怎样才能快速增重

快速增加自己的体重，这要看你是否是健康增重还是自由增加体重。如果是健康增加体重，那么就多锻炼多进饮食多进高热量的饮食。如果是自由增重，那么你就可以少运动，多进高热量主食，这样你就会很快的增加了体重。

喝奶挺管用的！早上每天要喝一代酸奶，酸奶可以减肥，而且抗饿1晚上临睡前喝一代牛奶，要纯的，可以提高睡眠，补充营养，还有助于长高！平常呢，也要多喝奶，多运动，多吃水果！比如苹果，猕猴桃！

你好！压缩饼干即能耐饿又没营养：虽然同样是面粉制作的饼干 但是因为质地比较紧密 使用膨化剂使其含水量降低 而且不易吸水 使饼干中的有效成分(可以补充体力的成分)在相同的体积下含量更多 所以使其更加耐饿。

明显是你吃多了

看来你对减肥已经有研究了的

晚上不要吃主食 不要吃甜食

另外别喝饮料喝白开水是最好的

另外饮食的关键就是 早上吃营养中午吃饱晚上吃少!!

你中午不吃对减肥是没有用的 你可以吃 但是不要吃高热量 高糖就好了 吃个 7 8分饱

这样身体才能平衡 这样你晚上才能坚持 吃少一点或者不吃 饿到睡觉是很难坚持的

另外自制酸奶你还放糖 这完全就是你嘴馋啊如果难吃宁愿别吃啊

控制好饮食就好了别指望能有什么食物是吃了能瘦的最多能暂时消脂

你现在发现还来得及运动方面的话 你要加强一点啊 比如 你原来跑1公里需要10分钟

现在你要逼自己8分钟加强度游泳的话 个人感觉不是很有效果跑步跳绳还是比较好的

想再瘦 饮食控制好了就要加强运动了你已经瘦了这么多 想再快速的瘦是需要时间的

另外的话 你怎么定义减肥 是看你体重减少了呢还是看你原来脂肪多的地方小了

因为你光看体重的话 重了 有可能是因为你长肌肉了! 肌肉是比脂肪重的

另外 你嘴馋的话 晚上吃全麦面包 或者水果这些吃多了热量也不是很高 还可以抗饿

最好不要吃猪肉 吃鸡肉的话不要吃皮这些都是小问题

你能坚持锻炼想瘦是很快的

因为原来你可能是少运动 运动减肥开始的那段时间效果是明显的

现在你坚持这么久了身体已经适应了 所以瘦得就慢了 你需要加强度

做一下针对脂肪多部位的运动比如手臂脂肪多 就用用哑铃什么的做下针对的运动

或者腹部脂肪的话就可以仰卧起坐什么的你可以自己找一下

综合来说 现在你应该是 有点吃多了 外加运动强度不够了! 加强运动强度就能继续瘦了

军用压缩饼干是一种应急口粮，营养十分丰富，可被长期列入补给清单，但其本身并不具备完全取代正餐的功能，也不能作为唯一食物进行补给。配合军用体力补充剂（橙色）时可用于应急或临时缓解营养不良症状。该物资中包含有多种人体必需的营养成分且标准刻度较高。边疆某部队超过一万一千人的长期体检资料表明，在拉练时（45天以内）用军用压缩饼干代替22%以下的餐次，或在2年内长期使用军用压缩饼干代替75%至125%的餐次并不会造成任何不良影响（网传肝肾负担应系谣言或非军用产品）。

值得一提的是，军用压缩饼干并不具备减肥减脂等功能，反而其营养标准刻度过高在轻劳动状态下长期食用压缩饼干反而有增重的风险。（个别人员用来进行减肥可能系认知错误或个人体质问题）军中并无使用压缩饼干减脂减脂一说，应尝试由农科院研发的专门用来减脂保健的麦片品种（白色、需煮）。

食量一般的男性，在饮食方面如何增重呢？

少吃多餐，这样就解决了你的食量不大的问题，零食跟肉制品还有水果平常当成零食吃就没什么负担。只是有些奇怪为什么男孩子最近都有在问怎么增加体重，如果真的想增加体重，需要考虑很多。

增加体重不仅仅只是要考虑吃，首先吃就应该吃点健康。怎么样 算是吃的健康，第一个就是需要吃肉还有青菜。首先猪蹄蛋白质含量就特别的高，但是不提倡天天都吃，偶尔吃一两次。因为它不仅仅蛋白质高，还可以美容养颜。第二个就是青菜，青菜可以解油腻，所以如果要吃肉青菜是一定不能少的。因为青菜还可以促进消化，这样的话就可以多吃一点，肠胃也可以更好的吸收。不一定是要等到饿了，才去吃东西，最好是想吃东西时就去吃。

第三个不会以为吃了就可以增加体重，还需要锻炼。营养够了，但是还是需要锻炼，让吃的东西换成别的东西，比如说多个肌肉什么的，锻炼可不是吃饱饭然后到处走走。我说的锻炼是可以出汗的那一种，因为锻炼不仅仅可以增加身体抵抗力，还可以让身体加快吸收，一般情况下运动完休息一会就会容易饿，也容易出现缺水的情况，这个时候休息够了就可以来一点美食，但是不要去喝饮料，因为刚运动完。

为什么不选择吃一些容易胖东西增加体重，还选择去锻炼，那是因为不觉得肌肉比身体上的肥肉更吸引人吗？我个人觉得相比较下如果不是特殊情况需要增加体重，还是建议增加一下肌肉。如果实在是想吃容易胖食物，增加体重可以尝试喝牛奶还有吃蛋糕跟喝奶茶，还有冰淇淋。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中有很多减肥的方法，不同的减肥方法带来的建飞效果是不同的，很多人为了减肥连早餐都不吃，其实这种做法是不正确的，不吃早餐还有可能会增重。那减肥早餐到底该怎么吃才好呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、减肥早餐该怎么吃

1、以稀的或液体食物为主如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，可以增加胃的饱腹感；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要控制食用，越少越好。

2、选低脂食物比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶，主食要选择杂粮饭或者馒头花卷，肉要选择用瘦肉代替五花肉，用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

3、选蔬菜水果推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜，理由是这类食物饱腹感较强，且富含膳食纤维。水果也是如此，同时建议整颗食用，因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼，减少盐分和油脂的摄入。

4、选蛋白质类食物比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉，一方面身体需要补充大量的蛋白质；另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度，足以抗饿。

2、女人减肥吃什么

1、多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3、睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

4、吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。