶的自我约束。水自身计划、分配，进行一切。 一直以来，在很大程度上构成了自己的见解，有着不同的创意想法工作模式，一般人很难推断。你与他人交往时可能被别人看不起，而对水瓶有一种微弱自豪感。 慢慢地，水瓶就会直接被人独立，越来越孤单。 可是，水瓶从来没表述。 习惯这样的日子，便会被排除在外，因此很难操纵这种水瓶。

要说NBA联盟中谁是自律的代表，相信不少球迷都会说到詹姆斯，詹姆斯能够在36岁的年龄依旧保持巅峰状态，和他的自律有直接的关系。不仅仅是生活作息规律和训练全力以赴，对于身体的投入每年花费百万美元，还有生活中的饮食，詹姆斯对于吃的要求非常严格，这也有利于他在赛场上的表现。

就在今天，詹姆斯在社交媒体上晒出了自己的晚餐，其中有一块是牛排，配文“两年以来第一次吃红肉！祝我好运”很快詹姆斯晒出了自己和爱喝的红酒，称“我会用这个配合食用它！”

很显然詹姆斯对于这份晚餐是非常满意的，同时他还透露出了自己已经两年没有吃过红肉了，需要说明什么是红肉，这是营养学上的词，指的是在烹饪之前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉，对于运动员来说，红肉中含有很高的饱和脂肪，对于身体并不是好事。

此前有传闻称詹姆斯10年没有吃过红肉，但很显然这次詹皇本尊出来辟谣，不过两年没有吃过红肉也是很不容易的，毕竟我们的生活中，红肉是非常常见的，也是很多家庭不可或缺的，对于詹姆斯这样的球员来说也有很大的诱惑力。但是为了让自己的身体保持巅峰状态，年龄偏大的詹姆斯在最近2年拒绝了红肉。

在詹姆斯拒绝红肉的两年期间，也正是他带领湖人崛起的两年，去年带队一路高歌猛进，斩获常规赛西部第一，同时复赛之后拿下总冠军。本赛季虽然季后赛一轮游，无缘分区半决赛，但谁都可以看出，36岁的詹姆斯表现依旧很出色，一度是和约基奇等人争夺MVP的球员。

所以从这点就可见一名球员极度自律，在生活中和饮食上的控制有多么重要。詹姆斯的成就可能不如乔丹等人，但是他能够将近20年都将身体保持巅峰水平，自律是非常关键的。

我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天15~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天15g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。

这种人都是有大毅力的人，他们能够控制住自己。他们肯定有正常的欲望，可能有正常的喜怒哀乐。他们也知道每天早上睡到自然醒，每天想玩游戏就玩游戏，想吃什么就吃什么，很自由，但是这并不代表快乐。他们已经习惯了这种类似于强迫一样的生活，习惯了规律充实的日子，他们觉得不去做这些事情就是对生命的一种浪费，他们已经适应了，所以说这种人将来的成就都不会差的。