健身期间饮食要合理，在运动前后，有哪些食物是适合吃的呢？

运动健身以后，吸气、心跳、人体体温等彻底恢复过来以后，补充一点食物是十分关键的。运动以后人体就像一块海棉，急缺从食物中获得营养成分以补充动能，恢复元气。与此同时还提议在磨炼后不久，最美味一些糖类与碳水化合物，配搭上少许蛋白质，及其少量的人体脂肪，但应当尽可能的少吃坚果。

全脂牛奶乳酪这类高脂、高热量食物食物。可以吃全麦吐司，一到2个水煮荷包蛋，杂粮配搭炒鸡肉及其蔬菜水果，或者全谷燕麦片燕麦粉配上低脂牛奶及其新鲜水果，这种全是很好的配搭。自然恰当的食物配搭或是远远不够的，还必须维持运动时摄取充足的水份，不必等渴了才饮水，而应当随时随地补充水份。一般的全是规定在运动前两个小时，最少饮用水450mL。

运动全过程之中，每过十五到二十分钟饮用水175到350mL，也可以吃一点肉最好鱼类。绿豆芽带有充足的天冬氨酸，有益于全身肌肉中磷酸的新陈代谢，延迟疲惫的发生，是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品类。一般说来，在练习后的90min里，蛋白质的要求达高峰时段，这时补充蛋白质实际效果最好。含有蛋白质的食物关键有：猪瘦肉、生鸡蛋、鱼种、牛乳和豆类食品。

在健身之后，没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物，但是不适宜运动后吃，由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。但是，假如你一定要吃蔬菜，可以加上酸牛奶、果干鲜奶油或是大白芸豆沙等酱汁制做水果沙拉，但不能用鲜奶油。

你好:你是在减脂吧!

(1) 如果饿的话一定要吃!不然会损失肌肉,降低你的基础代谢率!

对以后的减脂很不利!

(2)减脂饮食原则:少食多餐,(消耗的热量大于摄入的热量)高蛋白

低脂肪多吃蔬菜水果每天饮水2000毫升左右,少吃甜食!

(3)建议你训练后:吃几块全麦面包或饼干+水果一个

压缩饼干是以小麦粉、糖、油脂、乳制品为主要原料做成的饼干，是一种高热量低蛋白的食品，是在特殊情况下的军人的口粮，你健身增肌要吃一些高蛋白太热量的食物，明显不合适。长期食用压缩饼干可能会导致便秘甚至结石等健康问题